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Verlässliche soziale Netzwerke können Unterstützung in Krisensituationen möglicherweise auch bei Pflegebedürftigkeit bieten, zumal die Wahrscheinlichkeit, fremde Hilfe und Pflege in Anspruch nehmen zu müssen ab dem 80. Lebensjahr sichtbar zunimmt. Das Wissen um vorhandene Kontakte, insbesondere intakte Familien-, Freundschafts- und Nachbarschaftsbeziehungen bedeuten daher nicht nur Abwechslung im Alltag, sondern vermitteln auch die Wohlbefinden fördernde Gewissheit, im Notfall auf Partner, Angehörige oder Nachbarn zurückgreifen zu können.

Darüber hinaus scheint das Maß, wie ältere Menschen sich in soziale Netzwerke integrieren können und wollen, von deren Einschätzung der eigenen geistigen Fähigkeiten abhängig zu sein (vgl. Höpflinger, F.; Stuckelberger, A. 1999, S. 216).

Wohlbefinden im Alter hinsichtlich sozialer Netzwerke bezieht sich nämlich nicht nur auf das Sicherheitsgefühl, auf potenzielle Helfer in Notsituationen zurückgreifen zu können, sondern hat auch etwas mit „Gebrauchtwerden“ zu tun (vgl. Kap. 4.3.1 f.).

Viele pflegebedürftige Menschen werden aus ihrem privaten Umfeld gepflegt und versorgt, was ein Beispiel dafür ist, dass gerade private Hilfenetze für ältere Menschen von großer Bedeutung sind (vgl. BMFSFJ 1998, S. 186).

Darüber hinaus kommt dem Zusammensein mit Kindern und Enkelkindern in der heutigen Seniorengeneration eine spürbar große Bedeutung zu. So wird „der harmonisch verbrachte Tag im Kreis der Familie [. ] als Glanzlicht und Höhepunkt der Woche oder des Monats erlebt“ (Opaschowski 1999, S. 95), was möglicherweise in engem Zusammenhang steht mit Lebenszufriedenheit, Wohlbefinden und Lebenserfüllung. Opaschowski führt hierzu drei wesentliche Aspekte an: Demnach vermittelt die Familie das Gefühl, noch gebraucht zu werden; sie sorgt für Abwechslung und Zerstreuung und gibt zudem als Ort der Beständigkeit und der sozialen Geborgenheit das Gefühl, nicht alleine da zu stehen (vgl. Opaschowski 1999, S.95).

Gefördert und gefordert werden – mal auf die Enkel aufpassen, die Wäsche bügeln oder einfach bei Kaffee und Kuchen zusammensitzen und auch noch nach dem eventuellen Umzug ins Heim zum Grillabend in die Familie können – dies sind Erlebnisse und Stationen im Alltag älterer Menschen, die gegen Gefühle von Nutzlosigkeit, Einsamkeit und Langeweile ankommen und psychosozial stabilisierend und identitätsstärkend von großer Bedeutung für das Wohlbefinden dieser Menschen sind.

Da mit dem Ruhestand der Verlust an Kontakten und beruflichen Rollen unweigerlich verbunden ist, kommt der Familie eine entscheidende Bedeutung zu. Instabile Familienbeziehungen bergen die Gefahr in sich, einen doppelten Statusverlust zu erleben; nämlich den der Familie und den der beruflichen sozialen Kontakte. Da Familienkontakte in ihrer Inanspruchnahme noch vor Kontakten zu Freunden und anderen Bekannten stehen, tritt Altersisolierung vor allem bei fehlenden Familienbeziehungen auf, was die Zufriedenheit und das Wohlbefinden nachhaltig beeinflussen kann.

Gesellschaftliche Partizipation bedeutet auch im Alter nicht nur in verschiedene Netzwerke integriert zu werden, sondern auch sich selbst produktiv einzubringen. Demnach steigt mit zunehmendem Alter nicht nur die Wahrscheinlichkeit, selbst auf Hilfe angewiesen zu sein, sondern vielmehr können und wollen die Senioren auch selbst Hilfe leisten, indem sie um Beispiel Ehrenämter übernehmen und damit ihr Leben sinnvoll gestalten.

Tatsächlich unterstützen Senioren bis ins hohe Alter auch andere Menschen, etwa aus Familie oder Nachbarschaft, gemäß ihren Möglichkeiten. Der Zweite Altenbericht spricht in diesem Zusammenhang von „[. ] wechselseitige(m) Zusammenwirken der Generationen [. ]“ (BMFSFJ 1998, S. 186) und widerspricht gleichzeitig der weit verbreiteten Annahme, alte Menschen würden isoliert und zurückgezogen leben.

Gemäß einer vom statistischen Bundesamt durchgeführten Studie leisten noch etwa 25 % der älteren Menschen Hilfe für andere (vgl. BMFSFJ 1998, S. 189). Nach dem Austritt aus dem Erwerbsleben haben die Senioren mehr Zeit zur Unterstützung insbesondere von Angehörigen. So betreuen sie beispielsweise eigene Enkelkinder oder Kinder von Verwandten, Nachbarn, Freunden oder Bekannten.

Doch nicht nur Angehörige werden unterstützt, sondern auch Nachbarn, Freunde und Bekannte, die aus dem Erwerbsleben bereits ausgeschieden sind. Dies nimmt mit zunehmendem Alter mehr und mehr an Bedeutung zu, da Verwandte und Freunde, die weiter entfernt wohnen aufgrund des Mobilitätsverlustes weniger gut erreichbar sind.

Bei Höpflinger ist dazu zu lesen, dass der „Glaube an die eigenen Fähigkeiten und Einflussmöglichkeiten“ (Höpflinger, F.; Stuckelberger, A. 1999, S. 216), Eigeninitiative zu entwickeln positiv korreliert mit befriedigenden Sozialkontakten und somit auch mit dem Gefühl des Wohlbefindens.

Angesichts leerer Kassen wäre zu bedenken, ob die Förderung ehrenamtlichen prosozialen Engagements älterer Menschen im Ruhestand nicht auch einen immer wichtiger werdenden Bereich für SozialarbeiterInnen und SozialpädagogInnen darstellt.

Neben dem aktiven, manuellen oder geistigen Engagement älterer Menschen sollte nicht vergessen bleiben, dass Produktivität noch weit aus mehr bedeuten kann als “der Hände Arbeit“. Alte Menschen dienen nämlich vielfach als Vorbild für Werte, Normvorstellungen und Ziele; sie sind es, die Wege für angenehmes Altern aufzeigen und optimistisch positive Emotionen wie Freude und Zuversicht nicht nur an folgende Generationen weitergeben können. Bewertungsmaßstäbe produktiver Leistung können demnach, so Staudinger und Schindler, nicht nur Geld, sondern auch Wohlbefinden, Erkenntnis und Sinn darstellen (vgl. Staudinger, U.; Schindler, I. 2002, S. 70 f.).

