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Die 11 besten Tipps für eine effektive Gewichts-Abnahme von Sven-David Müller
Aus seiner jahrzehntelangen Erfahrung als Diätexperte hat Sven-David Müller die 11 besten Tipps für eine effektive Gewichts-Abnahme zusammengestellt. Diese Tipps kann jeder Übergewichtige unkompliziert in seinen Alltag einbauen und damit automagisch einige Pfund abnehmen und das ohne Hunger, Appetit oder Jojo-Effekt.

1. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas kohlensäurereiches Mineralwasser oder Tomatensaft. Trinken Sie sich satt.
2. Mischen Sie in jeder Mahlzeit süße und deftige Komponenten, denn das beugt Appetit zwischen den Mahlzeiten vor.
3. Beginnen Sie den Tag mit einem hartgekochten Ei – das Lebensmittel mit der besten Sättigung überhaupt.
4. Essen Sie kleine Pellkartoffeln, Spagetti al dente oder Vollkornreis anstatt Pommes, Kroketten, Salzkartoffeln, Kartoffelbrei, Eierteigwaren oder weißem Reis.
5. Essen Sie sich an (ungeschältem) Frischobst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Pilzen satt.
6. Verwenden Sie Süßstoff oder Stevia zum Süßen und tauschen Sie kalorienreiche Produkte durch kalorienreduzierte Lightprodukte aus.
7. Nutzen Sie den Fatburner- und Kalorienkiller-Effekt und die Hungerbremse von scharfen Speisen.
8. Essen Sie bei jeder Mahlzeit mindestens 30 bis 40 Gramm Eiweiß, um dem Jojo-Effekt vorzubeugen, den Metabolismus anzuheizen und die Sättigung zu verbessern. Ideal sind Sojaprotein sowie fettarmes Milchprotein aus Harzer Käse oder Magerquark.
9. Nehmen Sie ausreichend Vitamine und Mineralstoffe auf, denn bei einer Reduktionsdiät sind die Verluste über den Urin genau wie der Bedarf erhöht. Setzen Sie auf natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Bierhefe, Sanddornextrakt, Hagebuttenkonzentrat oder Tomatenmark.
10. Erlernen Sie Autogenes Training und nutzen Sie es, um sich zu entspannen, denn Entspannung macht schlank.
11. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen. Alltagsbewegung und jeden zweiten Tag 30 bis 45 Minuten Sport sind der Schlüssel für eine schlanke Figur.

Diätexperte Sven-David Müller hat die Müller-Diät entwickelt
Der Diätexperte Sven-David Müller möchte mit dem Müller-Diät-Programm, das er jahrelang entwickelt hat, zeigen, dass eine Gewichtsreduktion wirklich funktionieren kann. Auf der Internetseite www.muellerdiaet.de können Anwender Fragen stellen und sich auch mit Gleichgesinnten austauschen. Sven-David Müller gehört durch seine Auftritte in den Medien und seine 120 Buchtitel zu den bekanntesten Ernährungsexperten in Europa. Er ist erster Vorsitzender des Deutschen Kompetenzzentrum Gesundheitsförderung und Diätetik und hat angewandte Ernährungsmedizin studiert. Seit 22 Jahren ist er staatlich anerkannter Diätassistent und ist für seine Verdienste um die Ernährungsaufklärung mit dem Bundesverdienstkreuz ausgezeichnet worden.

Ob nun die originale Atkins Diät oder eine der zahlreichen Abwandlungen, eines bleibt bei all diesen Diäten gleich. Man soll möglichst viele Lebensmittel ohne Kohlenhydrate essen.
Bei einer etwas genaueren Recherche wird man feststellen, dass es eigentlich kaum Lebensmittel ohne Kohlenhydrate gibt.
Selbst bei Fleischprodukten gibt es Unterschiede. Während Fleisch in seiner reinen, unverarbeiteten Form ein Lebensmittel ohne Kohlenhydrate ist, so enthalten industriell verarbeitete Fleischprodukte Kohlenhydrate. Dies zwar in sehr geringen Mengen, aber eben präsent.
Wie soll man also abnehmen, wenn man in Sachen „Lebensmittel ohne Kohlenhydrate“ nicht einmal mehr dem Fleisch trauen kann?

Bevor Sie weitere unten eine eine Liste an Lebensmittel ohne Kohlenhydrate finden, noch ein bisschen Theorie-Wissen.
Bei kohlehnhydratarmen Diäten gibt es verschiedene Methoden. Die Originale, erste Kohlenhydratdiät war seiner Zeit die Atkins Diät. Hier wurde der Fokus der Ernährung auf Fleisch gelegt. Dies wurde in der Hoffnung getan, dass man keine Kohlenhydrate mehr isst und dadurch abnimmt.

  1. Die Gewichtsabnahme trat zwar ein, jedoch war der Hauptgrund fehlender Appetit. Wer sehr viel, oder, in dieser radikalen Diätform, nur noch Fleisch isst, wird seinen Appetit verlieren und daher weniger essen.
  2. Diese Ernährungsweise enthält dem Körper wichtige Mineralien, Vitamine und andere Nährstoffe vor. Dies macht auf Dauer krank und kann sogar psychologische Folgen nach sich ziehen.

Aus ärztlicher Sicht ist es daher durchaus empfohlen, die Kohlenhydrataufnahme, zur Gewichtsreduktion, einzuschränken. Jedoch wird davon abgeraten, sich ausschließlich von Fleisch zu ernähren. Da es eben kaum Lebensmittel ohne Kohlenhydrate gibt, wird hier ein Richtwert gesetzt. Wenn etwas bei 100g Produkt weniger als 10g Kohlenhydrate aufweist, spricht man in der Regel von Lebensmittel ohne Kohlenhydrate.

Wer sich für eine Ernährung mit Fokus auf Lebensmittel ohne Kohlenhydrate entschieden hat, wird feststellen, dass ein wichtiger Teil der Ernährung plötzlich wegfällt.
Es handelt sich um alle Teigwaren. Selbst das viel-gelobte Eiweißbrot (Brot ohne Kohlenhydrate) hat, je nach Hersteller, einen relativ hohen Gehalt an Kohlenhydraten (wenn mit Mehl gestreckt wird oder zum Beispiel Zucker im Teig ist).
Da Sie auf Kuchen und Süßigkeiten verzichten sollen, kann es durchaus passieren, dass Sie einen Heißhunger auf etwas Süßes bekommen.

In dem Fall gibt es die Möglichkeit, Kuchen mit geriebenen und gehackten Nüssen sowie Trockenfrüchten herzustellen. Ein solcher Kuchen ist sehr kohlenhydratarm und wird der Diät nicht schaden, sofern Sie dies in Maßen essen (Rezept unten).
Setzen sie auf viel grünes Gemüse, viele Salate und servieren zu jeder Malzeit Fleisch oder Fisch. Bei Vegetariern gilt es, viele Sojaprodukte zu essen, um die nötigen Eiweiße zu erhalten.
Sollten Sie es einmal wirklich nicht mehr aushalten, kein Brot zu essen, so kaufen Sie wenigstens Vollkornbrot, denn dieses ist gut für die Verdauung und enthält Nährstoffe.
Bei Getränken ist es wichtig, keinen Zucker, Honig oder Ähnliches zum Süßen zu verwenden. Wenn Sie Ihren Tee oder Kaffee süßen möchten, verwenden sie am Besten Süßstoff.
Getränke wie Limonaden, Säfte und Cola sollten von Ihrem Menüplan völlig verschwinden. Lightprodukte sind erlaubt, sofern Sie auf der Nährwerttabelle des Produktes eine „0“ bei den Kohlenhydraten finden.

Die folgende Liste ist zweigeteilt. Sie finden eine Liste mit Lebensmitteln unter 5g Kohlenhydrate pro 100g Produkt (Tabelle 1) und eine Liste mit unter 10g Kohlenhydrate pro 100g Produkt (Tabelle 2).
Beide Listen sind zwar relativ ausführlich, jedoch bei Weitem nicht vollständig. Sollte Ihnen ein Produkt fehlen, so können Sie hier und auf verschiedenen Seiten im Internet eine Nährstofftabelle dafür finden.

