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Ich bin Sophia. Vor einiger Zeit habe ich mich dazu entschieden, mein Leben umzukrempeln und mich neu zu definieren. Ich habe mich gewandelt, von der pummeligen Schülerin zur fitness- und sportbegeisterten Bodybuilderin. Auf diesem Weg könnt ihr mich hier auf meinem Kanal begleiten. Hier geht es um alles, was ich in meinem Alltag mache: Von meinem Training und Workouts zum Mitmachen über Ernährung bis hin zu Outfit und Lifestyle Tipps. Ausserdem erfahrt ihr, wie ihr eure persönliche Selbstverwirklichung trotz negativem Feedback durchsetzen könnt.

In diesem Video gebe ich euch meine besten Tipps und Hacks wie ich mir die Diät vereinfache und sie mir sogar sehr viel Spaß macht. Ich habe dazu einige Erfahrungen gesammelt wie ich mir die Diät erleichtern kann und ich nicht ständig das Gefühl habe auf irgendetwas verzichten zu müssen.

Ich bin eine 21 jährige Fitnesssportlerin aus Rosenheim, Bayern. Auf meinem Fitness Youtube Channel dreht sich alles darum wie man seine Figur langfristig verändern kann, sich sein Bauchfett abtrainiert, seine Bauchmuskeln stärkt und sich selber motiviert. Außerdem zeige ich sehr viele Homeworkouts für Bauch, Beine, Po und gesunde Rezepte.

Wenn du wirklich erfolgreich abnehmen willst, brauchst du vor allem eines: viel Motivation. Denn Motivation ist der Motor, der dich während deines Abnehmens antreibt und erfolgreich abnehmen lässt. Ohne konstante Motivation ist dein Abnehmen von vornherein zum Scheitern verurteilt.

Darüber hinaus wirken Ziele auch ähnlich wie Magneten. Denn je näher du deinem jeweiligen Ziel kommst, desto mehr willst du es auch erreichen. Hast du zum Beispiel bereits 15 deiner insgesamt 20 Kilogramm erfolgreich abgenommen, wirst du hochmotiviert sein, auch noch die letzten 5 Kilogramm zu schaffen.

  • Das Ziel muss positiv formuliert sein. Dein Ziel sollte hin zu dem, was du willst und nicht weg von dem, was du nicht willst, formuliert sein. Formuliere deshalb das Ziel hin zu deinem Wunschgewicht und nicht weg von deinem aktuellen Gewicht.
  • Willst du zum Beispiel 20 Kilogramm abnehmen, setzt du dir noch 4 Zwischenziele, jeweils 5 Kilogramm abzunehmen. So teilst du deine Abnahme in mehrere Teiletappen ein und sorgst dadurch für eine konstante Motivation beim Abnehmen.

    Aufgabe 1: Setze dir sofort deine ersten Abnehmziele und schreibe sie dir auf einen Zettel. Schaue dir deine Ziele jeden Tag an und überprüfe regelmäßig, was du bereits erreicht hast und woran du noch arbeiten musst.

    Dein Denken hat Einfluss auf dein Handeln. Je häufiger du positiv denkst, desto motivierter bist du und desto leichter nimmst du ab. Je häufiger du allerdings negativ denkst, desto schwieriger wird es für dich, mit dem Abnehmen weiterzumachen.

    Jammern, Beschweren, Rechtfertigen und nach Ausreden suchen sind mit die größten Motivations-Killer überhaupt. Die Abnehmforen sind voll mit Leuten, die über ihr Leid klagen, weil sie zum wiederholten Male nicht abnehmen.

    Nachdem du „STOP“ gesagt hast, überlegst du dir, wie du das eben Gesagte oder Gedachte positiv umformulieren kannst. So trainierst du dich darin, immer häufiger positiv zu denken und deinen Blickwinkel zu ändern. Mit der Zeit fällt dir auch immer schneller auf, wann du gerade negativ denkst.

    Gerade wenn deine Motivation zum Abnehmen mal im Keller ist, tun aufmunternde Worte von anderen Menschen sehr gut. Ein „Komm, mach weiter. Du packst das. Du hast schon so viel geschafft. Ich helfe dir und unterstütze dich!“ von einem lieben Menschen wirkt wahre Wunder und hilft dir, mit deinem Abnehmprogramm weiterzumachen

    Erzähle also deiner Familie oder guten Freunden von deinem Abnehmvorhaben und halte sie auf dem Laufenden. Sprich offen mit ihnen darüber, wie es gerade so läuft und sage ihnen auch, wenn es mal nicht so gut klappt. Genau dann werden sie dich auffangen und dir neue Motivation für dein weiteres Abnehmen geben.

    Du kannst dich aber auch in einem großen Abnehmforum anmelden und einer Abnehmgruppe beitreten. Ideal ist es, wenn du ein Abnehmtagebuch führst. Dies können dann alle Forenmitglieder lesen und dir mit Rat und Tat zur Seite stehen.

    Aufgabe 3: Finde 1 lieben Menschen in deinem Umfeld, dem du dich anvertraust und mit dem du regelmäßig über dein Abnehmen sprichst. Bitte sie oder ihn darum, dich in schwierigen Momenten zu motivieren und dich zu unterstützen.

    Es ist wichtig, dass du deine Erfolge feierst und dich nach dem Erreichen von Zwischenzielen belohnst. So zeigst du dir selbst, dass du etwas Tolles geschafft hast und stärkst nebenbei deine Motivation zum Abnehmen.

    Belohnungen sollten Sachen sein, die du wirklich gerne haben möchtest und dir eine große Freude bereiten. Geh zum Beispiel mit deiner Familie in den Zoo oder kaufe dir ein schönes Frauenparfum. Du weißt selbst am besten, was dir gefällt. 😉 Falls du dich mit Essen belohnen willst, achte darauf, dass es etwas Gesundes ist.

