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  • Ihr Respekt vor der persönlichen Entscheidung der Patientin oder des Patienten;
  • sachliche, umfassende und verständliche Informationen;
  • die Möglichkeit, alle Fragen, Sorgen und Zweifel im Zusammenhang mit der IGeL frei ansprechen zu können.

Es gibt keinen Grund, über die Inanspruchnahme einer IGeL sofort zu entscheiden. Informieren Sie über ein Angebot, ohne zeitlichen Druck aufzubauen. Machen Sie auf die Möglichkeit aufmerksam, eine Entscheidung zu Hause in Ruhe noch einmal zu überdenken und weisen Sie auch auf weitere Informationsangebote hin.

Auch für den Abschluss des Behandlungsvertrages muss hinreichend Zeit sein. Die Patientin oder der Patient sollte den Vertrag in Ruhe lesen und erfassen können. Stellen Sie durch aktives Nachfragen sicher, dass Ihre Patientin oder Ihr Patient alle Informationen erhalten und verstanden hat.

Sie sollten das Recht Ihrer Patientinnen und Patienten auf eine Zweitmeinung nicht nur respektieren, sondern sie aktiv darauf hinweisen. Manche Patientinnen oder Patienten sind unsicher, ob sie einer IGeL wirklich zustimmen sollen. Eine zweite Meinung kann hier mehr Sicherheit schaffen. Das Vertrauensverhältnis zwischen Ihnen und Ihren Patientinnen und Patienten wird durch den offenen Umgang mit anderen Meinungen gestärkt, nicht untergraben.

Es ist gesetzlich festgelegt, dass Sie eine Vergütung nur fordern dürfen, wenn die Patientin oder der Patient vor der Behandlung ausdrücklich verlangt, auf eigene Kosten behandelt zu werden, und dieses schriftlich bestätigt hat. Bezahlen muss die Patientin oder der Patient für eine IGeL nur dann, wenn sie oder er von Ihnen eine schriftliche, der GOÄ entsprechende Rechnung erhält.

Je nach Aufwand und Schwierigkeit kann für eine IGeL zwischen dem einfachen und dem 2,3- fachen Gebührensatz berechnet werden, in besonderen Fällen, die schriftlich begründet werden müssen, auch der bis zu 3,5- fachen Gebührensatz.

Bei Früherkennungsuntersuchungen geht es darum, eine bereits eingetretene Krankheit rechtzeitig vor dem Auftreten von Symptomen zu erkennen. Die Früherkennung ist nützlich, wenn durch Vorverlegung der Behandlung eine Heilung oder Lebensverlängerung möglich ist. Oder wenn dadurch die Lebensqualität verbessert wird. Aber nicht immer kann man die Krankheit besser heilen, wenn man sie früh erkennt: manche Menschen sterben trotz Früherkennung an der Erkrankung. Und manche Menschen hätten von der Krankheit ohne Früherkennungsuntersuchung zeitlebens nie erfahren, weil sie keine Beschwerden verursacht hätte. Deshalb kann eine Früherkennungsuntersuchung auch schädlich sein: zum Beispiel, wenn sie zu falschen Ergebnissen oder unnötigen Behandlungen führt.

Einige Früherkennungsuntersuchungen werden von den Gesetzlichen Krankenkassen bezahlt. IGeL zur Früherkennung ("Vorsorge") von Krankheiten sind häufig Untersuchungen, deren Nutzen nach dem aktuellen Kenntnisstand nicht oder nicht ausreichend belegt ist.

Für manche "Früherkennungs-IGeL" ist belegt, dass sie keinen Nutzen bringen, aber durch unnötige Behandlungen einigen betroffenen Menschen Schaden zufügen. Eine Studie zum Ultraschall zur Früherkennung von Eierstockkrebs hat zum Beispiel gezeigt, dass die Sterblichkeit durch Eierstockkrebs nicht gesenkt werden konnte. Aber deutlich mehr Frauen wurden die Eierstöcke wegen einer Verdachtsdiagnose entfernt.

Ob man eine Früherkennungsuntersuchung wahrnimmt oder nicht, ist eine sehr persönliche Entscheidung. Denn jeder bewertet den Nutzen (möglicherweise bessere Heilungschancen einer Erkrankung) und das Risiko (Erkennen und Behandeln von Erkrankungen, die ohne Früherkennung nicht aufgefallen wären und keine Beschwerden verursacht hätten) anders. Dabei ist ganz wichtig, dass die Bewertung auf verlässlichen Daten zu Nutzen und Schaden beruht. Nicht selten haben Patienten unrealistische Vorstellungen vom Nutzen und gar keine Vorstellungen von möglichen Schäden durch Krankheitsfrüherkennung

Kosmetische Behandlungen sind häufig aus medizinischer Sicht nicht notwendig. Entscheidend ist häufig der Wunsch der Patientin oder des Patienten, an seinem Körper eine entsprechende Behandlung durchführen zu lassen.

Zur Abklärung vieler Erkrankungen gehört eine gezielte Laboruntersuchung von Blut, Urin oder anderen Körperflüssigkeiten und Gewebe. Es gibt aber auch Laboruntersuchungen, die nicht in Verbindung mit einer Erkrankung stehen. Diese sind medizinisch in der Regel nicht notwendig.

Als IGeL werden auch bestimmte psychotherapeutische Behandlungen angeboten. Hier lohnt es sich aber, bei seiner Krankenkasse nachzufragen, ob es nicht vergleichbare Angebote gibt, die die Krankenkasse finanziert.

In seinem Beschluss zum "Umgang mit individuellen Gesundheitsleistungen" hat der 109. Deutsche Ärztetag im Jahr 2006 Grundsätze formuliert, die jeder Arzt beachten sollte, wenn er IGeL erbringt. Die folgenden 10 Punkte sind dem Beschluss entnommen. Der gesamte Text ist im Internet abrufbar: http://www.bundesaerztekammer.de/page.asp?his=0.2.23.3920.3977.3980.3981.

Sachliche Informationen über das jeweilige Angebot individueller Gesundheitsleistungen sind zulässig. Sie dürfen den Leistungsumfang der GKV nicht pauschal als unzureichend abwerten. Unzulässig sind marktschreierische und anpreisende Werbung und eine Koppelung sachlicher Informationen über individuelle Gesundheitsleistungen mit produktbezogener Werbung. Individuelle Gesundheitsleistungen dürfen nicht aufgedrängt werden. Gleiches gilt, wenn die Information durch das Praxispersonal erfolgt.

Das Angebot individueller Gesundheitsleistungen muss sich beziehen auf Leistungen, die entweder notwendig oder aus ärztlicher Sicht empfehlenswert bzw. sinnvoll, zumindest aber vertretbar sind. Es darf sich nicht um gewerbliche Dienstleistungen handeln.

Bei Leistungen, die bei entsprechender Indikation als Leistungen der GKV zu erbringen sind, besteht eine besondere Verantwortung, eine etwaige Indikation korrekt und zugleich transparent zu stellen. Das gilt insbesondere deshalb, weil oftmals keine klare Grenzziehung möglich ist und weil Patientinnen und Patienten ohne transparente Darlegung der Indikationsstellung deren Richtigkeit kaum überprüfen und nicht eigenverantwortlich über die Inanspruchnahme einer individuellen Gesundheitsleistung entscheiden können.