Eines Tages traf Julia Bollwein eine Entscheidung: "Ich höre jetzt auf, gegen mich selbst zu kämpfen." Keine Diät wollte sie mehr machen, keine Kalorien zählen, nicht auf Fettsäuren und Kohlenhydrate achten. Diäten funktionieren nicht, glaubt sie heute.

Bollwein, 33 Jahre, ist Ökotrophologin und hat mit Kollegen ein "Institut für achtsames Essen" gegründet. Grund für den Jo-Jo-Effekt, der die Pfunde wieder auf die Hüften bringt, ist aus ihrer Sicht der Stress, den eine Diät für das Gehirn bedeutet. Ein Zusammenhang von Stress und Gewicht wird schon lange diskutiert, dabei soll vor allem das Hormon Cortisol eine Rolle spielen. "Allein der Zwang, einer Vorgabe wie einer Diät zu folgen, erzeugt Stress", glaubt Bollwein.

Hinzu kommt, dass der Appetit von den stärksten Lust- und Frustzentren im Gehirn befeuert wird. Diäten seien fast immer zum Scheitern verurteilt, weil selbst eiserner Wille gegen die neuronale Macht der Gefühlszentren nicht ankomme, schrieb der SPIEGEL Anfang 2013 in der Titelgeschichte "Dick durch Stress".

Die Ergebnisse von Wissenschaftlern der Universität Kalifornien deuten zumindest in diese Richtung. Ihre kleine Studie mit 47 Übergewichtigen ergab: Jene Frauen, die neben einer gesunden Ernährung meditiert hatten, hatten nach neun Wochen ihr Gewicht stärker reduziert und geringere Werte des Stresshormons Cortisol im Blut als die Kontrollgruppe ohne Achtsamkeitsübungen.

Der Achtsamkeits-Ansatz klingt für Laien erst mal paradox: Wer sein Gewicht ändern möchte, sollte sich Bollwein zufolge zuerst vom Wunsch nach Veränderungen verabschieden. "Loslassen hilft, Gewicht loszulassen." Achtsamkeit soll das Urvertrauen ansprechen, nach dem der Körper weiß, was er braucht. Wer Heißhunger auf ein Wiener Schnitzel hat, kann es essen - vermutlich benötige er gerade dringender Eiweiß als Gemüse. "Wir müssen unsere Intuition stärken", sagt Bollwein. Ihrer Meinung nach verhindern Diäten diese Kompetenz.

Wer lernen will, achtsam zu essen, kann das trainieren. Einfache Übungen zielen darauf ab, das Essen auf dem Teller stärker wahrzunehmen, statt es hinunterzuschlingen. Welche Farbe und Form hat das Gemüse? Wie riecht mein Gericht? Welches Adjektiv könnte den Geschmack der Pilze beschreiben?

Bei einer einfachen Übung müssen Abnehmwillige nach jedem Bissen Messer und Gabel zur Seite legen, bis das Essen auf dem Weg Richtung Magen ist. Die Technik solle helfen, das Essen zu entschleunigen, erklärt Bollwein. Trotzdem bedeute Achtsamkeit nicht, "alles ganz langsam" zu tun, es habe viel eher etwas mit Genuss und Sinnlichkeit zu tun.

Bollwein rät deshalb dazu, jedem Essen eine Note zu geben: Hat es gut geschmeckt? Dann war es wahrscheinlich auch biologisch richtig, so die Annahme. Ein weiterer Tipp ist, hochwertige Produkte einzukaufen - ein Stück Schokolade für vier Euro esse man bewusster und genussvoller, sagt Bollwein.

Achtsamkeit fängt beim Auswählen an - und dem bewussten Entscheiden, was man isst. Gewissermaßen soll man so wieder Herr über sein Essen werden, unbeeindruckt von verlockenden Werbeangeboten. Daneben soll das Training auch Fallen aufzeigen. Ungünstig seien "ferngesteuertes Essen" vor Fernseher oder Computer, "Multitasking", Gespräche oder gar Streitereien während der Mahlzeit. Auch das Essen in der Kantine kann demnach schaden: Viele Menschen können nahe dem Büro und den Problemen der Arbeit nicht genug entspannen.

Professor Michael Macht, Psychologe an der Universität Würzburg, hat zu "Emotion und Essverhalten" geforscht und ebenfalls positive Erfahrungen mit Achtsamkeit gemacht. Auch wenn primäres Ziel nicht das Abnehmen war, kontrollierten seine Studienteilnehmer ihre Essmuster, die oft Frust-Essmuster waren, mit dem Ansatz bewusster. Wer diese Muster kennt, kann individuelle "Wenn-dann-Regeln" aufstellen und beispielsweise etwas Gesundes essen, wenn sich der Frust meldet.

Julia Bollwein weiß, dass manche Experten skeptisch sind und Achtsamkeit als Esoterik belächeln. Diäten funktionieren über die längerfristige Reduktion von Kalorien, Fetten und Kohlenhydraten und sind wissenschaftlich oft nachvollziehbar. Um ein Kilo Körperfettgewebe zu verlieren, muss der Körper 7000 Kilokalorien sparen.

In der Werbung werden so viele Lebensmittel als gesund angepriesen obwohl sie genau das Gegenteil bewirken. Viel zu viele Menschen wissen nicht wie man wirklich gesund abnimmt. Der aller wichtigste Aspekt auf den man sich konzentrieren sollte ist die Ernährung, denn sie ist Wort wörtlich der Schlüssel zum Erfolg!

danke für die Äußerung deiner Meinung!
Milch kann zur Paleo-Ernährung dazugehören. Wir raten jedoch dennoch dazu, Milch-/Produkte mindestens 30 Tage wegzulassen. Nicht alle vertragen Milch und in dieser Zeit und anschließender Wiedereinführung kann die Verträglichkeit getestet werden.

Hallo,
ihr schreibt, dass Nüsse vermieden werden sollten, wenn man mit Paleo abnehmen möchte. Wie sieht es denn mit Nussmehlen (Kokosmehl, Mandelmehl usw.) aus, die ja auch in vielen eurer Rezepte Verwendung finden?

seit zwei oder drei Wochen ernähren wir uns nach Paleo.
Ich würde auch wirklich gern mehr Sport machen, aber abgesehen von EMS-Training einmal pro Woche, täglichem Radfahren und Gassi gehen komme ich zu gar nichts. Im Grunde stehe ich den ganzen Tag in der Küche, kaufe ein oder kümmere mich um meinen Sohn. In Kürze endet meine Elternzeit und ich weiß partout nicht, woher ich die Zeit für die Arbeit und meine Fortbildungen nehmen soll.
Die Wochenenden verbringe ich zu 90% (meiner Wachphasen) ausschließlich mit Nahrungszubereitung. Ich schlafe jede Nacht ca. 7 Stunden, da kann ich auch nichts abzwacken.
Wie macht ihr das um auch noch Zeit für Sport zu haben UND Quality Time allein oder mit Familie zu verbringen?

Hallo Ihr Lieben,
seit Heute ernähre ich mich auch nach Paleo, da ich abnehmen möchte. Ich habe mir euer 2. Kochbuch gekauft und heute erst entdeckt, dass auch auch extra ein Low-Carb Buch gibt. Reicht es, wenn ich mich an das 2. Kochbuch von euch halte oder ist das Low-Carb nötig?
LG

Hallo!:)
Ich bin heute bei Tag 20 der 30-Tage-Challenge und fühle mich super! Allerdings habe ich eine Frage: ich habe innerhalb der ersten 14 Tage 3 Kilo abgenommen, habe aber jetzt, 6 Tage später wieder 800 Gramm mehr drauf. Ich mache jetzt wieder täglich Sport (in den ersten 12 Tagen hatte ich nicht die Energie dafür, habe in der Zeit also leider nicht so viel Sport gemacht) und halte mich strikt an die Regeln.
Ich mache Paleo nicht um an erster Stelle abzunehmen, aber es wundert mich schon und ich würde gerne wissen, ob das normal ist, oder ob ich vielleicht etwas falsch mache?
Vielen Dank im Voraus für Eure Kommentare!:)
LG

in den ersten 30 Tagen empfehlen wir, die Waage nicht zu benutzen! Gerade in der Anfangsphase sind Gewichtsschwankungen normal und machen keine Aussage über deinen gesundheitlichen Fortschritt! Wenn du Abnehmen im Fokus hast, achte darauf, wenig Kohlenhydrate aus Kartoffeln oder Obst zu essen, sondern dich eher auf gesunde Fette (Lachs, Avocado) und Eiweiß zu konzentrieren. Auch zuviele Nüsse können den Erfolg schmälern.