    Attraktive Belohnungen sind ein prima Anreiz, deine gesteckten Ziele auch wirklich zu erreichen und steigern deine Motivation zum Abnehmen. Denn wenn du dir erstmal die erste Belohnung gesichert hast, bist du heiß darauf, dir auch die nächsten Belohnungen zu sichern.

    • Trau dich und trete einem Sportverein bei.
    • Höre deine Lieblingsmusik beim Walken oder Joggen.
    • Schau deine Lieblingsserie, während du auf dem Home-Trainer schwitzt.
    • Kaufe einfach mal etwas Gesundes ein, was du bisher noch nie probiert hast und schaue, ob es dir gut schmeckt.
    • Probiere neue Sportarten aus.
    • Ändere deine Trainingspläne und variiere die Übungen und Trainingsstrecken.

    Die Almased-Diät ist eine Eiweiß-Diät, die auf eiweißreicher Trinknahrung bzw. Protein-Shakes basiert. Mit der Almased Diät lässt es sich schnell abnehmen, um das Gewicht zu halten muss man die Ernährung allerdings langfristig umstellen. Wie ihr mit der Almased Diät abnehmen könnt und wie ihr euer Gewicht haltet, verraten wir euch hier…

    Die Almased Diät ist eine Eiweiß-Diät, bei der zunächst auf Kohlenhydrate verzichtet wird. Die Almased Shakes optimieren den Stoffwechsel durch das Zusammenwirken ihrer natürlichen Grundbausteine. Die Fettverbrennung soll erhöht werden, ohne dass dabei die Muskulatur angegriffen wird. Das leicht verdauliche Eiweiß sorgt für ein anhaltendes Sättigungsgefühl – dabei hat eine Almased Mahlzeit gerade mal um die 230 Kalorien.
    Wie das ohne zu Hungern funktionieren soll? Durch den niedrigen glykämischen Index wird der Blutzucker nur schwach erhöht, entsprechend gemäßigt verläuft der Insulinpegel. Dies soll die Sättigungssteuerung, die Blutzuckerregulation sowie die Fettverbrennung des Körpers positiv beeinflussen und so beim Abnehmen helfen.

    Durch den hohen Proteingehalt wird der negative Muskelproteinabbau vermieden, was bei vielen Reduktionsdiäten - wie etwa Fastenkuren - nicht der Fall ist. Allerdings ist die Almased Diät nicht die einzige Diät mit diesem Effekt.

    • Essen Sie nur die benötigte Kalorienmenge pro Tag, die Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Aktivität entspricht. Tabellen hierzu finden Sie im Internet. Eines ist ganz klar: Essen Sie dauerhaft mehr Kalorien als Sie verbrennen, nehmen Sie unweigerlich wieder zu.
    • Essen Sie eine ausgewogene Auswahl aus Proteinen, Gemüse, Früchten und Kohlehydraten.
    • Ohne Wasser läuft im Organismus nichts. Trinken Sie mindestens 1,5 - 2 Liter stilles Mineralwasser oder Quellwasser.
    • Meiden Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Zucker und Weißmehl, die den Blutzuckerspiegel stark steigen lassen, der Körper muss daraufhin vermehrt Insulin ausschütten, wodurch die Aufnahme von Glukose in den Zellen erleichtert wird. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte und/oder Natursauerteigbrot. Agavendicksaft, Stevia, Xylitol oder Erythrithol können Sie anstelle von Zucker verwenden.
    • Vorsicht vor „Transfettsäuren“, dabei handelt es sich um Omega-6 Fettsäuren wie sie in Margarine, Speiseöle, Backwaren, Chips, vielen Fertigprodukten und Gegrilltem vorkommen. Wichtig sind die Omega 3 Fettsäuren, wie sie in frischem Fisch vorkommen. Olivenöl und Butter verwenden.

    Wenn du aktuell Muskeln aufbauen möchtest, kannst du Haferflocken nahezu jederzeit einsetzen. Egal ob Frühstück, Snack oder vor und nach dem Training. Für jede Tageszeit gib es eine Möglichkeit Haferflocken zu nutzen.

    Bei Instant Haferflocken handelt es sich um normale Flocken, welche gemahlen wurden. Dadurch können sie sich in Flüssigkeit lösen. Das ermöglicht es sie zum Beispiel vor dem Training schnell mit einem Glas Wasser zuzuführen.

    Durch die maschinelle Verarbeitung sinkt allerdings oft auch die Wertigkeit des Produkts deutlich. Der Blutzucker bleibt bei normalen Produkten aus dem Supermarkt oft nicht mehr stabil. So büßen Instant Haferflocken ein wenig an Effizienz ein.

    Es gibt jedoch die Möglichkeit hochwertige Instant Haferflocken zu kaufen, welche sogar zertifiziert und von einem Labor getestet wurden. Dieser kosten zwar ein wenig mehr als im Supermarkt, sind dafür aber qualitativ deutlich hochwertiger.

    Um es dir auch gleich noch zu erleichtern Haferflocken in deinen Alltag einzubinden wollen wir dir abschließend noch drei Rezepte vorstellen, welche dir mehr als Inspiration dienen sollen. Es gibt viele Möglichkeiten gesunde Ernährung in den Tag einzubringen.

    Am Abend zuvor solltest du die Haferflocken bereits in eine Schale geben und diese mit heißem Wasser so weit aufgießen, dass die Flocken leicht bedeckt sind. Dann stellst du die Schüssel in den Kühlschrank. Am nächsten morgen kannst du frisches Obst wie Äpfel, Birnen, oder sogar einen ganzen Obstsalat schneiden und dazu geben.

    Als nächstes rührst du Quark mit ein wenig Milch unter, so dass es für dich ansprechend aussieht. Abschließend kannst du wahlweise etwas Honig, oder Stevia dazugeben um den Geschmack abzurunden.