Jegliche Beratung im Zusammenhang mit individuellen Gesundheitsleistungen muss so erfolgen, dass die Patientin oder der Patient nicht verunsichert oder gar verängstigt wird, dass nicht zur Inanspruchnahme einer Leistung gedrängt wird und dass keine falschen Erwartungen hinsichtlich des Erfolges einer Behandlung geweckt werden.

Die erforderliche Aufklärung richtet sich nach den für die Patientenaufklärung generell geltenden Regeln. Bei Leistungen, die nicht dem anerkannten Stand der medizinischen Wissenschaft entsprechen, muss umfassend über mögliche Alternativen sowie darüber aufgeklärt werden, warum eine Behandlung mit nicht anerkannten Methoden in Betracht zu ziehen ist. Eine besondere ärztliche Darlegungslast besteht bei Leistungen, die durch Beschluss des Gemeinsamen Bundesausschusses von der Leistungspflicht der GKV ausgeschlossen sind oder die aus ärztlicher Sicht nicht als empfehlenswert oder sinnvoll zu betrachten sind. Im Übrigen besteht eine Pflicht zur wirtschaftlichen Aufklärung über die zu erwartenden Behandlungskosten.

Das Recht der Patientinnen und Patienten, eine Zweitmeinung einzuholen, muss nicht nur respektiert werden, ggf. sollten sie sogar aktiv auf diese Möglichkeit hingewiesen werden. Ebenfalls sollten sie darüber informiert werden, dass sie leistungsrechtliche Fragen ggf. mit ihrer Krankenkasse oder mit Dritten klären können. Dem Patienten und der Patientin muss vor Abschluss des Behandlungsvertrages eine der Leistung angemessene Bedenkzeit gewährt werden.

Für den Fall, dass individuelle Gesundheitsleistungen von Vertragsärzten gegenüber gesetzlich Krankenversicherten erbracht werden, schreibt der Bundesmantelvertrag einen schriftlichen Behandlungsvertrag zwingend vor. Er sollte die Leistungen anhand von Gebührenpositionen der Amtlichen Gebührenordnung für Ärzte (GOÄ) konkretisieren und den Steigerungssatz festlegen sowie den ausdrücklichen Hinweis enthalten, dass die Leistungen mangels Leistungspflicht der GKV privat zu honorieren sind. Ein solcher Behandlungsvertrag sollte auch in Fällen geschlossen werden, in denen er nicht zwingend vorgeschrieben ist.

Ca. 12 Wochen nach der Geburt kannst du auch wieder mit intensiverem Sport beginnen. Überstürze es aber nicht gleich am Anfang. Hilfreich sind Fitnessübungen, die du zuhause machen kannst, während dein Kind schläft. Fitness-DVDs sind z. B. eine gute Möglichkeit, um sich quasi einen Personal Trainer nach Hause zu holen. So kannst du dein Workout vor dem TV-Gerät machen und in jeder freien Minute ein kleines Fitnessprogramm einstreuen, statt erst ins Fitnessstudio zu fahren. Aber auch dies oder eine Runde Joggen sind durchaus möglich.

Zusätzlich zu dem oben geschilderten und allgemein gültigen Ablauf und Tipps helfen dir auch folgende 5 Tipps und Tricks, mit denen du quasi einen kleinen zusätzlichen Turbo beim Abnehmen nach der Schwangerschaft einlegst…

Das Stillen sollte aber nicht primär für Dein Abnehmen vorgesehen sein, sondern vor allem der Gesundheit Deines Kindes dienen. Durch die Versorgung des Kindes über die Muttermilch verbraucht der weibliche Körper rund 400 bis 500 kcal mehr am Tag.

Wie bereits kurz angeklungen ist, solltest du auf keinen Fall irgendwelche Wunderdiäten in Angriff nehmen. Diese haben schon im „Normalfall“, also ohne eine Schwangerschaft, wenn überhaupt einen kurzzeitigen und keinen langfristigen Erfolg.

Zum einen führst du deinem Körper durch Crash-Diäten und dem damit in der Regel verbundenen Hungern zu wenig Nährstoffe zu. Diese brauchst aber nicht nur du, um dich von der Schwangerschaft sowie der Geburt zu erholen und fit zu sein für dein Kind.

Der zweite Punkt, der gegen extreme Diäten spricht, ist die Tatsache, dass der Körper zum Generieren der erforderlichen Energie an die Fettreserven geht. Dies wäre natürlich perfekt für das Ziel des Gewichtsverlustes, also dem Abnehmen nach der Schwangerschaft.

Allerdings solltest du diesen zusätzlichen Bedarf natürlich nicht – wenn überhaupt – durch Süßigkeiten und Chips oder andere ungesunde Lebensmittel decken. Verkneife dir diese, wenn du deine Babypfunde loswerden willst.

Greife also lieber zu Gemüse, einem belegten Vollkornbrot oder einem Naturjoghurt mit Obst, statt zu Schokoriegel, Gummibärchen und Co. Wenn es dir möglich ist, solltest du auf Zwischenmahlzeiten sogar komplett verzichten und dich zu den Hauptmahlzeiten mit den (wie oben geschildert) gesunden Gerichten die Low-Carb sind sattessen.

Schläft dein Kind gerade, nutze diese Phase der Ruhe zum Entspannen. Stress führt dazu, dass dein Körper mit Stresshormonen geflutet wird. Diese sind aber Gift, wenn du nach einer Schwangerschaft abnehmen willst. Sie unterstützen die Einlagerung von Bauchfett – und genau das willst du schließlich loswerden.

Mit unseren Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft sowie den weiteren Informationen und Ratgebern auf dieser Webseite sind wir uns sicher, dass du dein Wunschgewicht und deine Wunschfigur in absehbarer Zeit wieder erreichen wirst.

Wichtig ist hierbei aber vor allem eines: Stresse dich nicht und setze dir nicht zu ehrgeizige Ziele. Denn Stress ist nicht nur ein schlechter Begleiter, um das Abnehmen nach der Schwangerschaft erfolgreich zu meistern. Sondern er ist auch nicht gesund für dich – und damit auch nicht gut für dein Kind. Und die Gesundheit von Kind und Mutter sind nun einmal das wichtigste nach einer Geburt.

Erfreue dich also an deinem Glück, statt dir ständig den Kopf über das eine oder andere Kilogramm zu viel zu zerbrechen. Gehe das Projekt „Abnehmen nach Schwangerschaft“ entspannt an und integriere unsere Ratschläge und Tipps in dein tägliches Leben. Dann wird das Problem mit den überschüssigen Kilos von ganz alleine verschwinden.

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Wer sich vornimmt regelmäßig Sport zu betreiben, der braucht einen eisernen Willen. Oft ist es zu kalt, zu heiß, zu voll oder wir haben einfach zu wenig Zeit. Dennoch lohnt es sich den Trainingsalltag konsequent durchzustehen. Bald werden Sie positive Veränderungen merken, die nicht nur Ihre Figur betreffen.