Hey ich hab da ein Problem…seit über einer Woche mache ich Paleo (nach Terry Wahls) ist ja fast das gleiche….und ich bin sowieso schon so dünn und nehme immer mehr ab. Wegen meiner Gesundheit (habe MS) möchte ich jedoch nichts industrielles etc. mehr essen….gibt’s bei Paleo spezielle Rezepte von denen man auch gesund zunehmen kann??

Hallo:)
Na klar kannst du das: Erhöhe einfach deinen Kohlenhydratanteil in der Ernährung (Süßkartoffeln, Kartoffeln, Kürbis, Banane, Mango, weißer Reis) und nimm mehr gesunde Fette zu dir (Avocado, Nüsse…)! Dann klappt das auch mit dem Zunehmen:)

Ich tu mich allgemein schwer, etwas zu kochen, geschweige denn, vorzubereiten. Da ich sehr viel trainiere, Triathlon, habe ich abends manchmal 2 Einheiten und da schaffe ich es nicht, zwischendurch etwas zu essen. Und spät abends möchte ich dann auch nicht mehr. Hat jemand Tipps in Sachen Snacks oder ähnlichem. Einfach etwas, was schnell geht.

Meine Jause besteht meistens aus einer kleinen Portion Obst und dann eine erweiterte Guacamole (Avocado+Ei+Thunfisch oder Lachs gut gewürzt). Die hält unglaublich lang satt und ich bereite sie am Abend schon zu.

ich habe vor einiger zeit mit paleo angefangen und einige tolle rezepte nachgekocht. die schmecken super und finden sogar anklang bei mann und kids. allerdings tue ich mich schwer mit der vorbereitung des essens für den folgenden tag, um etwas fürs office dabei zu haben und meinem partner etwas in den kühlschrank zu stellen. am wochenende mit mehr zeit ist das leicht, unter der woche tu ich mich echt schwer mit dem konsequenten vorkochen. gibt es da tipps, ideen wie ich den alltag besser koordinieren kann?

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Schnell abnehmen? Träumen Sie weiter! Schnell abnehmen können Sie zwar, das neue Gewicht aber nach der Diät zu halten ist nahezu unmöglich. Vergessen Sie Nulldiäten und reduzieren Sie Ihr Gewicht langfristig auf gesunde Art und Weise – durch Sport, Bewegung und ausgewogene Ernährung. Damit Sie auch vor Heißhungerattacken gefeit sind, haben wir.

Eiweiß (Protein): Neben Kohlenhydraten und Fetten zählen Eiweiße zu den wichtigsten Nährstoffen, die wir unserem Körper zuführen. Eiweiß bildet die Basis vieler Diäten und wer auf Diät ist, darf oft gar kein Eiweiß essen oder soll besonders viel davon zu sich nehmen. Doch was ist und kann Eiweiß wirklich? Einen Überblick über den vielseitigen.

Sie wollen abnehmen? Sie haben schon dutzende Diäten probiert? Alle ohne Erfolg? Mit Klopfakupressur kommen Sie vielleicht langsamer als mit anderen Diäten zu Ihrem Wunschgewicht, dafür werden Sie es aber halten. Wie Sie mit dem Wundermittel gegen Frust, Ärger, Angst, Stress und Heißhunger erfolgreich abnehmen können, verrät Ihnen Ilona Kröger in.

Richtig abnehmen ist gar nicht so leicht. Seien Sie auf der Hut vor den größten Diät Lügen und Irrtümern rund um Kilos, Kalorien und Schlankheitskuren! Orientieren Sie sich besser an den Natürlich Schlanken und vermeiden Sie Diät Irrtümer.

Wer sich vornimmt regelmäßig Sport zu betreiben, der braucht einen eisernen Willen. Oft ist es zu kalt, zu heiß, zu voll oder wir haben einfach zu wenig Zeit. Dennoch lohnt es sich den Trainingsalltag konsequent durchzustehen. Bald werden Sie positive Veränderungen merken, die nicht nur Ihre Figur betreffen.

Abnehmen ohne Diät? Wer träumt nicht davon, den inneren Schweinehund mit Tabletten zu überlisten und im Schlaf Kilos zu verlieren? Essen Sie wie bisher – ohne Einschränkungen, Verbote oder Vorschriften. Ich habe mich für Sie erkundigt und Informationen zu 5 Tabletten aus der Apotheke zusammengetragen. Halten sie, was sie versprechen? Oder bleibt.

Durch das viele Sitzen und der mangelnden Bewegung in unserer Gesellschaft, sei es nun bei Schulkindern, Managern oder Senioren, sind Rückenschmerzen zu einem gravierenden Problem geworden. Oft beklagen sich die Leute erst, wenn sie den Schmerz nicht mehr.

Wer auf Nummer sicher gehen will, oder zum ersten Mal ins Fitnesscenter geht wird sich so manche Frage stellen. Was soll ich mitnehmen, wie trainiere ich richtig, oder wie lange dauert es, bis man erste Ergebnisse sieht. In den einzelnen Fitnessclubs gibt es.

Beim Vienna City Marathon gibt es auch zwei Läufe für Kinder und Jugendliche. Den Get Movin Jugendlauf mit fünf Kilometern und den SanLucar Kinderlauf mit zwei Kilometern. Die Läufe sind eine Möglichkeit für die jüngsten unter den Läufern, sich mit anderen zu.

Als die Wiener Hausberge werden die Hohe Wand, der Schneeberg, die Raxalpe und der Semmering bezeichnet. Rax und Schneeberg werden getrennt durch das atemberaubende Höllental. Die Gegend ist aufgrund der Nähe zur Hauptstadt für die Wiener und Wienerinnen eine.

In diesem Erfahrungsbericht stellen wir Ihnen den Fitnesstrend Zumba vor, der vor allem bei Frauen sehr angesagt ist und zeigen Ihnen Möglichkeiten, wie Sie Zumba bei Ihnen zu Hause machen können, wo es die spezielle Kleidung dazu zu kaufen gibt, welche.


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Wasser erfüllt viele Funktionen im Körper, deshalb ist eine ausreichende und an den wechselnden Bedarf angepasste Zufuhr notwendig. Daneben bestehen aber auch viele Gefahren für die Gesundheit durch Trinken von Alkohol, Kaffe und Co im Übermaß. mehr

Säuren und Basen bilden im Körper einen Haushalt, der durch falsche Ernährung aus dem Gleichgewicht gerät. Der ph-Wert von Lebensmitteln ist daher wichtig, um der Übersäuerung des Körpers vorzubeugen. mehr

Zur effektiveren Fettverbrennung beim Training wird oft geraten 2-4 Stunden vor dem Ausdauertraining keine Kohlenhydrate mehr aufzunehmen. Am besten sei noch vor dem Frühstück joggen zu gehen, ohne einen Schluck Saft oder Kaffee. Blödsinn!

Es stimmt zwar, dass dadurch die relative Fettverbrennung während des Trainings höher ist (Horowitz et al. 1997), dafür aber im Anschluss auch geringer. Das heißt über 24 Stunden bleibt die Menge an verbranntem Fett gleich. Gefahr beim Training auf nüchternen oder hungrigen Magen ist allerdings, dass nicht nur Fett abgebaut wird, sondern auch Muskeln (Singh 1998)! Und dies ist absolut kontraproduktiv zur langfristigen Fettreduktion.

