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Diese soeben vorgenommene Klassifizierung des Arztvertrages als Dienstvertrag gilt auch für die zahnärztliche Prothetik. Auch hier kann der Zahnarzt nicht für den Erfolg (z.B. das "passende" Gebiss) garantieren, denn es steht nicht in seiner Hand, ob es nach Erstellen des Abdrucks beispielsweise noch zu einer Veränderung des Kiefers, zu Entzündungen oder zu einem nicht vorhersehbaren Zahnfleischrückgang kommt

Dienstvertrag ist sogar ein Vertrag über eine Sterilisation oder eine kosmetische "Schönheits"-Operation. Auch hier schuldet der Arzt lediglich sein ärztliches Bemühen im Rahmen des anerkannten Standards. Für den Erfolg (Unfruchtbarkeit, positive Veränderung des äußeren Erscheinungsbildes) kann er auch in diesen Fällen nicht garantieren.

Als Werkvertrag werden allein die rein handwerklichen Tätigkeiten der medizinischen Hilfsberufe wie Zahntechniker oder orthopädischer Schuhmacher angesehen. Das Herstellen des Gebisses oder des Schuhes unterliegt dem Werkvertragsrecht mit dem Recht des Patienten auf Nachbesserung. Die Planung und Anpassung hingegen unterliegt wiederum den dienstvertraglichen Pflichten des Arztes.

Ein Anstieg der Herzfrequenz ist in vielen Situationen eine völlig normale Körperreaktion. Z. B. bei sportlicher Betätigung oder wenn man in Aufregung gerät. Tritt Herzrasen jedoch plötzlich aus dem Nichts heraus auf (= hohe Herzfrequenzen von z. B. über 140 Schlägen/min), sollte man das unbedingt ärztlich abklären lassen. Denn hinter Herzrasen können gefährliche Herzkrankheiten stecken, wie die Herzstiftung betont. Laden Sie sich hier unsere Checkliste zum Herzrasen herunter, die wichtige Fragen enthält, die man Ihnen zu Ihrem Herzrasen in der Sprechstunde stellen wird.

Zu den häufigsten Herzerkrankungen, die zu Herzrasen führen können, zählt z. B. Vorhofflimmern, von dem in Deutschland mittlerweile rund eine Million Menschen betroffen ist. Dabei kann die Blutströmung in den Vorhöfen so stark durcheinander geraten, dass sich in den Vorhöfen Blutgerinnsel bilden. Gelangen die Gerinnsel irgendwann mit dem Blutstrom ins Gehirn, besteht die Gefahr eines Schlaganfalls, wovor man sich heute allerdings dank des medizinischen Fortschritts in vielen Fällen sehr erfolgreich schützen kann. Hinweis: Menschen mit Vorhofflimmern empfiehlt die Deutsche Herzstiftung die Herzstiftungs-Expertenschrift "Herzrhythmusstörungen", aus der Sie sich als Mitglied ➞ hier kostenfrei die Kapitel zum Vorhofflimmern herunterladen können.

Auch wenn sich plötzliches Herzrasen, das nicht mit Herzstolpern zu verwechseln ist, verständlicherweise oft sehr bedrohlich anfühlt, müssen die Attacken nicht automatisch gefährlich sein. Ebenso kann eine gutartige Herzerkrankung verantwortlich sein, wie dies in Deutschland nach Experten-Schätzung bei rund 100.000 Menschen mit Herzrasen der Fall ist. Keine Gefahr besteht in der Regel z. B. bei Herzrasen aufgrund eines WPW-Syndroms oder einer AV-Knoten-Reentry-Tachykardie, die sich heute erfreulicherweise in einem sehr hohen Prozentsatz der Fälle mit einer Katheterablation dauerhaft heilen lassen. Für genauere Informationen zu diesem Thema können Sie sich als Herzstiftungs-Mitglied ➞ hier kostenfrei den Fachbeitrag über gutartiges Herzrasen herunterladen. (Der Beitrag ist speziell für Herzpatienten geschrieben und erläutert, woran man z. B. erkennt, ob ein plötzlicher Pulsanstieg gutartig ist.)

Zur Klärung, was im Einzelfall hinter Herzrasen steckt, empfiehlt die Deutsche Herzstiftung die folgende Checkliste auszufüllen und in der Sprechstunde vorzulegen. In Kombination mit einem einfachen EKG, das sich in der Arztpraxis in weniger als fünf Minuten anfertigen lässt, kann dann oft schon eine gute Abschätzung erfolgen, was hinter dem Herzrasen steckt bzw. welche weiteren Untersuchungen möglicherweise sinnvoll sind.

Autor: Prof. Dr. med. Paulus Kirchhof ist Lehrstuhlinhaber für Herz-Kreislauf-Erkrankungen an der Universität Birmingham, Zentrum für Kardiovaskuläre Wissenschaften, und Mitarbeiter des Departments für Kardiologie und Angiologie des Universitätsklinikums Münster. Zu den Schwerpunkten des Herzspezialisten zählt Vorhofflimmern, plötzlicher Herztod und die interventionelle Kardiologie.

Sven aus Ettlingen (21.02.2018): Ich habe mit meinen 33 Jahren (sportlich) während der LKW-Fahrt Herzrasen bekommen. Für einen kurzen Moment habe ich echt gedacht, halte an und rufe 112 an. Danach war ich wie ein wenig benommen. Konzentration war auch nicht so gut. Während des Herzrasens hat auch mein Kopf links richtig weh getan. Heute war ich beim Arzt, morgen geht es zum Herz-Spezialisten. Habe einen Notfallschein bekommen. Bin mal gespannt. Morgen Herzkatheter. Ich habe mehr Angst vor dem Herzkatheter wie vor dem Ergebnis. Oh Mann. bin erst 33.

C. E. B. aus Berlin (21.02.2018): Dazu: Bei mir macht es sich ploetzlich bemerkbar im Schlaf. Ein unpaessliches Hungergefuehl im Magen, gefolgt durch einen Kloss im Hals mit Beklemmungsgefuehl, dann Herzrasen, intensiv starkes Herzklopfen in Magen/Brustkorb. Nach laengerem Ausprobieren gelingt es mir mittels totaler Koerperentspannung und bewusstes Atmen nach MBSR diesen Prozess zu beenden. In Zusammenhang mit dem Visuallisieren meines Energieflusses vom Kopf ueber Ruecken nach unten bis in die Fuesse und wieder hoch. Wiederholend bis zum Erfolg. Anfangs brauchte ich dafuer bis zu 45 Min. Heute 10-20 Min. Ich kann dies sehr empfehlen. Im Sitzen gelingt es mir nicht. Daher lege ich mich gleich beim ersten Anzeichen flach aufs Bett. Es gelingt! Bei voelliger Koerper-Entspannung! C. E. B. Berlin

Ilona aus Wetter (20.11.2017): Bei mir tritt Herzrasen meist dann ein, nachdem ich mich plötzlich kopfüber beuge. Habe festgestellt, dass, wenn ich ruhig und tief ein und ausatme (Atemübungen), mein Herz sich beruhigt und sehr schnell in seinen gewohnten Rhythmus zurückfindet.

Andy S. von der Mecklenburgischen Seeplatte (29.10.2017): Hallo, der Beitrag und die Liste ist OK. Was das eigentliche Problem bei unserer Medizin ist: das System. Bei mir ist es z. B. so, dass meine Beschwerden vom Arzt nicht richtig angenommen wurden, weil das System sagte, dass ich das mit dem Alter noch gar nicht haben darf, und mir wurde sogar von meinem damaligen Arzt dafür ins Gesicht gelacht. Als ich nach einer Blutprobe für ein großes Blutbild nachgefragt hatte, lachte er erneut mir ins Gesicht und sagte: „Gehen sie zum Blutspenden, dort wird eh ein kleines Blutbild gemacht und wenn es dort Auffälligkeiten gibt, könnte man immer noch das große machen“ (ohne Worte zu solch ein Verhalten eines Mediziners). Wir befinden uns aber nicht mehr im Jahre 19xy, sondern im 20. Jahrhundert. Wo nicht erst „alte“ Menschen Krankheiten oder Mutationen unterliegen, sondern mittlerweile schon Neugeborene und Jugendliche. Daher ist es für mich unverständlich und unverantwortlich, dass es festgelegte Altersangaben zu den Vorsorgeuntersuchungen gibt. Würde dieses entfallen, könnten bei etlichen Menschen schwerwiegende Erkrankungen frühzeitig erkannt werden. Das ist traurig in einem der reichsten Wirtschaftsländer der Welt. Mein Rat also ist: den Ärzten quasi auf die Nerven zu gehen und sich auf gar keinen Fall vertrösten zu lassen, gegebenenfalls den Arzt wechseln. Denn es ist die eigene Gesundheit, die leidet, wenn nicht Passendes geschieht.

