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Tatsächlich gibt es kaum noch einen Menschen in der westlichen Welt der eine komplett intakte Darmflora hat, so wie es viele unserer Großeltern hatten. Das liegt vor allem daran, dass wir seit einiger Zeit Antibiotika in der Medizin benutzen und uns keine Gedanken um das Wiederherstellen der dadurch abgetöteten guten und nützlichen Darmbakterien gemacht haben.

Es kann also sein dass auch Sie Ihre Darmflora deshalb verloren haben, weil Sie viele Antibiotika Behandlung durchgemacht haben und es kann auch sein das Sie sie deshalb verloren haben weil Sie bisher noch nicht oder nur in ungenügende Maße Darmreinigungen, Darmsanierungen und Darmaufbau ausgeführt haben.

Reductil ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das von ABBOTT GmbH & Co. KG hergestellt und weltweit vertrieben wird. Eingesetzt wird dieses gewichtsreduzierende Medikament gezielt für die Behandlung von Fettleibigkeit,der Adipositas. Erhältlich ist Reductil in Form von Pillen bzw. Kapseln. Die Diätpille gibt es in zwei Dosierungsstärken als Reductil 10mg und Reductil 15mg, sowie in verschiedenen Verpackungsgößen, und zwar zu 28, 56 und 98 Kapseln.

Reductil ist weltweit klinisch getestet. Das Generikum von Reductil ist Sibutramin. Während Sibutramin in Europa unter dem Namen Reductil vermarktet wird, wird in den USA der gleiche Wirkstoff unter dem Namen Meridia vertrieben. Reductil Diätpillen helfen dem Anwender in kurzer Zeit sehr viel Gewicht zu verlieren.

Reductil wirkt so, dass der Anwender auch schon bei der Einnahme von geringen Mengen an Nahrung ein Völlegefühl bekommt. Somit hilft Reductil den Anwendern eine der schwierigsten Barrieren zu überwinden, die sie auf ihrem Weg zu weniger Gewicht überwinden müssen, nämlich weniger zu essen und damit weniger Kalorien zu sich und nehmen, was zu einer schnelleren Gewichtsreduzierung führt. Im Gegensatz zu anderen Appetitzüglern wird Reductil allerdings nicht auf Magen und Darm, sondern auf das Gehirn. Die Diätpillen verringert das Gefühl nach Hunger, indem es für einen Anstieg von Noradrenalin und Serotonin im Gehirn sorgt.

Außer der Unterdrückung des Appetits hat Reductil auch noch weitere positive Wirkungen, wie zum Beispiel die Senkung der Blutzuckerwerte (und dadurch ein vermindertes Risiko von Diabetik), die Senkung des diastolischen und systolischen Blutdrucks (und dadurch ein vermindertes Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen) sowie die Senkung der Blutcholesterinwerte und auch ein vermindertes Risiko von Gicht. Empfehlenswert ist die Reductil Einnahme insbesondere aus dem Grund, weil weniger Fälle von Apnoe (unregelmäßiges Atmen im Schlaf) den Gewichtsverlust verbessert und normalerweise auch das Aussehen, was einen positiven Effekt auf Selbstbewusstsein und Motivation hat.

Außer der als positiv anzusehenden Nebenwirkung – dem Verlust des Hungergefühls, was sich positiv auf eine schnelle Reduzierung des Gewichts auswirkt (in Verbindung mit einer entsprechenden sportlichen Betätigung), gibt es natürlich auch weniger positive eventuelle Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Reductil auftreten können, wie Kopfschmerzen, Verstopfung, Mundtrockenheit, Taubheitsgefühle, Schwindel oder gar Benommenheit, aber auch eine Verringerung der Verkehrstüchtigkeit wie auch der geringfügige Anstieg des Blutdrucks, sowie Schlafstörung.

Aktuell auf dem Markt der Pillen zum schnellen Abnehmen der Renner ist das Mittel Lida Daidaihua aus China, was auf ähnlichen Wirkstoffen, wie Reductil basiert und somit die einzige spitzen Alternative zum Abnehmen mit Reductil ist! Länger und schon beliebter zum Abnehmen ist Xenical, wobei es sich hier bereits um eine erprobte, hoch wirksame Diätpille handelt.

Helfen Schüssler Salze tatsächlich beim Abnehmen? Diese Frage beschäftigt all diejenigen, die eisern Kalorien zählen, regelmäßig Sport treiben, auf gesunde Ernährung achten und doch keine Fortschritte beim Abnehmen verbuchen. Wer schon zahlreiche Diäten im Test durchlaufen ist, aber nur mäßige Erfolge erzielen konnte, sucht nicht selten nach Hilfsmitteln, die das Abnehmen potenzieren. Ob es Lebensmittel wie die Ananas oder Erdbeeren, die den Stoffwechsel ankurbeln, vielversprechende Diät Drinks, Nahrungsergänzungen wie L-Carnitin oder homöopathische Mittel wie Schüssler Salze sind – wer abnehmen möchte, probiert nahezu alles.

Schüssler Salze sind Präparate aus der Alternativ Medizin, die bei vielen Beschwerden Linderung versprechen. Sie kommen bei Erkältungen oder Entzündungen zum Einsatz, sollen aber auch, so die positiven Ergebnisse zahlreicher Selbstversuche, beim Abnehmen behilflich sein. Ein Nachweis, dass Schüssler Salze tatsächlich beim Abnehmen helfen oder Erkältungen kurieren, steht, wie der Spiegel berichtet, aber noch aus.

Während sich die Wissenschaft über die nicht existente Wirkung der Schüssler Salze einig ist, ist die Diät-Gemeinde geteilter Meinung. Ob die Schüssler Salze zum Abnehmen geeignet sind, ist ohne einen Selbstversuch nur schwer zu sagen. Einen positiven Nutzen sollen die homöopathischen Mittel laut Testpersonen aber tatsächlich haben. Wichtig ist nur: Schüssler Salze sind keine Wundermittel, sie wirken lediglich unterstützend – eine Diät und ausreichend Bewegung sind beim Abnehmen weiterhin Pflicht.

Wer mit Hilfe der Schüssler Salze abnehmen möchte, muss auf eine Kombination zurückgreifen. Die Basis der Kur bilden die Schüssler Salze Kalium Chloratum, Natrium Phosphoricum und Natrium Sulfuricum. Diese Schüssler Salze wirken laut Entwickler am besten beim Abnehmen.

Wie bereits erwähnt, ist die Einnahme von Schüssler Salzen kein Ersatz für eine Diät oder ausgewogene Ernährung. Die Kur soll das Abnehmen während einer Diät lediglich fördern. Die Schüssler Salze regulieren im Verlauf der sechswöchigen Kur den Stoffwechsel und kurbeln die Fettverbrennung an, können jedoch keine eigenständigen Ergebnisse erzielen.

Zu Beginn der Kur werden die Schüssler Salze als Heißgetränk konsumiert. Dieser „Kick“ soll den Stoffwechsel in Schwung bringen und auf die Kur einstimmen. Am ersten Tag werden jeweils 3 Tabletten der Schüssler Salze Kalium Chloratum, Natrium Phosphoricum und Natrium Sulfuricum im heißen Wasser gelöst und langsam getrunken. Hinweis: Nicht mit einem Metalllöffel umrühren!

eingenommen. Die Tabletten werden im Mund gelöst. Nach der Einnahme ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Da die Tabletten überwiegend aus Milchzucker (Laktose) bestehen, sollten Patienten mit einer Laktoseintoleranz auf alkoholhaltige Tropfen oder laktosefreie Kügelchen aus Rohrzucker ausweichen.

Nach dem Intensiv-Start wird die Dosis von 6 Tabletten auf 3 reduziert. Nach 3 Wochen sind etwa 80 Tabletten und damit ein Fläschchen verbraucht. Die Preise der Schüssler Salze, die in der Regel in allen Apotheken erhältlich sind, variieren zum Teil sehr stark. Eine Packung des Schüssler Salzes Natrium Sulfuricum (200 Stück) kann zwischen 4 und 7 Euro kosten.

Erfolgreiches Abnehmen mit Schüssler Salzen ist keine Fiktion, so die Meinung zahlreicher Anhänger der homöopathischen Mittel. Der Einsatz der Präparate brachte bei Vielen den gewünschten Erfolg. Die Pfunde purzelten, endlich. Natürlich war eine Ernährungsumstellung und ausreichend Bewegung mit im Spiel, aber erst durch den Einsatz der Schüssler Salze war eine Reduzierung des Gewichts möglich. Der Zusammenhang zwischen der Einnahme und dem Gewichtsverlust erscheint aus medizinischer Sicht trotzdem wenig plausibel, da Schüssler Salze so stark verdünnt sind, dass eine pharmakologische Wirkung ausgeschlossen ist. Ist es also ein Placebo Effekt? Ob abnehmen mit Schüssler Salzen tatsächlich möglich ist, kann leider nur durch einen recht teuren Selbstversuch eindeutig geklärt werden.