Nachbrenneffekt geht nicht verloren!
Bei Training mit niedriger Intensität ist die Fettverbrennung während des Trainings relativ hoch, doch im Anschluss kommt es kaum zum Nachbrenneffekt. Wohingegen beim Training mit hoher Intensität der Energieverbrauch im Anschluss an das Training deutlich gesteigert ist. Dieser Nachbrenneffekt bleibt auch trotz einer folgenden Nahrungsaufnahme erhöht (Quelle) und wird nur unwesentlich gemindert.

Ausnahmsweise wird hier Zucker nicht in Fett umgewandelt!
Die nach dem Training aufgenommenen Kohlenhydrate werden nicht in Fett umgewandelt, weil sie zur Auffüllung der Energiespeicher in Muskeln und Leber gebraucht werden! Der Grund dafür liegt in der enorm gesteigerten Aufnahmefähigkeit der Muskulatur nach dem Training. Die Muskeln lechzen gerade nach Zucker!

Einziger Unterschied:
Wer sehr intensiv trainiert, aber keine Muskelmasse aufbauen will, sollte auf den Eiweißshake vor dem Training verzichten. Entscheidend für das Abnehmen ist die Qualität der grundsätzlichen Ernährung an den Tagen, an denen nicht trainiert wird.

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Eine ausgewogene Ernährung steht für Gesundheit, Fitness, Leistungsstärke. Doch was bedeutet ausgewogene Ernährung eigentlich? Hinter diesem abstrakten Begriff verstecken sich verschiedene Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Die hat in zehn einfachen Regeln zusammengefasst, wie eine ausgewogene Ernährung funktioniert - und für wirklich jeden machbar ist. Die wichtigsten Punkte haben wir zusammengefasst.

Im Mittelpunkt beim Thema ausgewogene Ernährung steht, dass wir so vielseitig wie möglich essen und uns nicht auf einzelne Lebensmittelgruppen beschränken sollen. Nur so nehmen wir ausreichend viele verschiedene Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe auf. Die sorgen unter anderem dafür, dass unser Immunsystem perfekt arbeitet und wir vor Krankheiten wie Erkältung bestens geschützt sind. Hinzu kommen lebensnotwendige Fettsäuren, hochwertige Eiweiße und natürlich Ballaststoffe, die für eine gesunde Darmflora sorgen.

Jeden Tag Tomaten und Äpfel - das ist auf Dauer ziemlich langweilig - und eine einseitige Ernährung ist letztlich ungesund. Die Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfiehlt: So vielfältig wie möglich essen. Wer saisonales Gemüse und Obst einkauft und immer mal wieder neue Lebensmittel ausprobiert, wird mit den verschiedensten Vitaminen und Mineralstoffen versorgt.

Gemüse und Obst sind die perfekten Lebensmittel. Sie stecken voller Vitamine, Mineralstoffe und sind noch dazu kalorienarm. Ein weiteres Plus: In Gemüse und Obst stecken jede Menge sekundäre Pflanzenstoffe, die Krankheiten vorbeugen können. Empfohlen werden täglich drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst - gern so abwechslungsreich wie möglich. Übrigens ein Glas Saft oder ein Smoothie zählt ebenfalls als eine Portion. Ansonsten sollten wir uns angewöhnen, zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Obst zu essen.

In Zeiten von Low Carb haben es Kartoffeln, Haferflocken und Reis schwer. Sie sind - speziell in der Vollkornvariante - jedoch reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und damit wichtig für die Verdauung und unsere Gesundheit generell. Zu einer ausgewogenen Ernährung zählen auch die als "böse" betitelten, kohlehydrathaltigen Lebensmittel - am besten natürlich in der Vollkornvariante und in moderaten Mengen.

Milch, Joghurt, Käse: All diese Lebensmittel sind reich an Calcium und dürfen in einer ausgewogenen Ernährung nicht fehlen. Milch und Milchprodukte sollten idealerweise täglich auf dem Speiseplan auftauchen, ob als Joghurt, Frischkäse oder Magerquark. Übrigens könnt ihr mit fettreduzierten Varianten einige Kalorien einsparen und nehmt nicht zu viele tierische Fette auf - das wiederum ist positiv für euren Cholesterinspiegel.

Fleisch und Fisch stehen oft in der Kritik - nicht nur bei Vegetariern, denn sie enthalten Cholesterin und das kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Aber Eiweißlieferanten wie Fleisch, Fisch und Eier enthalten auch lebensnotwendige Mineralstoffe sowie wertvolle Fettsäuren.
Die DGE empfiehlt, dass wöchentlich 300 bis 600 g Fleisch und Wurst auf den Teller dürfen. Fisch sollte zweimal pro Woche auf den Tisch kommen. Eier maximal dreimal wöchentlich, so die DGE. Dann sind wir gut mit allen Nährstoffen versorgt, müssen uns aber keine Sorgen ums Cholesterin machen. Besonders empfehlenswert sind fettarme Fleisch- und Fischsorten.

Kritisch sind tierische Fette wie sie zum Beispiel in Butter oder Fleisch und Käse vorkommen. Damit sollten wir uns zurückhalten. Pflanzliche Fette dagegen, zum Beispiel aus Rapsöl oder Nüssen, sind lebensnotwendig, denn sie enthalten wertvolle Fettsäuren, die der Körper braucht. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung gilt grundsätzlich: 60 bis 80 g Fett am Tag sind in Ordnung - dazu gehören auch die versteckten Fette in Fleisch, Kuchen oder Käse. Generell sollten fettreiche Lebensmittel nur in Maßen gegessen werden.

Schokolade, Süßigkeiten, Eis - auf diese Lebensmittel möchte niemand verzichten! Muss zum Glück auch keiner, aber wir sollten uns beim Genuss ein wenig zurückhalten. Ganz klar, zuckerreiche Lebensmittel sollten nur in kleinen Mengen gegessen werden, denn sie enthalten oftmals viele Kalorien und dabei nur wenig Vitamine oder Mineralstoffe.

Unser Körper gibt den ganzen Tag Flüssigkeit über die Haut ab - die muss natürlich wieder aufgefüllt werden, damit wir fit und leistungsstark sind. Dafür sollten es Erwachsene auf mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag bringen - am besten natürlich Wasser sowie ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees. Lasst euch nicht blenden: Limonade, Cola sowie Saft sind keine Durstlöscher, da sie zu viel Zucker enthalten.

Wer Muskelaufbau betreibt, weiß sicherlich schon, wie wichtig Eiweiße für die Muskeln sind. Wer nun aber gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abbauen möchte benötigt auch etwas wissen zum Thema: Fett und dessen Rolle im Körper. Mit dem Grundwissen zu den drei Energielieferanten (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett) kann man sich dann ganz einfach einen wirksamen Ernährungsplan Muskelaufbau Fettabbau erstellen. Diesen Ernährungsplan kann man dann auch mit einem effektiven Trainingsplan kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erreichen.

Für die Erstellung / Anpassung eines “Ernährungsplan Muskelaufbau Fettabbau” sollten Sie grob verstehen, was die 3 Energielieferanten sind und was sie im Körper tun. Sie können auch einfach runterscrollen und den vorgefertigtenBeispiel Ernährungsplan verwenden, jedoch ist dies nur ein exemplarisches Beispiel.

Kohlenhydrate:
Sie liefern schnell abrufbare Energie. Das Zerlegen von Kohlenhydraten in seine Einzelteile ist für den Körper am einfachsten, verglichen mit den anderen beiden Ernährungsgruppen. Der Körper verbraucht nur sehr wenig Energie, um die Kohlenhydrate zu verarbeiten. Wenn man mehr Kohlenhydrate isst als der Körper Energie benötigt, so wird der Rest „für schlechte Zeiten“ in Fettzellen abgespeichert. Da es so einfach ist, zu viele Kohlenhydrate zu essen, soll man während des Fettabbaus bewusst auf Süßigkeiten verzichten und nur wenig Teigprodukte essen. Kohlenhydrate findet man hauptsächlich in stärkehaltigen Produkten und allem, was süß schmeckt.