Monika aus Frankenthal (28.10.2017): Ich hatte das erste Mal Herzrasen vor 4 Jahren. Ich musste direkt vom Weihnachtsmarkt (hatte aber keinen Alkohol getrunken) ins Krankenhaus. Ich hatte einen Puls von 190, der im Krankenhaus 4 Stunden lang gleich hoch blieb. Ich wurde gründlich befragt und untersucht, aber es konnte keine Ursache gefunden werden. Der Puls wurde nicht gesenkt, die Ärzte wollten abwarten, ob sich das alleine wieder gibt, da ich ja sonst keinen Befund hatte. Ich hatte in der Zwischenzeit noch 5-mal dieses Geschehen, aber das ging dann sehr schnell wieder zurück. Ich habe gemerkt, dass das von starker Übersäuerung gekommen ist, da ich auf verschiedene Lebensmittel stark reagiere, z. B. Milchprodukte. Nachdem ich auf verschiedene Lebensmittel verzichte, geht es mir wieder gut und ich hatte keinerlei Herzrasen mehr. Es muss nicht immer eine KHK oder eine andere Erkrankung sein, die das Pulsrasen auslöst. Ich wurde von den Ärzten sehr ernst genommen und bin auch dementsprechend behandelt worden.

Alfred D. aus Gladbeck (22.10.2017): Nehme wegen COPD-Erkrankung Medikamente zum Inhalieren, Herzrasen tritt urplötzlich auf (Puls 120). Habe auch eine pflegebedürftige Frau, vielleicht hat es auch damit zu tun.

Nadine (20.09.2017): Habe seit mehreren Jahren Herzrhythmusstörungen. Teilweise lag der Puls mehrere Stunden bei 230 (er liegt manchmal aber auch "nur" bei 167-190). Nachdem letztes Jahr der Herzkatheter-Eingriff wegen Komplikationen (Blutungen im Unterbauch durch Abrutschen des Arztes) abgebrochen wurde, werde ich immer wieder darauf vertröstet, die Herzrhythmusstörung sei nicht gefährlich. Sie tritt mehrmals täglich auf und langsam bin ich wirklich am Verzweifeln. Auch wenn die Ärzte behaupten, es sei nicht gefährlich, beeinflusst das einen ja im Alltag total. Hat jemand ähnliche Erfahrungen? Wie wurdet ihr ernster genommen?

Serge C. aus Limeshain (17.07.2017): Ich habe regelmäßig Herzrasen während meines Mittagsschlafs, es weckt mich bzw. beeinflusst meine Träume. Wie gefährlich ist es? Dass der Puls sich beim Sport erhöht, weiß jeder, dazu brauche ich die Herzstiftung nicht.

Hartmut N. aus Küstriner Vorland (03.07.2017): Viele Jahre lang hatte ich Anfälle von Herzrasen, sogar im Warteraum von Arztpraxen und beim Autofahren, auch in gemütlicher Runde bei Geburtstagsfeiern. Mit verschiedenen Methoden konnte ich das Herzrasen (Puls manchmal bis 160) beenden: hinlegen in Rückenlage, ein oder zwei Glas kaltes Wasser trinken, ein kurzer kräftiger Druck auf die linke Halsschlagader. Eine EPU (Ablation) wurde mir verschiedentlich angeraten, aber die eventuellen Probleme in der verfügbaren Literatur dazu haben mich von der Ablation abgehalten. Bis mein Kardiologe nach einem EKG feststellte, dass nach dem Ende des Herzrasens, bis der Puls wieder normal war, ein zu langer Zeitraum lag (etwa 2 Sekunden). Er zog einen Fachkollegen hinzu und beide waren der Meinung, dass nun dringend eine Ablation erfolgen sollte. Ich meldete mich in der Herzklinik Bernau (Land Brandenburg) an. Nun ging alles sehr schnell. Das dortige Ärzteteam hat eine hervorragende Arbeit geleistet. Seitdem bis heute sind 5 Jahre ohne Herzrasen vergangen. Nach der Ablation hat das Herz anfangs noch hin und wieder Tuck Tuck gemacht, ging dann aber im Normalrhythmus weiter. Eine Frau aus der Verwandtschaft, ebenfalls von sehr dauerhaftem Herzrasen geplagt, wurde auch in der Herzklinik Bernau mit der Ablation behandelt und hat kein Herzrasen mehr.

Thea aus Heilbronn (20.05.2017): Sehr interessante Informationen, vor allem, ich bin mit dem Problem nicht alleine. Seit bestimmt 35 Jahren habe ich das Herzklopfen mal mehr, mal weniger, dieser Herzkatheter mit Verödung einer bestimmten Stelle im Herz hat auch nichts geholfen. Nach dem dann noch Beta-Blocker bekommen … Da das auch nichts half und ich mich durch den Beta-Blocker immer schlechter fühlte (schmerzhafte Hustenanfälle), habe ich das Medikament abgesetzt und nehme jetzt nichts mehr. Zu der Zeit hatte ich das Herzklopfen/Rasen so ca. alle drei Monate. Allerdings habe ich es jetzt seit ca. einem Jahr fast täglich. Manchmal überlege ich mir, ob ich vorher eigentlich geatmet habe. Und wie bei den meisten habe ich das überraschend in Ruhephasen und nachts, so dass an Schlafen nicht mehr zu denken ist. Da das aber erst seit einem Jahr so massiv auftritt, habe ich mir überlegt, was ich zu der Zeit gemacht habe, und kam auf die FSME-Impfung. Im Beipackzettel (gibt es nur im Internet und nie in der Arztpraxis) stand als Nebenwirkungen „kann Herzrasen auslösen.“ Ich bin mittlerweile zusätzlich auch auf die Milch gekommen, seit ich die weglasse und auch die Schokolade, ist es ein wenig besser geworden. Habe aber auch schon überlegt, ob die überall auftreffenden Funkmasten und Handystrahlung auch etwas dazu beitragen. Nachdem ich aber all meine Vorgänger gelesen habe, denke ich, dass meine Strategie nicht zum Arzt zu gehen, ruhig zu bleiben und anzunehmen was da kommt, vielleicht nicht die schlechteste ist. Vor allem – keine Impfung mehr. Und vielleicht untersucht ja mal jemand den Zusammenhang zwischen den Metallen im Zahnersatz, oder den BH-Bügeln oder auch Schmuck, zu deren Resonanz zu den Sendemasten.

Dr. med. P. aus Rostock (14.03.2017): Hallo, Herzrasen durch WPW-Syndrom kann meiner Erfahrung nach auch die Antwort des Herzens auf Nahrungsmittelallergien. Eigene Erfahrung, genaue Beobachtung hat ergeben, dass ich auf Milch und Hafer mit Reentry reagiere. Die eigentliche Ursache ist aber massive Schwermetall-Belastung aus früheren Zeiten. Erstmals Reentry prompt nach einer Schwermetall-Entgiftung per Infusion. Bin gespannt, wann die Forscher sich in diese Richtung bemühen werden.

Werner T. aus Ludwigshafen (21.02.2017): Hallo, habe vor 2 Jahren eine Ablation in München machen lassen. Seitdem kein Vorhofflimmern mehr. Dafür habe ich ständig Schwindel und einen unregelmäßigen Herzschlag. Puls und Blutdruck sind gut. Ich nehme keine Medikamente. Meine Frage ist: Kann der ständige Schwindel vom Herz kommen und was kann ich gegen diesen unerträglichen Zustand tun?

Caecilia K. aus Hausach (05.01.2017): Ich habe aus eigener Erfahrung bis jetzt immer gedacht, mein Herz sei gesund. Das glaube ich nicht mehr, habe zurzeit jeden Tag ein Rasen und Stolpern, kann das auch von der Schilddrüse kommen? Vor ca. zwei Tagen abends ganz kurz war es mir ganz komisch, aber nur Oberkörper, seit da habe ich Angst. Was kann das sein?