Mit Diäten kennt sich Anna aus: Sie hat fast alle schon ausprobiert. Bislang ohne Erfolg – im Gegenteil, das Auf und Ab hat ihren Stoffwechsel durcheinandergebracht. Auf der Suche nach einem Diätplan für Vegetarier ist sie auf den Krankenkassen zertifizierten VidaVida-Wunschgewichttrainer gestoßen. Sie zögerte nicht lange, denn sie hatte außer Pfunden nichts zu verlieren – nicht einmal Geld. Ihr Erfolg kann sich sehen lassen: Die 27-jährige hat ihr Wunschgewicht erreicht: 10 kg abgenommen! Anna verrät, wie´s geht…

Ohne vorherige Anprobe habe ich meine Kleidung für den Sommerurlaub letztes Jahr in den Koffer gepackt. Am Urlaubsort habe ich gemerkt, dass fast nichts mehr wirklich gut passte! In diesem Moment stand mein Entschluss fest: Ich wollte abnehmen! Zuhause angekommen habe ich gleich mit der Ernährungsumstellung nach dem VidaVida-Diätplan losgelegt! Es war problemlos möglich sich einen Abnehmplan für Vegetarier erstellen zu lassen. Für mich war eine fleischlose Diät sehr wichtig.

Zunächst führte mich ein Zufall auf die VidaVida-Seite, dort habe ich mir die Erfolgsgeschichten der anderen Mitglieder durchgelesen. Diese Motivation und der niedrige Preis, besser gesagt die Möglichkeit mit dem durch die Krankenkasse finanzierten Wunschgewichttrainer einzusteigen, haben mich überzeugt, es mal zu probieren und ließ mir einen Diätplan für Vegetarier erstellen. Denn falls es doch nicht klappen sollte, hätte ich noch nicht einmal Geld verloren.

Ich habe schon fast alles ausprobiert, was man tun kann, um abzunehmen: Von Sport ohne Ende bis hin zu Pülverchen und Heilfasten war alles dabei. Auch als Vegetarier nimmt man nicht von selbst ab. Doch letztlich waren es die vielen Diäten, die mich dick gemacht haben: Ich habe mir den Stoffwechsel regelrecht kaputt gehungert.

Mein Ziel war es, 10 kg abzunehmen: Mit der VidaVida Diät für Vegetarier habe ich mein Wunschgewicht erreicht. Zu Beginn habe ich alles sehr streng nach Plan gekocht. Doch je größer der Abnehm-Erfolg wurde, desto lockerer habe ich das Ganze gesehen und habe mir ab und zu auch mal etwas gegönnt, weil ich ja schon so erfolgreich abgenommen hatte. Die Gerichte haben mir sehr gut geschmeckt. Vor allem war es super, dass ich als Vegetarierin wirklich nur fleischlose Rezepte vorgeschlagen bekommen habe. So musste ich nicht immer Fleisch ersetzen, wie ich es von anderen Diäten kannte. Eine fleischlose Diät für Vegetarier ist natürlich optimpal. Ich brauchte auch nicht doppelt kochen: Mein Freund hat die Gerichte, die ich nach der Diät für Vegetarier gekocht habe meistens auch gegessen, er hat einfach eine größere Portion bekommen. Zudem hat er noch viel mehr nebenher gegessen, was mir aber egal war, das musste ich ja nicht für ihn kochen oder vorbereiten, so dass es für mich keine zusätzliche Arbeit war. Die Gerichte waren alle leicht zuzubereiten und lecker – für jeden Geschmack ist etwas dabei! Meine VidaVida-Lieblingsrezepte: Die „Zucchini-Nudeln“ esse ich sehr gerne, auch das vegetarische Gulasch habe ich schon oft gekocht.

Viele Menschen greifen auch nach Diätpillen, weil sie unbedingt die Figur der Hollywood Stars haben wollen, aber weder hungern noch Sport machen wollen. Der Schönheitswahn geht bei einigen sogar so weit, dass verschiedene Essstörungen wie Magersucht oder aber auch schwere Depressionen entstehen.

Hungerperioden lassen zwar schnell die Kilo purzeln, doch sind diese für die Gesundheit des Körpers fatal. Um schnell abzunehmen, befolgen einige Menschen nicht die Diät Tipps von Ernährungsberatern, sondern verzichten entweder komplett auf das Essen oder erbrechen die verzehrte Nahrung nach kurzer Zeit wieder aus. Dabei ist bekannt, dass der Körper durch bestimmte Nahrungsbestandteile Energie bekommt und nur so optimal arbeiten kann.

Bei einer Mangelernährung, Unterernährung oder Fehlernährung werden die normalen Abläufe im Körper gestört. Neben den körperlichen Schäden, die bei Nahrungsverzicht und Missachten von Diät Tipps erfahrener Ernährungsexperten auftreten, können auch psychische Störungen entstehen.
Bei dem Wahn vieler Menschen dem schlanken Schönheitsideal nachzueifern wird die Selbstwahrnehmung oft so stark beeinflusst, dass die Betroffenen sich trotz Untergewicht immer noch zu dick finden.

Auch nach einem sogenannten Jojo Effekt, fallen die Menschen oft in eine Depression. Hatte man doch wochenlang gehungert, eisern auf Süßigkeiten und fetthaltiges Essen verzichtet und erfolgreich viele Kilo abgenommen, ist auf einmal wenige Tage nach Beendigung der Reduktionsdiät das neue Endgewicht höher als das Ausgangsgewicht.

Es ist eben nicht Sinn der Sache zwei Monate zu hungern und danach wieder wie vorher bedenkenlos Fast Food zu essen. Bei einer Diät liefert man dem Körper weniger Energie, als er eigentlich verbraucht und daher reduziert der Körper beim Abnehmen den Energieumsatz. Verfällt man nach dem erreichten Wunschgewicht wieder dem alten Essverhalten, ist der Körper schlichtweg überfordert und lagert zudem Fettreserven für eventuelle wiedereintretende schlechte Zeiten an.
Effektiv abnehmen ist also gar nicht so einfach und für viele Menschen, die abnehmen wollen stellt sich die Frage welcher Weg der richtige ist. Der Wunsch aller ist es, schnell abzunehmen, aber dennoch seinem Körper nicht zu schaden und vor allem trotz einer Diät satt zu werden.

Die besten Diät Tipps sind solche, die darauf hinweisen langsam abzunehmen und anstatt auf die Nahrungszunahme komplett zu verzichten, sich gesund zu ernähren. Möchte man abnehmen und sein Wunschgewicht über viele Jahre halten, ist eine Ernährungsumstellung unumgänglich. Nur wenn Sie in Maßen essen und fett- und kohlenhydratehaltige Nahrungsmittel auf Dauer reduzieren, können Sie den Jojo Effekt vermeiden.

Zu den besten Diät Tipps gehört also der weise Ratschlag auf Extremdiäten zu verzichten. Pro Woche sollte das Körpergewicht nicht mehr als um ein Kilo reduziert werden. Ein größerer Gewichtsverlust am Wochenende ist ungesund und wird nach der Diät den Jojo Effekt herbeiführen.
Es ist auch nicht Sinn der Sache komplett auf alle süße Naschereien zu verzichten, die das Menschenherz glücklich machen. Wichtig ist lediglich, dass alles in Maßen genossen wird und man sich darüber bewusst ist, den wievielten Snack man gerade zu sich nimmt.

Wir wollen Ihnen helfen, dass sie ihre Traumfigur erreichen und geben Ihnen hier deshalb gute und erfolgreiche Diät Tipps. Natürlich können wir keine Erfolgsgarantie geben. Es liegt immer am Menschen selbst, wie diszipliniert er sein Ernährungsproblem angeht und wie groß der Wille ist das Wunschgewicht zu erreichen.
Wenn Sie also eine Diät machen oder ihre Ernährung umstellen, seien sie ehrlich und belügen sie sich nicht selbst. Sie werden nicht zu Ihrem Ziel kommen, wenn Sie sich nur fahrlässig an die Diät Tipps halten und heimlich zuckerhaltige Snacks naschen.
Wir verspechen, dass Sie sich mit einer guten und ausreichenden Beratung besser und sicherer ernähren werden, um somit Gewicht zu verlieren und Fettreserven zu vernichten. Weitere Informationen finden Sie auf unseren folgenden Seiten.

