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Wie kommst du am besten in die Meditation? Was bedeutet noch mal Karma oder Kundalini? Welche Rolle spielt die Ernährung beim Yoga? Was muss ich beachten um authentischen Yogaurlaub mit indischen Flair mitten in Deutschland zu erleben? Wie funktioniert Kinderyoga? Diese Themen, Yoga-Literatur und noch viel mehr findest du auf den verschiedenen Portalen. Du möchtest mehr Hintergrundwissen? Besuche unser Yoga-Wiki. mehr >>

Neben unseren Seminarhäusern in Bad Meinberg, an der Nordsee, im Westerwald und im Allgäu findest du uns u.a. in Köln, Frankfurt, Berlin, Hamburg und vielen anderen Städten. Jedes der 100 Yoga-Center bietet Yoga in unterschiedlichen Level und viele auch Yogalehrer-Ausbildungen.
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und qualifizierte Yogalehrende im Yogalehrer-Verzeichnis >>

Die vier Yoga Seminarhäuser im Teutoburger Wald, im Westerwald, an der Nordsee und im Allgäu bieten dir ein umfangreiches Seminarangebot z.B. zu den Themen: Retreats, Fasten, Natur & Wandern, Yoga für Kinder, Yoga und Wellness. Bei allen Seminaren sind Hatha Yoga-Stunden und Meditation inklusive. Mit unserer Seminarsuche kannst du nach deinen Interessen stöbern.
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Es gibt viele Möglichkeiten, in das Gebiet der ganzheitlichen Gesundheit und Lebensweise einzusteigen. Neben den Yogalehrer-Ausbildungen findest du bei uns ein breites Spektrum an ganzheitlichen Ausbildungen. Einige sind z.B.: Entspannungstrainer, Meditationslehrer/Kursleiter, Massage, Übungsleiter-Ausbildung. Erweiterte deine Kompetenz! Aktuelle Ausbildungen und Seminare.
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Ayurveda ist eine Gesundheitslehre mit 5000jähriger Tradition. Sie betrachtet den Menschen als Einheit von Körper und Geist. Eine zentrale Rolle spielen dabei die Ernährung und die Lehre von den 3 Doshas. Du möchtest mehr darüber wissen? Mache den Ayurveda Test, Ayurveda Ausbildungen, besuche ein Ayurveda Seminar oder lasse dich bei uns mit einer Ayurveda Massage verwöhnen. Weitere Informationen gibt es in unserem
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Du möchtest Yoga nutzen, um dich von Rückenschmerzen, Verdauungsproblemen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen zu befreien? Die Einsatzbereiche sind vielfältig. Yogatherapie-Seminare sind sowohl für absolute Yoga-Anfänger als auch für Yoga-Erfahrene geeignet. Sie sind gut mit und anderen Heilverfahren kombinierbar. Finde mehr Infos, einen Yoga-Therapeuten oder lasse dich selbst ausbilden.
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In Lebenskrisen, Konfliktsituationen, Umbruchsphasen und bei Beschwerden wie Ängsten, Depressionen, Stresssyndrom und Suchtthematik kann die psychologische Yoga-Therapie helfen! Die Yoga Psychologie verbindet das Spektrum des traditionellen Yogas mit Methoden der humanistischen Psychotherapie. Hier gibt es Auskünfte über die Beratung, unsere Aus- und Weiterbildungen sowie über unsere Seminare.
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Der Yoga Vidya e.V. ist ein gemeinnützig anerkannter, nicht kommerzieller Verein, mit dem Ziel, Yoga zu leben und weiter zu geben. Sei dabei und unterstütze unsere Ziele, Philosophie und Tradition des ganzheitlichen Yoga. Werde Ashram-Sevaka, Vereins-Mitglied oder gründe dein eigenes Yoga-Kooperationscenter. Nutze die Vorteile als Mitglied in einem unserer Berufsverbände. Unser Yogalehrer Verzeichnis findest du hier.
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Yoga Vidya - die größte Yoga-Gemeinschaft Europas entwickelt sich ständig weiter. Gemeinsam setzen wir uns für die Verbreitung von Yoga und unserer spirituellen Entwicklung ein. Möchtlst du beim weiteren Ausbau unserer Seminarhäuser und Center mitmachen und diese mitgestalten? Du kannst als Ashram-Sevaka, Praktikant oder ehrenamtlicher Mithelfer bei uns dabei sein. Hier findest du alle offenen Stellen.
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Du möchtest überall und zu jeder Zeit praktizieren? In unserem Shop findest du praktisches Zubehör für deine Yogapraxis und die Meditation. Unsere Auswahl beinhaltet Zubehör wie zum Beispiel Yoga-Übungs-CDs, DVDs und Yogabücher, Yogamatten, Meditationskissen und Räucherstäbchen. Verwöhne deinen Körper nach dem Yoga mit Ayurveda-Kosmetik und Ayurveda-Lebensmitteln. Weitere Informationen über unsere Produkte gibt es hier: mehr >>