Claudia aus Krefeld (03.11.2016): Hallo, leide an einer Fettstoffwechselstörung, LPa und LDL sowie Cholesterin, genetisch bedingt. Dadurch PAVK und Herzinfarkt 2014, habe also KHK. Bin apherese-pflichtig. Nun habe ich gestern eine Apherese bekommen, mit Citrat u. zusätzlicher Calcium-Gabe. Habe jetzt seit gestern Schmerzen im linken Schulterblatt mit etwas Ausstrahlung in Arm und Hals. Kann das ein Herzinfarkt sein? Damals der Infarkt war komplett anders: Brustschmerzen, Schweiß usw. MfG

Angelika M. (28.12.2015): Schnelles Herzschlagen oder Herzrasen kann auch eine mögliche Nebenwirkung blutdrucksenkender Medikamente sein, z. B. Lercanidipin-Omniapharm und Tolura. Seitdem ich diese Medikamente nehme, tritt Herzrasen bei mir gelegentlich auf. Das war vorher nicht der Fall und ich vermute, daß es an den beiden Medikamenten liegt.

Zuviel ist zuviel, wie das Wort schon sagt - sei es Ärger, Streit, Stress, Ungerechtigkeit, Nikotin, Alkohol, Fernsehen oder vergleichbares, eigentlich Unverdauliches. Die Übersättigung verdirbt, da Hunger der beste Koch ist, den Essgenuss.

Wenn der Affe auch unser nächster Verwandter ist, ist unsere Verwandtschaft zum Bären doch auch nicht zu leugnen: Er zeigt uns, wie in der Natur mit dem Wechsel der Jahreszeiten umgegangen wird: Winterspeck und die Tendenz zum Winterschlaf sind wohl biologisch vorgegeben.
Daraus können wir nur lernen, dass eine gewisse Gewichtszunahme in der kalten Jahreszeit ziemlich unvermeidlich ist - und müssen uns bei unseren Diätplanungen darauf einstellen.

Früher, als junges Mädchen, war ich schlank. Auch als Teenager und junge Frau hatte ich keine Gewichtsprobleme. Abnehmen hatte ich absolut nicht nötig. Das ging erst in meinen späten Zwanzigern los. Da habe ich ordentlich Übergewicht aufgebaut. Weniger im Gesicht, dafür an den klassischen Problemzonen Bauch, Beine und Po. 93 kg brachte ich auf die Waage! Bei nur 1,69 m Körpergröße.

Ich habe wirklich alles versucht, um abnehmen zu können. Allein darüber könnte ich ein Buch schreiben! Jedes Programm zum Abnehmen habe ich ausprobiert. Auch mit dem nötigen Eifer und viel Disziplin – aber gebracht hat es nie etwas. Ganz im Gegenteil: Abnehmen ist mir im Laufe der Jahre immer schwerer gefallen.

Es war immer das gleiche: Die ersten 2 Kilos konnte ich recht schnell abnehmen, und dann passierte wochenlang gar nichts mehr. Eine echte Fettverbrennung gab es nie. Irgendwann hatte ich das Abnehmen dann frustriert aufgegeben. Alles, was ich dann gegessen hatte, hat mein Körper offensichtlich sofort als Fettpolster gespeichert. Ein klassischer JoJo-Effekt. Alles in allem hatte ich nach jeder Diät mehr auf den Rippen als vorher.

Dann jedoch hatte ich etwas gefunden, das mir tatsächlich beim Abnehmen geholfen hat: Natürliche Aminosäuren. Die hatte ich früher gar nicht so auf der Rechnung. Ich hatte erstmals im Wartezimmer meines Arztes in einer Informationsbroschüre darüber gelesen. In Hamburg gibt es ja mittlerweile Ärzte, die sich nur auf den Schwerpunkt Abnehmen spezialisiert haben.

Heute weiß ich, dass es 22 verschiedene Aminosäuren gibt und jede für sich (ähnlich wie zum Beispiel Vitamine) vielfältige Aufgaben im Organismus hat. So gibt es auch einige Aminosäuren, die für das Abnehmen von großer Bedeutung sind, da sie einen gesunden Fettstoffwechsel ermöglichen. Die sorgen also dafür, dass Fett und Kohlenhydrate, die wir mit der Nahrung aufnehmen, auch richtig vom Körper verarbeitet werden können und nicht direkt ins Fettpolster wandern;-)

Mein Arzt hat mir das ganz eindrucksvoll erklärt: Wenn ich das Gefühl habe, dass ich trotz Diät nicht abnehmen kann, dann kann das daran liegen, dass der Stoffwechsel im Laufe der Jahre träger wird und die Stoffwechselvorgänge abnehmen. Da können dann die Aminosäuren auf ganz natürliche Art und Weise helfen.

Ich nehme die Aminosäuren als Nahrungsergänzung nun seit längerer Zeit zum Abnehmen ein. Eine strenge Diät führe ich parallel nicht durch. Allerdings versuche ich, mich im Alltag mehr zu bewegen. Treppensteigen anstelle des Fahrstuhls oder der Rolltreppe, Zufußgehen anstelle des Busses oder auch einfach mal zwischendurch einen kurzen aber strammen Spaziergang machen. Das sind alles Dinge, die nicht mal mir bequemen Fräulein wehtun! Aber in Verbindung mit den Aminosäuren wirkt das einfach toll. Ich bemerke darüber hinaus, dass die so genannten Heißhungerattacken abnehmen.

Nach etwas mehr als einem Monat konnte ich die ersten Pfunde abnehmen. Ich habe durch die Aminosäuren das Gefühl, dass es sich auch wirklich auf die Figur auswirkt, wenn ich z. B. spät abends mal weniger esse. Früher hätte diet garantiert keine Auswirkungen auf mein Gewicht gehabt. Heute geht der Körper viel, viel schneller an die Fettreserven. Ich fühle mich so, als wenn ich eine viel bessere Fettverbrennung hätte. Abnehmen fällt mir deutlich leichter.

Ich freue mich, wenn Sie wieder einmal reinschauen. Noch mehr würde ich mich natürlich über ein Feedback freuen. Zum Beispiel über Ihre Erfahrungen zum Thema Abnehmen. Ich bin an einem regen Gedanken- und Informationsaustausch sehr interessiert! Nur bitte verzichten Sie auf reine Werbemails. Ich habe nach langer Suche endlich meinen persönlichen Weg zum erfolgreichen Abnehmen gefunden und bin wirklich nicht an günstigem Fettabsaugen in Osteuropa oder dem neuesten chinesischen Fatburner interessiert;-)

Tatsächlich habe ich im vergangenen Jahr noch einmal 4 kg abnehmen können. Nun stehe ich bei 65 kg und habe also 28 kg innerhalb von 5 Jahren abgenommen. Ich nehme langsam ab, aber dafür ohne strenge Diät. Nun bin ich eigentlich an dem Punkt angelangt, dass ich gar nicht weiter abnehmen müsste. Aber ein bisschen mache ich noch weiter;-)

Vielen Dank für die vielen freundlichen Zuschriften! Das soll nicht abnehmen! Es macht mir sehr viel Mut! Ich habe meine Seite nun um einige allgemeine Infos zum Thema Abnehmen und Diät erweitert. Diese finden Sie in der rechten Spalte. Außerdem werde ich auf dieser Seite regelmäßig über mein aktuelles Gewicht informieren. Ich würde mich freuen, wenn Sie meine Seite Ihren Favoriten hinzufügen.

Abnehmen ist oft eine Herausforderung. Noch schwieriger scheint es, das mühsam erreichte Wunschgewicht auch dauerhaft zu halten. Mit dem nötigen Wissen wird aber sowohl das Abnehmen als auch das Halten des Gewichts zum Kinderspiel. Setzen Sie die folgenden 16 Schlankheitstipps in Ihrem persönlichen Ernährungsplan um. Innerhalb von vier Wochen werden Sie nicht nur abnehmen, sondern sich ausserdem schöner, jünger und leistungsfähiger fühlen.

Sie möchten Gewicht abnehmen? Sie haben aber das Kalorienzählen satt? Sie können den Jojo-Effekt nicht mehr sehen? Sie möchten keine nebenwirkungsreichen Abnehmpillen mehr schlucken? Sie haben keine Lust auf eintönige 500-Kalorien-Diäten, die den Magen knurren lassen? Dann sind Sie hier genau richtig.