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Seit 2011 ist die Stadt Leipzig Mitglied im Gesunde Städte-Netzwerk der Bundesrepublik Deutschland. Dem ging der Beschluss der Ratsversammlung (Nr. 633/10) vom 15.12.2010 voraus. Die Koordination für das Leipziger Gesunde Städte-Netzwerk liegt beim Gesundheitsamt.

Die Leipziger Initiative gegen Antibiotikaresistenzen (LIgA) ist ein regionales Netzwerk zum Schutz der Bevölkerung in der Region Leipzig vor antibiotikaresistenten Problemkeimen (multiresistente Erreger).

Seit 13. Dezember 2012 ist die Zweite Verordnung zur Änderung der Trinkwasserverordnung in Kraft. Hauptbestandteil ist die verpflichtende Untersuchung der Warmwasserinstallation in Mietshäusern auf eine mögliche Belastung mit Legionellen.

Fernreisen locken das ganze Jahr mit Sonnengarantie und werden immer beliebter. Doch gerade bei Reisen auf andere Kontinente ist eine gründliche Vorbereitung sinnvoll. Nutzen Sie eine reisemedizinische Beratung. (PDF 476 KB) und denken Sie an den auch für heimische Gegenden notwendigen Impfschutz.

Legionellen sind Bakterien, die beim Menschen unterschiedliche Krankheitsbilder verursachen können: von grippeartigen Beschwerden (Pontiac-Fieber) bis zu schweren Lungenentzündungen (Legionärskrankheit). Die Erreger sind weltweit verbreitete Umweltkeime, die vorwiegend in Frischwasserbiotopen vorkommen, in denen sie in geringer Anzahl natürlicher Bestandteil von Oberflächengewässern und Grundwasser sind. Legionellen vermehren sich am besten bei Temperaturen zwischen 25°C bis 45°C. Oberhalb von 60 °C werden sie abgetötet und unter 20°C vermehren sie sich kaum noch. Besonders in künstlichen Wassersystemen finden die Erreger aufgrund der vorherrschenden Temperaturen gute Wachstumsbedingungen. Besonders gut können sich die Legionellen in Ablagerungen und Belägen des Rohrsystems – dem sogenannten Biofilm – stark vermehren.

  • Alternierende Teleheimarbeit: Ein Teil der Aufgaben wird in der Firma und ein Teil zuhause bearbeitet.

Betrachtet werden sollen Arbeitnehmer mit festem Arbeitsplatz unter Anwendung der gesetzlichen und tarifvertraglichen Regelungen. In den Pilotprojekten wurden und werden ausgesuchte und etablierte Mitarbeiter eingesetzt, um schon in der Erprobungsphase personelle Probleme zu vermeiden.

Das Gesundheitswesen stellt sicher, dass kranke Menschen wieder gesund werden und gesunde auch gesund bleiben: Es umfasst also die Krankenversorgung, die Gesundheitsförderung und die Prävention. In Österreich wird ein Großteil der Mittel des Gesundheitswesens für die Krankenversorgung aufgewendet. Die Gesundheitsförderung und die Prävention – darunter versteht man alle Maßnahmen zur Erhaltung der Gesundheit und zur Vermeidung von Krankheit – nehmen jedoch an Bedeutung zu. Um eine hochwertige Gesundheitsversorgung in ganz Österreich auch langfristig zu gewährleisten, werden umfassende Planungsarbeiten vorgenommen...

Die Sicherung der Gesundheit ist in Österreich eine öffentliche Aufgabe und das Gesundheitssystem ist öffentlich organisiert. Die Gesundheitsleistungen werden aber sowohl von öffentlichen als auch von privaten Einrichtungen erbracht...

99,9 Prozent der in Österreich lebenden Menschen sind dank der gesetzlich verankerten Pflichtversicherung durch eine Krankenversicherung geschützt. Hier finden Sie einen Überblick, wie Gesundheitsleistungen finanziert werden...

Die Gesundheitsplanung hat das Ziel, eine umfassende medizinische Versorgung der Bevölkerung sicherzustellen, die – entsprechend den Planungsgrundsätzen des Gesetzgebers – bedarfsgerecht, qualitativ hochwertig, effektiv, effizient und gleichwertig ist...

Wer sich aus der Wohnung ausgesperrt hat, kommt um den Schlüsseldienst nicht herum. Doch gerade in dieser Branche sind sehr viele schwarze Schafe unterwegs. Kürzlich standen am Niederrhein die Inhaber eines Schlüsseldienstes vor Gericht, die mit Betrügereien Millionen gemacht haben. Unseriöse Schlüsseldienste nutzen die Notlage ihrer Kunden bundesweit schamlos aus und verlangen für das Öffnen einer Tür tausend Euro und mehr. Doch wie findet man einen seriösen Schlüsseldienst und worauf ist bei der Beauftragung zu achten? Fünf Tipps, die viel Geld sparen.

Schon am Telefon sollte nachgefragt werden, ob der Schlüsseldienst tatsächlich vor Ort eine Filiale betreibt. Sonst können aus einer benachbarten Stadt teure Anfahrtskosten entstehen. 0800er-Nummern sind zu meiden, dabei handelt es sich in der Regel um bundesweit tätige Firmen, die auch im Internet an oberster Stelle bei den Google-Suchergebnissen auftauchen. Im Zweifelsfall schafft ein Blick ins Impressum Klarheit über den Firmensitz. Im Gespräch mit dem Schlüsselnotdienst sollte ebenfalls nach dem Namen des Angestellten gefragt werden, der diesen Fall übernehmen soll. Ein seriöser Schlüsseldienst wird zudem mitteilen, wann mit dem Eintreffen des Mitarbeiters zu rechnen ist. Verspätungen bis 15 Minuten hat ein Kunde zu akzeptieren, darüber hinaus muss das Unternehmen telefonisch Nachricht geben.

Es empfiehlt sich, nicht nur einen Schlüsseldienst anzurufen, sondern zwei bis drei Anbieter zu vergleichen. Ist ein geeigneter Schlüsseldienst gefunden, sollten der Firma nicht nur die genaue Anschrift genannt werden, sondern auch, ob die Tür nur zugefallen oder abgeschlossen ist und der Schlüssel vielleicht sogar noch von innen steckt. Missgeschicke wie ein von innen abgebrochener Schlüssel gehören dem Mitarbeiter am Telefon ebenfalls geschildert. Dieser Anruf sollte nach Möglichkeit nicht alleine getätigt werden. Ist kein Familienmitglied zur Stelle, kann ein Nachbar hinzu gebeten werden, damit es bei eventuell auftauchenden Problemen einen Zeugen gibt, der die im Gespräch getroffenen Vereinbarungen bestätigen kann.

Mit dem Schlüsseldienst muss bereits am Telefon ein Fixpreis ausgemacht werden. In dieser Summe sind sämtliche Kosten inklusive Anfahrt, Arbeitszeit und Mehrwertsteuer enthalten. Eine Tür ist in der Regel in 15 Minuten geöffnet, was mit neuem Zylinder zwischen 100 und 160 Euro kosten sollte.
Zusatzkosten dürfen nur dann aufgeschlagen werden, wenn beispielsweise ein neues Türschloss eingebaut werden muss. Die Türöffnung selbst muss zum vereinbarten Preis erfolgen. Das Unternehmen kann gebeten werden, den Preis per SMS oder Whatsapp zu bestätigen. Verlangt der Monteur bei Eintreffen mehr, sollte der Kunde den Auftrag zurückziehen. In diesem Fall muss er auch nicht die Anfahrtspauschale bezahlen. Wirklich seriöse Schlüsseldienste ersparen dem Kunden all diese Diskussionen und weisen schon auf ihrer Homepage Festpreise für den entsprechenden Service aus.