Wohnen ist für alte Menschen – genauso wie für alle Menschen – ein Grundrecht. Besonders bei alten Menschen trägt aufgrund der steigenden Immobilität und dem erhöhten Maß an freier Zeit die Wohnung erhöhte Bedeutung bei der Erfüllung unterschiedlichster Bedürfnisse. Untersuchungen haben ergeben, dass alte Menschen durchschnittlich nur etwa zweieinhalbe Stunden des Tages außerhalb ihrer Wohnung verbringen (vgl. Flade, A. 1997, S.17).

Davon ausgehend, dass die Aktionsräume älterer Menschen kleiner und Alltag zu einem großen Teil Wohnalltag wird, ist es vorstellbar, dass eine barrierefreie altersangepasste Wohnung einen hohen Stellenwert einnimmt, wenn es darum geht, den Alltag so zu erleichtern, dass tägliche Verrichtungen problemlos durchgeführt werden können.

Ein weiteres das Wohlbefinden beeinflussendes Faktum ist die Sicherheit der Wohnumgebung. Sinnvoll angebrachte Haltegriffe oder rutschfeste Fußböden etwa vermitteln das Gefühl, dass die häusliche Unfallgefahr niedrig ist und erhöhen somit die Wohnzufriedenheit. Unsicher machen dagegen Kriminalitätsfurcht oder mangelnde Verkehrssicherheit im direkten Wohnungsumfeld, sie fördern eher den Rückzug besonders eines älteren Menschen in die eigentlichen vier Wände als das Gefühl von Wohlbefinden.

Mobilität ist die Voraussetzung für die Beteiligung an sozialen Aktivitäten und Interaktionen außerhalb der Wohnung für die Erreichbarkeit von Veranstaltungen und Begegnungsangeboten, für gesundheitliche Betreuung so wie für die Versorgung mit Lebensmitteln und anderen Dingen des alltäglichen Gebrauchs durch den älteren Menschen selbst.

Je älter ein Mensch wird, desto größer wird auch die Bedeutung von Mobilität, betrachtet man in diesem Zusammenhang das Wegfallen von berufsbedingten zeitlichen Verbindlichkeiten und Kontakten insbesondere zu Kollegen nach dem Austritt aus dem Erwerbsleben. Zudem sind betagte Menschen in erhöhtem Maße dem Risiko der Immobilität durch physische Einschränkungen ausgesetzt.

Einschränkungen wie Barrieren in Wohnung und Wohnumfeld sowie in öffentlichen Einrichtungen, Gebäuden und Verkehrsmitteln, Mängel bei der Verfügbarkeit von Infrastruktur sowie die Komplexität des Verkehrssystems erschweren die Teilhabe am sozialen Geschehen und darüber hinaus auch die Pflege der sozialen Kontakte ebenso wie die tägliche Versorgung.

Damit wird erreicht, dass eine Häufung kranker, vor allem chronisch kranker Versicherter, bei einer einzelnen Krankenkasse für diese nicht zwangsläufig mit gravierenden Wettbewerbsnachteilen verbunden ist.

Aus der Mortalitätsstatistik (Todesursachenstatistik) lassen sich Erkenntnisse über die Anzahl und Ursachen der Todesfälle gewinnen. So zeigt die Darstellung, dass für Sterbefälle im Wesentlichen nur einige wenige Krankheitsarten typisch sind. Fast zwei Drittel der Todesursachen konzentrieren sich auf Kreislauferkrankungen und bösartige Neubildungen.

Insbesondere bei schwereren Erkrankungen und bei operativen Eingriffen ist eine Behandlung im Krankenhaus erforderlich. Die Diagnosen der behandelnden Ärzte geben insofern einen Einblick in das Krankheitsspektrum bei einer vollstationärer Unterbringung und Behandlung.

Das Gesundheitswesen zählt zu den wichtigsten Beschäftigungszweigen in Deutschland: Gut 5,3 Millionen Personen, das sind über 11 % aller Erwerbstätigen, arbeiten in den unterschiedlichen Einrichtungen des Gesundheitswesens einschließlich der Vorleistungsindustrien.

Für das Jahr 2015 beziffert das Statistische Bundesamt die Gesamtsumme der Gesundheitsausgaben auf eine Summe von 344,2 Mrd. Euro. Dieser Betrag relativiert sich jedoch, wenn man ihn ins Verhältnis zum Sozialprodukt setzt.

Bei der Untergliederung der Gesundheitsausgaben nach Ausgabenträgern wird deutlich, dass die Sozialversicherungsträger, und hier insbesondere die Gesetzliche Krankenversicherung (58,1%), den Löwenanteil an den Ausgaben tragen.

Fast die Hälfte der Ausgaben für Güter und Dienstleistungen im Gesundheitswesen wurde 2015 in ambulanten Einrichtungen erbracht. Gut ein Drittel der Ausgaben betreffen die teilstationäre und stationäre Versorgung. mehr.

Die Krankheitskosten von Frauen liegen in allen Altersgruppen über denen der Männer. Rechnet man indes aus den Krankheitskosten jene Ausgaben heraus, die durch die höhere Lebenserwartung, durch Schwangerschaft und Geburt sowie durch geschlechtsspezfische Erkrankungen verursacht sind.

In der Gesetzlichen Krankenversicherung ist mit fast 88% der weitaus größte Teil der Bevölkerung versichert. Die private Krankenversicherung kommt auf einen Anteil von 11,5%. Ohne Versicherungsschutz sind lediglich 0,1% der Bevölkerung.

Seit 1992 hat sich die Zahl der Krankenkassen drastisch reduziert. Das GKV-Wettbewerbsstär-kungsetz von 2007 (Errichtung des Gesundheitsfonds) hat den Fusionsprozess beschleunigt. Anfang des Jahres 2018 wurden noch 110 Kassen registriert.

Die Versicherten der Gesetzlichen Krankenversicherung setzen sich aus den Mitgliedern und den Familienangehörigen zusammen. Seit 2000 hat sich der Anteil der mitversicherten Familienangehörigen kontinuierlich verringert.

Die Gesetzliche Krankenversicherung hat in den zurückliegenden Jahren regelmäßig Mitglieder an die Private Krankenversicherung verloren. Allerdings zeigt sich seit 2012 eine Umkehr dieses Trends. Seitdem wechseln mehr Versicherte von der PKV in die GKV als umgekehrt. Mehr.

Die Ausgaben der Gesetzlichen Krankenversicherung beziffern sich für das Jahr 2016 auf einen Betrag von etwa 211 Mrd. Euro. Die drei größten Leistungsarten, Krankenhausbehandlung, ärztliche Behandlung und Arzneimittel, machen dabei zwei Drittel der Gesamtausgaben aus.

Die Dominanz der drei großen Leistungsarten, nämlich Krankenhausbehandlung, ärztliche Behandlung und Arzneimittel, hat sich im Zeitverlauf nicht verändert. Allerdings haben sich die Gewichte zwischen diesen Arten leicht verschoben.