Versorgen Sie sich bei uns mit dem nötigen Wissen rund ums Abnehmen und ernähren Sie sich künftig so, dass Ihr Körper gar nicht anders kann, als überflüssige Pfunde abzuwerfen. Mit diesem Wissen werden Sie nicht nur langsam aber sicher und damit auf gesunde Weise Gewicht verlieren, sondern Ihren Körper auch insgesamt verjüngen und sich viel wohler und aktiver fühlen. All das werden Sie übrigens nicht ohne Genuss tun. Im Gegenteil: Unsere Tipps schmecken natürlich auch und machen Spass:-)

Fett hat zwar Kalorien, doch wenn Sie die richtigen Fette in Kombination mit der richtigen Ernährung zu sich nehmen, werden Sie davon keineswegs dick, sondern können damit sogar abnehmen. Denn Sie versorgen Ihren Körper über wertvolle Fette mit hochwertigem Zellbaumaterial, so dass es ihm leichter fällt, alte Zellen abzubauen und neue – junge und frische – Zellen aufzubauen. Nehmen Sie also ab sofort nur qualitativ hochwertige Öle und Fette zu sich!

Interessant ist, dass von sog. Ernährungsexperten oft gerade solche Öle und Fette empfohlen und als gesund gepriesen werden, die das gar nicht unbedingt sind. Sonnenblumenöl und Distelöl beispielsweise können zwar in geringen Mengen benutzt werden, sollten aber besser nicht in Ihren Ernährungsplan integriert werden, wenn Sie gerade abnehmen möchten oder wenn sie womöglich mit Gesundheitsbeschwerden zu kämpfen haben, die auf chronischen Entzündungsprozessen beruhen.

Die beiden genannten Öle sind reich an entzündungsfördernden Omega-6-Fettsäuren und können zur Gewichtszunahme anregen – auch dann, wenn sie in Margarine enthalten sind, die fälschlicherweise als günstiges Fett für die Gewichtsabnahme gilt. Omega-6-Fettsäuren hemmen nämlich die Wirkung von Schilddrüsenhormonen. Diese aber sind für einen aktiven Stoffwechsel zuständig. Werden sie blockiert, wird der Stoffwechsel gedrosselt und Fett wird gespeichert anstatt zur Energiegewinnung eingesetzt zu werden.

In industriell hergestellten Fetten – und so auch in vielen Fertigprodukten wie Keksen, Gebäck, Chips, Pommes, Süssigkeiten etc. – können ferner gesundheitsschädliche Transfette stecken. Diese Transfette machen die Zellwände durchlässiger, fördern Entzündungen und führen durch die Bildung freier Radikale zu einem extremen oxidativen Stress der Zelle.

Transfette sind jedoch nicht nur ungesund. Sie machen auch dick und verhindern das Abnehmen. Wie schon die Omega-6-Fettsäuren so können auch Transfette die Schilddrüsenhormone in ihrer Aktivität hemmen und somit den Stoffwechsel drosseln.


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Natron war zwar lange Zeit in Vergessenheit geraten, doch da der Trend immer mehr zur Natürlichkeit geht, gewinnt Natron immer mehr neue, begeisterte Anwender, die dieses Wundermittel nicht mehr missen wollen. Natriumhydrogencarbonat wird auch immer häufiger für das Wohlbefinden verwendet, wobei das Natriumhydrogencarbonat in zahlreichen Rezepten die Hauptkomponente darstellt. Natron-Rezepte zur natürlichen Unterstützung der Gesundheit und des Wohlbefindens sind meist sehr einfach und simpel, da das altbewährte Hausmittel meist nur mit Wasser vermengt werden muss.

Obwohl Natron recht unscheinbar wirkt, hat es doch eine große Kraft und sollte in keinem Haushalt fehlen. Natriumhydrogencarbonat kann zum Beispiel, bei Mückenstichen Abhilfe verschaffen und den Juckreiz mildern. Auch bei Halsschmerzen, Mundgeruch und dicken, geschwollenen Beinen kann das Hausmittel Natron eine tolle Unterstützung sein. Besonders beliebt ist die Anwendung von Natron bei Völlegefühl und auch bei Sodbrennen, denn das Wundermittel hat keine unangenehmen Nebenwirkungen.

Dass man das Pulver so vielseitig einsetzen kann, liegt daran, dass das Natron eine antibakterielle, eine desodorisierende und auch eine fungizide Wirkung hat. Mit Hilfe des basischen pH-Wertes neutralisiert es Säuren, sodass Bakterien das Leben ungemütlich gemacht wird. Auf dieselbe Weise wird es auch Pilzen schwer gemacht, die ebenfalls einen sauren Nährboden zum Wachsen brauchen.

Hier können Sie Anmerkungen wie Anwendungsbeispiele oder Hinweise zum Gebrauch des Begriffes "Wohlbefinden" machen und so helfen, unser Wörterbuch zu ergänzen. Fragen, Bitten um Hilfe und Beschwerden sind nicht erwünscht. HTML-Tags sind nicht zugelassen.

Zu den Referenzen und Quellen zählen: Duden Deutsches Universalwörterbuch, Wahrig Deutsches Wörterbuch, Kluge Etymologisches Wörterbuch der deutschen Sprache, Uni Leipzig Wortschatz-Lexikon, Jacob Grimm, Wilhelm Grimm: Deutsches Wörterbuch, PONS Deutsche Rechtschreibung, Digitales Wörterbuch der deutschen Sprache, The Free Dictionary, Wikipedia u.a. Details sind den einzelnen Artikeln zu entnehmen.

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Zu den Referenzen und Quellen zählen: Duden Deutsches Universalwörterbuch, Wahrig Deutsches Wörterbuch, Kluge Etymologisches Wörterbuch der deutschen Sprache, Uni Leipzig Wortschatz-Lexikon, Jacob Grimm, Wilhelm Grimm: Deutsches Wörterbuch, PONS Deutsche Rechtschreibung, Digitales Wörterbuch der deutschen Sprache, The Free Dictionary, Wikipedia u.a. Details sind den einzelnen Artikeln zu entnehmen.

Wollten Sie auch schon immer in einer entspannten, gepflegten und ruhigen Atmosphäre etwas für Ihren Körper tun? Sind Ihnen persönliche Betreuung und ein auf Sie abgestimmtes Terminsystem wichtig? Dann heißen wir Sie herzlich willkommen in unserem Zentrum für Sport, Bewegung und Wohlbefinden.

In unserem modernen Gesundheitsstudio werden verschiedenste Dienstleistungen unter einem Dach zusammengeführt. Neben den Trainingseinheiten stehen Ihnen dabei natürlich auch die Physiotherapie und ein umfangreiches Angebot an Massagen zur Verfügung.

Ein offenes Ohr für individuelle Kundenwünsche und die persönliche Betreuung werden bei uns besonders großgeschrieben. Lästige Einschreibgebühren oder ungewollte, automatische Vertragsverlängerungen werden Sie bei uns vergeblich suchen.

Kennen Sie das? „Nächste Woche beginne ich zu laufen – ganz fix“ oder „Endlich werde ich mit dem Rauchen aufhören“ oder „bis zum Sommer werde ich definitiv 5 kg abnehmen“ oder„Ich werde endlich was für meine Gesundheit tun.“ Es gibt viele Bereiche, wofür Motivation erforderlich ist!

4 Faktoren zum Wohlbefinden im Alter
4.1 Gesundheit und Wohlbefinden
4.2 Persönlichkeitsmerkmale
4.3 Soziale Netzwerke
4.3.1 Die Rolle der Familie
4.3.2 Produktivität und Engagement älterer Menschen
4.4 Wohnsituation
4.5 Mobilität
4.6 Freizeit und Aktivität
4.6.1 Sportliche Aktivität
4.6.2 Reisen

„Seit 1855 hat sich die Lebenserwartung der Deutschen von 37 Jahren auf 77 Jahre mehr als verdoppelt“ (Opaschowski 1999, S.91). Opaschowski legt als Neuerung für die ältere Generation im 20. Jahrhundert unter anderem dar, dass aus dem Erwerbsleben ausscheiden muss, wer die dazu bestimmte Altersgrenze erreicht hat. Somit mündet die „Erwerbsphase“ nahtlos in die „Nacherwerbsphase“ (Opaschowski 1999, S.91).

Wer nun mit 65 Jahren oder noch früher aus dem Erwerbsleben austritt, hat noch viele Jahre vor sich, die es zu gestalten gilt, denn: „Gewonnene Jahre sind nicht automatisch erfüllte Jahre“ (Opaschowski 1999, S.92).

Dabei ist zunächst einmal von Interesse, was die Begriffe Alter und Altern sowie Wohlbefinden meinen können. Darüber hinaus wird kurz dargestellt, welche Entwicklungsherausforderungen sich im hohen Lebensalter stellen.