(Stoffwechseldiät) – Das Wichtigste gleich am Anfang. Auch wenn der Name der 17 Tage Diät vermuten lässt, dass es sich hier um eine sogenannte Crash Diät handelt, so sei gleich gesagt, dass dem nicht der Fall ist. Die 17 Tage Diät wurde als dauerhaftes Ernährungskonzept entworfen und teilt sich in vier verschiedene Phasen ein, welche…

(Stoffwechseldiät) – Kaum steht der Frühling vor der Tür hat die Suche nach Diäten, die eine schnelle Abnahme versprechen Hochkonjunktur. Das ein oder andere Pfund, welches man sich über die Winterfeiertage angefuttert hat, soll nun auf den letzten Metern fix verschwinden. Heute nehme ich dafür eine dieser Crash Diäten unter die Lupe und entführe dich…

(Stoffwechseldiät) – Die Ernährung passend zur Blutgruppe gestalten und abnehmen. Das klingt zu schön, um wahr zu sein? Genau diese Theorie verfolgt jedoch der amerikanische Naturheilkundler Peter D’Adamo mit der Blutgruppendiät. Der Blutgruppendiät zur Folge reagieren Menschen mit unterschiedlichen Blutgruppen, auf Nahrungsmittel verschieden. So sind bestimmte Nahrungsmittel sehr gesund und förderlich für die Gewichtskontrolle. Andere…

(Stoffwechseldiät) – wir kennen das sicher alle, spätestens wenn die ersten schönen Sonnentage vor der Tür stehen werden uns die kleinen und größeren Sünden aus der kältesten Jahreszeit bewusst. Unschöner Hüftspeck und Bauchspeck terrorisieren die Figur und sollen so schnell wie möglich verschwinden. Viele fühlen sich einfach nur unwohl und so steht natürlich die Frage…

(Stoffwechseldiät) – Pflaster kennen die Meisten sicherlich zur schnellen Behandlung von kleineren Verletzungen. Andere haben eventuell auch schon Pflaster genutzt, um sich das Rauchen abzugewöhnen. Während ein Wundpflaster oder das Nikotinpflaster sehr sinnvoll ist, gibt es mittlerweile eine Pflasterart, die nicht unnützer sein kann. Ich spreche vom Abnehmpflaster. Was es mit dieser Art von Pflaster…

(Stoffwechseldiät) – Heute kommen wir zu einem Thema, das sicher einige interessiert und auch mir sehr am Herzen liegt. Mittlerweile liest man sehr viel von der Stoffwechseldiät bzw. Stoffwechselkur und diese wird auch immer mit 21 Tagen in Verbindung gebracht. Dadurch wird von vielen Menschen in dieser Zeit sehr viel erwartet. Viele glauben auch, dass…

(Stoffwechseldiät) – Kaum etwas spaltet die Meinungen zwischen der Naturheilkunde und der Schulmedizin so sehr wie das Thema Globuli. Homöopathie ist und bleibt ein Reizthema für sich. Auch in der Stoffwechseldiät wird zur Unterstützung des Abnehmerfolges Globuli eingesetzt. Im heutigen Artikel werde ich mich nicht am Glaubenskrieg zwischen Schulmedizin und alternativer Medizin beteiligen. Diesen Kampf…

(Stoffwechseldiät) – Du hast hierher gefunden, weil Du eventuell Probleme mit deiner Leber hast und auf der Suche nach einer speziellen Leberdiät bist. Leider muss ich dich gleich von Anfang an möglicher Illusionen berauben. Eine spezielle Leberdiät bei Erkrankungen der Leber gibt es nicht. Das liegt unter anderem daran, dass es verschiedene Erkrankungen der Leber…

(Stoffwechseldiät) – Mittlerweile gibt es in verschiedenen sozialen Netzwerken einen neuen Hype. Immer wieder gibt es Menschen, die von sogenannten fettverbrennenden Lebensmitteln sprechen und auch einige selbst ernannte Ernährungsberater sind auf diesen Zug aufgesprungen. Auch bei verschiedenen Gesundheitsportalen findest Du immer häufiger Aussagen und Berichte von fettverbrennenden Lebensmitteln. Welche Lebensmittel dich bei einer Diät unterstützen…

(Stoffwechseldiät) – Sind wir ehrlich, das größte Problem mit dem Übergewicht sind die unzähligen Diäten, die deinen Stoffwechsel in den Wahnsinn getrieben haben. Wir kennen alle das Problem. Reduktionsdiäten mit einer minimalen Kalorienaufnahme, oftmals gepaart mit massiven Hungerattacken. Die schwerwiegenden Folgen sind nicht nur der lästige Jo-Jo-Effekt, sondern auch ein Stoffwechsel im Ruhemodus. Nun will…

Mit unseren Diäten ernähren Sie sich rundum gesund: Alle Speisepläne bestehen aus einer energiereduzierten Mischkost, die maximal 48 Gramm Fett pro Tag enthält, cholesterinarm und mit BE-/KE-Angaben versehen ist. Grundsätzlich sollten Sie vor jeder Diät mit dem behandelnden Arzt bzw. Ihrem Hausarzt sprechen.

Tauschen ist erlaubt
Selbstverständlich können Sie ganze Mahlzeiten sowie einzelne Kohlenhydrate gegeneinander tauschen: z.B. Knäckebrot gegen Vollkornrot, Kartoffeln gegen Reis oder Kiwi gegen Ihr Lieblingsobst. Mit unserem Austauschrechner geht das besonders schnell und einfach.

Familienangehörige können mitessen
Die ganze Familie – auch Nicht-Diabetiker – sind zum Mitessen eingeladen! Die angegebenen Mengen sind immer für eine Person berechnet. Falls Ihre Familie gerne mitessen möchte, können Sie die Rezepte auch problemlos erweitern.
Menschen, die nicht abnehmen wollen bzw. müssen, können entsprechend größere Portionen essen.

Mindestens zwei Liter trinken
Achten Sie außerdem darauf, dass Sie mindestens zwei Liter täglich trinken – sofern Ihr Arzt nicht etwas anderes verordnet hat. Mineralwasser oder Tees eignen sich am besten.

Die Inhaltstoffe in grünem Tee helfen bei Blähungen und die enthaltenen Antioxidantien haben einen positiven Effekt auf unser Hautbild. Experten empfehlen, eine Woche lang auf warmen, grünen Tee umzusteigen. Er ist nämlich bekannt dafür, den Stoffwechsel anzutreiben und so beim Abnehmen zu helfen.

Verarbeitete Lebensmittel enthalten im Normalfall extrem viel Zucker, Salz oder Fette, die zu Blähungen und Entzündungen führen können. Wenn Sie fertige Lebensmittel für mindestens eine Woche von Ihrem Ernährungsplan streichen und verstärkt auf Vollwertkost setzen, werden Sie direkt positive Veränderungen wahrnehmen. Ihre Verdauung, Konzentrationsfähigkeit und Ihr Hautbild sollten sich nach kurzer Zeit deutlich verbessern.

Experten zufolge gibt es einen simplen Trick, um beim Essen weniger Appetit zu haben und so weniger zu sich zu nehmen. Die Lösung: ein Apfel vor dem Mittag- und Abendessen. Die Frucht enthält nämlich natürliche Ballaststoffe, die Fett und Zucker verbrennen. Haben Sie außerdem schon mal probiert, nach dem Hauptgang einen Kaugummi zu kauen? Dieser trickst unser Gehirn aus und gaukelt ihm vor, gerade einen Nachtisch zu essen. So sind wir nach dem Hauptgang schon satt und haben nicht mehr das Bedürfnis nach einem kalorienreichen Dessert.

Spargel ist ein toller Abnehm-Helfer, den Sie beliebig zu jedem Abendessen kombinieren können. Gedämpft, ohne Zusatz von Öl oder Butter, hilft er Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren. Er wirkt harntreibend, ist besonders ballaststoffreich und sorgt grundsätzlich für ein besseres Wohlbefinden.

Doch hast Du bisher schon unzählige erfolglose Diätversuche unternommen? Und nun würdest Du natürlich nur zu gerne wissen, welches Abnehmprogramm zum Gewicht reduzieren wirklich funktioniert? Wir haben die wichtigsten Diäten im Test! Hier wirst du eine Vielzahl von Diäten und Abnehmprogrammen kennenlernen. Ebenso werden viele weitere Themen behandelt, die sich mit Diäten, Gesundheit Rezepte, Fitness und Sport im allgemeinen beschäftigen. Unser Ziel besteht darin, für Dich die beste Diät zu finden. Dabei haben wir zahlreiche Diäten im Test. Besonders von der Stoffwechseldiät, 5 zu 2 Diät, HCG Diät über die Glyxdiät bis hin zur Blitzdiät ist das Portfolio äußerst umfassend.

Die einen beharren darauf, dass auf Kohlenhydrate verzichtet werden soll wie bei der Low Carb Diät. Andere meinen, dass bei einer Diät eine hohe Eiweißzufuhr wichtig ist wie bei der Eier Diät. Andere legen sehr viel Wert auf einen hohen Wasserkonsum und es gibt Leute, die voll und ganz auf den Stoffwechsel setzen. Grundlegend ist alles richtig. Und doch solltest Du bedenken, dass viel von dir selbst abhängt. Sowohl Dein Körpertyp, Deine Blutgruppe als auch Dein Stoffwechseltyp haben großen Einfluss auf die Auswahl der richtigen Diät.

Wir schauen uns viele Diäten an und geben ein Fazit. So kannst Du Dir ein genaues Bild davon machen, welches Diätprogramm für Dich am besten geeignet wäre. Dabei wird auf viele einzelne Aspekte eingegangen, welche für ein erfolgreiches Abnehmprogramm wichtig sind. Unser Hauptziel besteht darin, für dich umfassende Informationen zu einzelnen Diätprogrammen zu liefern. Und Dir auf dieser Basis hochwertige Rezepte, Programme und Hintergrundinformationen mitzugeben. So wird Dir die Auswahl der richtigen Diät um einiges leichter fallen.