    Haferflocken, Eiweiß und Milch ergeben einen sehr guten Shake für nach dem Sport. Gute Kohlenhydrate und Eiweiß sind genau das was der Körper braucht. Auch für den Hunger zwischendurch eignet sich die Hafer Saat optimal. Frische Früchte machen Haferflocken auch zu einem gesunden und schmackhaften Snack für Zwischendurch.

    Wie du siehst können die Haferflocken sehr nützlich sein. Obendrein sind sie wirklich bezahlbar. Wenn du also bis jetzt nicht darüber nachgedacht hast dein zuckerhaltiges Frühstücksmüsli auf den Prüfstand zu stellen, dann wird es jetzt Zeit dazu!

    • Welche Lebensmittel bremsen meinen Stoffwechsel aus und führen bei mir zu einer Gewichtszunahme
    • Welche Lebensmittel versorgen meinen Körper optimal mit Nährstoffen und Energie?
    • Brauche ich viel oder wenig Eiweiss, weniger oder mehr Fett, viel oder eher wenig Kohlenhydrate?

    Metabolic Typing ist die Typisierung des eigenen, individuellen Stoffwechsels.
    Individuell deshalb, weil wir Menschen uns nicht nur durch äußere Merkmale unterscheiden, sondern auch in Bezug auf unseren Stoffwechsel. Genau diese Unterschiede sind Grund dafür, warum Menschen eine unterschiedliche Ernährung benötigen um das Gewicht zu optimieren oder um die Gesundheit und Vitalität zu fördern. Lesen Sie weiter…

    Nach einer repräsentativen Studie klagt fast jeder vierte Deutsche über Unverträglichkeiten. Dazu gehören Laktose-, Fruktose-, Histamin- und Glutenunverträglichkeiten. Die betroffenen Menschen dürfen also nicht alles essen bzw. bestimmte Lebensmittel nur selten zu sich nehmen.

    Ein UN-Experte sagte, dass eine Ernährung mit Fertiggerichten und zuckerreichen Getränken mehr unsere Gesundheit gefährde, als das Rauchen. Leider hat Ernährung keinen großen Stellenwert mehr in unserem Leben.

    Unser Trinkwasser ist immer verfügbar. Doch die Frage bleibt, was kommt tatsächlich zu Hause aus der Leitung, wie gut ist noch die Wasserqualität? Eigentlich ist unser Trinkwasser eines der besten der Welt.

    Ein flacher Bauch – wer wünscht sich das nicht? Kein Wunder hat das am meisten diskutierte Problem im Bereich Schönheit und Fitness mit Abnehmen am Bauch zu tun. Denn am Bauch setzen sich die unnötig konsumierten Kalorien gern zuerst an. Bauchfett macht aber nicht nur eine runde Figur, es ist auch ungesund und kann langfristig die Ursache für ernsthafte Erkrankungen sein. Ein flacher Bauch dagegen gilt als Zeichen für Schönheit und Fitness. Definierte Muskeln kommen am Badestrand gut an und sie beeinflussen den Stoffwechsel günstig.

    Nur wenige wissen, dass unsere Muskeln wichtige Stoffwechselorgane unseres Körpers sind. Mit ihrer Hilfe können wir aufrecht gehen, Sport treiben und Arbeit verrichten. Die Verbrennung von Kalorien durch den körpereigenen Stoffwechsel schafft erst die Voraussetzungen für unser Wachstum, die Stärkung der Abwehrkräfte und für die körperliche und geistige Fitness.

    Wer sein Bauchfett weg haben will, der kann zunächst auf eine kaum überschaubare Zahl von Informationen und Theorien stoßen, die zum Teil mehr Verwirrung stiften, als sie wirklich das Abnehmen am Bauch unterstützen. Diäten, Übungsprogramme, unzählige Tipps für einen flachen Bauch und Pillen, die beim Bauchfett-Reduzieren quasi über Nacht helfen sollen. Das alles in Büchern, Zeitschriften, dem TV und im Internet. Wer kein Experte für Stoffwechsel und Ernährungswissenschaften ist, der kann schnell die Übersicht verlieren. Ein flacher Bauch scheint unerreichbar zu sein.

    Noch schlimmer allerdings wird es, wenn gesundheitsbewusste und einsichtige Menschen, die ihr Bauchfett reduzieren wollen, auf Blitzdiäten, Bauchfett-weg-Pillen und andere falsche Ratschläge hereinfallen. Das Ergebnis ist hinterher meistens noch schlimmer, als vorher. Das ist kein Wunder, denn wenn der Überfluss an Kalorien durch einen Mangel an Nährstoffen ersetzt wird, dann kann das Ergebnis nicht ein flacher Bauch sein.

    Ein flacher Bauch entsteht durch die richtige Versorgung der Muskeln mit den benötigten Nährstoffen und durch die Ankurbelung des Stoffwechsels mit Sport und Bewegung. Ein flacher Bauch ist nichts Anderes als eine gute Versorgung der Bauchmuskulatur mit dem, was sie wirklich benötigt. Das tut natürlich auch den anderen Muskeln der Körpermuskulatur gut. Oberschenkelmuskulatur, Rückenmuskeln, Oberarme und Unterarme werden von gesunder Ernährung und Bewegung ebenfalls gut versorgt und gekräftigt.

    Aber das Abnehmen am Bauch ist besonders deutlich zu sehen und es ist auch die gesündeste Folge einer richtigen Ernährung. Der US-amerikanische Fitnesscoach, Ernährungsexperte und Buchautor Mike Geary hat in seinem Buch »Die Wahrheit über Bauchmuskeln« ausführlich dargestellt, was wirklich hilft, um Bauchfett zu verbrennen. Er räumt auf mit dem Glauben an Wunderpillen, geheime Diätformeln und kuriosen Spezialübungen, die über Nacht einen flachen Bauch versprechen. Er beschreibt den einfachen Zusammenhang zwischen Ernährung, Lebensweise, Training und dem Stoffwechsel.