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  • Freude beim Essen ohne das Gefühl des Verzichts,
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  • Versorgung mit wichtigen Nährstoffen,
  • anhaltendes Sättigungsgefühl,
  • Vorbeugen und teilweise auch Bekämpfung von Zivilisationskrankheiten,
  • verbessertes Wohlbefinden,
  • Abnehmen und Halten des Idealgewichts als positiver ‚Nebeneffekt’.

Eine low carb Ernährung hat sicherlich das Potential auf Erfolg, denn die größten Kohlenhydratelieferanten sind nun mal zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke. Wenn es Dir gelingt, über einen Zeitraum von 30 Tagen besonders auf Zucker und kohlenhydratlastige Lebensmittel wie Getreide, Reis und Kartoffeln zu verzichten, hast Du schon einen wichtigen Schritt hin in Richtung abnehmen und besseres Wohlbefinden gemacht.

‚Die’ Ernährung schlechthin wird es vermutlich nicht geben, denn Bedürfnisse und Veranlagungen sind unterschiedlich. Eine Ernährung muss daher auf die Bedürfnisse des Einzelnen angepasst sein, im Einklang mit seinen kurzfristigen wie langfristigen Zielen sowie der gesundheitlichen Situation des Einzelnen.

Einseitige Ernährung ist sehr wahrscheinlich zum Scheitern verurteilt und kann unter Umständen auch gesundheitlich bedenklich sein. Eine extreme Ausprägung ist selten empfehlenswert, zumindest nicht auf lange Sicht.

Entlang unseres Magen-Darm-Kanals befinden sich ca. 70% des gesamten Lymphgewebes und etwa 200 der ca. 600 Lymphknoten. Der Grund für die Anhäufung von Abwehrzellen ist einfach. Der Magen-Darm-Trakt hat den engsten Kontakt zur Außenwelt und ist mit einer riesigen Zahl von Bakterien und Mikroorganismen besiedelt.

Sie können denn Zusammenhang ganz einfach testen: Trinken Sie einmal an einem feucht-fröhlichen Abend bewusst über den Durst (nicht Wasser sondern Bier oder Wein) und beobachten, wie Sie am nächsten Morgen aussehen. Eben: Aufgedunsen und geschwollen.

Der Grund: Das Gewebe von Magen und Darm wurden durch den Alkohol gereizt und schwellen an. Da Ihr Kopf sich nachts in der Horizontalen befindet, läuft dort die Lymphe schlechter ab als tagsüber. – Sie sind geschwollen und wachen darüber hinaus mit Kopfschmerzen auf, da die Nervenaustrittskanäle im Nacken zugeschwollen sind.

Daher stellen wir bei Patienten mit Lipödem in aller Regel auch die Ernährung um. Wird die Ernährungsumstellung mit einer entstauenden Therapie kombiniert (Vakuummassage, apparative Kompression, Endermologie) so kommt es nun auch zu einem Abbau des Lipödems, was sich leicht mit einem Bandmaß kontrollieren lässt.

Willst du dauerhaft abnehmen? Ganz natürlich durch eine Ernährungsumstellung? Dann bist du hier genau richtig! Hier lernst du, wie du nachhaltig und ohne Sport abnimmst. Und zwar über eine Ernährungsumstellung – ganz ohne Ergänzungsmittel, Pulver oder Tabletten. Im Mittelpunkt steht deine Kalorienbilanz. Du wirst zu einem moderaten Kaloriendefizit geführt. Dabei kannst du dich immer satt essen. Mit den Lebensmittel, die dir richtig gut schmecken. Denn kein Lebensmittel ist verboten.

Methylsulfonylmethan (MSM) ist eine organische Verbindung aus Kohlenstoff, Sauerstoff, Wasserstoff und Schwefel, die sowohl in tierischen als auch pflanzlichen Organismen anzutreffen ist. Die geruchslosen, weißen Kristalle der organischen Schwefelverbindung schmecken leicht bitter und gelten als ein bedeutender Schwefellieferant für den menschlichen Körper. Schwefel (Sulfur) ist der ernährungswissenschaftlich bislang am wenigsten untersuchte und daher oftmals unterschätzte Nährstoff, obgleich er an einer Reihe von lebenswichtigen Prozessen und Funktionen wie dem Aufbau und der Regeneration von Zellen und Gewebe, der Stärkung des Immunsystems sowie dem Aufbau von Hormonen und Enzymen beteiligt ist.

Du suchst eine Möglichkeit zuhause zu trainieren, willst aber nicht alle Geräte einzeln kaufen? Dann ist eine Kraftstation genau richtig für dich. Eine Kraftstation ist eine Fusion vieler verschiedener Geräte die es im Studio nur einzeln gibt. So sparst du viel Geld und platz. Auf Kraftstationen.org findest du ausführliche Tests, Tipps und Tricks und hinweise wie du am besten mit einer Kraftstation trainieren kannst. Muskelaufbau ist nicht einfach, und wenn man nicht die richtigen Geräte hat kann es sehr lange dauern. Wir erklären dir warum eine Kraftstation besser sein kann als das normale Training im Studio, wie du deine Kraftstationen bedienen musst und wie du dich am besten ernährst. Zusätzlich finden wir mit dir heraus welche Kraftstation am besten für dich geeignet ist, damit du keine Zeit verlierst.

Abnehmtricks und Tipps die dir helfen beim Abnehmen. Wer gut und effektiv abnehmen möchte, auf sein Essen nicht verzichten will und gleichzeitig die eigene Gesundheit steigern will, wird es hier schaffen. Über den Tellerrand geschaut, nimmst du hier bares Gewicht ab. Abnehmmittel ist nicht die Lösung, doch für einen kleinen Motivationsschub sind auch hier, Mittel dabei die dir garantiert helfen werden. Schau auf die eigene Gesundheit mit anderen Augen und erfahre tolle Aspekte die dir helfen. Zusätzlich bekommst du gratis Produkte und Gutscheine, die dir helfen werden. Alles was hilft, ist auch gut!

Abnehmen endlich leicht gemacht und fast ohne Hunger? Mit diesen Tipps können endlich die überflüssigen Pfunde nur so dahin schmelzen. Einfach ausprobieren. Aus eigener Erfahrung kann ich nur mitteilen, dass es wirklich funktioniert, wenn man es auch wirklich will und sich an ein die Tricks und Erfahrungen von Benjamin Oltmann hält, die mit der Zeit zum ganz normalen Tagesablauf gehören werden.

Auf diesem Blog werden regelmäßig Beiträge rund um das Thema Abnehmen und Ernährung gepostet. Auch Ernährungstipps und Ratgeber sind vorhanden. Da die Ernährung ca. 80% des Abnehmerfolges ausmacht, sind die Beiträge meist auf die Ernährung gerichtet. Es werden keine Diäten oder chemische Stoffe beworben, da diese meist nicht funktionieren. Aber nicht nur Ernährung, sondern auch Tipps zum Abnehmen ohne Sport spielen eine wichtige Rolle auf unserem Blog.

Die Fülle an Angeboten hinsichtlich Nahrungsaufnahme und dem, was gesund oder ungesund sein soll, scheint schier kein Ende zu nehmen. Jeden Tag auf’s Neue gibt es eine unendliche Anzahl an Artikeln, Posts und Blogs, die über Wirkungen und Nebenwirkungen von Substanzen im Körper informieren. Eine dieser Substanzen ist Creatin.