Der Hauptteil der Arbeit beschäftigt sich nur mit einigen Faktoren, die Wohlbefinden und Lebensqualität im Alter beeinflussen. Es wurden Aspekte wie Gesundheit und physisches Wohlbefinden, die Rolle von Persönlichkeitsmerkmalen, soziale Netzwerke, Wohnsituation, Mobilität und Freizeit ausgewählt, um deren Bedeutung im Ansatz darzustellen.

Die Darstellung erfolgt wissend, dass es noch eine Reihe mehr einflussnehmender Größen gibt. Aufgrund der Komplexität des Themas ist hier nur ein Teil der Faktoren angeführt, die ich für nachhaltig auf das Wohlbefinden älterer Menschen einflussnehmend erachte.

Soll von “Alter“ gesprochen werden, kann der Prozess des Alterns nicht ganz außer Acht gelassen werden. Ich spreche dabei von einem zunächst einmal primär biologischen Prozess, beginnend mit der Geburt. Gesellschaftlich bedingt wird dieser Prozess durch verschiedenste Entwicklungsaufgaben, Erwartungen und Zwänge und nicht zuletzt beeinflussen auch wirtschaftliche Rahmenbedingungen individuelle Entwicklungsbedingungen im Lebenslauf und somit auch Ressourcen und Einschränkungen.

Der Alterungsprozess wird demnach durch eine Vielzahl verschiedener Faktoren beeinflusst mit denen die Menschen unterschiedlich umgehen. Durch das subjektive Erleben eines jeden Einzelnen laufen Alterungsprozesse individuell und verschieden ab. Daher ist für mich zunächst einmal klarzustellen, dass Altern meiner Auffassung nach nicht unbedingt gleichbedeutend ist mit dem Nachlassen geistiger und sozialer Fähigkeiten .

Eine Definition für das “Alter“ ist in der neueren Literatur darüber hinaus nur schwer zu finden. Das mag darin begründet liegen, dass auch das Alter eine Lebensphase voller Vielfalt ist, was die Notwendigkeit einer Differenzierung mit sich bringt. So gibt es nicht nur „die Alten“, sondern im Alter von 60 bis 70 Jahren die „jungen Alten“ und von 70 bis 80 Jahren die „mittleren Alten“ (vgl. Staudinger, U. M.; Schindler, I 2002, S. 69). Personen, die das durchschnittliche Lebensalter überschritten haben, gelten als „Hochaltrige“. Dies sind zur Zeit die über 80jährigen, da Frauen im Durchschnitt 79 Jahre und Männer 73 Jahre alt werden (vgl. Opaschowski 1999, S.92).

Darüber hinaus wird chronologisches und biologisches Alter unterschieden. Unter chronologischem Alter versteht sich demnach, wie vorhergehend beschriebene bisherige Lebensdauer. Biologisches Alter bezeichnet dagegen vielmehr die individuelle Leistungsfähigkeit eines Menschen. Beide Alterungsprozesse müssen hierbei nicht deckungsgleich verlaufen, da gerade das biologische Alter und die Leistungsfähigkeit bedingt wird durch verschiedene Faktoren (vgl. Cohen, A. 2002, S. 293) – eine Wechselwirkung, die auch im Folgenden an mehreren Stellen deutlich wird.

In der folgenden Auseinandersetzung werde ich jedoch keine Differenzierung vornehmen und von „älteren“ oder „betagten“ Menschen und „Senioren“ als den Personen reden, die das 60. Lebensjahr erreicht haben und aus dem Erwerbsleben bereits ausgeschieden sind. Gerechtfertigt sehe ich dies durch die „[. ] Tendenz zum frühen Ruhestand schon ab 60 Jahren [. ]“ (vgl.: Staudinger, U. M.; Schindler, I 2002, S. 69) und früher, auch wenn das Rentenalter derzeit bei 65 liegt.

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Bei der Ernährung gibt es ganz unterschiedliche Ziele. Einige möchten abnehmen, andere möchten zunehmen oder Muskelaufbau betreiben, wieder andere möchten sich bewusster ernähren, um ihre Gesundheit zu stärken und ihr Wohlbefinden zu steigern, einige möchten aus ethischen Gründen eine vegetarische oder gar vegane Ernährung verfolgen, andere müssen sich aufgrund von Unverträglichkeiten oder Allergien auf eine bestimmte Weise wie z.B. laktosefrei oder glutenfrei ernähren, usw. So vielfältig wie die Wünsche und Ansprüche an die Ernährung sind, so speziell müssen auch die Ernährungpläne sein, denn man wird das jeweilige Ziel nur dann erreichen, wenn der Ernährungplan ganz genau darauf abgestimmt ist. Je nachdem, welches Ziel man sich nun genau gesetzt hat, kann man bei der Ernährungsplanung ein paar grundlegende Dinge beachten und sich an einigen bewährten Erkenntnissen orientieren (siehe "Die Grundlagen der Ernährungsplanung"). Man sollte sich jedoch niemals blindlings darauf verlassen, da der Stoffwechsel eines jeden Menschen einzigartig ist und ganz individuell auf eine bestimmte Ernährungsweise oder einzelne Nahrungsmittel reagiert.

Dass jeder Mensch einen ganz persönlichen Ernährungsplan benötigt und nur ein Arzt wirklich konkrete, über die allgemein bekannten Tipps hinausgehenden Ratschläge zu einem optimalen Ernährungsplan geben kann, zeigt sich leicht am Beispiel von Unverträglichkeiten und Allergien. Denn einem Lebensmittelallergiker könnte man natürlich nicht den gleichen Ernährungsplan geben, wie einem nicht betroffenen Menschen. Darüber hinaus gibt es beispielsweise auch Menschen, die mit Kohlenhydraten wunderbar abnehmen, obwohl doch in der Regel eine kohlenhydratarme Ernährung zum Abnehmen geraten wird. Wenngleich diese Menschen vermutlich in der Minderheit sind und die Mehrheit eher mit einem eiweißreichen Ernährungsplan erfolgreicher abnehmen wird, so zeigt es doch, dass die richtige Ernährung höchst individuell ist. Das was für den einen funktioniert, muss für den anderen noch lange nicht zum Erfolg führen und somit kann es auch niemals eine pauschale Lösung für alle geben. Aus diesem Grund muss man womöglich auch etwas experimentieren, um den richtigen Ernährungsplan für sich zu finden.

Beim Zusammenstellen des persönlichen Ernährungsplans kann man sich zunächst sehr gut an solch bewährten Grundlagen wie etwa einer kohlenhydratarmen Ernährung ("Low Carb") zum Körperfettabbau oder einer eiweißreichen Ernährung ("High Protein") zum Muskelaufbau orientieren. Doch wenn der gewünschte Erfolg ausbleibt oder aber man nach einiger Zeit keine Fortschritte mehr macht, zeigt sich, dass die die gewählte Ernährung nicht zielführend ist. Und dann sollte man anfangen, den Ernährungsplan zu verändern bzw. zu optimieren. Dabei empfiehlt es sich, immer nur kleine Veränderungen vorzunehmen und die Auswirkungen über einen längeren Zeitraum zu beobachten. Solche kleinen Maßnahmen könnten zum Beispiel sein, den Kohlenhydrat-Anteil weiter zu reduzieren oder den Protein-Anteil weiter zu erhöhen, neue Lebensmittel oder Rezepte in den Ernährungsplan aufzunehmen oder welche davon zu streichen, usw. Daraufhin sollte man dem Körper mindestens zwei Wochen oder besser noch länger Zeit geben, sich auf die Veränderung einzustellen. Erst dann kann man wirklich sehen, ob und was die Maßnahmen bewirkt haben und kann schließlich weitere Erkenntnisse daraus ziehen. Ist man dem gewünschten Erfolg beispielsweise nun etwas näher gekommen oder hat man den Stillstand überwinden können, war die Veränderung ein Schritt in die richtige Richtung. So kann man weitere Maßnahmen im Ernährungsplan vornehmen und diesen immer weiter optimieren, bis man sein Ziel erreicht hat.

Wie bereits beschrieben wurde, bedarf es verschiedener Ernährungspläne, je nachdem welches Ziel angestrebt wird. Und hier sollen nun die Grundlagen für die Ernährungsplanung erläutert werden, mit der sich die zwei wohl am häufigsten verfolgten Ziele, das Abnehmen und das Zunehmen in Form von Muskelaufbau, erreichen lassen.