In der mittelfristigen Betrachtung (2000 - 2016) entwickeln sich die Ausgaben der einzelnen Leistungsarten weitgehend parallel. Allerdings lassen sich - als Folge von von Sparmaßnahmen - zwischenzeitliche Abschwächungen des Wachstumstrends erkennen (so bei den Arzneimitteln), die in den Folgejahren durch umso stärkere Ausgabenerhöhungen mehr als ausgeglichen worden sind.

Verfolgt man die Ausgabenentwicklung der einzelnen Leistungsarten zwischen 2010 und 2016 wird sichtbar, dass die Ausgaben insgesamt um 27,6 % gestiegen sind. Im Unterschied zur mittelfristigen Verlaufsbetrachtung zeigen sich bei der kurz- bis mittelfristigen Analyse andere Schwerpunkte hinsichtlich der Ausgabenzuwächse: Ganz oben (mit einer Steigerung von 50 %) rangieren die Ausgaben für das Krankengeld.

Die Einnahmen des Gesundheitsfonds werden auf die einzelnen Krankenkassen verteilit. Angesichts des festgeschriebenen allgemeinen Beitragssatzes kommt es zu Zusatzbeiträgen, die allein von den Versicherten zu tragen sind. Für 2018 kann von einem kassendurchschnittlichen Zusatzbeitrag von 1,0% ausgegangen werden. Mehr.

Trotz ausgeprägter Schwankungen sind die Beitragssätze zur Gesetzlichen Krankenversichung kontinuierlich angestiegen. Vordergründig liegt es nahe, vor allem die Ausgabenzuwächse für den Beitragssatzanstieg verantwortlich zu machen. Betrachtet man allerdings die Ausgaben der GKV im Verhältnis zum Sozialprodukt, kann von einer Ausgaben"explosion" keine Rede sein. Mehr.

Der Anteil der Ausgaben der Gesetzlichen Krankenversicherung am BIP ist in den zurückliegenden Jahren weitgehend konstant geblieben. Zugleich zeigt sich aber, dass die beitragspflichtigen Einkommen je Mitglied deutlich schwächer als die Leistungsausgaben je Mitglied und auch als das BIP angestiegen sind. Mehr.

8,7 Mio. Personen, das entspricht etwa 10% der Bevölkerung, sind in einer privaten Krankenversicherung versichert (Vollversicherung). Dazu zählen Selbstständige, Freiberufler, Beamte und ihre Familienangehörigen sowie gut verdienende Arbeitnehmer. Bis 2011 hat die PKV kontinuierlich an Bedeutung gewonnen. Seitdem lässt sich eine Gegebewegung erkennen. Mehr.

Die Kranken- wie auch die Pflegeversicherung sind durch den Dualismus von gesetzlicher (sozialer) und privater Versicherung geprägt. Die Pflegeversicherung "folgt" der Krankenversicherung. Eine hohe und wachsende Bedeutung haben Zusatzversicherungen, ihre Zahl liegt 2016 bei 25,1 Mio. Mehr.

Fast die Hälfte der Versicherten der PKV sind Beamte und deren Familienangehörige sind. Beamte erhalten eine Beihilfe im Krankheitsfall. Da die Kosten nur anteilig übernommen werden, wird eine ergänzende private Versicherung (Restkostenversicherung) erforderlich. Bei dem anderen Teil der Vollversicherten handelt es sich um Selbstständige sowie um Arbeitnehmer mit einem Einkommen oberhalb der Versicherungspflichtgrenze, die die Gesetzliche Krankenversicherung verlassen haben. Mehr.

Die Gesetzliche Krankenversicherung hat über Jahre hinweg Mitglieder an die Private Krankenversicherung verloren. Allerdings zeigt sich seit 2012 eine Umkehr dieses Trends. Seitdem wechseln mehr Versicherte von der PKV in die GKV als umgekehrt. Mehr.


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Da ich keinen Sport treibe, berechne ich meinen Gesamtumsatz nur aus meinem Grundumsatz und der Einstellung, dass ich mich durch den Bürojob wenig bewege. Bei meinen Daten müsste ich 1400 kcal zu mir nehmen, um abzunehmen. Ist dies korrekt?

Ist es schlimm, wenn ich meinen morgendlichen Kaffee mit Zucker trinke? Ich habe alle Arten von Süßstoffen ausprobiert, aber sie schmecken nicht oder ich bekomme Durchfall davon. Es geht auch kein Honig oder Agavendicksaft (schmeckt nicht).

Gewichtsschwankungen sind zunächst vollkommen normal. Wenn du von heute auf morgen 0,5 kg mehr wiegst, heißt das nicht, dass du 0,5 kg mehr Körperfett hast. Dein Körper ist kein Roboter, der sofort eine Reaktion zeigt. Es finden viele verschiedene, komplexe Stoffwechselvorgänge statt, so dass kleine Gewichtsschwankungen von bis zu 2-3 kg über ein paar Tage vollkommen normal sind. Allein durch Wassereinlagerungen kannst du von einem auf den anderen Tag 1 kg mehr wiegen. Wenn du dich täglich wiegst, muss dir das klar sein, sonst machst du dich bei kleinsten Gewichtsveränderungen schon unnötig verrückt. Überlege dir, ob du dich nur noch 1x die Woche oder nur alle 2 Wochen wiegst.

Achte bitte darauf, dass du genügend isst. Es ist okay, ab und zu mal eine Mahlzeit auszulassen, wenn du wirklich keinen Hunger hast. Ansonsten ist es aber wichtig, dass du dich satt isst und deinen Körper damit auch alle wichtigen Nährstoffe zukommen lässt. Versuche dich so zu ernähren, dass du es im Idealfall ein Leben lang so befolgen kannst.

Von Verboten halte ich daher nichts. Es ist daher nicht schlimm, wenn du deinen Kaffee mit Zucker trinkst. Die Verteufelung von bestimmten Lebensmitteln oder bestimmten Inhaltsstoffen ist nicht die Lösung. Ernähre dich größtenteils von natürlichen, wenig verarbeiteten Lebensmitteln und gönne dir in Maßen ungesündere Lebensmittel. Du lebst nur einmal. Genieße daher dein Essen und schränke dich nicht zu sehr ein.

Bei deinen Werten ist eine grobe Orientierung 0,5 kg Körperfett pro Woche zu verlieren. Wie aber oben geschrieben können allein Wassereinlagerungen dein Ergebnis verfälschen. Ein Beispiel: Du hast über 4 Wochen insgesamt 2 kg Körperfett erfolgreich verloren. Durch Wassereinlagerungen verändert sich in diesem Monat dein Gewicht aber nicht. Jetzt denkst du fälschlicherweise, dass du nicht abgenommen hast und bist frustriert. Es ist daher wichtig, dass du Geduld hast. Zudem ist es sinnvoll, wenn du genügend Wasser trinkst, ausreichend schläfst, über den Tag immer mal entspannst und nicht zu salzig isst.