Lebe schnell, sterbe nie! Das ist das Motto von Leb Vitaler. Dem Blog für alle, welche mit minimalen Aufwand ein Maximum an Lebensqualität gewinnen wollen. Wenn man der Wissenschaft glauben will, so schreiten wir mit Riesenschritten der Unsterblichkeit entgegen. Feine Sache, doch wer will schon 150 Jahre alt werden und 50 Jahre davon im Rollstuhl sitzen? Wenn ihr also gesünder leben, euch besser ernähren oder einfach mehr vom Leben haben wollt, seid ihr hier genau richtig.

Ohne die Aufnahme von Eiweißen ist ein Leben nicht möglich. Deshalb ist es wichtig eine gesunde Menge dieser Eiweiße aufzunehmen. Im Folgenden sind einige wichtige Dinge zum Thema tierische Eiweiße und in welchen Lebensmitteln diese enthalten sind aufgelistet.

Als leidenschaftlicher Läufer hatte ich damals mit Laufblogs begonnen. Leider entschied das Schicksal Mitte diesen Jahres, dass ich dieses ambitionierte Hobby auf Grund der Diagnose „Hirntumor“ nicht mehr weiter betreiben kann. Ich entschloss mich nicht aufzugeben, trotzdem einen Blog ins Leben zu rufen und über andere Themen zu schreiben. Und hier ist nun das Resultat. Hier erwartet euch ein Ethik-Veganer, der über seine Zeit nach der Diagnose schreibt und immer mal wieder vegane Rezepte zur Verfügung stellt und über den Tierschutz aufklärt – eine Mischung aus Lebensfreude, Kulinarik und Tierschutz. Dieser Blog soll zeigen, dass es sich lohnt positiv zu denken und nicht den Kopf in den Sand zu stecken. Es lohnt sich zu kämpfen und positive Gedanken wirken sich auch positiv auf die Psyche und den Körper aus. Also packen wir es an!

Egal, was dir die Werbung für irgendwelche Wunderpillen im Teleshopping vielleicht weismachen möchte. Zum Abnehmen ist in erster Linie ein Kaloriendefizit notwendig. Das bedeutet, dass du weniger essen musst, als dein Körper verbraucht.

Um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, hast du theoretisch zwei Möglichkeiten. Entweder du erhöhst deinen Kalorienverbrauch durch sportliche Aktivitäten entsprechend, oder du isst weniger, und senkst so deine Kalorienzufuhr.

Die einfachste und wirkungsvollste Methode um ein Kaloriendefizit zu erreichen führt über deine Ernährung. Dazu empfehle ich dir, deinen Kalorienbedarf mit einem der zahlreichen kostenlosen Rechner im Internet zu errechnen, diesen dann entsprechend zu reduzieren, und dir anhand dieser Werte einen Ernährungplan zum Abnehmen zusammenzustellen.

Scheinbar endlos scheint das Angebot an Fertigprodukten, Süßigkeiten, usw.. Das ist einer der Hauptursachen dafür, dass bei uns so viele Menschen übergewichtig sind und unter Krankheiten wie Diabetes leiden.

Lange wurde dieses Problem nicht erkannt, und die Lebensmittelindustrie tut ihr übriges dazu, indem Verpackungen teilweise irreführend gekennzeichnet werden, um dem Verbraucher vorzugaukeln, dass ein Produkt gesund sei.

Diese Programme sorgen teilweise für sehr schnelle und beachtliche Erfolge bei den Teilnehmern. Meine Meinung dazu ist jedoch, dass jeder Nährstoff seine Berechtigung hat, und im richtigen Maß zu deiner Gesundheit beiträgt. Deshalb bin ich persönlich kein Freund eines radikalen Verzichts auf Kohlenhydrate (oder einen anderen Nährstoff).

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Das man mit der Konjakwurzel abnehmen kann gleicht für viele Menschen einer Sensation. Allerdings beschränkt sich diese Sensation nur auf die westliche Welt. Wie schon erwähnt, findet die Konjakwurzel schon seit 1500 Jahren ihren berechtigten Platz in der asiatischen Heilkunde und Küche.

Die Wirkung der Konjakwurzel während einer Diät hat sich in der asiatischen Küche bereits seit mehreren Jahrunderten bewährt und auch hierzulande wurde jüngst die Auswirkung der Konjakwurzel auf das Abnehmen durch Wissenschftler überprüft. Europäische Behörden nahmen sich vor fünf jahren des Themas Konjakwurzel und Abnehmen an. Im Dezember 2010 machte die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) die gesundheitsbezogene Aussage, „die Verminderung des Körpergewichtes, wenn mindestens drei Gramm Konjakwurzel täglich in drei Portionen mit ein bis zwei Glas Wasser vor einer Mahlzeit durch eine übergewichtige Person eingenommen wird, ist wissenschaftlich belegt„. Der Aussage lagen mehrere europäische und asiatische Studien zu Grunde, die feststellten, dass es in Verbindung mit einer Diät möglich ist, etwa 800 Gramm seines Körpergewichtes in nur einer Woche abzunehmen.

  • Konjakwurzel macht satt. Die Glucomannane (Ballaststoffe) im Konjak-Pulver oder den Kapseln quellen zusammen mit Wasser im Magen auf und führen zu einem langanhaltenden Sättigungsgefühl.
  • Sie zügelt den Appetit, denn das Hormon Gherin wird gehemmt, wenn der Magen bereits zu einem Großteil mit der gelee-artigen Masse gefüllt ist. So verringert man beim Abnehmen mit der Konjakwurzel seine Essensportionen und die damit zusammenhängende Kalorienzufuhr.
  • Die Konjakwurzel bindet Fett. Außer Waser bindet Konjak auch Fette, die aus der restlichen Nahrung stammen. Der Körper nimmt so weniger Fett auf, lagert weniger davon ein und scheidet es unverwertet über den Darm aus.

Ballaststoffe haben während einer Diät eine tragende Bedeutung – und kommen unter anderem in Getreide, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten vor. Im Magen vergrößern sie das Nahrungsvolumen, ohne gleichzeitig die Energiezufuhr zu steigern. Die gewünschte Folge beim Abnehmen: Der Appetit wird gezügelt, der Stoffwechselprozess und die Verdauung angeregt.

Einige Ballaststoffe, wie zum Beispiel Kleie oder Flohsamenschalen, haben die Eigenschaft, sehr viel Wasser zu speichern. Auch das Konjakmehl gehört dazu. Allerdings kann es noch viel mehr Wasser an sich binden, als jedes andere Nahrungsmittel.

Verglichen mit Mandeln, Feigen, Dinkel, Grünkorn und Vollkornhaferflocken, die um die zehn Prozent Ballaststoffe in sich tragen, liegt der Wert der Konjakwurzel bei rund 40 Prozent. Das führt dazu, dass Konjak in Form von Pulver oder als Kapsel, mit viel Wasser zu sich genommen, im Magen aufquillt und ein Hungergefühl drastisch reduziert. Der appetitanregende Ghrelin-Spiegel wird so gesenkt und man fühlt sich satt.