Während des Gesprächs sollte sich beim Schlüsseldienst rückversichert werden, dass eine zugefallene Tür ohne Beschädigung geöffnet wird. Seriöse Anbieter sind immer in der Lage, mit ihren Spezialwerkzeugen eine Tür ohne Probleme wieder aufzumachen. Gerade in Ballungszentren sind vermehrt Betrüger unterwegs, die absichtlich Türen beschädigen, um im Anschluss noch die überteuerte Reparatur der Tür anzubieten. Greift ein Monteur zur Bohrmaschine, hat der Kunde das Recht, die Arbeiten abbrechen zu lassen. Sprach der Schlüsseldienst von einem Mitarbeiter am Telefon, aber plötzlich stehen zwei Monteure da, kann einer davon abgelehnt werden. Um eine Tür zu öffnen, reicht ein Profi definitiv aus, aber unseriöse Anbieter versuchen auf diese Weise, den Rechnungsbetrag in die Höhe zu treiben.

Auf keinen Fall sollten Kunden direkt beim Eintreffen des Angestellten eine Rechnung unterschreiben. Oft werden später noch weitere Kostenpunkte eingetragen. Niemand ist verpflichtet, eine Handwerkerrechnung vorab zu unterschreiben. Falls es unumgänglich ist, sollten suspekte Punkte einfach durchgestrichen werden. Schlüsseldienste verlangen in der Regel Barzahlung. Ist die Arbeit zuverlässig und zum vereinbarten Preis erledigt, spricht auch nichts dagegen. Eine Quittung sollte trotzdem immer verlangt werden. Ein Kunde darf jedoch auf eine Bezahlung auf Rechnung bestehen, um die erbrachten Leistungen zu prüfen und anschließend den Betrag zu überweisen. Bei einer klar überhöhten Rechnung ist nur der vorab vereinbarte Anteil zu bezahlen. Weigert sich der Mitarbeiter, dies zu akzeptieren, genügt oft der Hinweis auf eine Überprüfung der Rechnung durch die Verbraucherzentrale. Bei besonders hartnäckigen Kandidaten kann nicht nur mit der Polizei gedroht, sondern die Beamten auch tatsächlich gerufen werden. Denn Nötigung und Erpressung stellen einen Straftatbestand dar.

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Die gegenwärtige Wetterlage fördert einen ruhigen und erholsamen Schlaf. Die günstigen Witterungsreize wirken auch tagsüber fort. Geistige Frische und ein überdurchschnittliches Leistungsvermögen bei gleichzeitig guter Konzentrationsfähigkeit sind die Folge. Moderater Ausdauersport oder ausgedehnte Spaziergänge halten zudem den Stoffwechsel in Schwung.

Die teils hohen Temperaturen am Nachmittag schlagen wärmeempfindlichen Menschen schnell auf den Kreislauf. Wer es kann, sollte für Sport und Bewegung möglichst die kühlen Morgenstunden nutzen. Sonnenschein hebt zwar die Stimmung, steigert aber auch das Sonnenbrandrisiko.

Positive Wetterreize fördern bei den meisten Menschen das allgemeine Wohlbefinden. Der Schlaf verläuft meist tief und erholsam, die Konzentrations- und die Leistungsfähigkeit liegen deutlich über dem individuellen Durchschnitt. Die innere Ausgeglichenheit und das Vitalitätsempfinden erreichen ein hohes Niveau.

Insbesondere in Ballungsräumen können die hohen Temperaturen den Organismus sehr belasten. Menschen, die zu Kreislaufschwäche neigen, sollten daher größere Anstrengungen in den Nachmittagsstunden meiden und sich nach Möglichkeit öfter abkühlen. Zudem hebt Sonnenschein zwar die Stimmung, steigert aber auch das Sonnenbrandrisiko.

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Stellen Sie sich vor, unsere Welt wäre ohne Farben: Nur schwarz-weiß mit ein paar Grautönen. Schrecklich, nicht wahr. Zum Glück ist es nicht so, und wir leben mit und mitten in Farben. Und diese Farben sind unglaublich wichtig für unser Wohlfühlen, unsere Stimmung und auch für unsere Gesundheit. Damit Sie wissen, mit welchen Sie sich wo umgeben sollen - hier eine kleine Farbenlehre für Ihr persönliches Wohlbefinden.

Ich habe mal die wichtigsten Farben für Sie aufgelistet: Wie Sie wirken, welche Sie vermeiden sollten und wo sie am Besten zur Wirkung kommen. Mit der Wirkung von Farben auf unser Leben haben sich schon Psychologen, Ärzte und Heilpraktiker beschäftigt. Und der grosse Gehimrat von Goethe hat immerhin die Farbenlehre publik gemacht.

Diese Farben unterstützen vorhandene freundliche Gefühlslagen. Sie wirken entspannend, vermitteln das Gefühl von Wärme und fördern die Verdauung.
Sie verwenden diese Farbtöne am besten in Küche, Bad und Flur. Im Ess- und Whnzimmer, im Schlafzimmer und im Kinderzimmer.
Unangebracht sind sie in Arbeitsräumen und im Büro.

Mit diesen Farben können Sie sich beruhigen und aufbauen. Sie haben eine sanfte und erholsame Wirkung.
Gut passen Sie in Kinderzimmer, in die Küche, ins Schlafzimmer oder in das Zimmer von Senioren.
Gar nict passen sie in Arbeitszimmer, in die Diele, ins Wohnzimmer oder ins Treppenhaus.

Mit diesen Farben werden grosse Räume kleiner, sie wirken prachtvoll und beeindruckend, sind warm und belebend.
Am besten wirken sie auf kleinen Flächen, in Küchen, im Flur und im Treppenhaus, in Spiel- und Sportzimmern.
Gar nicht passen Sie in Ihr Schlafzimmer, in einen Arbeitsraum oder in eine Werkstatt.

Diese Farben wirken kühlend und neutral. Sie vergrössern die Räume und sie beruhigen. Je dunkler das Grün, desto „schwerer“ wirkt es. Si vermitteln den Eindruck von Natur.
Sehr gut kommen sie in der Küche, am Frühstücksplatz, in einem Wintergarten und im Entspannungsbereich zur Geltung.
Völlig unangebracht sind sie in Räumen in denen Sie sich bewegen wollen, oder die kalt und dunkel sind.

Diese Farben wirken kühl und luftig. Ohne andere Farben empfinden wir sie aber auch als kalt und steril.
Gut machen Sie sich im Schlafzimmer, im Bad, im Baby- und im Arbeitszim mer. Es sollten aber möglichst andere Farbtöne dabei sein.
Falsch sind sie Im Essbereich, in einem Spielzimmer, in der Diele und im Treppenhaus. Auch in dunklen Räumen kommen sie nicht gut an.

Ohne sie mit anderen Farbtönen zu kombinieren sind diese Farben eher langweilig und machen keine Stimmung. Es sind einfach nur neutrale Farben.
Sie können sie quasi in allen Räumen einsetzen, aber wie gesagt: nur dann, wenn Sie andere Farbtöne auch verwenden.
Wenn Sie schon an Müdigkeit, Depressionen oder Erschöpfung leiden, dann sind es ganz bestimmt kein Farben für Sie.

Die erweckt den Eindruck von grosser Pracht und Reichtum. Aber nur dann, wenn auch die Räume entsprechend dimensioniert sind. In einem kleinen Kämmerchen wirkt das eher lächerlich.
Eigentlich sollten Sie es nur verwendn, um die Wirkung anderer Farben zu betonen.
Und auf gar keinen Fall dürfen Sie die Farbe Gold grossflächig verwenden.

Sie erreichen damit eine kühle und duftige Farbwirkung. Wenn Sie es pur benutzen, haben Sie leider schnell einen sterilen Krankenhauseffekt.
Mit dieser Farbe können Sie andere Farben betonen. Es eignet sich also sehr gut als Kontrastfarbe. Gebrochenes Weiß wirkt wärmer, Sie werden sich wohler fühlen.
Grosse schneeweisse Räume wirken beängstigend und drücken auf Ihre Stimmung.