    Seine Tipps für einen flachen Bauch sind vor allem Ratschläge für eine gesunde Ernährung, seine Übungen für einen flachen Bauch helfen dem ganzen Körper. Mike Geary gibt uns damit eine seriöse Anleitung, wie wir wirklich Bauchfett verbrennen und unser Bauchfett reduzieren können.

    Vergiss die Wunder Diäten und Zauberpillen, die Geheimtipps und die Insider Kenntnisse. Ein flacher Bauch ist das Ergebnis einer gesunden Lebensweise und der richtigen Ernährung. Am Bauch abnehmen kannst du nur dann, wenn dein Stoffwechsel die Kalorien dort verbrennt, wo der Körper sie auch wirklich braucht, nämlich in den Muskeln. Die Bauchmuskulatur und die Bauchgegend spielen dabei eine besondere Rolle.


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    Wenn Sie keinen Workout Partner haben, können Sie einfach aufhören wenn Sie zu müde werden, um auf gesunde Art und Weise zu heben. Nach ein paar Sekunden Pause können Sie weiter heben bis das Set fertig ist. Das ist besser um Muskeln aufzubauen, als ein Gewicht zu benutzen, mit dem Sie bequem und ohne Muskelversagen ein Set beenden können. Muskelaufbau Ernährung

    Ihr Körper benötigt Kalorien um Muskeln aufzubauen, und wenn Sie eine Menge Cardio-Training wie Laufen oder Radfahren machen, dann verbrennen Sie Kalorien, die Ihr Körper anstelle dessen dazu verwenden könnte Muskeln aufzubauen. Wenn Sie also so schnell wie möglich Muskeln aufbauen möchten, machen Sie Cardio nur für 2-5 Minuten zum Aufwärmen, und konzentrieren Sie sich dann auf das Krafttraining. Trainingsplan

    Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen und das Muskelaufbau-Plateau durchbrechen wollen, brauchen Sie einen Bulking Ernährungsplan, der Ihnen dabei hilft, mehr qualitativ hochwertige Lebensmittel an einem Tag zu sich zu nehmen, als die meisten Leute an zwei Tagen essen. Jede Muskelmahlzeit sollte mit Nährstoffen vollgepackt sein, um Ihnen zu helfen größere und kräftigere Muskeln zu bilden. Diese muskelbildende Ernährung und der Mahlzeitenplan werden Ihnen helfen Muskelmasse zu bilden, und liefert gleichzeitig alle Nährstoffe und die Energie, die man braucht um hart zu trainieren und viel Muskelmasse zu gewinnen. Trainingsplan

    Wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche gleich am Morgen auf einen nüchternen Magen und halten Sie Ihr Gewicht fest (oder wiegen Sie sich jeden Morgen und rechnen Sie den Wochendurchschnitt aus). Wenn das Gewicht sich ideal erhöht, ist das perfekt. Wenn es das nicht tut, passen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nach oben oder unten an, bis es perfekt ist. Trainingsplan

    Die ideale tägliche Proteinzufuhr für Männer mit dem primären Ziel des Muskelaufbaus ist 0,8 – 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Für Frauen mit dem primären Ziel Muskeln aufzubauen ist es 0,8 bis 1,2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.

    Diese Fettzufuhr sollte hauptsächlich von einfach und mehrfach ungesättigten Fetten kommen (Nüsse, Olivenöl, Fischöl, etc.). Gesättigte Fettsäuren sollten nicht mehr als 1/3 der gesamten Fettzufuhr ausmachen und Trans-Fette sollten komplett vermieden werden. Ernährungsplan

    Der Großteil der Kohlehydratzufuhr sollte in der Regel von unverarbeiteten, nährstoffreichen Quellen kommen (Reis, Kartoffeln, Gemüse, Früchte, Haferflocken, Vollkornprodukte, etc.). Junk Food mit raffiniertem Zucker sollte begrenzt werden.

    Dieser Ernährungsplan für Männer wird Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen, aber denken Sie daran, dass dies nur ein Beispiel dafür ist, wie Sie Ihre Mahlzeiten strukturieren können. Wir alle haben unterschiedliche Körper und es ist wichtig, auf ihn zu hören. Manchmal werden Sie sich zwingen müssen, Ihre Mahlzeiten aufzuessen. Und ja, die Zubereitung der Mahlzeiten macht mehr Arbeit als wenn man Essen unterwegs kauft. Trainingsplan

    Ein beeindruckender Waschbrettbauchscheint für viele Menschen unerreichbar da es nicht nur durch hartes Sixpack Training, sondern nur in Kombination mit einer konsequent fettarmen Ernährung und einem abwechslungsreichen Cardio-Training erreichbar ist. HIIT-Training kann ebenfalls deutliche Erfolge bringen und die Fettverbrennung steigern.

    Wer ein Sixpack haben will braucht jede Menge Disziplin denn ein Sixpack bekommt man nicht von heute auf morgen und genau das ist der Grund warum viele Menschen schon nach wenigen Tagen mit dem Bauchmuskeltraining aufhören. Hinzu kommt dass Bauchmuskeln mit zu den am schwersten zu trainierenden Muskeln des menschlichen Körpers zählen. Der weitverbreitete Irrglaube, dass ein Sixpack „nur“ durch ein hartes Sixpack-Training antrainiert werden kann ist ein Trugschluß. Damit die definierte Bauchmuskulatur sichtbar wird ist ein geringer Körperfettanteil Grundvoraussetzung. In diesem Sixpack Ratgeber für die richtige Ernährung geben wir einen Überblick wie sehr gute Resultate erzielt werden können.