Das eben erwähnte Ghrelin ist ein Hormon, welches eine Rolle bei der Entstehung von Adipositas spielt. In Hungerphasen steigt der Ghrelinspiegel im Blut an, nach dem Essen sint er ab. Heißhungerattacken sind bei einem schnellen Auf und Ab die Folge. Kommt auch noch Schlafmangel hinzu, trägt die erhöhte Ghrelin-Ausschüttung, so vermuten Ernährungswissenschaftler, zur Entwicklung von Übergweicht bei.

Konjakmel reduziert, wie erwähnt, den Ghrelin-Spiegel und Konjakwurzel trägt so zum Abnehmen bei. Mit nur fünf Kalorien auf 100 Gramm ist die Konjakwurzel außerdem die Königin der kalorienarmen Lebensmittel. Sie enthält weder Zucker, noch Protein oder Fett. Außerdem besitzt sie weniger Kohlehydrate als eine Salatgurke.

Wenn Sie eine Diät mit der Konjakwurzel beginnen, starten Sie in der ersten Woche mit dreimal täglich einem Gramm, damit Ihr Darm sich an das noch unbekannte Nahrungsmittel gewöhnen kann und um Blähungen und Durchfall zu vermeiden. Steigern Sie dann im Laufe der kommenden Wochen allmählich die Dosis.

Nehmen Sie immer 30 bis 60 Minuten vor dem Essen erst ein, dann zwei, später dann drei Gramm Konjakwurzel-Pulver (oder die entsprechende Menge an Konjakwurzel-Kapseln) ein. Dazu trinken Sie am besten 300 bis 500 ml Wasser, Fruchtsaft, Magermilch oder eine andere Flüssigkeit. Wer von Pulver und Kapseln während einer Diät Abstand nehmen möchte, der kann natürlich auch zu dem (verarbeiteten oder rohen) Naturprodukt greifen. Hierzulande halten Asia-Läden, Bio-Märkte oder aber auch normale Supermärkte Nudel aus Konjakmehl bereit. Auch online können sie inzwischen bequem nach Hause bestellt werden, und sind dort sogar günstiger.

Die Konjaknudeln heißen Shirataki-Nudeln, bestehen ausschließlich aus Ballaststoffen und Wasser. 100 bis 125 Gramm dieser Glasnudeln reichen aus um genau den gleichen Anteil an Gluccomannane zu erhalten, wie sich in Pulver und Kapseln befindet. Die Nudeln können mit asiatischer oder mediterraner Note zubereitet werden. Ein kleiner Nachteil der Nudeln soll jedoch nicht unerwähnt bleiben: sie sind vergleichsweise teuer. Wer also mit der konjakwurzel abnehmen möchte, der ist aus finanzieller Sicht mit Konjakwurzel-Kapseln oder Konjakwurzel-Pulver besser beraten.

Egal ob Konjak-Pulver oder Konjak-Kapseln, die Produkte der Konjakwurzel senken nachweislich den Cholesterinspiegel und wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus. Auch bei Darmproblemen erweist es sich als nützlich.

Ob bei Durchfall oder Verstopfung, die Konjakwurzel kann immer eingesetzt werden. Die Verdauung wird durch den Gluccomannane-reichen Speisebrei angeregt. Das heißt, bei Durchfall bindet es Flüssigkeit im Darm und bei Verstopfung führt es zusätzlichen Druch auf die Darmwand aus und regt dadurch die Verdauungstätigkeit an. Das wiederum verkürtzt die Verweildauer des Stuhlgangs im Darm. Die Gluccomannane pflegen zudem die Darmflora, es können sich wieder kurzkettige Fettsäuren bilden, die als Nahrung für die Schleimhautzellen dienen und so wieder zu einer gesunden Darmflora führen.

Von einem weiteren positiven Effekt der Konjakwurzel profitiert unsere körpereigene Abwehr. Die Produktion von Antioxidantien wird gesteigert und hemmt so Freie Radikale, welche Zellen entarten lassen und zu Krebs führen könnten.

Richtig abnehmen ist gar nicht so leicht. Seien Sie auf der Hut vor den größten Diät Lügen und Irrtümern rund um Kilos, Kalorien und Schlankheitskuren! Orientieren Sie sich besser an den Natürlich Schlanken und vermeiden Sie Diät Irrtümer.

Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste. Richtig abnehmen ist schwer und wer abnehmen will, sollte sich davor hüten, in Diätfallen zu tappen. Es gibt ja bekanntlich eine Menge von Diät Lügen und Irrtümer rund um Kilos, Kalorien und Schlankheitskuren. Ich habe mich schlau gemacht und berichte für Sie exklusiv von der Diätfront in Sachen richtig abnehmen:

Da heißt es immer, Nudeln und Kartoffeln sind die Dickmacher schlechthin. Alles Blödsinn. Nicht die Nudeln, sondern die Soßen dazu treiben mitunter die Kilos auf unsere Hüften. Nudeln und Kartoffeln sind energiearme Lebensmittel. Mit fettarmen Soßen kombiniert, schlagen sie kaum auf die Linie. Lieber die Schnitzelportion kleiner halten, dafür mehr Kartoffeln essen und statt Spaghetti Carbonara lieber Spaghetti mit Tomatensauce essen.

In Frauenzeitschriften und Internetforen gelten die Zitronensaftkur und die magische Kohlsuppendiät als Geheimtipp. Daran ist aber nichts Magisches. Es handelt sich schlichtweg um Fastenkuren. Täglich zwei bis drei Liter Wasser mit Zitronensaft, Ahornsirup und einer Prise Cayennepfeffer, dann löst sich bis zu einem Kilo Fett pro Tag, behauptet der Erfinder der Zitronensaftkur. Keine Magie, weil so ein tägliches Defizit von ungefähr 2000 kcal geliefert wird. Abnehmen wird man, um jedoch ein Kilo Körperfett abzubauen, müssten rund 7000 kcal eingespart werden. Das geht sich beim besten Willen nicht aus.
Das heißt:
Trinken sie Zitronenwasser, weil es ihnen schmeckt. Mehr kann es nicht. Essen sie Kohlsuppe, weil sie ihnen schmeckt und wenig Kalorien liefert. Magisch ist daran nichts.

Übergewicht ist nicht immer eine Frage des Ess-Verhaltens, sondern mindestens zur Hälfte eine Frage der Erbanlagen. Ihr Idealgewicht, sprich ihr Wohlfühlgewicht, ist also relativ und mit keiner Formel zu messen. Wer genetisch zur Üppigkeit veranlagt ist, muss sein Ernährungs- und Bewegungsverhalten wohl stärker kontrollieren.

  • Vertrauen sie niemals abgedruckten Vorher-Nachher-Bildern und abgedruckten Fotos! Manipulationen und Retuschen sind dank ausgereifter Computertechnik weit verbreitet. Orientieren sie sich lediglich am Wasserkonsum der Models. Mehrere Liter Wasser pro Tag sind gesundheitsfördernd und gut für Haare, Haut und Körper.
  • Vergessen Sie die Idee, dass Rauchen schlank macht– bestenfalls Ihre Geldbörse. Nikotin beschleunigt zwar den Stoffwechsel, doch nur in sehr geringem Umfang. Die Gesundheitsrisiken überwiegen bei weitem.
  • Richtig abnehmen funktioniert nur, wenn man an seine Fähigkeiten glaubt und man es wirklich will. Man muss sich kleine Ziele stecken und wenn man sie erreicht, soll man sich selbst belohnen. Zum Beispiel mit einem Schaumbad, mit einem guten Buch oder mit Musikhören. Die Belohnung sollte allerdings wenig Kalorien haben!