Warum wird in so vielen Diäten dazu geraten, auf Kohlenhydrate zu verzichten oder zumindest den Konsum einzuschränken? Wie ratsam ist es tatsächlich, auf diese Nahrungsgruppe zu verzichten? Ist Essen ohne Kohlenhydrate überhaupt in vollem Umfang möglich? Gibt es überhaupt genügend Rezepte für das Essen ohne Kohlenhydrate, die gut schmecken und satt machen, sodass man die Ernährung auch langfristig umstellen kann? Was genau sind Kohlenhydrate eigentlich und worin stecken diese?
Fragen über Fragen, aber Antworten bekommt man oft nur unvollständig. Da die Recherche zu diesem Thema nicht ganz einfach ist, soll dieser Artikel nun eine gute Zusammenfassung zu Thema präsentieren. Erfahren Sie, was Kohlenhydrate sind, wie diese im Körper wirken, welche Lebensmittel Kohlenhydrate enthalten, welche nicht und wie man mit dieser Idee nun erfolgreich abnehmen kann.

Wer die Nahrung auf das Essen ohne Kohlenhydrate umstellen möchte, sollte genau wissen, was Kohlenhydrate sind und was diese im Körper tun.
Kohlenhydrate werden auch „Saccharide“ genannt und gemeinsam mit den Fetten und Proteinen bilden sie den größten Teil der menschlichen Ernährung.
Da Kohlenhydrate ein Endprodukt der Fotosynthese ist gehören vor allem Zucker und Stärke in diese Nahrungsmittelgruppe. Die zwei bekanntesten Gruppen der Kohlenhydrate sind die Monosaccharide und die Disaccharide. Wer schon einmal auf Lebensmittelverpackungen durch die Inhaltsliste gegangen ist, dem sind diese beiden Worte bestimmt schon über den Weg gelaufen.
Zu den Monosacchariden gehören beispielsweise Traubenzucker und Fruchtzucker. Man nennt diese auch „Einfachzucker“. Zu den Disacchariden gehören zum Beispiel Kristallzucker und Milchzucker. Diese werden auch Zweifachzucker genannt.
Kohlenhydrate sind ein Energieträger und an sich sehr wichtig für den Körper, um funktionieren zu können. Leider, wie bei fast allem, führt ein übermäßiger Konsum zu Problemen. Im Fall von Kohlenhydraten ist das Problem meistens eine Gewichtszunahme.

Warum? Kohlenhydrate, die der Körper gerade nicht benötigt, wandelt er in Öle um und speichert sie in den Fettzellen (Öl ist eine Form von Fett). An sich ist dies eine gute Sache. In Urzeiten sicherte dies das Überleben einer Person, wenn es einmal tagelang nichts zu essen gab. In der modernen, westlichen Welt von heute, ist dies jedoch keine Gefahr mehr. Nahrung ist in solchem Übermaß verfügbar, dass die Gefahr zu verhungern sehr gering ist. Heute muss der Körper nicht mehr viel Fett speichern, um in schwierigen Zeiten zu überleben. Schließlich muss man sein Essen ja nicht mehr jagen oder mühsam anbauen und hoffen, dass das Wetter mitspielt.

Wenn man all das oben Genannte weiß, klingt es, als ob man fast nichts mehr essen darf, wenn man versucht zu sich auf das „Essen ohne Kohlenhydrate“ zu fokussieren. Schließlich ist in den meisten Dingen zumindest Zucker enthalten. Stärke kann man nicht schmecken also ist es schwierig sie zu identifizieren, wenn man nicht genau weiß auf was mach achten soll.

Überlegen Sie, wie es aussieht, wenn die diese Dinge im Querschnitt schneiden. Wenn sie diese Dinge dann kauen, wie fühlt es sich an?
Wenn man etwas Stärkehaltiges leicht zerkaut und dann für einige Minuten nicht schluckt, so beginnt der Speichel einen chemischen Prozess, der die Stärke in Zucker umwandelt. Daher wird der Geschmack süß. Versuchen Sie es ruhig einmal mit einem Stück Brot. Dies aber nur als Denkanstoß, eine Liste mit stärkehaltigen Lebensmitteln finden Sie weiter unten.

Wenn man von Diäten liest, die das „Essen ohne Kohlenhydrate“ empfehlen, wird oft einfach dazu geraten, auf Weißmehlprodukte zu verzichten. Wie Sie sich wahrscheinlich schon dachten, ist es unmöglich, bei einer gesunden Ernährung, völlig auf alle Kohlenhydrate zu verzichten und nur Essen ohne Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Vor allem auf Zucker. Gute Diäten wollen in der Regel zu einem Gewichtsverlust und einer gesunden Ernährungsumstellung führen. Wenn also von „Essen ohne Kohlenhydrate“ die Rede ist, meinen die Autoren der Diäten zu abnehmen in der Regel keinen vollständigen Verzicht, sondern einen eingeschränkten, kontrollierten Konsum von stärkehaltigen Produkten.

Vielleicht haben Sie in diesem Zusammenhang schon von „langkettigen“ und „kurzkettingen“ Kohlenhydraten gehört.
Um dies zu Erklären, wollen wir einmal in die Chemie abschweifen.
Kohlenhydrate bestehen aus Zuckermolekülen. Oben war von „Einfachzucker“ und „Zweifachzucker“ die Rede. Genau bedeutet das, Einfachzucker besteht aus einem einzelnen Zuckermolekül und Zweifachzucker aus zwei Zuckermolekülen. Jedoch ist das nicht alles.
Kohlenhydrate, die mehrere Zuckermoleküle haben, jedoch weniger als zehn, werden „kurzkettige Kohlenhydrate“ genannt. (Diese sind vor allem in Obst enthalten). Die Kohlenhydrate mit mehr als zehn Zuckermolekülen sind als „langkettige Kohlenhydrate“ oder „Vielfachzucker“ bekannt (Diese sind vor allem in Gemüse enthalten).
Während viele Diäten in der Regel kurzkettige Kohlenhydrate verbieten, schränken sie den Konsum von langkettigen nur ein. Als Faustregel können Sie sich merken, je süßer etwas schmeckt desto „kurzkettiger“ sind die Kohlenhydrate in dem Produkt. Daher wird, im Zusammenhang mit „Essen ohne Kohlenhydrate“, gerne geraten auf Vollkornprodukte umzusteigen, keine Süßigkeiten zu essen, aber dafür viel Gemüse und ein wenig Obst.

Gesunde, normalgewichtige Menschen, sollen auf keinen Fall gänzlich auf Kohlenhydrate verzichten. Diäten die einen vollständigen Verzicht empfehlen sind in der Regel für nur für stark übergewichtige Menschen oder Menschen, die aufgrund von Übergewicht erkrankt sind. Ziel des kompletten Verzichts ist, dass diese Menschen schnell abnehmen müssen um Ihrer Gesundheit nicht noch mehr zu Schaden. Erkrankungen, die durch starkes Übergewicht ausgelöst werden können (aber nicht müssen), sind unter anderem Bluthochdruck, Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen, Kreislaufprobleme, Verdauungsprobleme, „Verfettung“ von Organen und Gelenkerkrankungen.
Wer so stark übergewichtig ist, dass er gefährdet ist zu erkranken oder bereits erkrankt ist, kann für eine gewisse Zeit, und unter ärztlicher Aufsicht eine radikale Diät zum schnellen Abnehmen durchführen. Diese Diät ist dann oft auch so aufgestellt, dass es nur Essen ohne Kohlenhydrate gibt. Im Klartext heißt das, dass in solchen Fällen meist ein strenger Ernährungsplan zum abnehmen erstellt wird, welcher Essen ohne Kohlenhydrate in den Vordergrund rückt.

Das muss nicht immer so gemacht werden aber generell kann in dieser Zeit das Essen ohne Kohlenhydrate durchaus empfehlenswert sein. Der Körper kann Energie aus den Fettreserven beziehen und der Magen kann kohlenhydratfrei gefüllt werden. Jedoch muss auch hier wieder aufgepasst werden. Es gibt Lebensmittel, in denen man keinen hohen Anteil von Kohlenhydraten erwarten würde. So sollte in einer solchen Diät zum abnehmen auf Milchprodukte, Eier, Brot und Hülsenfrüchte verzichtet werden.
Bedenkenlos können Fleisch, Fisch, und viele Gemüsesorten verzehrt werden. Leckere Rezepte ohne Kohlenhydrate gibt es hier genügend um die Ernährung langfristig umzustellen.