    Bevor wir die spezifischen Bereiche Bauchmuskeltraining, Cardio-Training und fettarme Ernährung behandeln werden wir auf das Basiswissen für ein erfolgreiches Sixpack-Training eingehen. Jeder Mensch hat eine Bauchmuskulatur auch wenn diese zunächst nicht sichtbar ist. Die einen Menschen haben eine bessere Veranlagung und somit eine stärkere Muskulatur und die Anderen eben eine Schwächere. Bei beiden gilt jedoch: Das definierte Sixpack wird erst bei einem geringen Körperfettanteil sichtbar. Es gibt zahlreiche Bodybuilder und Fitnesssportler die aufgrund eines geringen Körperfettanteils und einer guten Veranlagung ohne zusätzliches Bauchmuskeltraining ein beeindruckendes Sixpack vorweisen können.

    Jeder Sportler sollte sich verinnerlichen dass die Grundlage für ein sichtbares Sixpack und eine sichtbar definierte Bauchmuskulatur ein geringer Körperfettanteil ist. Was nützen die stärksten Bauchmuskeln wenn diese unter einer Fettschicht verborgen sind. Es gilt den Körperfettanteil auf unter 10% zu senken und zu halten. Dies ist mit einer fettarmen und richtigen Ernährung sowie einem intensiven Cardio-Training möglich. Die richtige Ernährung für ein Sixpack hat nicht nur den Vorteil dass man den Körperfettanteil senken wird, es werden dem Körper auch gleichzeitig die Nährstoffe zugeführt die er für einen optimalen Muskelaufbau bzw. während einer Diät zum Erhalt der Muskeln benötigt.

    Sport macht jedoch hungrig – und wenn Sie ungehemmt Ihrem Hunger folgen, wird der Sixpack voraussichtlich ein Traum bleiben. Kohlenhydrate treiben den Blutzuckerspiegel rasch in die Höhe und sorgen für Heißhungerattacken, gesättigte Fette sind kalorienreich und gehen schnell auf die Hüften. Beide gilt es besonders in den Abendstunden zu meiden, weil sie über Nacht in den Fettdepots eingelagert werden.

    Bei einer fettarmen Ernährung gilt es darauf zu achten einen ausgewogenen und gesunden Ernährungsplan einzuhalten. Der größte Fehler der häufig gemacht wird ist das nahezu komplett auf Fette verzichtet wird, da viele Menschen nicht wissen dass es unterschiedliche Fette gibt und der Körper Fette benötigt um Fettpolster zu verbrennen und die Muskeln mit Energie (1g Fett = 9 kcal) zu versorgen. So unterscheidet man bei Fetten zwischen gesättigten und einfach bzw. mehrfach gesättigten Fettsäuren. Vor allem Letztere, die ungesättigten Fettsäuren, spielen bei der Reduzierung des Körperfettanteils eine große Rolle.

    Wer dem Bauchfett effektiv zu Leibe rücken will, muss seinen Körper „austricksen“: Proteine versorgen die Muskeln nach dem Training mit neuem „Baumaterial“. Zugleich setzen Proteine im Körper die Produktion eines Hormons in Gang, das dem Gehirn signalisiert satt zu sein. Gute Eiweißquellen sind Fisch, helles Fleisch, Milchprodukte, Eier, Nüsse oder Hülsenfrüchte. Zusätzlich können Sie zu Proteinshakes oder Nahrungsergänzungsmitteln mit konzentrierten Aminosäuren greifen.

    Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile aus Kohlenhydraten. Ihr Vorteil für Abnehmwillige besteht darin, dass sie im Magen aufquellen und so für ein schnell einsetzendes Sattheitsgefühl sorgen. Ballaststoffe befinden sich vor allem in Getreide, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten.

    Tipp: Erstellen Sie sich am besten einen Sixpack-Ernährungsplan. Ein Vollkornmüsli bestehend aus Haferflocken mit frischem Obst und Milch zum Frühstück enthält Proteine und Ballaststoffe. Schauen Sie sich unsere Müsli-Rezepte zum Abnehmen und Muskelaufbau an.

    Zum Mittagessen können Sie helles Fleisch oder Fisch mit einem Salat kombinieren. Eine kohlenhydratreiche Beilage (Kartoffeln, Vollkornnudeln) ist dabei durchaus erlaubt. Abends kann dann ein bunter Salat mit Fetakäse auf dem Speiseplan stehen. So leben Sie kalorienarm und dennoch genussvoll und ausgewogen.

    Ein weiterer Kniff auf dem Weg zum Sixpack besteht darin, die Zahl der Mahlzeiten auf drei zu reduzieren. Frühstück, Mittag- und Abendessen dürfen dabei ruhig etwas größer ausfallen. Sie SOLLEN sogar satt machen. Der Trick dahinter: Je mehr Zeit zwischen den Mahlzeiten vergeht, desto tiefer sinkt der Blutzuckerspiegel ab und desto mehr Fett wird verbrannt.

    Last but not least gibt es Lebensmittel für die Fettverbrennung: Wasser oder grüner Tee sind kalorienfrei, kurbeln jedoch den Stoffwechsel an und erhöhen so den Kalorienverbrauch. Auch scharfe Gerichte setzen Wärme frei und zwacken weitere Kalorien ab. In diesem Artikel haben wir Lebensmittel die die Fettverbrennung steigern vorgestellt.

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    Die Stoffwechseldiät- eine von vielen Diäten, die schnellen und langfristigen Erfolg versprechen. Sie wurde in Anlehnung an die Max-Planck-Diät entwickelt, hat jedoch nichts mit dem Max-Planck-Institut in Wien zu tun, der Erfinder ist unbekannt.
    Doch was steckt dahinter, wie funktioniert die Stoffwechseldiät, und ist sie für jeden geeignet?

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    Wellness heißt übersetzt Wohlbefinden. Dieser Begriff steht für Methoden und Anwendungen die das Wohlbefinden von Körper, Geist und Seele steigern sollen. Hierzu zählen Entspannungsmethoden wie Meditation, Massagen oder Saunabesuche, aber auch Bewegung und eine bewusste Ernährung. Neben Angeboten wie Massagen wird auch Wellness-Urlaub immer beliebter. Inzwischen wird eine Vielzahl von unterschiedlichen Produkten ebenfalls mit dem Wort Wellness in Verbindung gebracht: Von Joghurt über Matratzen bis hin zu Fitnessstudios und Hotels.