Der Begriff Diät ist im Grunde nicht mehr alltagstauglich. Es ist so simpel: Wir sprechen von einer gesunden ausgewogenen Ernährung. Mehr als die Hälfte aller Deutschen ist übergewichtig – fast ein Viertel gilt dabei sogar als adipös, hat also einen BMI von über 30. Dementsprechend ist es kein Wunder, dass Diäten und Abnehmen zu den großen Themen in der Bundesrepublik gehören. Wie Du aber vielleicht selbst aus eigener leidvoller Erfahrung weißt, ist es mit dem Abnehmen ja so eine Sache: Die verschiedensten Ernährungsmythen sorgen für Verunsicherung und die seltsamsten Crash-Diäten helfen oft gar nicht oder nur für kurze Zeit beim Abnehmen und enden schließlich im gefürchteten Jojo-Effekt. Das kann ziemlich frustrierend sein, vor allem wenn die Diät-Tipps von Freundinnen oder aus Zeitschriften bei Dir selbst leider einfach nicht funktionieren wollen. Daher solltest Du Geduld und Disziplin mitbringen, wenn Du mit Diäten wirklich langfristig abnehmen und fit & gesund leben willst. Diät Disziplin solltest Du übrigens eher als Ernährungsdisziplin verstehen, denn die richtige Diät sollte nichts anderes als ein umfassendes und durchdachtes Ernährungskonzept sein – das ist zumindest die Voraussetzung für ein gesundes und nachhaltiges Abnehmen.

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Das ist ja doch ein wenig extrem formuliert, zumal das Gehirn nach einer gewissen Zeit und bei Glucose-Mangel, seine Energie aus Ketokörper bezieht so wie später im Artikel erläutert.
Ansonsten bin ich ein großer Anhänger der Paleo-Ernährung. Praktiziere es schon seit mehereren Monaten und fühle mich gut dabei. Keine Heißhungerattacken mehr.

Ich hab mich auch eine Weile mit dieser Ernährungart auseinander gesetzt, aber war immer besorgt wegen der Menge von ungesättigten Fettsäuren, die man bei dieser Ernährung zu sich nimmt. In einem Monat hab ich einen Bluttest und dann schauen wir mal wie meine Fette so stehen.

Ich bin da ganz deiner Meinung.
Denn Fette und Eiweiß sind im Gegensatz zu Kohlehydraten Lebensnotwendig (sonst stirbt man).
Und was mir an diesem eigentlich guten Beitrag außerdem ein bisschen seltsam vorkommt ist der Passus.
” Doch für gesunde Menschen birgt sie auch einige Risiken
(Typ1 Diabetiker=gesunde Menschen?)

Alles in allem ist es Schade das so wenige Menschen (wie auch ich bis vor einem Jahr) die tatsächlichen Zusammenhänge zwischen Fettleibigkeit und dem Nummer 1 Verursacher( Kohlehydrate) nicht kennen.
Aber da sich mit diesen Ernährungsformen Ketogen, Paleo etc. eben nicht viel Geld machen lässt wird die Menschheit wohl weiterhin auf dem für die Industrie profitableren Low Fat Trip gehalten.
(und somit scheinbar paradoxer Weise leider immer weiter verfetten).
mein Fazit.
Ich kann diese Form der Ernährung nur empfehlen.
Und alle (gesunden Menschen) die bedenken haben sollten sich die Frage stellen wie die Menschen bevor es Ackerbau gab, bzw. die Eskimos heute, ohne Kohlehydrate überleben konnten bzw. können.
lg Markus

1) Etwas das mir noch komplett unklar ist, aus welchen Lebensmittel ich so viele Fette beziehen kann. Kokosöl und Avocados sind mir schon bekannt. Aber da man Nüsse nur in geringen Mengen konsumieren soll, weiß ich ehrlich gesagt nicht, mit welchen Lebensmittel ich auf ca. 70% Fettanteil kommen soll. Da würde ich mich sehr über eure Hilfe freuen.
2) Etwas das sich mir auch noch nicht ganz erschließt, ist der Einbau von “Cheat Days”. Ich habe mich bisher schon ähnlich zu Paleo ernährt, allerdings doch mit Milchprodukten, Hülsenfrüchten, etc., aber ohne Mehlprodukte, Zucker, etc. Also sagen wir mal ich war bisher am Halben weg zu Paleo. Zusammen mit Training (Crossfit ca. 3-4 Mal pro Woche) habe ich hier für mich den Weg gefunden ca. 5-6 Tage brav zu essen und dann einen Cheat Day zu machen mit vielen Nüssen (soweit ich bisher verstehe, aber halt zu viele davon, was bisher meine Resultate gehemmt hat). Sind Cheat Days in der Ketose auch erlaubt, oder hemmen diese die Ketose, machen sie wieder Rückgängig. Oder machen Cheat Days alle 7 Tage doch Sinn? Ich frage deshalb, da man ja 3 Tage braucht um alle Kohlenhydrate in der Eingewöhnungsphase im Körper aufzubrauchen. Würde so ein Cheat Day dann bedeuten ich mache meine Ketose wieder für 3 Tage null und nichtig?
3) Ich habe für mich nach dem Sport angefangen immer einen Proteinshake zu trinken und einen großen Latte Macchiate. Ein Ritual für mich um mit Milchzucker wieder die Reserven nach dem Sport aufzufüllen. Da Milchprodukte bei Paleo/Ketose nicht “erlaubt” oder förderlich wären, wäre es vorteilhaft damit aufzuhören. Wie füllt man dann seine Reserven auf, oder sollte man darauf bei der ketose überhaupt verzichten? Machen die Kohlenhydrate nach dem Sport die Ketose wieder rückgängig/hemmen diese, oder kann die dann nachdem 8 Stunden Fenster essen wieder starten, da die Kohlenhydrate gleich vom Körper verbraucht werden (weil nach dem Sport?)

Zu 1.) Die besten Erfolge und Erfahrungen habe ich im Zusammenhang mit Intermittent Fasting erreicht. Hierbei relativiert sich auch der Kalorienbedarf und somit die zu aufnehmende Fettmenge. Von einer dauerhaften Ketosen Ernährung würde ich persönlich abraten.

zu 2) Innerhalb eines Ketosen Zustandes bedeutet jeder “Cheat” gleich “Fang von vorne an”
Bei der normalen Ernährung nach Paleo würde ich mir keinen festen Tag als Cheat Day festlegen, da sich das dann als Belohnung manifestiert. (Belohnung, Suchtverhalten etc.) Wenn du mit Freunden oder bekannten unterwegs bist dann lebe und gönn’ dir auch mal was, versuchte deinen Alltag nach Paleo auszurichten, denn Ausnahmen gibt es genug.