Deine berechneten 1400 kcal Kalorienbedarf zum Abnehmen kommen bei deinen Angaben grob hin. Ich kann dir nur empfehlen, wenn möglich, dich zumindest im Alltag mehr zu bewegen. Dies würde deinen Leistungsumsatz erhöhen und du könntest dann sogar ein bisschen mehr essen.

Wichtig ist zudem, dass du genügend Proteine zu dir nimmst. Gerade beim Abnehmen ist dies wichtig, damit du deine Muskelmasse behältst. Ein grober Richtwert für dich sind ca. 1,5 g Proteine pro kg Körpergewicht, bei dir also ca. 90 – 100 g Proteine am Tag.

Ich habe mich bei einem Pilates-Kurs angemeldet. Ich weiß, dass dies nicht der bewegungsreichste Sport ist, aber ich wollte Pilates schon immer mal ausprobieren. Auch ein wenig innere Ruhe würde mir gut tun.

Obwohl viele Leute auch bereit wären, Alkohol komplett aufzugeben, denke ich, dass die meisten von uns einen es schaffen können, moderat zu trinken und trotzdem gesund und dünn zu bleiben. Dennoch gibt es ein paar Tricks, um nicht zuzunehmen… darauf komme ich gleich zu sprechen.

Ich persönlich entscheide mich, indem ich mir überlege, was ich mir erlaube und was ich mir verbiete. Beispielsweise verbiete ich es mir, frittierte Speisen oder Speisen mit trans-Fettsäuren zu essen, genauso wie Weißbrot, Cola und andere übermäßig süße Erfrischungsgetränke. Aber ich gebe zu, dass eine der Sachen, die ich mir erlaube, das trinken von Alkohol ist. Was? Wie kann das sein? Ein professioneller Fitnesscoach gibt zu, dass er trinkt und kein „Fitnessroboter“ 24 Stunden, 7 Tage die Woche ist? Unmöglich!

Ja, es stimmt… Ich bin nun über 30 Jahre alt und trinke definitiv nicht so oft wie damals in meiner Studienzeit (das waren schöne Zeiten damals!), aber ich genieße ein paar Bier wenn ich mit Freunden unterwegs bin, zum Grillen gehe oder auf einer Party bin, oder einfach nur wenn ich abends weggehe.

Es kommt alles auf eine Balance im Leben an, und nicht jeder Aspekt muss absolut „perfekt“ sein, um den Körper und die Gesundheit zu erreichen, die man haben möchte. Du wirst wahnsinnig, wenn du versuchst, perfekt zu sein.

Doch für die anderen (inklusive mir), die es mögen, mit Freunden ab und zu einen zu trinken, habe ich hier ein paar Tipps zusammengestellt, die mir dazu verhelfen, meinen Körperfettanteil im einstelligen Prozentbereich zu halten während ich ab und zu Alkohol trinke.

Offensichtlich enthält Alkohol zusätzliche Kalorien, die man eigentlich nicht benötigt. Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm, im Vergleich zu 4 Kalorien pro Gramm für Kohlenhydrate und Protein, und 9 Kalorien pro Gramm für Fett.

An Abenden, an denen ich weiß, dass ich ein bisschen trinken werde, hilft es, wenn ich vorher beim Abendessen nur Proteine und Gemüse esse. Ich werde mit dem Alkohol viele „leere“ Kalorien aufnehmen, also sollte ich eine gute Portion sattmachendes Protein mit nährstoffreichen Gemüse essen um meinen Appetit zu mindern und meinem Körper wichtig Nährstoffe zu geben.

Weiterhin ist es wichtig, dass nicht viel Platz für Kohlenhydrat-reiches Essen ist, wenn man vorhat, zu trinken. Kohlenhydrate plus Alkohol ist das perfekte Rezept für einen Bierbach! Versuche, das Abendessen mit einem geringen Anteil an Kohlenhydraten zu gestalten um die Aufnahme von „leeren“ Kalorien zu vermindern.

Wenn du deinen Körper davor bewahren möchtest, viele Schichten von wabbligen Fett zu bilden, meide auf jeden Fall diese typischen süßen Erfrischungsgetränke wie Fanta, Cola, etc. Du wirst dadurch doppelt zunehmen, um einen durch die „leeren“ Kalorien vom Alkohol und zum anderen durch die „leeren“ Kalorien vom Zucker der Erfrischungsgetränke. Diese Getränke können sogar bis zu 600 Kalorien pro Portion, das sind 70 bis 100 Gramm Zucker, beinhalten!

Schneller Tip bezüglich Margaritas: Ich weiß nicht wie es dir geht, aber ich liebe Margaritas. Nichtsdestotrotz haben Margaritas eine Menge Zucker, da sie ohne Zucker sonst sehr sauer sind. Wenn du einen Margarita mit wenig Zucker und wenig Kalorien haben möchtest, frage den Barkeeper, ob er deinen Margarita NUR mit Tequila und frischen Limettensaft zubereiten kann, keine weiteren sauren Zutaten. Ich finde, das schmeckt sowieso besser. Am Ende des Artikels zeige ich dir sogar noch mein geheimes Rezept für die „Übermenschliche Margarita“!

Wenn du gerne Bier trinkst, ist es besser, wenn du 1 bis 2 dunkle Biere statt 5 bis 6 helle Biere trinkst. Klar, dunkle Biere haben mehr Kalorien als helle, aber dunkle Biere haben auch mehr B-Vitamine und Antioxidantien als helle. Folglich wirst du mehr Nährstoffe aufnehmen, wenn du ein dunkles Bier trinkst. Solange es bei 1 bis 2 Bieren bleibt, kannst du noch im Rahmen von 150-400 Kalorien bleiben.

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Wer einmal Lippenherpes hatte, der weiß, dass dies sehr unschön und schmerzhaft werden kann. Zur Behandlung von Herpes wird eine Vielzahl von Cremes angeboten, die allerdings oft nicht schnell und zuverlässig genug wirken. In dem Ratgeber DIE NEUEN SCHÖNMACHER hat die Autorin Vanessa Halen bereits erklärt, wie man mit einem Softlaser Lippenherpes …

Millionen Menschen, Männer wie Frauen, leiden unter Haarausfall und würden fast alles dafür tun, um dieses Problem in den Griff zu bekommen. Die häufigsten Ursachen für einen verstärkten Haarausfall sind Mangelernährung, schwere Krankheiten, Stress, Störungen im Immunsystem oder hormonelle Probleme. Am gefürchtetsten ist wohl der erblich bedingte, der sogenannte androgenetische …

Außerdem rufen wir den Kammerjäger, kaufen Gift in der Apotheke, und müssen uns zu dem ganzen Stress noch von der Schwiegermutter anhören: "Also DASSSS hat es bei uns früher NICHT gegeben. Wir haben viel Wert auf Sauberkeit gelegt."