  1. Sie halten den Konsum von Zucker auf einem Minimum. Das bedeutet, sie essen zwei bis drei hohle Hände voll Frucht pro Tag aber keine zusätzlichen Süßigkeiten oder Gebäck.
  2. Keine Früchte aus der Dose oder dem Glas, denn diese sind fast immer in Sirup eingelegt, damit sie haltbar bleiben.
  3. Sie lassen Dinge wie Nudeln, Reis, Brot als Beilagen komplett weg.
  4. Auf Hülsenfrüchte oder süßliches Gemüse ist ebenfalls zu verzichten.
  5. Sie machen keine Soßen, denn diese enthalten zum Eindicken immer eine Form von Stärke.
  6. Sie dürfen nach wie vor nach belieben Würzen.
  7. Sie dürfen weiterhin etwas Öl oder Margarine zum anbraten benutzen, jedoch keine Butter.
  8. Sie verzichten auf Milchprodukte und Ei.

Abnehmen am Bauch – zum Jahreswechsel, oder spätestens, wenn sich der Sommer in großen Schritten nähert ist das der Wunsch Vieler. So werden regelmäßig die neuesten Fitnesstrends ausprobiert, teure und nutzlose Trainingsgeräte gekauft und oft hunderte von Crunches gemacht.

Du hast nämlich weder Einfluss darauf, wo dein Körper Fett speichert, noch an welchen Stellen er während einer Diät wieviel davon verbrennt. Das solltest du unbedingt wissen und beachten, bevor du dich daran machst erfolgreich am Bauch abzunehmen.

Bauchmuskeltraining ist hilfreich und wichtig um deine Bauchmuskeln zu stärken und dein Sixpack zu formen. Neben ästhetischen Gründen haben deine Bauchmuskeln außerdem eine wichtige Stützfunktion für deinen Körper. Gemeinsam mit deiner Rückenmuskulatur sorgen sie dafür, dass wir uns aufrecht halten können, und bücken können, etc.

Aus diesen beiden Gründen ist es natürlich auch wichtig den Bauch zu trainieren, wenn du am Bauch abnehmen und vor allem auch einen straffen und attraktiven Bauch bekommen möchtest. Das richtige Bauchmuskeltraining sorgt also dafür, dass sich dein Sixpack herausbildet und du einen straffen Bauch bekommst.

Richtiges Bauchmuskeltraining bedeutet jedoch nicht jeden Tag hunderte von Crunches zu machen, oder – schlimmer noch – einen dieser nutzlosen Bauchtrainer aus dem Shoppingkanal zu verwenden. Vielmehr umfasst ein effektives Bauchmuskeltraining Krafttraining für deinen kompletten Körper.

Wie du nun weißt, ist Bauchmuskeltraining zwar wichtig um deine Bauchmuskeln aufzubauen bzw. zu kräftigen. Jedoch hilft es dir nicht dabei am Bauch abzunehmen. Dein Bauchfett bekommst du nämlich nur mit der richtigen Ernährung weg.

Die richtige Ernährung macht den weitaus größten Teil des Erfolges aus, wenn du einen flachen Bauch mit sichtbaren Bauchmuskeln bekommen möchtest. Wenn du diesen Teil nicht ernst nimmst kannst du soviel trainieren wie du willst, dein überschüssiges Bauchfett verbrennst du auf diese Weise nicht.

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Ich habe aber keinerlei Ahnung, wie ich das so wirklich machen soll. Soll ich mir einen Ernährungsplan erstellen? Ich weiß aber auch nicht, wie man sich einen macht und kenne mich da leider null aus. Ich habe auch manchmal kleine Essgewohnheiten und schnappe mir, wenn ich Hunger habe, sehr sehr gern' ein Stück Schokolade, was aber logischerweise nicht sättigt und einfach nur etwas fetter macht.:D

Worauf sollte ich beim Abnehmen achten, ohne einen Jojo-Effekt (oder wie man das nennt). Was soll ich essen, dass ich gesättigt bin und nicht zu Schokolade oder fettigen Sachen neige. Worauf soll ich achten, was ich esse?

Frühstück schockoladencroisont bis zum mittag 3 sachen aus dem selctautomat. Mittag essen fertig gerichte und was süsses. Nachmittags wieder 1-2 dinge vom selctautomaten. Abend viel brot und wasser habe ich nie getrunken.

Heute also gestern zum frühstück 2 scheiben tost mit schoko auf strich um elf kleines chips pack (30g) mittag essen eine banane. Als dessert um vier einen berliner. Abend essen resten von gestern war noch ca. eine hand voll. Und ein tostbrot mit shoko. Hatte noch kleine shoko drinks an sonsten viel wasser.

Dank der babypille nahm ich noch bisschen zu und bin über 70kg gekommen. Mir ist klar das man mit der zu nimmt darum habe ich sie abgesetzt vor ca einem jahr aber das gewicht schwankt immer bei 71-72 kilo. Ich müsste nix essen um ab zunehmen aber das ist auch nicht der sinn der sache

Hallo alle zusammen! Mir ist schon seit einiger zeit aufgefallen dass ich immer öfters süßes esse und weit über meine benötigten Kalorien jeden tag komme. ich esse meistens in der früh ein Müsli und am Abend recht gern Gemüse, nur zwischen den Mahlzeiten ess ich so viel "schrott" (ihr wisst schon süßes eben). hab aber im letzten Monat 5kg abgenommen. wie ist das möglich?

Hallo.. ich habe ein Problem. Ich bin jetzt genau seid 1 Woche in mein Ausbildungsbetrieb als Bäcker und versuche mein bestes ich versuche so schnell zu sein wie möglich nur geht das irgendwie nicht. Mein Vorgesetzter sagt komm das muss schneller gehen sonst kann ich dich nicht gebrauchen und meckert etwas ich habe kein Problem damit das er es sagt aber ich arbeite doch erst seid 1 Woche da und kann nicht perfekt sein habe schon Angst vor heute Abend wenn ich mit ihn arbeiten muss, die vom Betrieb haben mir auch gesagt das ich aufpassen soll weil er immer alles schnell fertig haben will

Ich habe mal den Ernährungsplan von Chris Pratt( Guardians of the Galaxy schauspieler Star Lord) aufgeschrieben.
Ziel ist es damit abzunehmen. Ist das wirklich möglich bei so viel Essen abzunehmen?
Habe damit auch ein 6er Split Trainingsplan.
Siehe Bild für Ernährungsplan.
Maltodextrin sind Kohlenhydrate.

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10 Kilo abnehmen und das ganz ohne Diät – Klingt utopisch, kann aber mit der richtigen Ernährung und den richtigen Tipps wahr werden. Wir haben die wichtigsten Regeln zusammengestellt, mit denen man auf gesunde Weise Gewicht verlieren kann. Diverse Diätkonzepte und teure Präparate künden von großen Erfolgen, können aber langfristig ihr Versprechen nicht halten. Wir setzen mit unseren Empfehlungen deshalb nicht auf schnellen Gewichtsverlust unter Nährstoffmangel sondern auf Fett- und Zuckerreduktion, viel Trinken, ausreichend Bewegung und die Gemeinschaft.

Immer wieder werden wir gefragt, wie man gesund und dauerhaft 10 Kilo abnehmen kann. Wir verraten wie das geht – und das ganz ohne Diät! Immer wieder gehen Meldungen durch die Presse, von Menschen, die innerhalb von kürzester Zeit sehr viel Gewicht verloren haben. Wer mehr als nur ein paar Pfunde abnehmen will, dem werden meistens spezielle Diäten oder teure Pillen empfohlen. Sie garantieren rasche Erfolge und warten dazu mit beeindruckenden Vorher-Nachher-Bildern auf. Wir sagen: Alles quatsch! Wer erfolgreich 10 Kilo abnehmen will, der braucht keine Diät. Wir verraten, wie man es wirklich schaffen kann 10 Kilo abzunehmen, ohne seine eigene Gesundheit oder seine Lebensfreude aufs Spiel zu setzen.

Das Hauptproblem der meisten Diäten ist, dass durch sie ein Mangel erzeugt wird. So verliert der Körper zunächst relativ schnell an Gewicht. Aber schon nach kurzer Zeit hat sich der Körper an den Mangel gewöhnt und reagiert auf die vermeintliche Hungersnot. Dann stagniert die Gewichtsabnahme oder man nimmt sogar wieder zu. Das ist dann meist der Moment, in dem eine Diät abgebrochen wird und der gefürchtete Jo-Jo Effekt einsetzt. Wer auf gesundem Weg 10 Kilo abnehmen möchte, der kommt um eine komplette Ernährungsumstellung und eine Änderung seiner Lebensweise nicht herum. Kurzfristige Erfolge sind unrealistisch, aber eine Gewichtsabnahme von einem Kilo pro Monat ist machbar und gesund.