Zu 3.)
Du brauchst keine Kohlenhydrate. Nicht vor, während und nach einem Crossfit WOD, das ist der Clou an der ganzen Sache. Das geht nicht von jetzt auf gleich, du musst deinem Körper Zeit lassen um den Fettstoffwechsel zu optimieren, aber dann gehts auch während einem WOD. Das einzige Unterschied ist, du brauchst mehr Sauerstoff. Um die selbe Menge Energie aus Fett als aus Glucose zu erzeugen braucht der Körper 10mal mehr Sauerstoff. Also kannst dir die Maske sparen;-)

Aber gewöhne dich erstmal an die Paleo Ernährung, wenn das klappt, reduziere die stärkehaltigen Kohlenhydrate und wenn das auch funktioniert kannst du dich mit der Ketose versuchen. Meiner Meinung nach ist Ketose nichts für Beginner.

Hin und wieder habe ich noch Kopfschmerzen und ich muss erst ermitteln ob das davon kommt, dass ich zu viele Früchte esse und aus der Ketose rausfalle (oder in einem störenden Zwischenbereich bin), oder ob es ist weil mir Nährstoffe fehlen.

Bei den Cheat Days habe ich es erstmal zu gemacht keine Kohlenhydrate zu essen, sondern einfach eine weit größere Kalorienmenge über Fett, d.h. trotzdem ketogen, aber halt mehr Enerigie. Das scheint ganz gut funktioniert zu haben.

2) In der Ketose gibt es keine Cheatdays. Diesen Zustand zu erreichen und vor allem auch zu halten ist enormer Aufwand. Ganz so leicht wie es im Artikel rüber kommt, ist es leider nicht. Ich spreche da aus Erfahrung. Jeder noch so kleine Ausrutscher kann die Ketose beenden.

Man sollte die Ketose nicht als dauerhafte Lösung sehen. Sie hilft, wenn man sie erreicht, aber es wird stetig schwerer und deshalb betreiben viel sie auch nur ein paar Wochen lang. Oft ist es das Ziel einfach unter 10% oder noch viel weniger Körperfett zu kommen. Sonst ist den meisten der zeitliche und finanzielle Aufwand einfach zu groß.

Hin und wieder habe ich noch Kopfschmerzen und ich muss erst ermitteln ob das davon kommt, dass ich zu viele Früchte esse und aus der Ketose rausfalle (oder in einem störenden Zwischenbereich bin), oder ob es ist weil mir Nährstoffe fehlen.

Bei den Cheat Days habe ich es erstmal zu gemacht keine Kohlenhydrate zu essen, sondern einfach eine weit größere Kalorienmenge über Fett, d.h. trotzdem ketogen, aber halt mehr Enerigie. Das scheint ganz gut funktioniert zu haben.

HALLO.
ICH BIN IN DER 3. WO DER CHALLENGE ABER SO WIRKLICH PURZELN DIE PFUNDE NICHT. BISHER 2 kg WOBEI WIEDER EIN KG DRAUF IST. OKAY ICH HABE ALL DIE LECKEREIEN PROBIERT ESSE NUSSE UND TROCKENOBST. OB ES DARAN LIEGT?
HATTE AUCH MAL SCHOKIAUSRUTSCHER. TRINKE WENIG WASSER.LIEGT ES DARAN?

für ein optimales Ergebnis und wirklichen Erfolg, sollte es keine Ausrutscher geben, da der Körper sich ja noch nicht umgestellt hat und so ein “Ausrutscher” die bisherigen Erfolge sehr schmälern kann! Man fängt danach zwar nicht komplett bei Null an, aber es wirft einen doch wieder weit zurück!
Von Nüssen sollte man am Tag nicht mehr als eine Handvoll essen (20-30 g) und auch Trockenobst steckt voller Fruchtzucker!
Verzichte beim Abnehmen also weitestgehend auf Nüsse, Trockenobst, stärkehaltiges Obst wie Bananen und stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln!

Hallo Malika
vielen Dank für deine Antwort.
ich finde es außerdem schwierig auszurechnen wie viele Kohlenhydrate ich schon zu mir genommen habe oder wo wie viel drin sind…also immer zu wissen ob ich unter 100 bin..
Gibt da noch einen tipp? Kalorien zählen muss ja angeblich nicht sein..

Hi Elisabeth
Der essentielle Part an der Challenge ist die Reduktionsdiät der “angeprangerten” Lebensmittel, um eventuelle Unverträglichkeiten auszuschließen. Glaub mir wenn ich dir sage, dass ich auch immer gedacht habe, dass es mir Gut gehe bevor ich mir Paleo angefangen habe, aber du wirst das nach einer erfolgreichen Challenge neu definieren. Zum Thema Zucker: Jegliche Steigerung des Blutzuckerspiegels stimuliert die Morphinrezeptoren im Gehirn, also um das Kind beim Namen zu nennen, es handelt sich hierbei um Suchtverhalten. Deshalb fällt es am Anfang einfach so schwer damit aufzuhören. Wenn du es über die 30 Tage schaffst, auf Zucker jeglicher Art zu verzichten, wirst du damit beginnen ein ganz anderes Verhältnis zu Nahrung und Essen zu entwickeln und es wird von Tag zu Tag leichter.
Zum “ausbleibenden” Abnehmeffekt:
Gib dir und deinem Körper etwas Zeit. Dein Stoffwechsel macht eine enorme Umstellung durch. Zucker ist Staatsfeind Nr. 1 und Fructose also der “gute” Fruchtzucker lässt die Fettpolster erst so richtig wachsen, deutlich mehr als Haushaltszucker! Das war auch von der Natur so gewollt. Wenn im Sommer und Herbst die Früchte reif waren, müssten die Fettreserven für den Winter angelegt werden. Also Obst und vor allem Trockenobst nur in maßen.

Da jeder Typ 1 Diabetiker mit Insulin behandelt werden muss (sein Körper produziert ja keines mehr), ist der Hinweis, dass Typ 1 Diabetiker ohne Insulinbehandlung auf die Ketose verzichten sollen ein wenig sinnlos.
Vermutlich ist es sinnvoll, dass ein Typ 1 Diabetiker, der sich in der Remissionsphase (kurz nach der Erkrankung, kann manchmal kurzzeitig auf Insulin verzichtet werden) keine Ketose-Diät macht.
Ansonsten würde ich behaupten, dass sich die Aussage mit dem Verzicht auf Typ 2 Diabetiker bezieht.

Zwischen der nachweisbaren Ketose und der Glukoseabhängigkeit des Gehirns steht die Möglichkeit, durch niedrige KH-Zufuhr und viel Bewegung die Ketolysefähigkeit des Gehirns zu erreichen, ohne eben wirklich in Ketose zu kommen. Man erreicht dadurch den Wegfall des Hungergefühls und eine sportliche Ausdauerfähigkeit ohne KH-Zufuhr.


Das Hormon Leptin ist also bekannt dafür, einen gewissen Einfluss auf Nahrungszufuhr sowie den Energieverbrauch zu haben. Gleichzeitig können weitere Faktoren wie etwa Adrenalin, Insulin, Genetik, fettfreie Körpermasse, Körperfett und Kalorienzufuhr einen Einfluss darauf haben, wie viel Leptin nun produziert und wie viel wiederum davon verwendet wird.