Der ständige Kopflausbefall in Valentins Schule und unsere Vorsicht vor chemischen Medikamenten brachten uns dazu eine effektive und einfach Methode der Kopflaus-beseitigung zu entdecken.

Damit haben wir unseren Läusebefall in 2 Arbeitsschritten von je 20 Minuten beseitigt. Nach kurzer Erklärung waren auch alle Freunde aus Valentins Klasse und deren Familien welche die Technik von uns lernten sehr bald kopflausfrei.

Mit unserem digitalen Ratgeber "Kopflaus raus!" lernen auch Sie Schritt-für-Schritt die 20-Minuten-Methode einzusetzen um den Läusen schnell & erfolgreich zu begegnen ohne die Gesundheit Ihrer Kinder zu belasten.

Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass Sie eine schnelle Lösung benötigen. Deshalb habe ich den Ratgeber als ein elektronisches Buch (Ebook), welches Sie auf jedem Computer lesen und ausdrucken können, verfasst.

Lernen am Strand, Weltklasse BWL-Fakultät, Weihnachten auf den Bahamas und ein epischer Roadtrip entlang der kalifornischen Pazifikküste während der Spring Break – unsere Semesterstudentin Sophie kostet ihr Auslandssemester an der California State University Fullerton in vollen Zügen aus. Es gefällt ihr dort sogar so gut, dass sie ihren Auslandsaufenthalt in Südkalifornien um ein weiteres Semester verlängert hat! Erfahrt mehr über ihre persönlichen Eindrücke von unserer Hochschule des Monats im Interview.

Durchatmen, die spektakuläre Natur genießen und das kanadische Nordamerika hautnah erleben: An der jüngst von den Maclean’s University Rankings unter die Top Ten der kanadischen Primarily Undergraduate Universities gewählten Lakehead University erwarten euch neben exzellenten Studienbedingungen nicht nur die beeindruckende kanadische Landschaft, sondern auch ein reges Campus- und Großstadtleben.

Ihr studiert Informatik oder Ingenieurwesen mit großer Leidenschaft und wollt für ein Semester an einem innovativen Forschungsprojekt in Kalifornien mitarbeiten? Dann bietet sich das neue International Research and Study Program (IRSP), eine besondere Variante des Semesterprogramms der CSU Fullerton, bestens für euch an.

Das Auslandssemester in Kalifornien war bis jetzt wirklich vielleicht sogar die schönste Zeit in meinem Leben und ich empfehle die UCSB jedem Studenten weiter, der sowohl fachlich eine exzellente Ausbildung bekommen möchte (Rang 8 in den USA unter den Top Universitäten) und der sich den puren und vor allem typischen amerikanischen College-Lifestyle nicht entgehen lassen möchte.

Zusammenfassend kann ich jedem, der überlegt ein Auslandssemester zu machen, es nur empfehlen. Man lernt sehr viel über andere Kulturen, baut sprachliche Hemmungen / Barrieren ab und wächst an der Herausforderung.

Ich kann die medizinischen Fakultät der Karlsuniversität in Hradec Králové jedem mit gutem Gewissen empfehlen. Man muss sich aber darauf einstellen, dass man hier zum Studieren und nicht zum Feiern ist. Das Studium verlangt viel von euch, aber es lohnt sich definitiv. Die Qualität der Lehre ist sehr hoch und da man auf Englisch studiert, hat man hinterher auch die Möglichkeit international zu arbeiten.

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Besonders nachhaltig beeindruckt vom Studium an der SDSU war College Contact Alumni Georgios. Er hat nicht nur zwei mal ein Auslandssemester an der Universität verbracht, sondern auch gleich noch seine jetztige Ehefrau gefunden. Also alles richtig gemacht!

Als Student an der SDSU bekommt man viele Vergünstigungen in der Stadt. Free Mover Felix empfielt in seinem Erfahrungsbericht daher jedem einmal einen Surfkurs an den tollen Stränden der Stadt zu machen. Kontakt mit Meeresbewohnern ist dabei nicht ausgeschlossen.

Der „Klassiker“ ist das Auslandssemester. Hier verbringst du 3-6 Monate an einer ausländischen Hochschule und belegst Kurse, die du dir nach Absprache oftmals auf dein Studium zuhause anrechnen lassen kannst. Spannend sind auch Summer Sessions – komprimierte Auslandssemester in den heimischen Semesterferien. Wenn dein Fernweh besonders groß ist, kannst du auch dein komplettes Bachelor- oder Masterstudium im Ausland absolvieren. Zu den beliebtesten Optionen gehören hier zum Beispiel MBA- und LLM-Programme.

Das Studienangebot im Ausland ist riesig, so dass ein Auslandsstudium im Prinzip in allen Fachrichtungen möglich ist. Besonders verbreitet ist es unter anderem in Fächern wie BWL, Anglistik, Jura, Kommunikationswissenschaften und Medizin.
Sinnvoll ist ein Auslandsstudium aber natürlich auch in vielen anderen Fachrichtungen. Egal ob dein Herz für die Biologie, Ingenieurwissenschaften oder Sozialwissenschaften schlägt – der persönliche und fachliche Nutzen eines Studienaufenthalts im Ausland ist enorm.

Die Kriterien bei Hochschulwahl sind vielfältig und individuell sehr verschieden – neben den Studieninhalten spielen für viele vor allem die Lage der Hochschule oder Ranking-Ergebnisse eine wichtige Rolle. Unsere Beratung hilft dir dabei, die richtige Hochschule für dein persönliches Studienvorhaben zu finden.
Anhand der rund 2.600 Erfahrungsberichte auf unserer Website kannst du dir außerdem ein Bild davon machen, wie es anderen Studenten an unseren Partnerhochschulen gefallen hat.

Je nach Zielland, Art und Dauer des Auslandsstudiums kommen ganz unterschiedliche Finanzierungsmöglichkeiten in Frage. Für Auslandssemester in aller Welt sowie für ein komplettes Studium innerhalb der EU kannst du Auslands-BAföG beantragen, das unter anderem die Studiengebühren in Höhe von bis zu EUR 4.600 abdeckt.
Eine weitere Option sind Stipendien. Diese werden zum Beispiel von Stiftungen und Einrichtungen wie dem DAAD, zum anderen aber auch von unseren Partnerhochschulen selbst vergeben.

In allererster Linie ist ein Auslandsstudium natürlich eine tolle Erfahrung. Aber es gibt noch viele andere Gründe für ein Auslandsstudium: Du verbesserst deine Sprachkenntnisse und schließt Freundschaften mit Leuten aus aller Welt. Die vielen neuen Eindrücke und die Auseinandersetzung mit anderen Kulturen tragen zur Entwicklung deiner Persönlichkeit bei.
Eine frische Perspektive auf dein Studienfach, der Aufbau eines globalen Netzwerks und die neu erworbenen Soft Skills zählen zu den Pluspunkten in fachlicher und beruflicher Hinsicht.

das CCC München ist das gemeinsame Krebszentrum des CCCLMU im Klinikum der Universität München und des RHCCC im Klinikum rechts der Isar TUM und gehört zu den von der Deutschen Krebshilfe ausgezeichneten und geförderten 13 Onkologischen Spitzenzentren Deutschlands.