Inhaltsverzeichnis1 Radikal abnehmen und zügig überflüssige Pfunde loswerden2 Mittels Wundermittel radikal abnehmen3 Wie starten Sie eine radikale Gewichtsabnahme?4 Mit Hilfe der Formula-Diät schnell abnehmen5 Hier …


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Ihr Tag kann aber auch mit einem Powermüsli-Frühstück beginnen: vermischen Sie etwa 30 g Haferflocken mit 30 g Roggenflocken und übergießen Sie es mit 200 g Joghurt (1.5 % Fett). Geben Sie einen Teelöffel Honig, eine Feige und einen kleinen Apfel dazu, und etwa zwei gehackte Walnüsse. Dies wird für Sie der richtige Start in den Tag. Der Snack für zwischendurch kann immer wieder Obst sein, 3-5 Vollkornkekse oder 1-2 Scheiben Vollkornbrot mit vegetarischem Aufstrich. Bereiten Sie sich auch oft 150 g frisches Gemüse mit 100 g Joghurtdip zu, und trinken Sie möglichst viel ungesüßten Fruchtsaft.

Neben ausreichend Sport und Bewegung ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung das A und O, um erfolgreich abzunehmen. Deshalb haben wir einen 7-Tage-Ernährungsplan zusammengestellt, der dich im Kampf gegen überflüssige Kilos unterstützen soll. Abwechslungsreiche, kalorienarme und vor allem leckere Rezepte sollen dazu beitragen, dass man eine ausgewogene Ernährungsweise entwickelt und so langfristig auf gesunde Weise abnimmt. Wer schon mal eine der zahlreichen Crashdiäten ausprobiert hat weiß, dass strikte Hungerkuren auf Dauer nicht den gewünschten Erfolg bringen. Ganz im Gegenteil – durch den gefürchteten Jojoeffekt sind am Ende meist sogar wieder mehr Kilos drauf. Klar zu favorisieren ist deshalb eine Ernährungsumstellung, die wir dir mit unserem Diätplan erleichtern wollen.

Du hast schon alles Mögliche probiert, um ein paar Kilo abzunehmen? Kohlsuppendiät, Trennkost und Co. haben nichts bewirkt? Dann haben wir hier genau das Richtige für dich. Für all diejenigen, die den überflüssigen Pfunden endgültig den Kampf ansagen und Abnehmen mit Genuss verbinden wollen, haben wir einen siebentätigen Ernährungsplan zum Abnehmen zusammengestellt.

Der ausführliche Yazio.de Diätplan für eine Woche soll dir helfen, dir eine gesunde und ausgewogene Ernährung anzueignen. Denn Erfolge herkömmlicher „Schnell-Schlank-Diäten“ sind meist nicht von langer Dauer, da sich oft nach Beendigung der Diät der gefürchtete JoJo-Effekt einstellt. Sinnvoller ist eine Ernährungsumstellung, die auch langfristig umzusetzen ist. Um dich dabei zu unterstützen, den Überblick über die lästigen Kalorien zu behalten, haben wir uns entschieden, einen Ernährungsplan zu erstellen. Solch ein Diätplan gibt dir Sicherheit und eine gute Orientierung, die man besonders zu Beginn einer Ernährungsumstellung braucht. So wird Abnehmen leicht gemacht und bringt gleich mehr Spaß.

An dieser Stelle stellen wir einen 7-Tage Ernährungsplan zum Abnehmen kostenlos zur Verfügung, der dir als Grundlage für eine gesunde Ernährung dienen kann. Der Yazio.de Diät-Ernährungsplan ist auf circa 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag konzipiert (die Kalorienaufnahme variiert je nach Menge der Portionen). Primär besteht der Diätplan aus mageren Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten. Einen Diätplan zu erstellen erfordert auch die Berücksichtigung einer einfachen Zubereitung, damit du auch während der Arbeit oder bei wenig Zeit gesundes Essen zu dir nehmen kannst. Um erfolgreich abzunehmen sind neben unserem Ernährungsplan aber auch andere Dinge wichtige. Dazu gehört viel trinken (mindestens 2 bis 3 Liter pro Tag) sowie viel Bewegung. Einen perfekten Trainingsplan für Joggen, Radfahren und Schwimmen findest du hier.

"Ich will abnehmen, weiß aber nicht, wie ich anfangen soll." Na, kommt Ihnen dieser Satz bekannt vor? Viele Übergewichtige haben schon oft versucht abzuspecken – meist ohne den erhofften Erfolg. Denn häufig versprechen Diäten, Abnehm-Produkte und -Pillen schnelles Abnehmen ganz ohne Sport und Ernährungsumstellung – doch das ist ein Trugschluss. Streichen Sie das Wort "Diät" am besten direkt aus Ihrem Wortschatz. Denn: Erfolgreiches Abnehmen funktioniert langfristig nur mit einer Umstellung Ihrer bisherigen Ernährungsgewohnheiten. Und das natürlich nur in Kombination mit Sport.

Gesund und dauerhaft abnehmen können Sie natürlich auch ohne einen Ernährungsplan, klar – aber ein Ernährungsplan kann Sie auf dem Weg zum Wunschgewicht unterstützen und Ihnen das Abnehmen sogar erleichtern. Der Plan nimmt Sie sozusagen an die Hand und leitet Sie Tag für Tag durch den mühseligen Abspeck-Prozess. Denn der Plan gibt täglich vor, was auf Ihrem Teller landet. Sie können vorgefertigte Ernährungspläne im Internet kaufen. Noch besser ist aber ein individueller Ernährungsplan, den Sie allein oder mit Hilfe eines Ernährungsexperten anfertigen. Das ist nicht nur deutlich günstiger, sondern hat nebenbei auch noch den Vorteil, dass all Ihre Vorlieben und Wünsche berücksichtigt werden. Schmeckt nicht, gibt’s nicht – doch seien Sie offen für Neues.

Beim Erstellen Ihres Ernährungsplans lernen Sie zudem viel über das Thema gesunde Ernährung. Und genau dieses Wissen führt Sie am Ende Ihr Abspeck-Ziel: Der Ernährungsplan gibt Ihnen zwar in der ersten Zeit eine gute Anleitung wie und wie viel Sie essen dürfen, doch das erlernte Wissen können Sie längerfristig anwenden und so Ihr Gewicht halten. Je besser Sie sich an Ihren Ernährungsplan halten, desto schneller erreichen Sie Ihr Idealgewicht.

Bevor Sie loslegen, müssen Sie Ihr Ziel klar definieren: Wie viele Kilo sollen in welchem Zeitraum runter? Ein Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Kilo pro Woche ist normal und gilt als gesund – immer in Kombination mit Sport versteht sich. Ist ihr Startgewicht sehr hoch, werden die Pfunde allerdings gerade zu Beginn viel schneller schmelzen, da viel Wasser ausgeschwemmt wird. Möchten Sie darüber hinaus auch Muskeln aufbauen? Dann wird's knifflig, denn: Wer vorrangig Muskeln aufbauen will, benötigt dafür zusätzliche Energie in Form von Kalorien – beim Abnehmen ist es aber genau andersrum, hier muss die Kalorienzufuhr gedrosselt werden. Konzentrieren Sie daher am besten sich auf ein Ziel zur Zeit!

Wer zu Beginn des Abnehm-Programms sehr viel Speck auf den Rippen hat, sollte zunächst versuchen mit reduzierter Kalorienzufuhr und viel Ausdauersport die Pfunde schmelzen zu lassen. Wer nur ein paar Kilo Übergewicht hat, kann sich direkt auf den Muskelaufbau konzentrieren und im Anschluss eine Abnehm-Phase einbauen.

Dicke haben oftmals keinen Überblick darüber, was alles in ihren Mund wandert. Sie sind überzeugt, "gar nicht so viel zu essen", weil insbesondere Getränke und nebenbei gefutterte Kleinigkeiten vom Gehirn nicht richtig registriert werden. Doch effektives Abnehmen funktioniert langfristig nur mit einer Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten – und genau die müssen Sie selber erstmal unter die Lupe nehmen und analysieren. Wo lauern Fettfallen? In welchen Situationen greifen Sie zu Süßem? Wie oft essen Sie im Fast Food Restaurant? Das funktioniert am besten mit einem Ernährungstagebuch – egal ob digital oder ganz Oldschool in einem Notizheft.

Damit Sie ordentlich abspecken und Ihr Körper überschüssige Fettreserven loswerden kann, müssen Sie mehr Energie verbrennen als Sie aufnehmen – nur so schwinden Schwimmringe & Co. Denn wer ständig mehr Kalorien aufnimmt als er am Ende des Tages tatsächlich verbraucht, wird automatisch an Gewicht zulegen, logisch oder? Heißt: Sie müssen endlich Bilanz ziehen – und zwar negative Energiebilanz (die in diesem Zusammenhang jedoch positiv zu bewerten ist). Denn eine negative Energiebilanz bedeutet genau das, was oben beschrieben wurde: mehr Kalorien verbrennen, als zugeführt werden. Bei einer „positive Energiebilanz“ führt man dementsprechend mehr Kalorien zu als man verbraucht. Dieses Vorgehen macht jedoch nur Sinn wenn Sie Masse aufbauen wollen.

„Kalorienbedarf? Muss ich etwa Kalorien zählen?“ Nein nein, keine Panik. Akribisches Kalorien zählen ist a) total nervig und b) total unsinnig. Aber wie im Abschnitt zuvor bereits erwähnt, ist es verdammt wichtig seine Energiebilanz im Auge und vor allem im Lot zu behalten. Denn wer mehr futtert als er verbrennt, wird kein Gramm abspecken, so viel steht fest. Doch woher weiß man wie viel Energie man am Tag wirklich braucht (und verbraucht)? Ganz einfach: Indem man seinen individuellen Kalorienbedarf berechnet. Ihr individueller Kalorienverbrauch richtet sich nach Ihrem Grund- und Leistungsumsatz.