    Die Wellnessmöglichkeiten für Senioren sind ähnlich denen des jüngeren Klientel. Die Unterschiede liegen hierbei im Detail: Sind Treppen in der Wellness-Einrichtung vorhanden, werden diese mit Treppenliften versehen; Fahrstühle müssen eine gewisse Größe haben, damit auch Rollatoren etc. darin Platz finden; die Essensportionen in Wellnesshotels für Senioren sind angepasst und auf Wunsch bekommt jeder Unterstützung durch geschultes Personal. Zusätzlich wird auf Barrierefreiheit geachtet, auch in den sanitären Anlagen.

    Aroma-Kuren, heilende Bäder, Massagen, Dampfbäder, Saunagänge, Bewegung an der frischen Luft, gesunde Ernährung – all dies und noch viel mehr fällt unter den Begriff Wellness. Wellness-Behandlungen wirken sich positiv auf den gesamten Organismus aus.

    Massagen für Gesicht, Nacken und Kopf lösen Verspannungen. Ganzkörper-Massagen lockern die Muskulatur und fördern die Durchblutung. Sportarten und Bewegung wie Yoga, Pilates, Nordic Walking oder Aquajogging sind besonders schonend und sorgen für ein besseres Körpergefühl und eine gestärkte Muskulatur. So können auch Schmerzen und Bewegungsprobleme verbessert oder Herz- und Kreislaufprobleme sowie Bluthochdruck gelindert werden. Ernährungsberatung ist in vielen Wellness-Einrichtungen oft ebenfalls ein wichtiger Bestandteil. Anti-Aging-Kosmetik und Hautpflege runden das Wellness-Programm ab. Eine gepflegte Haut sorgt für ein besseres Wohlbefinden und ein gutes Selbstbewusstsein. All diese Behandlungen werden von speziell dafür ausgebildeten Experten durchgeführt.

    Wellness bedeutet aber nicht zwangsweise, sich in ein Hotel, Wellness-Zentrum oder eine Praxis begeben zu müssen. In Drogerien oder Apotheken gibt es Entspannungs-Badezusätze oder Massageöle. Für Sessel gibt es spezielle Massageauflagen, manche auch mit Wärmefunktion. In vielen Städten gibt es mobile Massage-Services, die auf Wunsch eine Behandlung auch zuhause durchführen. So kann Wellness in den eigenen vier Wänden stattfinden und an jedes Budget angepasst werden.

    Inzwischen wird Wellness oft mit Reisen verbunden. So gibt es Wellness-Kreuzfahrten, Städte-Trips, Reisen in entfernte Länder, aber auch Angebote in Deutschland, beispielsweise an der Nord- und Ostsee oder in bergigen Regionen. An diesen Orten wird besonders viel Wert auf die Einbeziehung der Natur gelegt.

    Es gibt heutzutage unzählige Wellness-Angebote, auch abgestimmt auf unterschiedliche Altersgruppen und Preisklassen. Informationen können im Internet gefunden werden, auch Buchungen können hier getätigt werden. Empfohlen wird allerdings eine Beratung in einem kompetenten Reisebüro. Hier können die individuellen Bedürfnisse und Ansprüche leichter besprochen und berücksichtigt werden. Auch in Gemeindezentren, Stätten der Arbeiter-Wohlfahrt sowie weiteren gemeinnützigen Einrichtungen werden speziell auf Senioren ausgelegte Wellness-Behandlungen angeboten.

    Die Verwendung von ätherischen Ölen für das emotionale Wohlbefinden ist oftmals das, was man sich vorstellt, wenn man den Begriff "Aromatherapie" hört. Obwohl die Aromatherapie kein Wundermittel für schwere emotionale Probleme ist, kann die Verwendung von ätherischen Ölen unterstützend helfen, wenn es um bestimmte emotionale Probleme und emotionale Zustände geht. Darüber hinaus kann der Einsatz von ätherischen Ölen Unterstützung für die Psyche im Alltag bringen.

    Ätherische Öle sind schnell verdunstende Flüssigkeiten, deren Moleküle wir schnell einatmen. Das Einatmen dieser kleinsten Duftteilchen lösen in unserem Gehirn Emotionen aus, genauso wie sie auch physischen Einfluss auf unseren Körper nehmen können. So können sie zum Beispiel leistungssteigernd wirken.

    Orangenöl ist dafür ein gutes Beispiel. Der Geruch von Orangenöl hilft dabei, emotionale Ausgeglichenheit zu erlangen und bringt uns einen positiven Ausblick auf Kommendes. Orangenöl ist ein wunderbares Öl, allein oder in einer Mischung, gegen den Winterblues, der häufig in der kalten grauen Zeit zum Jahresende auftritt.

    Nicht alle Öle wirken auf alle Menschen gleich
    Allerdings muss man bei der Wahl der Öle auch etwas aufpassen: Nicht alle ätherischen Öle haben die gleiche Wirkung auf alle Menschen. Der Mensch bindet Erinnerungen aus der Vergangenheit an besondere Aromen, was zu positiven oder negativen Effekten führen kann. Ein Beispiel: Rosenöl wird wegen seiner guten Wirkung in Zeiten der Trauer verwendet. Wenn jedoch Ihre verstorbene Großmutter oft Rosenöl als Duftstoff verwendet hat oder Sie immer mit Ihrer Großmutter in ihrem Rosengarten waren, dann kann die eigentliche Wirkung dieses Öles ins Gegenteil umschlagen, weil dieser Geruch Sie noch tiefer in Trauer stürzen kann, da er Sie immer an die Großmutter erinnert. Was ich damit sagen will: Probieren Sie aus, welcher Duft denn nun wirklich den erwünschten Effekt hat, meist gibt es ja unterschiedliche Düfte, die den gleichen Effekt haben.