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Die Rolle der Ernährung bei Arthrose konnte in Studien durch den sehr deutlichen verbesserten Zustand (Beweglichkeit und Schmerzfreiheit) der Gelenke fastender Arthrose-Patienten nach Gewichtsabnahme wissenschaftlich belegt werden.

Neben der Rolle des Gewichsverlustes als einfacher mechanischer Entlastung der schmerzenden Gelenke spielen hinsichtlich der Ernährung bei Arthrose auch spezifische - endokrinologische - Faktoren eine bekannte Rolle. Dass folgende Faktoren den Verbrauch an Nichtsteroidalen Schmerzmitteln (NSAR) in klinischen Versuchsreihen sehr deutlich absenken ist eine weiterer Hinweis auf die Rolle der Arthrose-Ernährung.

  • Antioxidierend wirkendes Vitamin C
  • Mineralische Co-Faktoren
  • Ungesättigte Fettsäuren in der Nahrung
  • Ein niedriger Fleischanteil
  • Knoblauch, Zwiebeln, Lauchgemüse enthalten knorpelschützende Stoffe

Im Zusammenhang mit Fastenkuren konnten Patienten in diesen Untersuchungen die Gabe von Schmerzmitteln vermindern. Bereits nach 2 Wochen gingen die Gelenkschmerzen und damit der Schmerzmittelverbrauch massiv zurück. Ein einfacher Grund für diesen Zusammenhang - vor allem bei Kniearthrose und Hüftarthrose: Die Patienten entlasteten durch Gewichtsabnahme ihre Gelenke.

Sehr interessant ist jedoch die Beobachtung, dass der Schmerzrückgang nachhaltig war: Auch 3 Monate nach Beendigung der Fastenperiode wurde dieser Effekt noch gesehen. Die Forscher des Kompetenzzentrums Naturheilkunde der Universität Jena vermuteten, daß auch die verminderte Zufuhr an tierischen Nahrungsmitteln für diesen Schmerzrückgang verantwortlich war: vor allem die reichlich in tierischen Fetten enthaltene Arachidonsäure wird verdächtigt, die entzündlichen knorpelschädigenden Stoffwechsel-Prozesse bei Arthrose zu verstärken.

Wichtig ist jedoch: Wenn Sie einen Behandlungs-Versuch durch Ernährungsumstellung oder Reduktion starten wollen, dann tun Sie das bitte in Absprache mit einem erfahrenen Orthopäden - nicht im Selbstversuch. Erst nach Abklärung Ihrer möglichen Grunderkrankungen sowie nach genauer Klärung der Arthrose-Ursachen kann ein solcher Versuch sicher durchgeführt werden.

Es gibt Berichte, daß Nahrungsergänzungsmittel wie Chondroitinsulfat oder Glucosamin sowie bestimmte Vitamine Symptome bei Arthrosepatienten günstig beeinflussen. Dieser Aspekt der Ernährung bei Arthrose ist bislang noch nicht zufriedenstellend wissenschaftlich bestätigt. Damit gehört die sogenannte "Knorpelernährung" durch Nahrungsergänzungsmittel noch nicht zu den klinisch anerkannten Handlungsansätzen des Orthopäden

Die wahren Arthrose-Ursachen spielen eine große Rolle für die Erfolgsaussichten: Wenn eine Fehlstellung der Gelenke, Knorpelaufrauhung nach Sturz oder Probleme mit der Gelenksführung durch Bänder und Muskeln Ihre Arthrose verursachen, werden Sie in der Regel nur durch eine zielgerichtete Physiotherapie oder eine korrigierende Operation oder Arthroskopie Besserung erfahren.

Eine genaue Klärung der Arthrose-Ursachen durch den Experten ist also in jedem Fall wichtig. Durch eine Selbstbehandlung der eigenen Arthrose ohne genaue Diagnose, können Sie die wertvolle Zeit verlieren, in der ein arthroskopischer Eingriff den Arthroseverlauf dauerhaft hätte beenden könnte.

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Im Netz sind die Geschäftsplattformen meist aber wesentlich besser unter anderem auch die Produktpalette ist signifikant besser ausgebaut. In den letzten Jahren sind die Strukturen immer besser ausgebaut worden im Übrigen Anbieter wie eBay auch Amazon beherrschen den Markt zurecht. Das Modell ist einfach ansonsten gut einleuchtend. Auch im ernährungsplan frauen abnehmen Test zeigt sich, dass diese Plattformen sehr effizient auch zuverlässig arbeiten ansonsten auf jeden Fall loyal sind. Bezahlt werden kann der Produkt dann mit PayPal, Banküberweisung unter anderem vielen weiteren gängigen Zahlungsarten. Darüber hinaus nicht nur die Zahlung ist sehr gemütlich, sondern auch der Versand.
Nach Eingang der Zahlung wird Ihre Bestellung verarbeitet auch das Produkt so bald wie möglich verschickt. Überwiegend kommt Ihr Handelsgut nach wenigen Tagen bei Ihnen an darüber hinaus das vor die Haustür. Über den ganzen Bestellprozess müssen Sie also nicht einmal das Haus verlassen, vorausgesetzt Sie nutzen Onlinebanking oder Online Bezahlmethoden. Das Paket wird meist mit DHL verschickt, oft auch mit Hermes. Seltener werden Versandunternehmen wie DPD oder UPS genutzt.

ernährungsplan frauen abnehmen Kaufen im Web ist eine feine Angelegenheit. In puncto Komfort auch Preisleistung kann dem WWW wohl kaum jemand den Rang abschlagen. Die Preise sind angemessen und auch die Klasse der Produkte zeigt sich als sehr gut. Unser ernährungsplan frauen abnehmen Test stellt fest: Absolut empfehlenswerte Produkte. Die Kundenrezensionen sind sehr gut und zeigen die Zufriedenheit des Kunden mit den Artikeln.

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Ihr wollt eure Ernährung umstellen? Gesünder leben? Vielleicht etwas abnehmen? Kein Problem: Bei Jolie.de gibt es nun für jeden Figurtyp den maßgeschneiderten Ernährungsplan. Innerhalb von 14 Tagen könnt ihr so aus eurer Figur das Beste herausholen, mit dem richtigen Maß an Nährstoffen.

Expertin Caroline Bienert hat exklusiv für JOLIE für jeden Figurtyp einen 14-Tage-Ernährungsplan entwickelt. Sie ist einer der erfolgreichsten Food Coaches Deutschlands (www.thebodycoach.de). Ob Basic- oder Intensivprogramm - sie hat für jeden den maßgeschneiderten Ernährungsplan. Findet euren Typen und klickt euch dann durch den für euch sinnvollen Ernährungsplan, damit das elendige Diäten-Ausprobieren endlich ein Ende hat.