Verwenden Sie diese Farben in kleinen Mengen und auf kleinen Flächen, dann wirken sie beflügelnd und anregend.
Gestalten Sie damit das Schlafzimmer, die Diele, das Arbeitszimmer oder ein Seniorenzimmer.
Diese Farben sind unpassend für die Küche, für Büros und für das Bad.

Diese Farben machen für Sie nur einen Sinne, wenn Sie zu ihnen eine positive Einstellung haben. Man muss sie mögen, sich daran zu gewöhnen ist sehr schwer.
Wenn sie Ihnen aber gefallen, dann verwenden sie diese Farben im Schlaf- und Arbeitszimmer. Oder in einem Raum, der Ihnen persönlich sehr wichtig ist.
Generell sehr schlecht sind sie, wenn Sie an Depressionen leiden oder ein Mitbewohner seelische Probleme hat.

Wenn Sie diese Farbe zur beherrschenden Farbe machen, dann werden die Räume kleiner. Ausserdem wirkt Schwarz ermüdend und verbreitet eine kühle Athmosphäre. Gemütlich wird es da nicht.
Sparsam und mit anderen Farben eingesetzt kann es einen Raum sehr elegant machen.
Im Esszimmer, der Diele, dem Treppenhaus und der Küche sollten Sie Schwarz vermeiden.

Natürlich sind die Geschmäcker verschieden und Sie sollten sich mit den Farben umgeben, die Ihnen gefallen und die Ihnen ein gutes Wohngefühl geben. Aber lassen Sie sich Zeit, wenn Sie Farben auswählen, von denen Sie dann jahrelang umgeben sind. Denn wenn Sie die falschen aussuchen, dann werden Sie nach einiger Zeit feststellen: „Ich weiss nicht, aber irgendwie fühle ich mich nicht wohl.“

Weiterhin stellt der Verein für seine Mitglieder und für alle Interessierten eine ganze Reihe von Informationsvorträgen und Buchlesungen zur Verfügung, in denen rund um das Thema des ganzheitlichen Wohbefindens Informationen angeboten und weitergegeben werden. Dies dient der Weiterbildung aller Menschen.

In den Räumen des Vereins werden von selbstständigen Therapeuten und Beratern neben Einzelberatungen, heilpraktische und homöopathische Behandlungen, Seminare/Workshops, sowie Ausbildungen angeboten.

Mit der S-Bahn vom Hbf Dresden bis Pirna und vom anschließenden Busbahnhof aus mit dem Bus H/S (Haltestelle 3) auf den Sonnenstein und an der Haltestelle Landratsamt aussteigen.

Wenn Sie mit dem Fahrzeug anreisen benutzen Sie bitte den großen beschrankten Parkplatz neben dem Haus (Tierarztseite) für eine Gebühr von 1,- €/Tag. Die Parkplätze direkt am Haus sind der Tierarztpraxis vorbehalten.

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Achtsamkeitsbasiertes, medizinisches Yoga kann bei Krebskranken nachweislich Fatique, Stress und Angst reduzieren. Das gilt für alle Stufen der Erkrankung, also während der Primärbehandlung genauso, wie bei Rezidiven und in der palliativen Phase. Und die positive Wirkung setzt schnell ein: Schon nach acht Yoga-Einheiten sind beispielsweise bei Angstsymptomen signifikante Verbesserungen zu erkennen. Das sind erste zentrale Ergebnisse einer randomisiert kontrollierten Studie, die unter der Leitung von Dr. Elisabeth Jentschke, Psychoonkologin im Interdisziplinären Zentrum Palliativmedizin des UKW, derzeit durchgeführt wird.

Die Erhebung startete im August 2014 und endete im Juli 2015 nach der Rekrutierung von 70 Tumorpatienten des Comprehensive Cancer Centers (CCC) Mainfranken. Per Fragebögen wurden zu Therapiebeginn, zu Therapieende und sechs Monate danach die Intensität der Symptome und das Befinden ermittelt. Die Ergebnisse der Nachbefragungen werden derzeit noch ausgewertet. "Aber schon jetzt sind Langzeiteffekte erkennbar. In der ersten Nachbefragung waren die Mittelwerte für Angst in der Yoga-Therapiegruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant geringer", so Dr. Jentschke.

Das medizinische Yoga kombiniert Entspannungsverfahren mit körperlicher Aktivität. "Dabei werden die individuellen Gegebenheiten der Betroffenen beachtet und durch Achtsamkeit eine Überforderung vermieden. Deshalb konnten auch sehr geschwächte und fortgeschritten erkrankte Krebspatienten an der Studie teilnehmen", erläutert die Psychoonkologin.

Einer Studie von Luke J. Peppone zufolge erwies sich Yoga als hilfreich für Frauen mit Brustkrebs, die Aromatase-Hemmer einnahmen. Diese Hemmer bauen Östrogen ab und können daher Wechseljahrssymptome wie Gelenkschmerzen und Muskelbeschwerden hervorrufen. Wegen der Beschwerden setzen Frauen dieses Medikament oft ab, was das Risiko eines neuerlichen Befalls erhöht. Praktizierten die Frauen jedoch Yoga, dann nahmen Gelenk- und Muskelschmerzen erheblich ab.

Sheila Ridner von Vanderbilt University School of Nursing, untersuchte in einer Studie den Einfluss von Yoga auf Krebspatienten, die an Lymphodämen leiden. Während der Studie kamen die 20 Patienten zunächst drei mal die Woche für einen Monat zu einer 90 Minutigen Yogasitzung, in der eine Yogatherapeutin versuchte herauszufinden, welche der 16 Yogastellungen am besten geeignet sind, um den gesamten Körper zu lockern und die aufgestaute Energie wieder in den Fluss zu kriegen. Die Yogastunden beinhaltete Aufmerksamkeitstraining, Mobilitätsübungen, Atemübungen und Meditation. Nach dieser Phase kamen die Patienten für einen weiteren Monat zweimal die Woche zu einer Übungssitzung. Während der gesamten Studie wurden mehrere Messungen der Mobilität der Probanden vorgenommen.

Am Ende der Studie konnten die Patienten besser laufen, aufrechter stehen und waren insgesamt fröhlicher. Zudem bewirkte die Lockerung des Körpers, eine Lösung der aufgestauten Flüssigkeit in den Lymphödemen.

Wie die Professorin für Psychiatrie und Psychologie von der The Ohio State University Janice Kiecolt-Glaser und ihre Kollegen vom Journal of Clinical Oncology herausfanden, hilft Yoga bei Brustkrebspatientinnen Erschöpfungssymptome und Müdigkeit um 41 Prozent zu senken. Die 200 Studienteilnehmerinnen übten drei Monate lang Yoga, wobei zwei Unterrichtseinheiten wöchentlich angeleitet worden waren. Das Programm beinhaltete Atemübungen, Meditation sowie dehnende und kräftigende Asanas. Je häufiger die Damen ihre Übungen praktizierten, desto mehr besserten sich die depressiven und Erschöpfungs-Symptome sowie der Schlaf. Auch die Entzündungswerte sanken um 13 bis 20 Prozent.

Amerikanische Forscher fanden heraus, dass Yoga die Nebenwirkungen einer Strahlenbehandlung bei Prostatakrebs vermindern kann. Die Probanden unterzogen sich einer externen Strahlentherapie für Prostatakrebs, über einen Zeitraum zwischen sechs und neun Wochen. Die Teilnehmer wurden für die Studie in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe absolvierte zweimal wöchentlich eine 75-minütige Yoga-Stunde, die Kontrollgruppe tat nichts dergleichen. Anhand eines Fragebogens wurden die Probanden besonders über ihren Ermüdungsgrad und die Auswirkungen auf ihren Alltag befragt. Die Befragung begann rund zwei bis drei Wochen vor Beginn ihrer Strahlentherapie.