Du möchtest Yoga und Meditation in Ruhe praktizieren und vertiefen? Probiere die Morgenmeditation und unser Retreatprogramm im Shivalaya-Schweige-Center in unserem Haus Shanti in Bad Meinberg. Nutze diesen Ort der Stille. In der spirituellen Atmosphäre findest du ganz zu dir selbst. Vom Dachgarten kannst du einen weiten Ausblick über den Teutoburger Wald genießen.
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Du suchst Gleichgesinnte, mit denen du dich über Yoga austauschen kannst? Melde dich in unserer Yoga-Community an. Finde alte oder neue Yoga-Freunde, mit denen du Erfahrungen teilen kannst. Entdecke Videos, Audio, Themenblogs, unseren Live-Satsang und noch mehr. Beteilige dich an den Gruppen, z. B. der Gruppe Yogatherapie oder Yoga mit Kindern!
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In unserem Blog informieren wir dich täglich über aktuelle Ereignisse. Du findest Beiträge zu vielen interessanten Themen wie Rezepte und Ernährung, Hatha-Yoga, Yogatherapie, Yoga Psychologie oder unsere Yoga Gemeinschaft. Deine Meinung interessiert uns! Kommentiere Artikel, die dich interessieren. Abboniere alle Infos aus dem Blog als RSS-Feed.
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Das Brahma Vidya Hilfswerk setzt sich für unterschiedliche humanitäre Einrichtungen in Indien ein und unterstützt diese finanziell. Jeder kann selbst aussuchen, für welches Projekt seine Spende genutzt werden soll: für unheilbare Menschen, für ein Waisenhaus, für behinderte oder stark benachteiligte Kinder.
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Blättere durch unsere Yoga-Broschüren und Kataloge im Bereich Downloads. Möchtest du deine Freunde oder Familie überraschen? Schenke ihnen einen Yoga- oder Ayurveda Geschenkgutschein. Eine Fahrgelegenheit zu uns findest du in unserer Mitfahrbörse. Melde dich an für unseren monatlichen Newsletter, wenn du aktuelle Infos über uns erfahren möchtest. Gewinne ein Seminar in unserem Gewinnspiel.
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Du willst noch viel intensiver ins Thema Yoga einsteigen? Lerne von Sukadev, dem Gründer von Yoga Vidya und unseren Seminarleitern. Bei Yoga Vidya wird umfangreiches Yoga-Wissen von international bekannten Experten vermittelt: Dr. Nalini Sahay, Swami Saradananda, Swami Tattvarupananda, Swami Bodhichitananda, Swami Nirgunananda und vielen anderen Englisch sprachigen Gastlehrern.
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Yoga Vidya ist nicht nur ein Yoga-Seminarhaus, sondern auch internationaler Treffpunkt für alle Yogabegeisterte weltweit. Unsere Yoga-Kongresse und Yoga-Events bieten dir ein umfangreiches Programm, wo du zeitgemäße Infos über Yoga und Ayurveda lernen und dich mit Gleichgesinnten treffen und austauschen kannst.
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Yoga ist sehr beliebt bei Kindern! Kinderyoga-Seminare finden bei uns jedes Wochenende und zu den Ferienzeiten statt, besonders im Sommer, an Ostern und an Weihnachten. Unsere Yoga-Familienwoche ermöglicht Yoga und Meditation für die ganze Familie mit separaten Yogastunden für Kinder und Erwachsene. Lerne, Kinder in Yoga zu unterrichten oder mache mit in der Kinderyoga-Community.
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Meditation ist eine in vielen Religionen und Kulturen ausgeübte spirituelle Praxis, den Geist zu beruhigen und das Bewusstsein zu erweitern. Lerne bei uns in Meditations-Seminaren und Meditations-Ausbildungen mit Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen deine innere Mitte zu finden. Finde Mediations-CDs für dich oder höre kostenlos unsere begleiteten Meditationen.
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Die Tiefenentspannung ist während einer Yogastunde genauso wichtig, wie Pranayama, der Sonnengruß und die Asanas, denn Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet. Du entspannst mental, was zur inneren Ruhe und Ausgeglichenheit führt. Das Tolle an der ganzen Sache: die Yoga Tiefenentspannung geht ganz leicht!
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Wenn Sie sich Gedanken über einen Ernährungsplan zum Abnehmen machen, vielleicht vor dem Hintergrund, Übersäuerung zu regulieren, ist es sicher sinnvoll über ein dauerhaftes Konzept nachzudenken. Ansonsten kann es passieren, dass Sie in genau die Ernährungsgewohnheiten, die Sie übergewichtig gemacht haben, zurück kehren.

Mit einer dauerhaften Umstellung halten Sie nicht nur Ihr Gewicht, sondern unterstützen Ihren Körper bei seinen Aufgaben. Er wird es Ihnen danken durch Vitalität, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Auf diese Weise können Sie auch Alterungsprozesse in die Schranken weisen, denn man muss ja schließlich nicht schneller altern, als die Zeit es nun mal mit sich bringt, nicht wahr?

Übersäuerung kann das Gewebe auf Zellebene angreifen. Im Rahmen der Zellerneuerung „repariert“ der Körper diese Schäden zwar so gut er kann, aber er hat hier begrenzte Möglichkeiten, die maßgeblich an der Ernährung orientiert sind. „Reparaturen“ werden zuerst ausgeführt, Zellen, die ihre Lebensdauer überschritten haben müssen warten.

<>Muss der Körper also zu viel reparieren, stockt die natürliche Zellregeneration, und mehr „Zell-Omas“ bleiben vorhanden. Wir sehen älter aus, als wir sind und fühlen uns auch so. In Ihrem Ernährungsplan zum Abnehmen sollte eiweißreiche Kost eine wichtige Position einnehmen. Diese Stoffe, auch Aminosäuren genannt, bilden die Grundbausteine der Körperzellen, versorgen sie also mit „Baumaterial“. Einige von ihnen sind darüber hinaus hochwirksame Antioxidantien, die die sogenannten Freien Radikale, wichtige „Täter“, wenn Übersäuerung auftritt, einfangen und unschädlich machen.

Ein weiterer Vorteil der Eiweißbausteine ist die Tatsache, dass sie den Fettstoffwechsel ankurbeln und dem Körper schnell Energie zuführen. Sie bilden sozusagen das „Streichholz“ und den „Anzünder“, mit dem die Fettverbrennung in Gang gesetzt und gehalten wird. Dies geschieht vor allem in der Muskulatur, die sich dadurch regeneriert und aufbaut, wenn Sie etwas Sport treiben.

Ein Tipp: Orientieren Sie sich bei der Erfolgskontrolle für Ihren Ernährungsplan zum Abnehmen eher am Bund oder dem Zentimetermaß, mit dem Sie Ihren Umfang messen. Muskel schafft nämlich eine schlanke und straffe Silhouette. Und dafür darf er sich schon mal auf der Waage bemerkbar machen, finden Sie nicht?

Übergewicht ist in Deutschland ein „dickes“ Problem: 51 Prozent der erwachsneen Bevölkerung hierzulande sind nach einer Erhabung das Statistischen Bundesamtes zu dick, 16 Proezetn der Männer und 14 Prozent der Frauen sind sogar fettleibig (adipös). Fettleibige Menschen haben eine übermäßige Ansammlung von Fettgewebe im Körper.

Doch was heißt überhaupt „zu dick“? Einen Hinweis hierzu liefert der so genannte Body-Mass-Index (BMI). Er errechnet sich aus dem Verhältnis von Gewicht und Körpergröße. Die Formel lautet (Gewicht in Kilogramm): (Körpergröße in Metern zum Quadrat). Ein 1,70 m großer Mensch, der 60 Kilo auf die Waage bringt, hat folglich einen BMI von 20,76, bei 69 Kilo läge der BMI bei 24 - beides entspricht dem Normalgewicht. Der BMI liegt bei Normalgewichtigen zwischen 18.5 und 24,9 kg/m². Von Übergewicht spricht man bei einem BMI zwischen 25 und 29,9 kg/m², von Fettleibigkeit bei einem BMI ab 30 kg/m² und aufwärts. Eine 1,70 Meter große Person, die 88 Kilo und mehr auf die Waage bringt, ist demnach fettleibig.