Ihr habt eher schmale Hüften und eure Taille ist quasi nicht vorhanden? Dann habt ihr wahrscheinlich eine Röhrenfigur oder Rechteckfigur (auch H-Typ genannt)! Glückwunsch, in der Regel neigen Frauen mit einer Röhrenfigur nicht so sehr dazu, Gewicht zuzunehmen. Gerade deswegen solltet ihr bei eurer Ernährung darauf achten, gesunde Fette zu euch zu nehmen, wie zum Beispiel Avocado, Mandeln und Lachs. Gut für euch sind auch pflanzliche Proteine, die ihr von Bohnen, Linsen und Nüssen bekommt.

Der Figurentyp Sanduhr (oder X-Typ) ist sehr weiblich, mit breiten Hüften, einer schmalen Taille und einer großen Oberweite. Wenn ihr diesem Figurentyp angehört, dann nehmt ihr in der Regel am gesamten Körper zu, müsst dafür aber härter trainieren, um eure Muskeln aufzubauen. Frauen mit einer Sanduhr-Figur neigen eher zu hohen Blutzuckerwerten, deshalb sollten sie Speisen mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich nehmen. Außerdem: mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag hinweg, sind besser für euch, als drei große Mahlzeiten.

Eine Apfelfigur (V-Typ) zeichnet eine füllige Oberweite aus, dafür habt ihr aber eine gerade Taille und eher schmale Hüften. Wenn das euer Figurentyp ist, dann raten Experten, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu essen. Statt drei großen Mahlzeiten sind sechs kleinere Mahlzeiten optimal für euch und euren Figurentypen. Vor allem ballaststoffreiche Lebensmittel sind optimal für euch. Außerdem: viel Obst, Gemüse, Vitamin C und Milchprodukte wie probiotische Joghurts. Fast Food, Weißbrot und Bohnen sind jedoch Gift für euch!

Wenn ihr zunehmt, dann wandert das Gewicht immer an eure Hüften und Beine? Ihr würdet auch sagen, dass eure Hüften breiter sind, als eure Oberweite? Dann habt ihr wohl den Figurentyp Birne, auch A-Typ genannt. Die richtige Ernährung für diesen Figurentyp beinhaltet viel Protein, also Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte. Außerdem helfen euch wasserreiche Früchte wie Wassermelone oder Ananas dabei, den Körper zu entgiften. Die Finger lassen sollten Leute mit einer Birnenfigur von sehr salzigen Speisen sowie Nudeln, Weißbrot und Reis. Besser: Vollkorn-Produkte wie Pumpernickel, brauner Reis oder Vollkornnudeln.


Sowohl in der Yoga– als auch in der Kombinationsgruppe verbesserte sich der Zustand der Patienten nach der ersten Studienphase signifikant stärker als im Vergleich zum Studienbeginn und im Vergleich zur Kontrollgruppe. Auch die Teilnehmer der Kombinationsgruppe konnte die Einnahme der bisher verwendeten Arzneimittel komplett einstellen oder stark reduzieren. In Phase 2 profitierte die Wartelistengruppe ebenso eindeutig in Hinsicht auf ihren Krankheitszustand und die Lebensqualität.

Yoga verbessert die Lebensqualität von Patienten mit chronischer Pankreatitis (Bauchspeicheldrüsenentzündung). Dies fanden englische Forscher vom District Hospital in Grantham heraus. In einer Studie untersuchten sie die Auswirkungen eines 12 Wochen Yoga Programms auf die Lebensqualität, die Stimmungslage und den Stresspegel von insgesamt 30 Testpersonen. Eine weitere Kontrollgruppe von 30 Personen fuhr mit ihrer gewöhnlichen Behandlungsmethode fort.

Am Ende der Studie beobachteten die Forscher signifikante Unterschiede in der Verbesserung der Lebensqualität, der Stresssymptome, der Stimmungswechsel, der Alkoholabhängigkeit und ihres Appetits. Sie kamen damit zu dem Ergebnis, dass Yoga sich sehr gut für die Behandlung von chronischer Pankreatitis eignet.

Yoga kann bei Rückenschmerzen besser helfen als Schmerzmittel. Das fanden nun US-Forscher aus Seattle heraus. In ihrer im Journal of the American Medical Associtation veröffentlichten Studie untersuchten sie 342 Personen über einen Zeitraum von 26 Wochen. Die Probanden waren zwischen 20 und 70 Jahre alt und litten im Schnitt seit sieben Jahren an Schmerzen im unteren Rücken.

Ein Drittel der Teilnehmer wurde mit kognitiven Verhaltenstherapien, ein Drittel mit Schmerzmitteln und ein weiteres Drittel mit Yoga und einem achtsamkeitsbasierten Programm zur Stressbewältigung behandelt (MBSR). Wie die Autoren der Studie berichten, hatten jede Gruppen, die auf natürliche Heilungsmittel setzten deutlich bessere Ergebnisse als solche, die sich mit Schmerzmittel behandeln ließen.

Eine Verbesserung trat in der Gruppe, die Yoga machte bei 61% der Studienteilnehmer ein. Die Verbesserung bei den anderen Gruppen lag bei 58% (Verhaltenstherapie) sowie 44% (Schmerzmittel). Im Gegensatz zu Schmerzmitteln ist der große Vorteil von Yoga, MBSR und Verhaltenstherapie, dass keine unerwünschten Nebenwirkungen eintreten.

In einer früheren Studie aus dem Jahr 2013 fanden Forscher des National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) heraus, dass Yoga schon nach 6 Monaten regelmäßiger Praxis chronische Rückenschmerzen signifikant lindern kann und das teilweise besser als klassische medizinische Methoden. Dies zeigte eine vergleichende Untersuchung mehrerer Studien des Instituts.

Dr. Karen J. Sherman, Forscherin am Group Health Research Institute, hat in einer breit angelegten, randomisierten Studie mit Kontrollgruppe mit insgesamt 228 Versuchspersonen in 6 Städten des Staates Washington nachgewiesen, dass Yoga bei chronischen Rückenschmerzen hilft. Sherman stellte fest, dass insbesondere die Dehnübungen im Yoga dazu führten, dass die Teilnehmer weniger Schmerzen hatten und dass ihre Beweglichkeit zunahm. Die Versuchspersonen litten an mittelschweren Rückenschmerzen und waren psychisch gesund, hatten also beispielsweise keine Depressionen.