Vor Beginn der Behandlung berichteten alle Teilnehmer über einen geringen Ermüdungsgrad. Im weiteren Behandlungsverlauf wurde ein Unterschied zwischen beiden Gruppen deutlich: Die Yoga-Gruppe berichtete über niedrigere Ermüdungswerte, Patienten aus der Kontrollgruppe berichteten über eine größere Ermüdung, um so mehr die Behandlung fortschritt. Die typische Erhöhung der Ermüdung, die sich bei einer Strahlenbehandlung etwa in der vierten oder fünften Woche einstellt, blieb bei der Yoga-Gruppe komplett aus. Sowohl der Grad der Ermüdung als auch die Fähigkeit, einen normalen Alltag zu führen, schienen positiv von dem Yoga-Unterricht beeinflusst.

Die Forscher untersuchten außerdem beide Gruppen hinsichtlich ihrer sexuellen Gesundheit. Normalerweise tritt bei einer Strahlenbehandlung bei etwa 85 Prozent der Patienten eine sexuelle Dysfunktion auf. Bei der Befragung blieb die Yoga-Gruppe davon weitgehend unbetroffen, während die Kontrollgruppe an sexueller Gesundheit einbüßte. Auch die Harnfunktion verbesserte sich bei der Yoga-Gruppe, oder blieb im Vergleich zur Kontrollgruppe stabil.

Ein Forscherteam um Lorenzo Cohen vom M. D. Anderson Cancer Center in Houston analysierte, wie sich Yoga auf die Folgen einer Strahlentherapie auswirkt. An der Studie nahmen 163 Frauen teil, die entweder einer Yoga-Therapie, einer Gruppe mit Streckübungen oder einer Kontrollgruppe zugeteilt wurden. Das Training wurde dreimal die Woche für sechs Wochen, während der Strahlentherapie durchgeführt. Vor und direkt nach der Studie, sowie 1, 3 und 6 Monate später wurden Befragungen und Messungen des Kortisolspiegels und der Herzfrequenz vorgenommen.

Die Studie zeigt, dass Patienten in der Yogagruppe eine deutlich größere körperliche Lebensqualität aufwiesen. Der Kortisolspiegel lag in dieser Gruppe niedriger und die Herzfrequenz war höher. Erschöpfungszustände waren sowohl in der Yoga- wie auch Strechinggruppe geringer als in der Kontrollgruppe.

Eine wissenschaftliche Studie der Calgary University belegt die physiologischen Auswirkungen von Yoga und Meditation. Für eine Untersuchung wurden 88 Frauen mit Brustkrebsdiagnosen im Stadium I bis III ausgewählt, welche alle eine Therapie bestanden hatten, in Folge derer Depressionen einsetzten. Die Forscher nahmen an, dass Behandlungen mit Yoga und Meditation helfen würden, Stresshormone - welche eine schädliche Auswirkung auf Körperzellen und das Erbgut haben - im Blut zu reduzieren. Stresshormone, wie Cortisol verkürzen die Länge so genannter Telomere, die die Enden der Chromosomen schützen und so Fehlbildungen vermeiden. Zur Kontrolle wurden zu Beginn und drei Monate nach Ende der Studie Blutproben entnommen. Diese zeigten vor Beginn der Studie hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol.

Es wurden drei Gruppen gebildet, wobei eine Gruppe wöchentlich 90-minütige Sitzungen mit Achtsamkeitsübungen, Meditation und leichtem Yoga praktizierte, die zweite Gruppe an einer Gruppentherapie teilnahm und eine dritte Gruppe, ohne jegliche Übungen als Kotrollgruppe fungierte. Die dritte Gruppe wurde allerdings in ein Stressbewältigungsseminar geschickt, damit die Studienergebnisse nicht verfälscht werden, weil man ihnen gar nichts anbot.

Durch Analyse der Blutproben konnte am Ende der Studie bei Frauen aus den beiden ersten Gruppen eine positive Wirkung nachgewiesen werden. Bei den ersten beiden Studiengruppen hatte sich die Telomer-Länge seit Beginn der Studie nicht verändert, während sich die Telomere bei den Teilnehmern der Kontrollgruppe, die weder regelmäßig meditiert, noch Yoga gemacht hatte, verkürzt hatte, also weniger stabil waren. Das Ergebnis lässt Schlüsse zu, dass erlernbare Entspannungstechniken, sofern sie regelmäßig durchgeführt werden, einen positiven Effekt nicht nur auf das Gemüt, sondern auch auf die Gesundheit der Zellen haben.

Etwa 30-90 % der Patienten, die wegen einer Krebserkrankung in Behandlung waren, leiden nach der Behandlung unter Schlafstörungen. Eine Studie des Journal of Clinical Oncology zeigte nun jedoch, dass nicht zu intensive Yogaübungen die Schlafqualität verbessern können. An der Studie nahmen 410 Patienten mit mittleren bis schweren Schlafstörungen nach überstandener Behandlung ihrer Krebserkrankung teil; die meisten Teilnehmer (96%) waren Frauen, davon wiederum waren drei Viertel wegen Brustkrebs in Behandlung.

Eine Teilnehmergruppe übte einen Monat lang zweimal in der Woche 75 Minuten lang Yoga, und zwar nach einem Programm, das speziell für Krebspatienten nach überstandener Behandlung konzipiert wurde; das Programm umfasst Pranayama, sanftes Hatha Yoga, stärkende und entspannende Asanas und Meditation.

Bei den Yoga-Praktizierenden verbesserte sich sowohl die Schlafqualität im Allgemeinen, wie auch die subjektive Schlafqualität und die Tiefe des Schlafes; Funktionsstörungen am Tag und nächtliche Wachphasen nach anfänglichem Einschlafen nahmen ab. MedPage Today berichtete, dass diese Patienten auch ihre Schlafmittel um 21 % niedriger dosieren konnten. Die nicht Yoga praktizierenden Teilnehmer mussten ihre Schlafmedikation dagegen um 5% pro Woche erhöhen.

Die Forscherin, Michelle C. Janelsins, untersuchte den Effekt von Bewegungs-Übungen, wie Yoga auf verschiedene Nebenerscheinungen von Krebs, wie Erschöpfung, kognitive Störungen, Depressionen, Schmerz und Angst. Sie fand heraus, dass sich, nach einem vierwöchigen Übungsplan mit sanften Yogaübungen, bei den Patientinnen zunächst das Gedächtnis verbesserte, wodurch sich wiederum der Energielevel und die gesamte Lebensqualität der Patientinnen erhöhten.

Da metastasierender Brustkrebs immer noch sehr schwer heilbar ist, sind besonders Methoden gefragt, die die Symptome verringern. Forscher vom Duke University Medical Center in Carolina haben in einer Pilotstudie untersucht, wie sich Yoga auf die Krebssymptome auswirkt. Zu dem Programm gehörten sanfte Yogastellungen, Atemübungen, Meditation, didaktische Präsentationen und Gruppenaustausch. 13 Frauen nahmen an der achtwöchigen Studie teil. Zwei Wochen vor der Studie und zwei Wochen vor ihrer Beendigung wurde täglich das Schmerzempfinden, der Erschöpfungszustand, das Leidempfinden, das Kraftmaß, die Akzeptanz und der Entspannungszustand gemessen. In allen gemessenen Kriterien wurde eine positive Veränderung festgestellt, vor allem dann, wenn die Frauen intensiver trainierten.

Forscher von der University of Calgary in Kanada untersuchten in einer Pilotstudie, ob körperliche Aktivität physische und psychische Vorteile für Brustkrebspatienten mit sich bringt. Untersucht wurden Auswirkungen auf die Symptome, die Nebenwirkungen der Behandlung, allgemeines Wohlbefinden und Lebensqualität. Für die Studie nahmen 20 Brustkrebspatienten an einem sieben wöchigen Yogaprogramm teil.

Signifikante Unterschiede des Yogaprogramms zeigten sich jedoch hauptsächlich in der psychosozialen Wirkung, wie Lebensqualität, emotionaler Funktion und Stressdurchfall. Darüber hinaus gab es aber auch einen Trend, im Vergleich zur Kontrollgruppe, bei der Verbesserung von Magen-Darm Symptomen, geistiger Verwirrung, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Depressionen. Die Pilotstudie zeigt, dass Yoga ein signifikantes Potential in der Krebsbehandlung aufweist und weiter erforscht werden sollte.