    Mischen Sie die Öle gut miteinander und geben Sie sie in ein sauberes, luftdichtes, dunkles Glasfläschchen.
    Massieren Sie sanft die Füße der Person damit, die mehr Ruhe braucht. Römische Kamille hat eine stark beruhigende Wirkung.

    Diese Rezepte können in Zeiten der Depression und Angst helfen.
    Bei der Auswahl und Verwendung von ätherischen Ölen lesen Sie bitte die Sicherheitshinweise und denken daran, dass die Aromatherapie kein Ersatz für eine angemessene medizinische Behandlung ist.

    Duftöl:
    Diffusor
    Multiplizieren Sie die Menge der Zutaten Ihrer Mischung mit 4, um insgesamt 20 Tropfen zu erhalten. Geben Sie die entsprechende Anzahl von Tropfen von einer selbst erstellten Mischung in einen Diffusor.

    Badeöl
    Multiplizieren Sie die Menge der Zutaten Ihrer Mischung mit 3, um insgesamt 15 Tropfen der von Ihnen gewählten Mischung zu erhalten. Geben Sie dies dann in 2 Esslöffel Sahne und dann dem Badewasser bei.

    Massageöl:
    Multiplizieren Sie die Menge der Zutaten Ihrer Mischung mit 2, um insgesamt 10 Tropfen der von Ihnen gewählten Mischung zu erhalten.
    Geben Sie dies dann in 20 ml Sojaöl und massieren Sie Ihren Körper damit ein.

    Bei der Auswahl und Verwendung von Ölen ist zu beachten: Lesen Sie alle Sicherheitsvorkehrungen und beachten Sie, dass die Aromatherapie nicht als Ersatz für eine angemessene medizinische Behandlung verwendet werden sollte.

    Duftöl:
    Diffusor
    Multiplizieren Sie die Menge der Zutaten Ihrer Mischung mit 4, um insgesamt 20 Tropfen zu erhalten. Geben Sie die entsprechende Anzahlzahl von Tropfen von einer selbst erstellten Mischung in einen Diffusor.

    Badeöl
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    Massageöl:
    Multiplizieren Sie die Menge der Zutaten Ihrer Mischung mit 2, um insgesamt 10 Tropfen der von Ihnen gewählten Mischung zu erhalten.
    Geben Sie dies dann in 20 ml Sojaöl und massieren Sie Ihren Körper damit ein.

    Duftöl:
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    Nieder mit dem Schönheitswahn: Rasante Komödie mit Amy Schumer, Emily Ratajkowski, Michelle Williams und Naomi Campbell über eine Frau, die sich nach einer Kopfverletzung plötzlich wunderschön findet und mit großem Selbstvertrauen lebt.

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    Wir präsentieren dir die neuesten Actionkracher für einen Kinoabend der Superlative – teils sogar vor offiziellem Filmstart! Gemäß dem CinemaxX Motto „Mehr als Kino“ gibt es zur Einstimmung auf deinen perfekten Filmabend unter Männern zwei Bier zum Preis von einem. Als besonderes Highlight darfst du dich über eine aktuelle PLAYBOY-Ausgabe freuen. Zum Männerabend zeigen wir ein verkürztes Vorprogramm.

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    Max (Jean-Pierre Bacri) richtet mit seinem Team Hochzeits-Dinner in exklusiven Locations aus. Die schwierigen Kunden und ihre sehr speziellen Wünsche, ebenso wie die Eigenheiten und Unzulänglichkeiten seiner Mitarbeiter, stellen seine Nerven jedes Mal auf eine harte Probe. So auch bei der Hochzeit von Pierre (Benjamin Lavernhe) und Héléna (Judith Chemla).

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    Schnuppern Sie hinter den Kulissen echte Theaterluft. Wie viele Kostüme müssen gewechselt werden? Wie funktioniert das immense Bühnenbild? Wer sorgt dafür, dass unsere Darsteller zum richtigen Zeitpunkt am richtigen Ort auf der Bühne stehen? Tauchen Sie ein in die faszinierende Welt von Disneys Der Glöckner von Notre Dame und erleben Sie einen unvergesslichen Blick hinter die Kulissen.

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    Lernen Sie unser Stage Palladium Theater von allen Seiten kennen und erfahren Sie mehr über den Aufbau und die Abläufe einer Musicalproduktion. Stehen Sie auf unserer Bühne und schnuppern Sie im Hinterbühnenbereich echte Theaterluft. Wie viele Kostüme müssen gewechselt werden? Wie funktioniert das aufwendige Bühnenbild? Wer sorgt dafür, dass unsere Darsteller zum richtigen Zeitpunkt am richtigen Ort auf der Bühne stehen? Tauchen Sie ein in die farbenprächtige Welt von BODYGUARD – DAS MUSICAL und erleben Sie einen unvergesslichen Einblick hinter die Kulissen.

    Die Führung dauert rund eine Stunde und kostet pro Person 19,50 €* (inkl. Vorverkaufsgebühr). Ermäßigungsberechtigte Personen (Schüler, Studenten, Auszubildende, Zivil- und Wehrdienstleistende, Schwerbehinderte ab 70 % und Begleitung, Kinder, Senioren ab 65 Jahren) erhalten gegen Nachweis eine Ermäßigung.

    Termine und Verfügbarkeiten finden Sie über die Online-Buchung oder buchen Sie telefonisch über unsere Ticket-Hotline (01805 / 4444, Stichwort: Backstageführung. 14 Ct./Min. aus dem dt. Festnetz, Mobilfunkpreis 42 Ct./Min.)