Die Versuchspersonen wurden in 3 Gruppen aufgeteilt, die entweder A) 12 Wochen lang eine 75-minütige Yogastunde (mit Atemübungen und Tiefenentspannung) pro Woche oder B) 12 Wochen lang eine 75-minütige Unterrichtsstunde mit Dehnübungen pro Woche oder C) ein Selbsthilfebuch mit Übungen gegen Rückenschmerz erhielten. Alle Teilnehmer wurden außerdem ermutigt, täglich 20 Minuten zu Hause zu praktizieren. Die Tests und Befragungen wurden nach 6 Wochen, 12 Wochen und 6 Monaten von Personen vorgenommen, die über die jeweiligen Übungen der Patienten nicht im Bilde waren.

Es zeigte sich, dass sowohl Yoga wie auch die Unterrichtsstunden mit Dehnübungen den Versuchspersonen auch über den Übungszeitraum hinaus Schmerzen nehmen konnten. Die Wirkung hielt bei den Gruppen A und B mindestens 6 Monate lang an und beide Gruppen benötigten weniger Schmerzmittel. Wesentlich weniger Erfolge erzielten die Teilnehmer der Gruppe C, deren Schmerzen zwar auch abnahmen, die im Schnitt aber mehr litten als die Probanden der Gruppen A und B.

Regelmäßiges Üben lindert chronische Rückenschmerzen, bilanziert eine groß angelegte Studie mit 101 Teilnehmern der University of Washington in Seattle. In der Studie wurde die Wirksamkeit von sanftem Yoga (Viniyoga) im Vergleich zu klassischen Übungen gegen Rückenschmerzen und einem Selbsthilfe Buch getestet. Die Patienten, die seit mindestens einem Jahr über andauernde Schmerzen klagten, praktizierten 12 Wochen lang einmal in der Woche Yoga. Bereits direkt nach dem Kurs waren die war die Yoga-Gruppe belastbarer, als die Kontrollgruppen. Auch 26 Wochen nach der Studie war die Yogagruppe beweglicher und hatte weniger Schmerzen. Am Ende der Messung konnte 80 % der Yogagruppe auf Medikamente verzichten; bei der Physiotherapiegruppe waren es nur 50 %.

Dies zeigte eine Studie aus den USA, bei der 320 Menschen mit chronischen Rückenschmerzen in verschiedene Gruppen eingeteilt wurden. Drei Monate lang besuchten sie einmal in der Woche entweder einen Yogakurs oder erhielten Physiotherapie.

Beide Gruppen führten die gelernten Übungen für neun Monate zu Hause fort. Die dritte Gruppe erhielt lediglich Informationen und Selbsthilfetipps zum Thema Rückenschmerzen und wurde regelmäßig über einen Newsletter informiert. Zusätzlich gaben die Probanden Auskunft über ihre Einschränkungen, die Stärke ihrer Schmerzen und wie viel Schmerzmittel sie einnahmen.

Alle drei Gruppen konnten ihre Rückenschmerzen reduzieren. In der Yogagruppe nahmen die Rückenschmerzen ebenso stark ab wie in der Gruppe, die Physiotherapie erhielt. Auch ein Jahr später waren körperliche Einschränkungen, Schmerzen und auch die Einnahme der Schmerzmittel bei der Yoga- und Physiotherapiegruppe stark reduziert.

In der Gruppe die Informationen erhielt waren zwar die Beschwerden ebenfalls weniger geworden, doch es wurde noch wesentlich mehr Schmerzmittel eingenommen. Die Autoren kommen zu dem Fazit, dass Yoga eine vernünftige Alternative ist, um chronische Rückenschmerzen im unteren Rücken zu behandeln.

Experten sehen die Ursache der Rückenschmerzen, die zu einem Volksleiden geworden sind, im dauerhaften Bewegungsmangel. Menschen gehen hauptsächlich sitzender Tätigkeit nach, laufen zu wenig, treiben zu wenig oder gar keinen Sport.

Auch psychische Belastungen spielen bei der Gesundheit des Rückens eine Rolle. So könnte Yoga hier einen zusätzlichen Nutzen haben, da neben den körperlichen Übungen auch Meditation und Entspannungstechniken dafür sorgen, dass nicht nur der Körper sondern auch der Geist in Einklang kommt.

In einer Studie der Charitè Berlin analysierte Hermann Traitteur die Wirksamkeit von Iyengar Yoga auf chronische Nackenschmerzen. Für die Studie praktizierten die Testpersonen 9 Wochen lang einmal wöchentlich 90 Minuten Iyengar Yoga, während eine zweite Kontrollgruppe an einem Programm mit anderen Übungen teilnahm. Nach vier Wochen und nach zehn Wochen wurden die Teilnehmer der beiden Gruppen jeweils um die Ausfüllung eines Fragebogens gebeten. Untersucht wurden 53 Patienten in einem Durchschnittsalter von 47 Jahren und einer durchschnittlichen Schmerzintensität von 44 auf einer Schmerzskala (VAS) bis 100. Zudem wurde noch die Auswirkung auf Kopfschmerzen, die allgemeine Beeinträchtigung, Stimmung, Angst, Depression, sowie Lebensqualität gemessen.

Die Ergebnisse zeigen, dass Yoga den Nackenschmerz auf einer Schmerzskala (VAS) von 44 auf 13 senkte und zu einer Verbesserung der Angst, Depression und Lebensqualität führte. Die Studie lieferte zudem Hinweise, dass Yoga bei der Schmerzreduktion erfolgreicher sein kann, als andere Therapieverfahren, wie Manualtherapie, Nackenübungen und Akupunktur.

Eine in der Zeitschrift Occupational Medicine veröffentlichte Studie belegt, dass Yoga am Arbeitsplatz Stress reduziert und Rückenschmerzen lindert. Die Teilnehmer der Studie - sämtlich Angestellte der Britischen Regierung - praktizierten acht Wochen lang einmal in der Woche 50 Minuten Yoga und durften auch zu Hause noch bis zu zweimal in der Woche 20 Minuten lang mit einer DVD üben. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die kein Yoga praktizierte, waren Stresspegel, Traurigkeit und Rückenschmerzen der Yoga-Übenden deutlich verringert.

Yoga in der Mittagspause oder nach der Arbeit kann damit nicht nur für das Gesundheitssystem, sondern auch für den Arbeitgeber deutlich Kosten sparen. Die Forscher wiesen darauf hin, dass weitere Forschung notwendig sei, um festzustellen, ob auch die Zahl der Krankheitstage mit Yoga deutlich gesenkt werden kann.

Wissenschaftler des U.S. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) stellten bei einer Untersuchung fest, dass chronische Schmerzen erfolgreich durch Yoga, Meditation und Massagen behandelt werden können. Die Forscher veröffentlichten die Ergebnisse ihrer Studie der medizinischen Fachzeitschrift „Mayo Clinic Proceedings“.

Alternative Behandlungsformen wie Akupunktur, Tai Chi oder Yoga werden bereits von vielen Therapeuten zur Schmerzlinderung empfohlen. Bisher gab es allerdings wenige Informationen über die Wirksamkeit dieser Behandlungen, sagt Autor Dr. Richard Nahin vom U.S. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).