Noch nie gehört? Dann wird’s Zeit für eine kleine Theorie-Stunde: Der Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien Ihr Körper in völliger Ruhe zur Erhaltung lebenswichtiger Körperfunktionen verbraucht, also z.B. im Schlaf. Der Grundumsatz ist bei jedem Menschen unterschiedlich und wird durch das Alter, das Geschlecht, die Größe und das Gewicht bestimmt. Auch Muskeln sorgen zum Beispiel dafür, dass der Grundumsatz steigt. Da wir aber nicht den ganzen Tag schlafen oder komatös auf der Couch liegen, ist der Grundumsatz allein nicht wirklich aussagekräftig. Um seinen Gesamtkalorienberdarf zu berechnen, bedarf es daher noch einem zweitem Wert: dem Leistungsumsatz. Hier werden Sport und andere Aktivitäten sowie der Job in die Berechnung mit einbezogen. Über so genannte PAL-Faktoren (PAL steht für „Physical Activity Level“) lässt sich der Leistungsumsatz individuell berechnen. Klingt kompliziert? Ist es aber nicht, denn zur Berechnung können Sie einfach unseren Online-Kalorienbedarfsrechner nutzen.

Ein Beispiel: Sie sind männlich, 25 Jahre alt und wiegen bei einer Größe von 1,80 m circa 95 Kilo. Sie arbeiten im Büro, wo Sie viel sitzen und wenig Bewegung haben. Zudem machen Sie 3-4x täglich Sport – ab sofort, Sie wollen ja schließlich gesund und effektiv abnehmen, oder? Ein Klick auf unseren Kalorienrechner verrät: Unsere Beispiel-Person hat einen Kalorien-Gesamtbedarf von 2762 kcal pro Tag bei einem Grundumsatz von 2098 kcal.

Wer abnehmen will, sollte seinen Kalorien-Gesamtbedarf reduzieren – das haben wir bereits gelernt. Aber wie stark sollte er reduziert werden? Je größer das Kaloriendefizit, desto mehr nimmt man ab. Aber: Sie müssen auf jeden Fall darauf achten genügend Kalorien zu sich zu nehmen, damit Ihr Grundbedarf gedeckt ist. Unsere Beispiel-Person muss also täglich auf jeden Fall rund 2000-2100 kcal zu sich nehmen. Isst man auf Dauer deutlich weniger, bringt das den kompletten Stoffwechsel durcheinander und der Jojo-Effekt ist schon vorprogrammiert, sobald man wieder normal isst. Darum haben Crash-Diäten, bei denen man viel zu wenig Kalorien aufnimmt, auch keinen langfristigen Erfolg.

Generell sollte man seinen Gesamt-Kalorienbedarf nicht mehr als um 500 kcal täglich runterschrauben. Unsere Beispiel-Person läge somit bei rund 2200 kcal. An Ruhetagen (kein Training) können Sie die Kalorienzufuhr um weitere 100-200 kcal drosseln. Lassen Sie dazu am besten die Snacks weg. Noch besser als 500 kcal unter dem Bedarf sind Werte zwischen 200 bis 500 kcal unter dem Bedarf, denn je langsamer Sie Ihr Gewicht reduzieren, desto gesünder ist das für den Körper.

Unsere Nahrung besteht im Grunde aus 3 Makronährstoffen: Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Bevor wir erklären, in welchem Verhältnis diese beim Abnehmen vorliegen sollten, frischen wir erst einmal Ihr Basis-Wissen in Bezug auf die Hauptnährstoffe auf:

Eiweiß (oder Protein) ist ein Grundbestandteil unserer Muskeln und Ihr Körper verwendet das aufgenommene Eiweiß aus der Nahrung unter anderem als Baustoff für neue Muskelfasern. Des Weiteren braucht der Körper relativ lange, um Proteine zu spalten und zu verarbeiten, daher hält das Sättigungsgefühl länger an, als wenn Sie sich mit einem Haufen fettiger Speisen den Magen füllen würden. Bauen Sie eiweißreiche Lebensmittel am besten in jede Mahlzeit des Tages ein. Eiweißreiche Snacks zwischendurch beugen zudem Heißhunger vor.

Lebensmittel mit besonders viel Eiweiß sind z.B. Fleisch (wie Rind, Schwein, Lamm), Geflügel (Pute, Hähnchen), Fisch (Kabeljau, Thunfisch, Lachs), Meeresfrüchte (Garnelen) sowie Magerquark, (Hütten)Käse, Naturjoghurt und natürlich Eier.

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Du kannst einbeinige oder zweibeinige Kniebeugen ausführen, zur Unterstützung und Intensivierung Hanteln oder ein Theraband hinzunehmen. Ideal sind 20 Wiederholungen, natürlich gern auch mehr. Lies hier die Übungsanleitung für richtig ausgeführte Kniebeuge.

Dir schmecken süße Getränke wie Säfte, Limonaden, süßer Kaffee oder Tee einfach besser? Alles eine Frage der Gewohnheit! Unsere Vorliebe für Süßes ist gelernt und das Gute ist, dass wir sie uns wieder abtrainieren können. Nimm langsam immer weniger Zucker in Deinen Tee oder Kaffee und verdünne Säfte oder Limonaden immer mehr mit Sprudelwasser.

Wenn Du Appetit auf Süßigkeiten hast, probiere ein Stückchen dunkle Schokolade mit einem höheren Kakaoanteil. Du musst nicht gleich mit der 85% Schokolade beginnen, sondern Du kannst beispielsweise mit ein paar Schokoladenstückchen mit 55% Kakaoanteil „einsteigen“.

Die Geschmacksumstellung passiert natürlich nicht von einem Tag auf den anderen. Gib Dir etwas Zeit und Du wirst merken, dass Dir ein Glas Sprudelwasser mit einem Spritzer Zitrone oder ein kleines Stückchen dunkle Schokolade bald hervorragend schmecken!

abnehmen.net Diättipp des Tages:

Frisches Obst mit einem niedrigen glykämischen Index sorgt für einen optimalen Blutzuckerspiegel. Dazu zählen: Äpfel, Aprikosen, Ananas, Birnen, Beeren, Mango, Pfirsich, frische Feigen, Kirschen, Erdbeeren, Melonen (Honigmelone, Cantaloupe), Kiwis, Mangos, Pflaumen und Zitrusfrüchte.

Powerbrot mit Frischkäse
1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 EL 0,2%igen Frischkäse bestreichen und mit 100 g Obstscheiben (Apfel, Birne, Pfirsich und oder Pflaumen) oder 200 g Gemüsescheiben (Tomaten, Paprika, Gurke und / oder Radieschen) belegen.

1 Portion liefert 186 kcal.

Reissalat mit Gemüse
50 g ungeschälten Reis (oder gemischt mit Wildreis) in 250 ml Gemüsebrühe garen. 250 g zerkleinertes Gemüse (Brokkoli, Spargel, Paprika, Tomaten, Pilze, Zucchini oder Bohnen) etwa sechs Minuten in 1 EL Olivenöl knackig dünsten, danach kurz unter kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen. Gemüse mit dem Reis anrichten, mit Pfeffer, Salz, Öl und Weißweinessig abschmecken.

1 Portion liefert 472 kcal.

zum Diätrezept

Zitroniges Hühnchen mit Bohnensalat
250 g Hühnerbrustfilet in dicke Streifen schneiden mit 1 klein geschnittenen Knoblauchzehe, Saft 1 Zitrone, Sojasoße und frischem Pfeffer 15 Minuten in einer Schüssel ziehen lassen. 2 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, das Hühnerfilet darin kurz anbraten, die Marinade zugeben und auf kleiner Flamme fünf Minuten kochen lassen. 100 g frische Champignons putzen und schneiden.Pilze und gehackte Petersilie dazugeben und noch 1 Minute kochen.


Für den Bohnensalat gewaschene und abgetropfte Kidneybohnen (250 g Dose), Sprossen (frisch oder Dose), 10 klein geschnittene Cherry-Tomaten und 1 Handvoll Sonnenblumenkerne mit einem Dressing aus Olivenöl, Sojasoße, Zitronensaft, Balsamico-Essig, Pfeffer und Salz abschmecken.

Bewegung:
Wochenende! Nutze die Freizeit für mehr aktive Bewegung. Eine Wandertour mit der gesamten Familie, allein oder mit Freunden ist ein richtiger Kalorienburner. Wem ein Ausflug zu Fuß zu langweilig ist, der kann auch eine Radtour mit anschließendem Picknick planen.

Oder für die sportlich Aktiven: Wie wäre es mit einer Skate-Tour auf Rollerblades oder einer Tour im Kanu oder im Paddelboot! Die Bewegung an der frischen Luft macht Spaß und baut Stress ab. Lies dazu unsere Tipps für eine Wanderung, eine Fahrradtour oder einen Inline-Skate-Ausflug, um überflüssige Kalorien zu verbrennen.

Neue Angewohnheit:

Wochenenden sind für viele während einer Diät eine besonders große Herausforderungen. Man ist aus seinem Alltagstrott heraus, neigt vielleicht dazu, aus lauter Langeweile zu naschen oder isst auf Geburtstagen und anderen geselligen Runden mit Freunden weit mehr als man eigentlich sollte.