    Wir sind im täglichen Leben elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, zu denen Radiowellen, Mikrowellen, Infrarotstrahlung, Licht, UV-Strahlung, Röntgenstrahlung und Gammastrahlung gehören, und sogenannter Teilchenstrahlung, die beim radioaktiven Zerfall entsteht (Alphastrahlung, Betastrahlung und Neutronenstrahlung). Dabei wird immer eine bestimmte Energie übertragen, die positive oder negative Effekte auf unser Wohlbefinden haben kann. So können bestimmte Formen der UV-Strahlung langfristig Hautkrebs auslösen, aber dieselbe Strahlung ist z.T. nötig um den Pflanzen das Wachstum aus Kohlendioxid und Wasser sowie die Freisetzung von Sauerstoff zu ermöglichen.

    Immer noch ist es unklar, ob die Bestrahlung mit gepulsten Mikrowellen, die im Mobilfunk (Antennenstationen und Mobiltelefone) und bei schnurlosen Telefonen verwendet werden, eine Gefahr für die Gesundheit bildet und zu Konzentrations- und Schlafstörungen, Kopfschmerzen bis hin zu Tumoren führt. Sicher ist aber, dass beim Telefonieren elektromagnetische Felder entstehen, die auf den Kopf einwirken können.

    Auch DECT-Schnurlostelefone funken mit gepulsten Mikrowellen bis zu einer Entfernung von 300 Meter egal ob man telefoniert oder nicht.
    Unser Ratschlag: Es gibt auch analoge schnurlose Telefone nach dem CT1-plus Standard. Diese Telefone senden auch mit Hochfrequenz, aber ungepulst und nur wenn telefoniert wird.

    Weitere gepulste Funkanwendungen sind z.B.: Bluetooth, Last Mile, W-LAN, Tetra. Bei diesen Technologien variiert die Strahlungsintensität je nach Technologie. Bluetooth wird beispielsweise als Möglichkeit zur Verringerung der Handy-Strahlung empfohlen, weil die Strahlungseinwirkung auf den Kopf um ein Vielfaches niedriger ist.

    Infrarotstrahlung ist eine elektromagnetische Strahlung im längerwelligen Bereich, die ein Körper abhängig von seiner Temperatur emittiert. Mit zunehmender Temperatur wächst die Intensität der Wärmstrahlung stark an. Der wichtigste Wärmespender für uns ist die Sonne.

    Ultraviolettstrahlung sind elektromagnetische Wellen der Wellenlänge von 100 bis 400 nm oder einer Frequenz von über 750 THz.
    Auch hier ist der wichtigste Strahlenspender die Sonne. Deswegen ist unter anderem ein verantwortungsvoller Umgang mit Sonnenlicht (Sonnenschutz) angebracht. Die UV-Stahlung der Sonne teilt sich in UV-A Strahlung (320-400nm Wellenlänge), UV-B Strahlung (280-320nm) und UV-C Strahlung (100-280nm)auf. Während die UV-C Strahlung in der Stratosphäre an der Ozonbildung beteiligt ist und die Erdoberfläche nicht erreicht, sind die UV-A und –B Strahlung für unsere Haut relevant. Kurze Bestrahlung führt zu einer Bräunung und der Ausbildung eine Schutzschicht. Dagegen führt übermäßiger und langfristiger Sonnengenuß neben Sonnenbrand zu Hautalterung und Faltenbildung sowie Hautkrebs.

    Röntgenstrahlen sind Elektromagnetische Wellen mit vergleichsweise hoher Energie, die in der Lage sind den menschlichen Körper zu durchdringen. Da die Strahlung von dichterer Strukturen (Knochen) abgelenkt wird, wird diese Technik in der Medizin zur Diagnose eingesetzt. Neben den herkömmlichen Geräten, die bisher nur eine zweidimensionale Projektion erlaubten, wird auch die so genannte Computertomographie eingesetzt, die eine räumliche Rekonstruktion des Körperinneren mit Hilfe eines Computerprogramms ermöglicht.

    Da Röntgenstrahlung ionisierend ist, ist sie in der Lage unter anderem das Erbgut zu verändern (Eierstöcke, Hoden) und kann in normalen Zellen des Körpers zu Mutationen führen, die Krebs auslösen können. Deswegen wird insgesamt auf einen maßvollen Umgang mit der Röntgentechnik geachtet.

    Bei der spontanen Umwandlung instabiler Atomkerne unter Energieabgabe (Radioaktivem Zerfall) entsteht ionisierender Strahlung (Radioaktivität). Die Stärke der Radioaktivität wird durch den physikalischen Begriff der "Aktivität" beschrieben und in der Einheit "Becquerel" angegeben. Die entstehende Strahlung wird als Alpha-(geringe Durchdringung), Beta- (mittlere) oder Gammastrahlung (hohe) bezeichnet. Dabei wird die Strahlenbelastung für Lebewesen unter Berücksichtigung der Schädlichkeit als effektive Dosis mit der Einheit Sievert gemessen.

    Wir müssen die radioaktive Strahlungbelastung in die natürlicher Strahlenbelastung (in Deutschland etwa 2,4mSV pro Jahr) und die künstliche Strahlenbelastung (etwa 1,5mSV pro Jahr) unterteilen. Natürlich kommt etwa Radon in Gestein und Mauerwerk vor. Künstlich wird hingegen radioaktive Strahlung vor allem in der Medizin bei der Krebstherapie eingesetzt.

    Kernkraftwerke sind vor allem wegen ihrer radioaktiven Abfallprodukte und der ungelösten Endlagerung über tausende von Jahren ein Problem. Weiterhin ist nicht untersucht, ob die äußerst geringe Abgabe von radioaktiven Substanzen an Luft und Wasser im Normalbetrieb über einen längeren Zeitraum zu einer Akkumulation in der Natur führt.

    Während die Kurzzeitfolge einer zu hohen Dosis Radioaktivität (0,25 Sv und mehr) sich in einem geschwächten Immunsystem und Verbrennungen äußert (Strahlenkrankheit), können für Lebewesen auch langfristige geringe Dosen aller Formen von Radioaktivität gesundheitsschädlich sein.


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