Eine weitere Möglichkeit, um kritisches Übergewicht zu ermitteln, ist die Messung des Bauchumfangs. Denn Fett, das sich im Bauchraum ansammelt („Apfelform“), erhöht das Risiko für Herzkreislauf-Erkrankungen oder Diabetes sehr viel stärker als Fettpolster, die beispielsweise am Po oder den Oberschenkeln sitzen („Birnenform“). Bei Frauen sollte der Bauchumfang möglichst unter 80 Zentimetern liegen, bei Männern unter 94 Zentimetern. Ab 88 cm bei Frauen und ab 102 cm bei Männern spricht die Deutsche Adipositas Gesellschaft von einem deutlich erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Übergewicht entsteht immer dann, wenn ein Mensch mehr Energie zu sich nimmt als er verbraucht. Meist kommen die Pfunde nicht von einem Tag auf den anderen, sondern schleichend: Wer sich täglich 200 Kalorien zu viel gönnt - also beispielsweise einen halben Liter Bier oder auch einen Sahnejoghurt - hat nach einem Jahr zehn Kilo mehr auf den Rippen. Wer nicht zu- oder sogar abnehmen möchte, muss also seine Energiebilanz verbessern, d.h. weniger Energie aufnehmen und mehr verbrauchen. Das funktioniert entweder, indem er weniger Kalorien zu sich nimmt, oder indem er mehr verbrennt - in Form von Bewegung. Am besten sind beide Maßnahmen!

Auch individuelle Faktoren entscheiden darüber mit, wie stark jemand mit seinen Pfunden kämpfen muss: So bestimmen die Erbanlagen ein bisschen mit, ob jemand ein „guter oder schlechter Futterverwerter“ ist. Bei den einen erhöht jedes Stück Schokolade den Taillenumfang, während sich die anderen die eine oder andere Nascherei erlauben können. Die "schlechten Futterverwerter" verbrauchen mehr Energie, weil sie teilweise als Wärme verpufft und nicht als Fett gespeichert wird. Sie setzen also nicht ganz so schnell Kilos an, selbst wenn sie die gleichen Energiemengen wie gute Futterverwerter aufnehmen.
Schlechte Futterverwerter sind in der Überflussgesellschaft im Vorteil: Sie können mehr essen und nehmen dabei nicht so schnell zu. Doch Übergewicht ist kein Schicksal - es entsteht dann, wenn Energiebedarf und Energiezufuhr nicht zusammenpassen.

Auch die Aktivitäten bestimmter Enzyme spielen eine Rolle. Das Enzym Lipoproteinlipase (kurz LPL) schleust Nahrungsfett in die Fettzellen. Forscher haben herausgefunden, dass Übergewichtige überreich mit diesem Enzym ausgestattet sind und so mehr Fett einlagern. Das Enzym wird überaktiv bei Schlankheitskuren, besonders wenn auf Fett fast ganz verzichtet wird. Es ist auch mitverantwortlich für den so genannten Jo-Jo-Effekt: Nach einer Schlankheitskur steigt das Gewicht schnell wieder an, manchmal sogar höher als zuvor

Es gibt noch andere Faktoren, die den so genannten Grundumsatz beeinflussen, also die Energie die der Körper im Ruhezustand verbraucht. Während einer strengen Diät schaltet der Körper sein Energiesparprogramm ein und der Grundumsatz sinkt. Das ist der Grund dafür, dass wir mühsam abgehungerte Pfunde nach Ende der Hungerkur bald schon wieder „drauf“ haben. Crashdiäten sind daher meist wenig sinnvoll. Langfristig bekommt man sein Gewicht nur mit einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung in den Griff. Davon profitiert nicht nur die Optik, auch die Gesundheitsrisiken sinken mit jedem schwindenden Pfund.

Übergewicht an sich ist noch keine Krankheit. Doch wer unnötig viel Fett mit sich herumschleppt, läuft Gefahr, auf Dauer krank zu werden. Dabei spielen nicht nur die überflüssigen Polster selbst eine Rolle, sondern auch, dass Dicke sich meist ungesund ernähren. Sie essen einerseits zu viel, zu fett und zu süß, andererseits enthält ihre Nahrung zu wenig Ballaststoffen und Vitamine. Dazu kommt häufig zu wenig Bewegung.

Besonders hoch ist das Risiko dicker Menschen, an einem Herz-Kreislauf-Leiden zu erkranken. Hier spielen verschiedene Faktoren zusammen. Wer beispielsweise gern deftig isst, viel Fleisch, Wurst und Käse schlemmt, nimmt viele gesättigte Fettsäuren und Cholesterin zu sich. Die Cholesterinwerte im Blut steigen. Auf Dauer lagern sich die Blutfette zusammen mit anderen Blutbestandteilen in den Innenwänden der Blutgefäße ab. Die Folge ist die so genannte Arteriosklerose, umgangssprachlich auch Arterienverkalkung genannt. Verstopft ein verengtes Gefäß, werden beispielsweise Teile des Herzmuskels nicht mehr genügend mit Sauerstoff versorgt und sterben ab. Ähnliches kann auch im Gehirn passieren. Es kommt zu einem Herzinfarkt bzw. Schlaganfall. Verstärkend hinzu kommt, dass Übergewichtige häufig unter Bluthochdruck leiden, was die Gefahr für einen Infarkt zusätzlich erhöht.

Dicke Menschen erkranken zudem häufig an Diabetes Typ 2. Um die großen Nahrungsmengen verwerten zu können, muss der Körper viel Insulin bilden. Auf Dauer stumpfen die Körperzellen ab, sie reagieren weniger sensibel auf das Hormon und benötigen immer größere Mengen, um den Blutzucker verwerten zu können. Das kurbelt die Insulinproduktion weiter an. Die jahrelange Überproduktion führt schließlich zu einer Erschöpfung der insulinproduzierenden Zellen - der Blutzucker steigt, und ein Typ 2-Diabetes entwickelt sich.

Das Risiko für verschiedene Krebsleiden ist für Menschen, die sich falsch ernähren oder übergewichtig sind, ebenfalls größer. Dazu gehören Brust-, Prostata- und Darmkrebs und Tumorerkrankungen der Gallenwege. Wissenschaftler vermuten auch hier ein Zusammentreffen verschiedener Faktoren. Bei manchen Krebsarten spielt die Art der Ernährung, bei anderen das Ausmaß des Übergewichts eine Rolle. Ein Beispiel ist Brustkrebs: Im Fettgewebe wird das Hormon Östrogen zusätzlich gebildet, und Östrogen ist ein Risikofaktor für Brustkrebs. Übergewichtige Frauen haben deshalb ein erhöhtes Brustkrebsrisiko. Ein großer Verzehr von Obst und Gemüse ist in jedem Fall zu empfehlen, da die darin enthaltenen sekundären Pflanzeninhaltsstoffe das Risiko für die meisten Krebsarten senken.

Angesichts der Vielzahl von gesundheitlichen Risiken, die Hüftgold & Co. mit sich bringen, zahlt sich eine Ernährungsumstellung unbedingt aus. Wichtig ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Doch jeder weiß: Eingefleischte Gewohnheiten abzulegen fällt schwer - besonders wenn’s ums Essen geht. Im Rahmen der Eigenvorsorge kann hier ein Ernährungsberater helfen. Er gibt Tipps, welche Lebensmittel gut für Sie sind, welche Sie reduzieren sollten und auf welche Sie am besten ganz verzichten. In erster Linie geht es darum, Ihre Ernährungsweise zu verbessern.

Wichtig ist, dass er Ihre Vorlieben und Lebensweise einbezieht, damit Ihre Erfolgschancen gut stehen. Falls Sie abnehmen müssen und dies nicht alleine schaffen: Versuchen Sie es einmal in der Gruppe. Sie können sich mit anderen „Leidensgenossen“ austauschen und sich Tipps und Hilfestellung holen. Das hilft manchmal, um bei der Stange zu bleiben. Umgekehrt können Sie auch anderen Mut machen. Das Motto: Mit Rat und Tat zur Seite stehen, denn gemeinsam geht’s leichter!

Für Übergewichtige sind die routinemäßigen Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt besonders wichtig. Nur so lassen sich bedenkliche Blutdruck-, Cholesterin- oder Blutzuckerwerte, aber auch Krebs möglichst frühzeitig entdecken und behandeln. Ihre Eigeninitiative hilft größere Schäden zu vermeiden.

Mit Kampagnen wie „Fit statt Fett“ rüstet das moderne Gesund­heitswesen gegen eine übergewichtige Bevölkerung, in der mehr als 50% aller Kinder und Erwachsenen unter Fett­leibigkeit und Adipositas leiden sollen. Unterstützt von der zentralen Politik und den öffentlich-rechtlichen Gesund­heits­trägern leisten Ärzte, Ernährungswissenschaftler und Diätas­sistenten eine übergreifende Aufklärungsarbeit in Kindergärten, Schulen und öffentlichen Einrichtungen, bei der auf die Wich­tigkeit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichenden Bewegung hingewiesen wird, um den gesundheitsgefährdenden Folgen der Gewichtsproblematik entgegenzuwirken.

Dass es jedoch nicht ausreicht, dem hartnäckigen Fettgewebe an seinen exponierten „Problemzonen“ wie Oberschenkel, Gesäß und Hüfte mit einer kalorienreduzierten Diät zu Leibe zu rücken, ist inzwischen wissenschaftlich bewiesen und kann von vielen Menschen, die sich jahrelang mit Reduktionsdiäten und Schuld­gefühlen herumgeplagt haben, bestätigt werden.


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Ca. 12 Wochen nach der Geburt kannst du auch wieder mit intensiverem Sport beginnen. Überstürze es aber nicht gleich am Anfang. Hilfreich sind Fitnessübungen, die du zuhause machen kannst, während dein Kind schläft. Fitness-DVDs sind z. B. eine gute Möglichkeit, um sich quasi einen Personal Trainer nach Hause zu holen. So kannst du dein Workout vor dem TV-Gerät machen und in jeder freien Minute ein kleines Fitnessprogramm einstreuen, statt erst ins Fitnessstudio zu fahren. Aber auch dies oder eine Runde Joggen sind durchaus möglich.

Zusätzlich zu dem oben geschilderten und allgemein gültigen Ablauf und Tipps helfen dir auch folgende 5 Tipps und Tricks, mit denen du quasi einen kleinen zusätzlichen Turbo beim Abnehmen nach der Schwangerschaft einlegst…

Das Stillen sollte aber nicht primär für Dein Abnehmen vorgesehen sein, sondern vor allem der Gesundheit Deines Kindes dienen. Durch die Versorgung des Kindes über die Muttermilch verbraucht der weibliche Körper rund 400 bis 500 kcal mehr am Tag.

Wie bereits kurz angeklungen ist, solltest du auf keinen Fall irgendwelche Wunderdiäten in Angriff nehmen. Diese haben schon im „Normalfall“, also ohne eine Schwangerschaft, wenn überhaupt einen kurzzeitigen und keinen langfristigen Erfolg.

Zum einen führst du deinem Körper durch Crash-Diäten und dem damit in der Regel verbundenen Hungern zu wenig Nährstoffe zu. Diese brauchst aber nicht nur du, um dich von der Schwangerschaft sowie der Geburt zu erholen und fit zu sein für dein Kind.

Der zweite Punkt, der gegen extreme Diäten spricht, ist die Tatsache, dass der Körper zum Generieren der erforderlichen Energie an die Fettreserven geht. Dies wäre natürlich perfekt für das Ziel des Gewichtsverlustes, also dem Abnehmen nach der Schwangerschaft.

Allerdings solltest du diesen zusätzlichen Bedarf natürlich nicht – wenn überhaupt – durch Süßigkeiten und Chips oder andere ungesunde Lebensmittel decken. Verkneife dir diese, wenn du deine Babypfunde loswerden willst.

Greife also lieber zu Gemüse, einem belegten Vollkornbrot oder einem Naturjoghurt mit Obst, statt zu Schokoriegel, Gummibärchen und Co. Wenn es dir möglich ist, solltest du auf Zwischenmahlzeiten sogar komplett verzichten und dich zu den Hauptmahlzeiten mit den (wie oben geschildert) gesunden Gerichten die Low-Carb sind sattessen.

Schläft dein Kind gerade, nutze diese Phase der Ruhe zum Entspannen. Stress führt dazu, dass dein Körper mit Stresshormonen geflutet wird. Diese sind aber Gift, wenn du nach einer Schwangerschaft abnehmen willst. Sie unterstützen die Einlagerung von Bauchfett – und genau das willst du schließlich loswerden.

Mit unseren Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft sowie den weiteren Informationen und Ratgebern auf dieser Webseite sind wir uns sicher, dass du dein Wunschgewicht und deine Wunschfigur in absehbarer Zeit wieder erreichen wirst.

Wichtig ist hierbei aber vor allem eines: Stresse dich nicht und setze dir nicht zu ehrgeizige Ziele. Denn Stress ist nicht nur ein schlechter Begleiter, um das Abnehmen nach der Schwangerschaft erfolgreich zu meistern. Sondern er ist auch nicht gesund für dich – und damit auch nicht gut für dein Kind. Und die Gesundheit von Kind und Mutter sind nun einmal das wichtigste nach einer Geburt.

Erfreue dich also an deinem Glück, statt dir ständig den Kopf über das eine oder andere Kilogramm zu viel zu zerbrechen. Gehe das Projekt „Abnehmen nach Schwangerschaft“ entspannt an und integriere unsere Ratschläge und Tipps in dein tägliches Leben. Dann wird das Problem mit den überschüssigen Kilos von ganz alleine verschwinden.

Mit dem Schwanger-and-Sexy Kurs nach der Schwangerschaft bieten wir Müttern, die nach der Schwangerschaft Ihre lästigen Kilos verlieren wollen eine einfache Lösung um erfolgreich und auf natürliche Weise abzunehmen, ohne irgendwelche teuren Wundermittel oder Fitness-Abo`s:

Schnell abnehmen? Träumen Sie weiter! Schnell abnehmen können Sie zwar, das neue Gewicht aber nach der Diät zu halten ist nahezu unmöglich. Vergessen Sie Nulldiäten und reduzieren Sie Ihr Gewicht langfristig auf gesunde Art und Weise – durch Sport, Bewegung und ausgewogene Ernährung. Damit Sie auch vor Heißhungerattacken gefeit sind, haben wir.

Eiweiß (Protein): Neben Kohlenhydraten und Fetten zählen Eiweiße zu den wichtigsten Nährstoffen, die wir unserem Körper zuführen. Eiweiß bildet die Basis vieler Diäten und wer auf Diät ist, darf oft gar kein Eiweiß essen oder soll besonders viel davon zu sich nehmen. Doch was ist und kann Eiweiß wirklich? Einen Überblick über den vielseitigen.

Sie wollen abnehmen? Sie haben schon dutzende Diäten probiert? Alle ohne Erfolg? Mit Klopfakupressur kommen Sie vielleicht langsamer als mit anderen Diäten zu Ihrem Wunschgewicht, dafür werden Sie es aber halten. Wie Sie mit dem Wundermittel gegen Frust, Ärger, Angst, Stress und Heißhunger erfolgreich abnehmen können, verrät Ihnen Ilona Kröger in.

Richtig abnehmen ist gar nicht so leicht. Seien Sie auf der Hut vor den größten Diät Lügen und Irrtümern rund um Kilos, Kalorien und Schlankheitskuren! Orientieren Sie sich besser an den Natürlich Schlanken und vermeiden Sie Diät Irrtümer.

Wer sich vornimmt regelmäßig Sport zu betreiben, der braucht einen eisernen Willen. Oft ist es zu kalt, zu heiß, zu voll oder wir haben einfach zu wenig Zeit. Dennoch lohnt es sich den Trainingsalltag konsequent durchzustehen. Bald werden Sie positive Veränderungen merken, die nicht nur Ihre Figur betreffen.

Abnehmen ohne Diät? Wer träumt nicht davon, den inneren Schweinehund mit Tabletten zu überlisten und im Schlaf Kilos zu verlieren? Essen Sie wie bisher – ohne Einschränkungen, Verbote oder Vorschriften. Ich habe mich für Sie erkundigt und Informationen zu 5 Tabletten aus der Apotheke zusammengetragen. Halten sie, was sie versprechen? Oder bleibt.

Durch das viele Sitzen und der mangelnden Bewegung in unserer Gesellschaft, sei es nun bei Schulkindern, Managern oder Senioren, sind Rückenschmerzen zu einem gravierenden Problem geworden. Oft beklagen sich die Leute erst, wenn sie den Schmerz nicht mehr.

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Die ständige Erweiterung unserer Kenntnisse und Anwendungsbereiche durch Fort- und Weiterbildungen ist für uns selbstverständlich. So stellen wir sicher, dass wir den hohen Ansprüchen unserer Patienten stets zur vollsten Zufriedenheit gerecht werden können.

Wenn Sie in Gerlingen wohnen und nicht die Möglichkeit haben, uns in unserer Praxis zu besuchen, dann kommen wir auch gerne direkt zu Ihnen nach Hause! Kontaktieren Sie uns telefonisch unter der Rufnummer (07156) 4 37 39 39 und vereinbaren Sie einen Termin.

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Unser Team besteht aus erfahrenen Physiotherapeuten, die Ihnen durch eine beständige Weiterbildung in einer Vielzahl von therapeutischen Anwendungsbereichen helfen können. Unsere Leistungen lassen sich dabei in folgende Kernbereiche eingliedern:

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Leben Sie vital, treiben Sport, ernähren sich gesund und achten auf eine geregelte Work-Life-Balance? Neben Familie und Beruf sind das schon viele Attribute und jeder von uns versucht vermutlich sowieso schon sein Bestes, um all dies zu erfüllen. Gerade in punkto Ernährung stehen wir täglich vor neuen Herausforderungen: welche Lebensmittel sind belastet, welche Lebensmittel erhalten die Nährstoffe, die unser Körper täglich braucht und was kann ich zur Förderung meiner Gesundheit und zur Steigerung meines Wohlbefindens eigentlich tun?
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Wellness heißt übersetzt Wohlbefinden. Dieser Begriff steht für Methoden und Anwendungen die das Wohlbefinden von Körper, Geist und Seele steigern sollen. Hierzu zählen Entspannungsmethoden wie Meditation, Massagen oder Saunabesuche, aber auch Bewegung und eine bewusste Ernährung. Neben Angeboten wie Massagen wird auch Wellness-Urlaub immer beliebter. Inzwischen wird eine Vielzahl von unterschiedlichen Produkten ebenfalls mit dem Wort Wellness in Verbindung gebracht: Von Joghurt über Matratzen bis hin zu Fitnessstudios und Hotels.

Die Wellnessmöglichkeiten für Senioren sind ähnlich denen des jüngeren Klientel. Die Unterschiede liegen hierbei im Detail: Sind Treppen in der Wellness-Einrichtung vorhanden, werden diese mit Treppenliften versehen; Fahrstühle müssen eine gewisse Größe haben, damit auch Rollatoren etc. darin Platz finden; die Essensportionen in Wellnesshotels für Senioren sind angepasst und auf Wunsch bekommt jeder Unterstützung durch geschultes Personal. Zusätzlich wird auf Barrierefreiheit geachtet, auch in den sanitären Anlagen.

Aroma-Kuren, heilende Bäder, Massagen, Dampfbäder, Saunagänge, Bewegung an der frischen Luft, gesunde Ernährung – all dies und noch viel mehr fällt unter den Begriff Wellness. Wellness-Behandlungen wirken sich positiv auf den gesamten Organismus aus.

Massagen für Gesicht, Nacken und Kopf lösen Verspannungen. Ganzkörper-Massagen lockern die Muskulatur und fördern die Durchblutung. Sportarten und Bewegung wie Yoga, Pilates, Nordic Walking oder Aquajogging sind besonders schonend und sorgen für ein besseres Körpergefühl und eine gestärkte Muskulatur. So können auch Schmerzen und Bewegungsprobleme verbessert oder Herz- und Kreislaufprobleme sowie Bluthochdruck gelindert werden. Ernährungsberatung ist in vielen Wellness-Einrichtungen oft ebenfalls ein wichtiger Bestandteil. Anti-Aging-Kosmetik und Hautpflege runden das Wellness-Programm ab. Eine gepflegte Haut sorgt für ein besseres Wohlbefinden und ein gutes Selbstbewusstsein. All diese Behandlungen werden von speziell dafür ausgebildeten Experten durchgeführt.

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Koffein stimuliert Ketonproduktion
Ein Team um die Forscherin Camille Vandenberghe vom Research Center on Aging der Universität Sherbrooke/Kanada hat dies nun untersucht. Die Wissenschaftlerin evaluierte in der Studie den akuten ketogenen Effekt von zwei verschiedenen Dosen Koffein (2.5; 5.0 mg/kg) an zehn gesunden Erwachsenen. Und tatsächlich: Das zum Frühstück verabreichte Koffein stimulierte die Ketonproduktion des Körpers und damit die Plasmakonzentration dosisabhängig (+88% bzw. +116%) – eine gute Voraussetzung für die erhöhte Nutzbarkeit der Ketone als „Treibstoff“ für die Hirnzellen. Ob der Effekt anhaltend ist, und ob das alternde Gehirn auch ersatzmäßig darauf zugreifen kann, ist noch nicht geklärt und kann in weiteren Studien untersucht werden.

Einen Part spielen sogenannte Inflammasome (siehe Kasten). Versuche haben gezeigt, dass in alternden Ratten die Inflammasom-Aktivierung und damit auch Interleukin-1 beta-Aktivierung erhöht war. Bisher war unbekannt, ob auch bei der Alterung von Menschen die Aktivierung von Inflammasomen erhöht ist und, falls ja, ob diese Aktivierung zu den typischen Alterserkrankungen wie beispielsweise Bluthochdruck beiträgt.

Hintergrund: Inflammasom
Das Inflammasom ist ein wichtiger Bestandteil des unspezifischen Immunsystems. Man versteht darunter einen Multi-Protein-Komplex in Fresszellen (Makrophagen / Monocyten und neutrophilen Granulozyten), der u. a. durch Bestandteile von Bakterien oder zellulären Stress stimuliert wird. Durch die Stimulation des Inflammasoms wird eine Serie von Reaktionen angestoßen, die zur Aktivierung des proinflammatorischen Zytokins Interleukin-1 beta führt. Aktives Interleukin-1 beta wird von den Makrophagen sezerniert und löst eine Entzündungsreaktion aus.


Um dieser Frage nachzugehen, werteten Wissenschaftler der Stanford University School of Medicine Daten aus einer Kohorten-Studie aus. Die Forscher fanden heraus, dass die Expression zweier Gen-Module, die u. a. Inflammasom-Gene enthalten, über eine Periode von fünf Jahren bei jenen Studienteilnehmern erhöht war, die Bluthochdruck und damit assozierte Komorbiditäten aufwiesen.

Außerdem wurden zwei Damage-associated molecular patterns (DAMP) neu entdeckt. Das sind körpereigene Moleküle, die entzündliche Prozesse initiieren und am Laufen halten können. Die DAMP-Moleküle waren bei den Bluthochdruck-Teilnehmern ebenfalls erhöht. Diese Biomoleküle konnten in nachfolgenden in-vitro-Versuchen eine Inflammasom-Aktivität auslösen. Die Kombination beider DAMP-Moleküle führte schließlich in Versuchen mit Mäusen u. a. zu Bluthochdruck. Darüber hinaus zeigte sich bei Teilnehmern der Kohortenstudie im Alter von mehr als 85 Jahren eine Assoziation zwischen einer erhöhten Expression der Inflammasom-Gen-Module und der Gesamtmortalität.

Diese in der renommierten Zeitschrift Nature Medicine veröffentlichten Studienergebnisse zeigen eine direkte Verbindung zwischen einer initialen Immunantwort gegen Pathogene, einer nachfolgenden chronischen Entzündung und schließlich einer Herz-Kreislauf-Erkrankung. Über eine gezielte Beeinflussung des Inflammasoms könnten chronische Entzündungsprozesse abgemildert und damit altersbedingte Erkrankungen vorgebeugt werden, hoffen die Forscher.

In weiteren Versuchen nahmen sie verschiedene Stoffwechselprodukte unter die Lupe, die sie vermehrt im Blut derjenigen Versuchsteilenehmer gefunden hatten, die eine höhere Inflammasom-Gen-Modul-Expression aufwiesen. Dazu entnahmen die Forscher jungen gesunden Spendern Monocyten und setzen diese steigenden Konzentrationen der „verdächtigen“ Stoffwechselprodukte aus. Es zeigte sich eine dosisabhängige Erhöhung von Interleukin-1 beta unter dem Einfluss von Adenin und Adenosin, letzteres war als Kontrolle eingesetzt worden. In weiteren Versuchen mit Mäusen zeigte sich, dass eine Behandlung mit Adenin unter bestimmten Umständen den Blutdruck der Tiere erhöhen konnte.