Nun musst Du auf einer Feier nicht nur Salatblätter knabbern, denn dann kommt der Genuss zu kurz und der Diätfrust steigt auf. Aber achtet darauf, dass Du nicht alles maßlos in Dich hineinstopfst. Verzichte zum Beispiel auf Brot und iss Dich lieber am Gemüsebuffet satt. Lies hier, wie Du ohne Reue schlemmen kannst und so die Figurfalle Party oder die Figurfalle Restaurant sicher überstehst.

abnehmen.net Diättipp des Tages:
Mindestens zweimal pro Woche solltest Du Fisch essen. Ideal sind fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch, Makrele oder Sardine. Sie enthalten neben sättigendem Eiweiß die wertvollen Omega-3-Fettsäuren.

Tomaten und Spinat dazugeben und braten, bis die Flüssigkeit weg ist. 2 verquirlte Eier dazugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und das Omelette fertig braten. Dazu gibt es 1 Scheibe Vollkornbrot mit 2 EL 0,2%igem Kräuterquark.

1 Portion liefert circa 460 kcal.

zum Diätrezept

Gemischter Feta-Salat
150 g Rucola oder Feldsalat waschen, mit Gurken, Tomaten und 50 g Feta-Käse anrichten. Dressing aus 1 EL Olivenöl, Balsamico-Essig, abgeschmeckt mit Salz und Pfeffer, darüber geben.

1 Portion liefert 266 kcal.

Beeren Quark
150 g Magerquark mit etwas Mineralwasser cremig rühren, mit 1 TL Honig süßen und eine Handvoll Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren) darüber geben.

1 Portion liefert 133 kcal.

Gemüsepfanne mit Putenbrust
25 g Reis (ungeschälter Reis oder Wildreis) wie auf der Packung beschrieben kochen. Eine Zwiebel und 250 g Gemüse klein schneiden und in 1 EL Olivenöl andünsten. 100 g in Streifen geschnittenes Putenbrustfilet ebenfalls anbraten. Mit Pfeffer, Salz und Gewürzen abschmecken.

1 Portion liefert 310 kcal.

zum Diätrezept

Bewegung:
Die erste Diätwoche und damit der Einstieg in ein gesünderes Leben sind geschafft! Belohne Dich dafür, dass Du diesen ersten Schritt gegangen bist. Jedoch nicht mit Schokolade oder anderen Völlereien, sondern mit einem Kinobesuch, einem Nachmittag im Dampfbad, einer Verwöhn-Massage oder einem Tag im Wellness-Tempel oder Schwimmbad.

Neue Angewohnheit:
Weg mit den Versuchungen! Klar überkommt jeden einmal der Heißhunger auf etwas zu Naschen. Studien haben gezeigt, dass wir uns weniger in Versuchung führen lassen, wenn wir Schokolade, Softdrinks oder Chips gar nicht erst im Haus haben.

Denn: Müssen wir erst zum Supermarkt fahren, um an den Schokoriegel zu kommen, überlegen wir uns das zweimal. Räume darum Deinen Kühlschrank und Deine Vorratsschränke aus und befreie sie von allen Lebensmitteln, die Du in schwachen Momenten verschlingst. Lies dazu unsere Tipps für eine richtige Vorratshaltung und zum gesunden Einkaufen.

abnehmen.net Diättipp:
Iss langsam, denn das Sättigungsgefühl stellt sich erst nach 20 Minuten ein. Du solltest Dich während Deiner Diät satt essen, jedoch ohne ein unangenehmes Völlegefühl zu haben.

Besonders Berufstätige haben kaum Zeit, aufwendig für eine Diät einzukaufen und komplizierte Rezepte zuzubereiten. Damit Dir die Umsetzung des Diätplans im Alltag leichter fällt, haben wir zum Schluss eine kleine Einkaufsliste für Dich!

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Sei einigen Jahren wird immer wieder von den Erfolgen von einem Eiweiß Diät Ernährungsplan berichtet. Früher dachte man, um Fettpölsterchen abzubauen reicht es aus, Fette und Kohlenhydrate so weit wie möglich zu meiden. Heute aber weiß man, dass dies nicht ausreicht. Um gesund abzunehmen, was heißt, eher Fettgewebe als Muskelgewebe abzubauen, muss man dem Körper mit ausreichend Eiweiß bedienen.

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Achte beim Treppensteigen darauf, die Stufen langsam und mit bewusstem Krafteinsatz aus dem Po heraus zu nehmen. Setze ganz aktiv Deine Pomuskulatur ein, so wird das Treppensteigen im Alltag zur Fitness-Übung. Lies dazu unsere Fitness-Tipps für den Alltag.

Neue Angewohnheit:
Isst Du häufig aus Appetit oder Heißhunger? Oft verführen uns Stress, Ärger oder Langeweile zum Essen, obwohl wir eigentlich gar keinen Hunger haben. Beobachte heute mal Dein Verhalten ganz genau und schreibe auf, in welchen Situationen Dich Heißhunger und Appetit überkommen.

abnehmen.net Diättipp des Tages:
Keine Zeit, um zu kochen? Fertige Tiefkühlgerichte, z.B. von Frosta sind eine kalorienbewusste Alternative. Wähle aber kalorienarme Produkte ohne Sahne, Käse und möglichst ohne Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker.

Müsli mit Beeren
6 EL Müsli (ohne Zuckerzusatz, beispielsweise von Seitenbacher) mit 150 g 1,5%igen Naturjoghurt verrühren. Dazu zwei Handvoll Beeren (circa 100 g) geben. Wählt was euch schmeckt: Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren oder Stachelbeeren.

1 Portion liefert 373 kcal.
zum Diätrezept

Gemischter Thunfisch-Salat
150 g Rucola oder Feldsalat waschen, mit Gurken, Tomaten und 200 g Thunfisch (naturell, ohne Öl) aus der Dose anrichten. Öl-Essig-Dressing darüber geben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

1 Portion liefert 370 kcal.

Herzhafter Hüttenkäse
2 EL 0,8%iger Hüttenkäse, 2 klein geschnittene Tomaten und eine klein geschnittene Paprika verrühren und mit 1 EL Tomatenmark, Salz und Pfeffer abschmecken.

1 Portion liefert 144 kcal.

zum Diätrezept

Gefüllte Paprikaschote mit Kichererbsen
1/2 Dose Kichererbsen (120 g) mit einer halben, klein geschnittenen Knoblauchzehe und Thymian (bzw. französische Gewürzmischung) circa 15 Minuten in einem Topf kochen, danach pürieren, 2 EL 1,5%igen Naturjoghurt zugeben, mit Zitronensaft, Pfeffer, Petersilie und Salz abschmecken.

1 rote Paprikaschoten entkernen, halbieren und mit dem Kichererbsenmus füllen. 50 g Fetakäse in dünnen Scheiben darauf legen, in Alufolie wickeln und im Ofen bei 180°C etwa 30 Minuten backen. Wenn es im Ofen schneller gehen soll, könnt ihr die Paprika vorher kurz in der Mikrowelle dünsten. Dazu einen grünen Salat essen.

1 Portion liefert 327 kcal, 1 Portion grüner Salat mit Dressing ca. 170 kcal.

zum Diätrezept

Bewegung:
Die Bauchübungen für zu Hause, egal ob nach dem Aufstehen oder circa 2 Stunden vor dem zu Bett gehen kennst Du ja nun schon. Damit aber auch Beine und Po wieder in Form kommen, kombinierst Du zu Deinem „Home Fitnessprogramm“ einfach noch Kniebeuge dazu!

Du kannst einbeinige oder zweibeinige Kniebeugen ausführen, zur Unterstützung und Intensivierung Hanteln oder ein Theraband hinzunehmen. Ideal sind 20 Wiederholungen, natürlich gern auch mehr. Lies hier die Übungsanleitung für richtig ausgeführte Kniebeuge.

Dir schmecken süße Getränke wie Säfte, Limonaden, süßer Kaffee oder Tee einfach besser? Alles eine Frage der Gewohnheit! Unsere Vorliebe für Süßes ist gelernt und das Gute ist, dass wir sie uns wieder abtrainieren können. Nimm langsam immer weniger Zucker in Deinen Tee oder Kaffee und verdünne Säfte oder Limonaden immer mehr mit Sprudelwasser.

Wenn Du Appetit auf Süßigkeiten hast, probiere ein Stückchen dunkle Schokolade mit einem höheren Kakaoanteil. Du musst nicht gleich mit der 85% Schokolade beginnen, sondern Du kannst beispielsweise mit ein paar Schokoladenstückchen mit 55% Kakaoanteil „einsteigen“.

Die Geschmacksumstellung passiert natürlich nicht von einem Tag auf den anderen. Gib Dir etwas Zeit und Du wirst merken, dass Dir ein Glas Sprudelwasser mit einem Spritzer Zitrone oder ein kleines Stückchen dunkle Schokolade bald hervorragend schmecken!

abnehmen.net Diättipp des Tages:

Frisches Obst mit einem niedrigen glykämischen Index sorgt für einen optimalen Blutzuckerspiegel. Dazu zählen: Äpfel, Aprikosen, Ananas, Birnen, Beeren, Mango, Pfirsich, frische Feigen, Kirschen, Erdbeeren, Melonen (Honigmelone, Cantaloupe), Kiwis, Mangos, Pflaumen und Zitrusfrüchte.