In den meisten Lebensmitteln ist zu viel Zucker oder Fett enthalten. Vor allem die versteckten Fette sind es, die die Kalorienbilanz in die Höhe treiben. Hier lohnt es sich genauer hinzusehen und auf den Fett und Zuckeranteil zu achten. Auf den meisten Produkten sind die Inhaltstoffe schon angegeben oder man verwendet eine Kalorientabelle. Es lohnt sich, einen Blick darauf zu werfen. Gerade in vermeintlichen Fitness- oder Lightprodukten sind oft große Mengen an Zucker enthalten.

Unser Stoffwechsel funktioniert nur dann gut, wenn wir für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen. So können Abfallprodukte ausgeschieden werden und man erreicht das Ziel, erfolgreich und gesund 10 Kilo abnehmen, viel schneller. 1,5 bis 2 Liter am Tag sollten es auf jeden Fall sein. Am besten zu lauwarmen Leitungswasser oder Mineralwasser ohne Kohlensäure greifen. Süße Säfte und Cola sind absolut tabu. Hier gibt es mehr Tipps zu diesem Thema.

Um schlank zu werden, muss man nicht unbedingt ein Marathonläufer werden. Oft reicht es schon, viele Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückzulegen oder einfach die Treppe zu nehmen. Mit mehr Muskelmasse werden auch automatisch mehr Kalorien verbrannt. Wer noch nie vorher Sport getrieben hat, tut gut daran, sich vor dem Gang ins Fitnessstudio vom Arzt durchchecken zu lassen. Viele Übergewichtige haben einen zu hohen Blutdruck oder ähnliche Beschwerden ohne etwas davon zu ahnen. Für Anfänger haben wir bereits einen tollen Trainingsplan zusammengestellt.

In vielen Städten gibt es Gruppen, denen man sich anschließen kann – oder einfach Mitglied in der Yazio-Community werden. Egal ob es sich dabei um eine Walkinggruppe oder einen Gesprächskreis handelt, Hauptsache man ist nicht allein. Das motiviert und hilft bei kleineren Krisen.

Wer 10 Kilo abnehmen möchte, kann das schaffen, aber man kommt dabei um eine Änderung der Lebensweise nicht herum. Wundermittel bringen meist nur den Geldbeutel dazu, an Gewicht zu verlieren. Sie sind entweder völlig nutzlos oder schaden schlimmstenfalls der Gesundheit. Wer Gewicht verliert, sollte dabei an Lebensfreude gewinnen. Denn mit jedem verlorenen Kilo steigt die Beweglichkeit und die eigene Attraktivität nimmt zu.

Der Wunsch nach einer idealen Figur, ist mehr als nur eine zeitgemäße Erscheinung. Allein die Gesundheit und deren Erhalt bewegen immer mehr Menschen dazu, dass sie auf ihre Figur achten. Auch die Möglichkeit am Arbeitsplatz verändert sich, je beweglicher, gesünder und sportlicher man ist. Jedoch ist die Qual der Wahl, wenn es um die Suche nach einem passenden Ernährungsplan zum Annehmen geht, größer als man denkt.

Seit dem bekannt werden der Diät von Detlef D! Soost kursiert diese Diätform in allen Medien. Das Ergebnis konnte bei einem Blick auf den Entwickler gesehen werden. Egal für welche Diät man sich entscheidet, die Grundvoraussetzung ist immer der Wille. Wer nur halbherzig oder unter Zwang eine Ernährungsumstellung und Umstellung der Lebensgewohnheiten vornimmt, erlebt schnell einen Rückfall. Zudem muss man sich im Klaren darüber sein, dass auch bei starkem Willen der Zeitpunkt kommen wird, dass man die Lust verliert.


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Unsere Bücher sind sorgfältig geprüft und bieten stets aktuelle Themen und Inhalte. Wir bringen die wirklich wichtigen Informationen leicht verständlich auf den Punkt. Als führender Ratgeberverlag möchten wir noch besser werden, daher ist uns Ihre Meinung besonders wichtig. Sie haben Fragen oder Anregungen? Unser Leserservice steht Ihnen gerne persönlich zur Verfügung.

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Aber auch positive Emotionen können biochemische Vorgänge in unserem Körper beeinflussen. Aus Studien weiß man: Menschen, die regelmäßig Gefühle wie Liebe, Freude und Wohlbefinden erleben, zeigen im EKG einen besseren Herzrhythmus und haben ein geringeres Infarktrisiko. Zudem wehrt das Immunsystem der Glücklichen entzündliche Prozesse besser ab. Neue Erkenntnisse zeigen sogar: Verändert sich die Psyche, verändert sich der Körper auf Zellebene mit. Positive Gefühle, so das Fazit, können unsere Gesundheit schützen.

"Natürlich gibt es nicht die eine Wundersäule für seelisches Wohlbefinden" sagt die Psychologin und Autorin des Buchs "Wohlbefinden fördern", Renate Frank. "Doch es gibt Fähigkeiten, die die psychische Gesundheit stützen."

Glücksfördernd, so Frank, sei zum einen die Selbstakzeptanz: Menschen, die ständig ihre Schwächen beleuchten, sabotierten ihr Wohlbefinden und produzierten schlechte Stimmung. Positive soziale Beziehungen sowie Autonomie sind laut Frank zwei weitere Pfeiler. Auch wer sich fragt, was er für die Gesellschaft tun und somit einen Lebenszweck definieren kann, fördert demnach sein Wohlgefühl.

Die meisten Menschen wüssten zwar, was ihnen gut tue, so Frank. Wichtig aber sei es, sich das auch bewusst zu machen und "diese Momente zu zählen und aktiv zu planen", etwa in Form einer Tagesbilanz. Es gehe darum, seine Wahrnehmung für das Positive zu schulen und Mikromomente des Glücks zu sammeln.

In einer Studie fanden Forscher heraus, dass ein schlechtes Ereignis in der Tagesbilanz durch drei positive Erlebnisse aufgewogen werden sollte. In der Partnerschaft liegt demnach das Verhältnis sogar bei 1:5. Stimmt die Bilanz, fördert es den sogenannten "Broaden-and-Build-Effekt": Durch die positiven Gefühle wird man offener und kreativer ("broaden") - und dadurch zugänglicher für die Entdeckung neuer Fähigkeiten ("build"). Auf diese Weise kommt eine Aufwärtsspirale in Gang.

Die US-Psychologin Carol Ryff, die als Pionierin auf dem Gebiet der seelischen Zufriedenheit gilt, formulierte sechs Säulen des Wohlbefindens: Neben der Selbstakzeptanz, den sozialen Beziehungen, der Autonomie und dem Lebenszweck zählen ihr zufolge noch die aktive Umweltgestaltung und persönliches Wachstum dazu.

Ryff machte interessante Beobachtungen: Menschen, die zum Beispiel abends für ihr Medizinstudium büffelten oder anderen halfen, waren langfristig glücklicher als etwa Menschen, die in den Karibikurlaub flogen. Und: sie wehrten auch Infekte besser ab.

In seiner Theorie des Aufblühens ("Flourishing") erklärt der US-Psychologe und Mitbegründer der Positiven Psychologie, wie der emotionale Status sogar Erkältungen abwehren kann: Forscher setzten Probanden Erkältungsviren aus und unterstützten eine Gruppe mit positiven Interventionen. Diese erkrankten seltener an Schnupfen als jene ohne die psychologische Unterstützung.

Die Forschung zum Wohlbefinden inspiriert mittlerweile sogar Genforscher: Steven Cole von der University of California in Los Angeles (UCLA) analysierte die Gene von Menschen, die angaben, glücklich zu sein. Diese verglich er mit den Genen von Menschen im emotionalen Tief. Das Ergebnis: Bei einsamen Menschen etwa waren viele Entzündungsgene aktiviert. "Freunde wirken offenbar wie Entzündungshemmer", sagt Cole.

Auch der Psychoneuroimmunologe Michael Antoni aus Florida ist der Auffassung, dass Veränderungen in der Psyche sich parallel im Körper zeigen. Antoni legte ein Stressmanagement-Programm für Brustkrebspatientinnen auf: In zehn Sitzungen à zwei Stunden bekamen die Probandinnen eine Schulung zum Abbau ihrer Ängste und Übungen aus der imaginativen Psychotherapie. Das Ergebnis seiner Langzeituntersuchung: Der positive Effekt der Stressreduktion ließ sich sogar auf zellulärer Ebene verfolgen. Nach Jahren waren bei den Probandinnen weniger Metastasen-Gene aktiv.