In einem letzten Abschnitt der umfangreichen Testreihen untersuchten die Forscher den Einfluss von Koffein, dem bekannten Adenosin-Gegenspieler, auf die Inflammasom-Gen-Modul-Expression. Dazu wurden 91 Probanden nach der Höhe ihres Koffeinkonsums befragt. In der Datenanalyse zeigte sich schließlich eine negative Assoziation zwischen der Höhe der Koffeinaufnahme und der Inflammasom-Gen-Modul-Expression.

Schließlich wurden nochmals die Daten der Kohorten-Studie herangezogen. Die Analyse zeigte, dass sich im Blut der Teilnehmer, die eine niedrigere Inflammasom-Gen-Modul-Expression aufwiesen, mehr Koffein-Metabolite fanden, sie also mutmaßlich mehr Koffein konsumiert hatten.

In einem letzten Schritt wurde Koffein in vitro an Monozyten getestet: Koffein war im Versuch dazu in der Lage, die Interleukin-1 beta-Sekretion der Monozyten zu hemmen. Diese Hemmung korrelierte mit einer Herabsetzung der Inflammasom-Gen-Modul-Expression.

Daher könne moderater Kaffeekonsum, so die Forscher, möglicherweise jene systemischen, unterschwelligen Entzündungen unterdrücken, die durch eine Inflammasom-Aktivierung hervorgerufen werden. Vielleicht findet sich hierin eine plausible Antwort auf die Frage, warum laut Studien Kaffeetrinker länger leben als Abstinenzler.

Die Gremien der CDU Deutschlands haben ausführlich und tiefgehend über das Regierungsprogramm von CDU und CSU diskutiert. Das Wahlprogramm wurde am 3. Juli 2017 in einer gemeinsamen Sitzung der Vorstände von CDU und CSU in Berlin beschlossen. Damit es unseren Kindern, Enkeln und uns selbst auch in Zukunft gut geht, wollen CDU und CSU weiter dafür arbeiten, dass Deutschland ein erfolgreiches und sicheres Land bleibt. Dafür stellen wir die Weichen mit unserem Regierungsprogramm: „Für ein Deutschland, in dem wir gut und gerne leben.“

„Sehr viele haben an diesem Programm mitgearbeitet“, zählt Generalsekretär Peter Tauber auf: die Fachgremien der CDU, also die Bundesfachausschüsse und Netzwerke, Bürgerinnen und Bürger während der öffentlichen Beteiligungsphase zum Wahlprogramm und die CDU-Mitglieder, die in unserem Mitgliedernetzwerk die eingegangenen Vorschläge bewertet haben. Gemeinsam mit der CSU wurden viele Gespräche mit Verbänden und Fachpolitikern geführt, erläuterte der Generalsekretär: „All das ist nun in die Arbeit am Text eingeflossen.“

Das Regierungsprogramm ist ein „starkes und überzeugendes Angebot, für ein Land, indem wir gut und gerne leben“. Der Anspruch der CDU als Volkspartei der Mitte ist, dass sich hinter dem Programm viele Bürgerinnen und Bürger versammeln können.

Wohlstand sichern und ausbauen. Wir setzen auf eine starke Wirtschaft, die für Wachstum, Wohlstand und sichere Jobs sorgt. Wir werden die Steuern für alle Arbeitnehmer senken. Denn sie arbeiten hart für den Erfolg unseres Landes. Und wir werden Unternehmen entlasten, damit sie mehr investieren können: in neue zukunftssichere Jobs und weltweit gefragte Produkte.

Familien entlasten und Kinder fördern. Mit unserer Politik für mehr Zeit, mehr Geld und bessere Betreuung ermöglichen wir Familien, ihr Leben nach ihren Wünschen zu führen. Wir werden das Kindergeld deutlich erhöhen und die Steuern für Familien mit Kindern senken. Wir kümmern uns darum, dass Mieten bezahlbar bleiben und sich immer mehr Familien den Traum von den eigenen vier Wänden erfüllen können.

Innere Sicherheit gewährleisten. Wir setzen auf einen starken Staat, der seine Bürger schützt. Die Zahl der Polizisten in Bund und Ländern werden wir noch einmal um 15 000 erhöhen. An öffentlichen Gefahrenorten werden wir den Einsatz intelligenter Videotechnik auch zu Fahndungszwecken verstärken. Wir werden dafür sorgen, dass es einheitlich hohe Sicherheitsstandards in ganz Deutschland gibt.

Ein inländischer Reiseveranstalter kann sich für von ihm bezogene Reisevorleistungen durch einen Unternehmer in einem anderen EU-Staat unmittelbar auf die unionsrechtliche Margenbesteuerung (Art. 306 ff. MwStSystRL) berufen mit der Folge, dass er (entgegen dem nationalen Recht) für diese Leistungen keine Steuer als Leistungsempfänger schuldet. mehr

Wird ein Einzelunternehmen, das der Gesellschafter-Geschäftsführer einer Familien-GmbH gründet, in den ersten Jahren von der GmbH massiv unterstützt, gehören die GmbH-Anteile des Einzelunternehmers zum notwendigen Betriebsvermögen. mehr

Wird beim Erwerb eines Grundstücks ein zur Finanzierung des vermieteten Grundstücksteils vorgesehenes Darlehen einem Konto gutgeschrieben, von dem der Steuerpflichtige die gesamten Erwerbsaufwendungen zahlt, führt dies zum nur anteiligen Abzug der Darlehenszinsen. mehr

Eine an einer deutschen Hochschule eingeschriebene Studentin begründet bei einem Auslandssemester dort eine erste Tätigkeitsstätte. Aufwendungen für die dortige Unterkunft und Verpflegung können nicht als Werbungskosten im Rahmen einer doppelten Haushaltsführung geltend gemacht werden, wenn sie im Inland keinen eigenen Hausstand unterhält. mehr

Bei Berufsunfähigkeitspolicen gibt es nicht selten Meinungsverschiedenheiten zwischen dem Versicherten und der Versicherungsgesellschaft darüber, ob der Versicherungsfall eingetreten ist. Wird dann geklagt, stellt sich die Frage, ob die vom Steuerpflichtigen getragenen Anwalts- und Gerichtskosten steuerlich absetzbar sind. mehr


Portion enthält ca. Abendbrot - Gemüsepfanne mit Putenbrust: 5. Reis kochen. Eine Zwiebel und 2. Paprika, Zucchini und Tomaten klein schneiden und in Olivenöl leicht andünsten. Streifen geschnittenes Putenbrustfilet anbraten und alles mit Pfeffer, Salz und Gewürzen abschmecken. Portion enthält 3. Ernährungsplan: 7.