Powerbrot mit Frischkäse
1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 EL 0,2%igen Frischkäse bestreichen und mit 100 g Obstscheiben (Apfel, Birne, Pfirsich und oder Pflaumen) oder 200 g Gemüsescheiben (Tomaten, Paprika, Gurke und / oder Radieschen) belegen.

1 Portion liefert 186 kcal.

Reissalat mit Gemüse
50 g ungeschälten Reis (oder gemischt mit Wildreis) in 250 ml Gemüsebrühe garen. 250 g zerkleinertes Gemüse (Brokkoli, Spargel, Paprika, Tomaten, Pilze, Zucchini oder Bohnen) etwa sechs Minuten in 1 EL Olivenöl knackig dünsten, danach kurz unter kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen. Gemüse mit dem Reis anrichten, mit Pfeffer, Salz, Öl und Weißweinessig abschmecken.

1 Portion liefert 472 kcal.

zum Diätrezept

Zitroniges Hühnchen mit Bohnensalat
250 g Hühnerbrustfilet in dicke Streifen schneiden mit 1 klein geschnittenen Knoblauchzehe, Saft 1 Zitrone, Sojasoße und frischem Pfeffer 15 Minuten in einer Schüssel ziehen lassen. 2 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, das Hühnerfilet darin kurz anbraten, die Marinade zugeben und auf kleiner Flamme fünf Minuten kochen lassen. 100 g frische Champignons putzen und schneiden.Pilze und gehackte Petersilie dazugeben und noch 1 Minute kochen.


Für den Bohnensalat gewaschene und abgetropfte Kidneybohnen (250 g Dose), Sprossen (frisch oder Dose), 10 klein geschnittene Cherry-Tomaten und 1 Handvoll Sonnenblumenkerne mit einem Dressing aus Olivenöl, Sojasoße, Zitronensaft, Balsamico-Essig, Pfeffer und Salz abschmecken.

Bewegung:
Wochenende! Nutze die Freizeit für mehr aktive Bewegung. Eine Wandertour mit der gesamten Familie, allein oder mit Freunden ist ein richtiger Kalorienburner. Wem ein Ausflug zu Fuß zu langweilig ist, der kann auch eine Radtour mit anschließendem Picknick planen.

Oder für die sportlich Aktiven: Wie wäre es mit einer Skate-Tour auf Rollerblades oder einer Tour im Kanu oder im Paddelboot! Die Bewegung an der frischen Luft macht Spaß und baut Stress ab. Lies dazu unsere Tipps für eine Wanderung, eine Fahrradtour oder einen Inline-Skate-Ausflug, um überflüssige Kalorien zu verbrennen.

Neue Angewohnheit:

Wochenenden sind für viele während einer Diät eine besonders große Herausforderungen. Man ist aus seinem Alltagstrott heraus, neigt vielleicht dazu, aus lauter Langeweile zu naschen oder isst auf Geburtstagen und anderen geselligen Runden mit Freunden weit mehr als man eigentlich sollte.

Nun musst Du auf einer Feier nicht nur Salatblätter knabbern, denn dann kommt der Genuss zu kurz und der Diätfrust steigt auf. Aber achtet darauf, dass Du nicht alles maßlos in Dich hineinstopfst. Verzichte zum Beispiel auf Brot und iss Dich lieber am Gemüsebuffet satt. Lies hier, wie Du ohne Reue schlemmen kannst und so die Figurfalle Party oder die Figurfalle Restaurant sicher überstehst.

abnehmen.net Diättipp des Tages:
Mindestens zweimal pro Woche solltest Du Fisch essen. Ideal sind fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch, Makrele oder Sardine. Sie enthalten neben sättigendem Eiweiß die wertvollen Omega-3-Fettsäuren.

Tomaten und Spinat dazugeben und braten, bis die Flüssigkeit weg ist. 2 verquirlte Eier dazugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und das Omelette fertig braten. Dazu gibt es 1 Scheibe Vollkornbrot mit 2 EL 0,2%igem Kräuterquark.

1 Portion liefert circa 460 kcal.

zum Diätrezept

Gemischter Feta-Salat
150 g Rucola oder Feldsalat waschen, mit Gurken, Tomaten und 50 g Feta-Käse anrichten. Dressing aus 1 EL Olivenöl, Balsamico-Essig, abgeschmeckt mit Salz und Pfeffer, darüber geben.

1 Portion liefert 266 kcal.


Klaus S. aus Witten (05.03.2017): Ich rauche nicht, trinke monatlich höchstens 2 Glas Bier, laufe täglich 5-10.000 Schritte, bin Rentner und 77 Jahre alt. Ohne Medikamente steigt mein Blutdruck stark an, 160/100. Ich nehme morgens 1 x Amlodipin 5 mg + 1 x HCT Dexcel 25 mg. Ich esse morgens 1,5 Brötchen, vier Käse, keine Wurst, trinke Kaffee, mittags nur Obst (Apfel, Orange, Banane, gemischt mit Joghurt und 2 Esslöffel Kürbiskernöl), abends Gemüse, Kartoffeln, 1 x pro Woche mageres Fleisch, 1 x pro Woche Fisch, bin 1,92 m groß, wiege 85 kg. Ich möchte gern von den Medikamenten herunter. Was kann ich noch tun?

Jochen S. aus Ahlen (16.02.2017): Ich kann nur jedem Menschen, der Blutdruckprobleme hat, raten, regelmäßig, aber wirklich regelmäßig über einen längeren Zeitraum, Ausdauersport zu betreiben. Regelmäßig heißt für mich mind. 3-mal in der Woche ca. 30 Minuten. Besser 3-5-mal. Es zahlt sich aus. Natürlich alles erst nach einem gründlichen Check beim Kardiologen, der auch die empfohlene Pulsfrequenz bestimmt. Langsam anfangen, auf keinen Fall übertreiben. Um sicher zu sein, gerade am Anfang Pulsmesser verwenden. Auch nicht warten – anfangen und durchhalten. Nach 8-12 Wochen wird sich beim gesunden Herzen ein spürbarer Erfolg einstellen.

Jürgen aus Bangsaray, Thailand (09.02.2017): Ich bin fast 70 und zu dick. Da man sich im Alter nicht zu sehr anstrengen soll, gehe ich oft eine halbe bis eine Stunde, das hilft, den Blutdruck zu senken.

N. T. aus Simmerath (04.02.2017): Durch eine lange Studie habe ich festgestellt, dass der hohe Blutdruck aufgrund der falschen Atmung in der Nacht oder besser gesagt durch Sauerstoffmangel im Blut entsteht. Salz und Stress sind auch Ursachen des hohen Blutdrucks. Ich würde eine Schlaftherapie zur besseren Atmung in der Nacht vorschlagen. Grapefruit, Dill, Rote Bete, besonders Aprikosenkerne finde ich sehr hilfreich. Gute Besserung!

Günter H. aus Bad Driburg (19.01.2017): Ich fange jetzt an. 70 Jahre, Blutdruck 170 bis 180, mit Amlodipin 5mg pro Tag um 150, Größe 179, 99 kg, Nichtraucher, kein Alkohol, Cholesterin viel zu hoch, nehme täglich 2 Atorvastatin, 1 Prednisolon 5mg, habe immer wieder Hautjucken. Es muss besser werden. Ab sofort versuche ich mein Gewicht zu senken, weniger Fett und regelmäßiges Schwimmen.

Hilmar K. (13.01.2017): Bin soeben Mitglied der Deutschen Herzstiftung geworden. Muss seit gestern Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen. Ich bin Leistungssportler (Rad-Alpen). An Bewegung mangelt es nicht, zu viel Salz esse ich auch nicht, trinke weder Alkohol noch bin ich Raucher. Wer kann mir was empfehlen, um neben Tabletten das Möglichste zu tun?

Christel aus Australien (13.12.2016): Ganz bestimmt ist es wichtig, den Blutdruck auch auf natürliche Weise zu senken! Ich bin zufällig auf Ihre Seite gestoßen und finde sie einfach toll. Ich lebe in Australien. Hier ist man immer zu schnell mit Betablockern zur Hand. Ich bin 79 und danke Ihnen für diese exzellente Seite. Liebe Grüße aus dem Land down under!

Gerald T. aus Sehlen auf Rügen (10.12.2016): Medikamente sollten nur solange genommen werden wie notwendig. Ich würde es sehr begrüßen, wenn unser Krankenkassensystem (ob gesetzlich oder privat) mehr Interesse zeigen würde, Alternativmedizin zu unterstützen.

Jürgen (06.11.2016): Nur so geht es. Ich bin jetzt seit 2 Jahren ohne Tabletten. Mache Ausdauersport, trinke fast keinen Alkohol und rauche nicht mehr. Nahm durch den Sport 8 kg ab. Aber heute Morgen bin ich aufgewacht und traute meinen Augen nicht: Blutdruck viel zu hoch, Puls statt 50 75 Schläge. Jetzt bin ich am Suchen, was ich tun kann. Ich hatte natürlich die letzten 4 Wochen Stress und arbeite mehr als 12 Std. täglich. Jetzt bin ich auf der Suche. Was soll ich tun?