Frühe Studien haben gezeigt, dass durch Injektionen mit Leptin eine Beschleunigung des Fettabbaus eintreten kann. Also eine Injektion – und schon darf man sich auf einen schlanken und straffen Körper freuen? Ganz so einfach ist es leider nicht…

Jede Diät beginnt meist motiviert und mit großem Einsatz. Man verliert Kilos – auch wenn es sich dabei in der Regel um Wasser handelt. Man fühlt sich besser, endlich scheint es aufwärts zu gehen. Bis die Gelüste auf bestimmte Nahrungsmittel kommen – die nun leider tabu sind.

Der Leptin-Spiegel nimmt nämlich dann ab, wenn wir Diät halten – als körperliche Reaktion auf die aktuelle „Hungersnot“. Wer die Diät eisern durchzieht, der bewirkt, dass der Leptin-Spiegel immer weiter sinkt. Doch das birgt eine große Gefahr…

Denn die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass bald schon die ersten Heißhunger-Gefühle auftreten. Und wir uns dann alles greifen, was im Haus zu finden ist. Die Waage wird am nächsten Tag die Quittung zeigen. Und alle Mühe scheint umsonst gewesen zu sein…

Dies wird Deinen Leptin-Spiegel zum Schwanken bringen. So wird verhindert, dass weniger Energie verbraucht wird – und Du weniger abnimmst. Und auch die Gefahr von zu viel Pizza, Pasta, Süßem,… auf einmal wird kleiner!

All das deutet darauf hin, dass eine Resistenz gegenüber von Leptin eingesetzt hat! Bei einem sehr niedrigen Leptin-Spiegel steigt also der Hunger. Und das ist auch ein Grund dafür, warum Mono-Diäten mit kleinstem Kalorienverbrauch nicht wirklich sinnvoll sind…

Fakt ist: Leptin unterdrückt das Hungergefühl. Und ist gleichzeitig dafür verantwortlich, den Fettstoffwechsel zu regulieren. Wer wie bei einer Diät nun abnimmt, der bewirkt, dass der Leptin-Spiegel sinkt. Und ein Hungergefühl entsteht! Zugleich wird der Energieverbrauch herunter gefahren. Du verbrennst also weniger…

Der berühmt-berüchtigte Jojo-Effekt also. Das haben übrigens auch Studien aus den USA ergeben. Dabei wurde die Hirnaktivität von Teilnehmern sowohl vor als auch nach der Diät miteinander verglichen. Sobald die Probanden vor dem Beginn der Diät Bilder von Nahrungsmitteln sahen, färbten sich bestimmte Areale im Gehirn ein. Nach der Diät sah dieses Muster ganz anders aus – sehr viel drastischer.

Wer jedoch Leptin regelmäßig gespritzt bekam, hatte die gleiche Hirnaktivität wie vor der Diät. Wird der Leptin-Spiegel also künstlich auf einem hohen Niveau gehalten, wird es leichter, das reduzierte Gewicht zu halten und keine Hungergefühle zu verspüren. Daher lässt sich Leptin durchaus als Mittel gegen Fettleibigkeit einsetzen.

Mittlerweile gibt es eine ganze Reihe an Nahrungsergänzungsmitteln, die Leptin enthalten. Allerdings gibt es hierbei ein Problem: Dieses Hormon basiert auf Protein. Daher kann es nicht einfach so eingenommen werden – es wird nämlich schlicht und einfach verdaut! Eine Pille mit Leptin ist daher weniger sinnvoll.

Aber: Tägliche Spritzen mit Leptin sind sehr, sehr teuer – sie kosten schon mal tausende Euro – und das pro Woche! Nur die Wenigsten können sich das leisten. Zumal es natürlich nicht sehr angenehm ist, sich Tag für Tag eine Nadel in die Haut zu stechen.

Natürlich werden auch andere, vermeintliche Wundermittel auf dem Markt angepriesen, die angeblich den Leptin-Spiegel erhöhen sollen. Beispielsweise Tabletten oder Nahrungsergänzungsmittel. Vor allem das Internet ist in der Hinsicht eine wahre Fundgrube. Doch aufgepasst: In der Regel handelt es sich um nutzlose Präparate, die dem Kunden das Blaue vom Himmel versprechen. Und noch dazu reichlich teuer sind.

Ganz zu schweigen davon, dass sie wissenschaftlich anerkannt wurden. Daher raten wir Dir: Lasse besser die Finger davon! Denn es gibt noch weitere Möglichkeiten, um den Leptin-Spiegel zu erhöhen. Und das auf natürlichem Wege…

Wenn von Fettverbrennung die Rede ist, dauert es in der Regel nicht lange, bis Begriffe wie „Fatburner“, „low carb“ oder „Ausdauertraining“ fallen. Doch haben wir bereits oben darauf hingewiesen, wie gefährlich eine Diät/ Ernährung ohne Kohlenhydrate sein kann! Daher sind extreme Diätformen nicht dazu geeignet, um langfristig und dauerhaft Gewicht zu verlieren.

Fische und Meeresfrüchte sind bekanntlich sehr gesund – vor allem aufgrund des hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren. Denn diese wirken entzündungshemmend. Zugleich sorgen sie dafür, dass die Fettverbrennung angekurbelt wird, daher wird weniger Fett eingelagert. Du kannst übrigens auch zu Kapseln mit Lachsöl greifen, um diese wertvollen Fettsäuren zusätzlich aufzunehmen. (Du siehst: Fett ist nicht gleich Fett…)

Nüsse sind ebenfalls sehr gesund – und tragen dazu bei, Stress und den gefährlichen freien Radikalen entgegenzuwirken. Dafür verantwortlich ist der hohe Anteil an Anti-Oxidantien, der in den Nüssen mit enthalten ist. Wer täglich eine kleine Portion Nüsse isst, der kann den Leptin-Gehalt im Blut effektiv steigern. Und bewirkt so, dass die Fettverbrennung wieder richtig schön in Schwung kommt! Darüber hinaus weisen Nüsse auch viel gesundes pflanzliches Eiweiß auf. Und das dient als gute Zusatzquelle, um eventuellen Mangelerscheinungen vorzubeugen.

Auch Kokosmilch, diese Köstlichkeit aus Fernost, hat es wahrlich in sich! Denn sie enthält reichlich mittelkettige Triglyceride (sogenantne MCT Fette). Diese bewirken, dass der Körper Fette bei seiner Energiegewinnung deutlich bevorzugt. Zugleich gelangen Kohlehydrate schneller von dem Magen aus in den Darmtrakt, wenn sie mit diesen Fetten kombiniert werden. Diese lassen sich so schneller aufnehmen. Nicht zuletzt ist Kokosmilch eine ideale Variante für Veganer…

Mit den richtigen Getränken kannst Du ebenfalls Deinen Stoffwechsel anregen und das Energielevel erhöhen. Warum das so ist? Weil Koffein und Teein hierzu einen wertvollen Beitrag leisten! Der Puls wird nämlich deutlich erhöht, es kann auch mehr Leistung abgerufen werden. Dadurch wird mehr gearbeitet – und noch mehr Energie verbraucht.

Aber Achtung: Im Laufe der Zeit tritt ein gewisser Gewöhnungseffekt ein. Das kennt wohl jeder aus eigener Erfahrung: Fühlte man sich zunächst nach nur einer Tasse Kaffee wunderbar wach und fit, braucht es irgendwann immer mehr…