Tag. Frühstück - Frisches Käsebrötchen: Körnerbrötchen mit 2 Esslöffeln körnigem Frischkäse bestreichen und mit Gurken- und Radieschenscheiben belegen. Danach nach Belieben mit Salz würzen. Dazu Obstschorle: 1. Apfelsaft mit 1. 00ml stillem Wasser oder Mineralwasser. Portion enthält 2. Snack - Quark mit Früchten: 1. Quark mit 2. 00g Erdbeeren vermischen.

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habe meine Ernährung jetzt auf eine fleischarme, obst/gemüse reiche und kohlenhydratarme Ernährung umgestellt.
Ich habe einen viel zu hohen Cholesterinwert (also zuviel Cholesterin), der aber erblich bedingt ist. Liegt bei 264. 🙁

Hallo ihr!
Ich hab mich mal über Abnehmen durch Essensumstellung informiert und bin auf 2 Dinge gestoßen.
Die Trennkost und Ernährung durch fast ausschließlich rohes Obst & Gemüse..
Bei der Ernährung durch rohes Obst und Gemüse hab ich aber gehört dass es leicht passieren kann dass der Jojo Effekt eintritt.. Ich würde halt zu dem Gemüse und Obst noch ein wenig Fisch bzw geflügeltes und kartoffeln dazu mischen damit die Ernährung nicht ZU einseitig ist.

Aber auch die Trennkost find ich irgendwie gut. Allerdings denke ich dass es schwierig sein wird sich daran zu halten.. Also ständig zu schauen was nun zu welcher Gruppe gehört, zumal meine Mutter ja noch für mich kocht (bin 14) und sie sich nicht in ihre Kochmethoden reinfuschen lassen wird.
Meine Frage nun an euch: hat jemand schonmal Erfahrungen mit einer der beiden Methoden gemacht? & ist es mit 14 ungesund diesen ernährungsmethoden nachzugehen? Ich Jan irgendwas von „weichen Knochen“ bei der Obst und Gemüse Sache gehört?!
Danke km Vorraus:)!

Der Weg zur Traumfigur kann steinig sein – und manchmal einfach nur frustrierend. Hartnäckig bleiben die Kilos auf unseren Hüften, während Models scheinbar spielend ihr Wunschgewicht halten. Wir erklären, wie ihr den Kilos ganz ohne Hungern an den Kragen geht, stellen euch die Vor- und Nachteile verschiedener Diäten vor, geben Tipps zu Sport und Ernährung und verraten, wie die Stars zu ihren Idealmaßen kommen.

Neben zahlreichen Diäten gibt es ein paar Ernährungsregeln, die dir wie nebenbei beim Abnehmen helfen. Zum Beispiel kannst du deinen Fokus auf bestimmte Lebensmittel legen, von denen du nahezu unbegrenzt essen kannst, ohne zuzunehmen – und mit ein paar einfachen Tricks haben Heißhungerattacken garantiert keine Chance mehr.

Wer kennt nicht das Gefühl, am liebsten sofort eine ganze Tafel Schokolade zu verdrücken – und wie oft tun wir das dann tatsächlich? Leider viel zu oft. Doch diesen Heißhungerattacken kannst du mit ein paar Tricks vorbeugen:

Gesundes Essen muss nicht aufwendig sein und kann richtig gut schmecken! Damit du die Power-Lebensmittel auch gleich richtig zubereiten kannst, stöbere ein bisschen durch verschiedene Rezepte und lass dich inspirieren.

Allein mit gesunder Ernährung abzunehmen, ist schwer – zusätzlicher Sport ist essentiell, wenn die Kilos purzeln sollen! So verbrennst du mehr Fett und definierst deine Muskeln, trainierst deine Kondition und wirst schneller fit und gesund. Wenn du bisher noch nicht viel Sport gemacht hat, kannst du dich langsam eingewöhnen, indem du mit Walking beginnst. Das steigert deine Ausdauer und schont deine Gelenke, die beim Joggen stark beansprucht werden. Mit Nordic Walking kannst du dich dann allmählich bis zum Joggen steigern – denn Joggen ist die effektivste Sportart, um Fett zu verbrennen. Da dabei aber hauptsächlich die Bein- und Hüftmuskulatur gestärkt wird, sollte man noch zusätzlich Übungen für die Rumpfmuskulatur einplanen.

Übungen für einen flachen Bauch findest du hier. Eine super Sportart, um lästige Kilos loszuwerden, ist übrigens auch Seilspringen – das macht nicht nur Spaß, sondern auch fit und schlank. Nicht umsonst schwören Sportler darauf. Und wer keine Zeit hat, sich täglich eine Stunde sportlich zu betätigen, für den ist vielleicht HIIT genau das Richtige – wie das High-Intensity Interval Training funktioniert, zeigen wir euch im Video!

1. Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Wer genug schläft, braucht weniger Kalorien zur Energiezufuhr. Durch nur eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht nimmt man ab – ganz ohne Ernährungsumstellung oder Sport!

4. Gönn dir Qualität! Das heißt frisches Gemüse statt Tiefkühlpizza und Fleisch vom Metzger statt abgepacktem aus dem dem Kühlregal. Wenn du bewusster mit deinem Essen umgehst, wird es dir leichter fallen, abzunehmen.

6. Hör auf dein Bauchgefühl: Wenn du satt bist, bist du satt. Egal, wer dir etwas anbietet, nur aus Lust oder Höflichkeit zu essen ist Quatsch. Verlass dich auf deinen Körper, der dir sagen wird, wann du wirklich Hunger hast.

7. Hab kein schlechtes Gewissen! Wenn du dich dann doch mal nicht zurückhalten konntest und eine Tafel Schokolade verputzt hast – dann ist das eben so. Mach es in Zukunft besser, aber quäl dich nicht damit. Ab und zu muss jeder sich etwas gönnen.

8. Frühsport: Mach morgens bevor du das Haus verlässt ein paar Crunches. Das bringt den Kreislauf in Schwung, macht dich wach und stärkt deine Muskeln. Fünf bis zehn Minuten jeden Morgen sind schon ausreichend für ein sichtbares Ergebnis.