Heinrich L. aus Einbeck-Kreiensen (02.11.2016): Ich habe 7 kg abgenommen, aber immer noch 140-150 sowie Puls normal, aber ab und an 150-160 Puls. Ich fahre viel Rad, 3.000 km/Jahr und schwimme 4 mal pro Woche.

Monika aus Idstein (29.10.2016): Bin 78 Jahre, seit Jahrzehnten hoher RR, 5 Medikamente. Seit 1,5 Jahren auf basisch vegane Ernährung umgestellt. Blutdruck sank und sank. Jetzt nur noch 2,5 mg Amlodipin, 5 mg Ramipril. Und er sinkt weiter (13 kg abgenommen).

Wolfgang S. aus Erlensee (07.10.2016): Guten Tag, ich bin dafür, dass die Wissenschaft sich mehr mit der Blutdrucksenkung auf natürlichem Wege beschäftigt. Ich glaube bzw. weiß aus eigener Erfahrung, dass blutdrucksenkende Medikamente andere Krankheiten auslösen können. Bei mir sieht das so aus, dass meine Mundflora darunter leidet. Mehr Aphten und Lichen Ruber-Entzündungen habe ich, wenn ich die Medikamente nehme. Ich habe es ausprobiert und die Entzündungen nahmen ab, als ich über fast 2 Monate keine Blutdruckmedikamente nahm. Ich habe es mal mit Curcuma zur Blutdrucksenkung versucht. Durch eine Blockade des Iliosakralgelenkes und die Nachlässigkeit meinerseits habe ich über eine Woche die Curcuma-Kur nicht fortgesetzt und der Blutdruck wurde wieder sehr hoch! Nur mit den Medikamenten konnte ich ihn wieder recht schnell in den Griff bekommen. Ich werde erneut mit Curcuma weitermachen und alternative Methoden für die Curcumapaste finden müssen.

Moci aus Rabat, Marokko (30.09.2016): Guten Tag. Ich bin 65 Jahre alt, mein Blutdruck ist immer zwischen 130/80, Puls: 80. Manchmal steigt er auf 145/85 (selten). Aber der Puls aendert sich schneller, dreimal/Woche auf 89. Ich bitte um Hilfe. Vielen Dank. Mit anderen Worten: In den meisten Faellen ist der Blutdruck normal. nur der Puls springt manchmal auf 89 oder 90.

Heiko M. aus Bomlitz (23.09.2016): Hallo, ich nehme seit meinem 1. Schlaganfall im Jahre 2007 Ramipril von RamiLich ein, oder manchmal auch Amlodipin. Trotzdem ist der Blutdruck zu hoch. Gibt es Medikamente, womit man seinen Blutdruck auf natürlicher Basis senken kann?

Ohne Namen aus Kirn (13.09.2016): Ich war heute beim Herzdoktor und bin sehr unzufrieden, bekam gleich, obwohl ich meine Bedenken usw u. die Nebenwirkungen von BiPreterax geschildert habe, Telmisartan 60 mg verpasst. Trotz meinem bedenklichen Nachfragen. Fand den Arzt im Febr. noch ok, ist vorbei, er ist auch wie alle, schnell fertig usw.

Klaus B. aus Naila (06.09.2016): Den Wirkstoff Metoprolol nehme ich seit 2006 ein, von anfänglich 50 mg bis dato 150 mg täglich. Im Jahre 2015 diagnostizierte der Neurologe eine Polyneuropathie in beiden Füßen (fortgeschrittenes Stadium). Jährlich werde ich auf Lactoseintoleranz getestet (Diabetes hab ich nicht) und Alkohol trinke ich schon ein knappes Jahr keinen. Der Neurologe hat mich darauf hingewiesen, dass Metoprolol die Ursache sein kann. Nach dem Essen (Speisen) werde ich sehr schnell müde, egal zu welcher Tageszeit. Außerdem plagen mich dennoch Schlafstörungen und Magenprobleme. Nachfolgendes wurde der Gebrauchsinformation des Medikaments Metodura ZNT 50 mg von Mylan dura entnommen:
„Unter anderem Nebenwirkungen:
Erkrankungen des Nervensystems: Sehr häufig: Müdigkeit; Häufig: Schwindelgefühl und Kopfschmerzen (insbesondere zu Beginn der Behandlung); Gelegentlich: depressive Verstimmungen, Konzentrationsstörungen, Schlafstörungen bzw. Schläfrigkeit, verstärkte Traumaktivität und Kribbeln in den Gliedmaßen (Parästhesien); Selten: Nervosität oder Ängstlichkeit; Sehr selten: Verwirrtheit, Halluzinationen, Gedächtnisstörungen bzw. Erinnerungsschwierigkeiten, Persönlichkeitsveränderungen (z. B. Gefühlsschwankungen, kurzdauernder Gedächtnisverlust).
Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts: Häufig: vorübergehende Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Durchfall oder Bauchschmerzen; Selten: Mundtrockenheit.
Erkrankungen des Urogenitaltrakts: Selten: Penisverkrümmung (Induratio penis plastica); Libido- und Potenzstörungen.
Sonstige Nebenwirkungen: Gelegentlich: Gewichtszunahme; Selten: Erkennbarwerden einer bisher nicht in Erscheinung getretenen Zuckerkrankheit (latenter Diabetes mellitus) oder Verschlechterung einer bereits bestehenden Zuckerkrankheit; Verdeckung der Anzeichen einer schweren Schilddrüsenüberfunktion (Thyreotoxikose).
Informieren Sie bitte Ihren Arzt oder Apotheker, wenn eine der aufgeführten Nebenwirkungen Sie erheblich beeinträchtigt oder Sie Nebenwirkungen bemerken, die nicht in dieser Gebrauchsinformation angegeben sind.
Gegenmaßnahmen: Sollten bei Ihnen Nebenwirkungen aufgetreten sein, wird Ihr Arzt Ihnen eventuelle Gegenmaßnahmen empfehlen oder gegebenenfalls die Behandlung abbrechen.“
Aus diesem Grunde werde ich mich nach Absprache mit dem Hausarzt von Metoprolol trennen, nachdem ich eine homöopathische Alternative gefunden und entsprechend erfolgreich getestet habe.

Heinz N. aus Farna, Slowakei (25.08.2016): Kein Salz, kein Alkohol, dreimal die Woche schwimmen, lange Spaziergänge mit meinem Hund, 15 kg abgenommen. Fühle mich einfach gut. Habe nunmehr nur leicht erhöhten Blutdruck.

Steffen L. aus Wiesbaden (17.08.2016): Guten Tag, ich persönlich bevorzuge grundsätzlich zuerst natürliche Mittel zur Blutdrucksenkung, wie z. B. ein unterstützendes homöopathisches Mittel 2 x täglich zu 2,5 mg Bisoprolol, da ich seit 7 Jahren Bisoprolol auf Wunsch meines früheren Hausarztes einnehme. Zuerst mit 5 mg über 5 Jahre, hat Bisoprolol mir allerdings über diesen Zeitraum immer wieder einen erhöhten HbA1c-Wert beschert. Aktuell habe ich das Problem, es wieder sanft abzusetzen, ohne einen hohen Blutdruckanstieg zu verursachen. Meine Frage: Wie könnte man mittelfristig Bisoprolol absetzen bzw. welches Medikament wäre verträglicher für den Stoffwechsel im Körper?

Johann S. aus Schweiz (01.08.2016): Viele Leute essen leider in Lokalen, wo die Speisen viel zu salzig sind. Ich kann nur empfehlen, Speisen mit weniger Salz zu essen. Sie schmecken nach kurzer Zeit viel köstlicher! Das gleiche gilt leider auch für viel Gewürze, was einige Köche in Fernsehkochsendungen m.E. masslos übertreiben, da sie diese meines Wissens oft in Ihren Geschäften verkaufen wollen. Also viele Grüsse auf einen guten Geschmack!

M. W. aus Ettlingen (19.06.2016): Mein Blutdruck ist bestens! Die Medikamente habe ich mit ärztlicher Begleitung ausgeschlichen. Mein Rezept: jeden Tag 1 Stunde flottes Laufen, nach Möglichkeit Mittagsruhe, keinen oder wenig Alkohol, Ernährung: täglich Gemüse und Obst, wenig Fleisch, wenig Kohlehydrate.

Nicole K. aus Nußloch (15.06.2016): Hallo, habe Bluthochdruck, nicht immer dauerhaft, aber schon einmal im Monat über 150 an die 100 und auch mehr. Bin 46, wiege bei 1,58 um die 60 kg, jogge seit eineinhalb Jahren jeden zweiten Tag vier Kilometer plus einmal in der Woche zehn Kilometer, regelmäßig, lass nie das Training ausfallen, weil ich zwei große Hunde habe. Aber das hilft nicht. Hatte schon 24 Std.-Blutdruck, und der Kardiologe fand das Herz in Ordnung. Gut, man muss sagen, ich habe eine Großfamilie plus einen Halbtagsjob, der stressig ist, und eine eigene Firma mit meinem Mann. Liegt es vllt. am Zuviel? Gibt es evtl. irgendwelche pflanzliche Mittel, die ich einnehmen kann? Oder evtl. Wechseljahre? Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe!