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Auch wenn nur manche Zutaten ausgetauscht werden, kann dies schon einen bedeutenden Teil zur verbesserten Fettverbrennung beitragen. Da die Anzahl der Nahrungsmittel welche beim Fettabbau helfen riesig ist, sollte jeder in der Lage sein eine schmackhafte Alternative zu finden. Wir stellen die besten Nahrungsmittel vor, um effektiv Fett zu verbrennen.

Dabei kommt es insbesondere darauf an, die richtige Diät passend zum jeweiligen Typen zu finden. So kann eine Diät bei einer Person wunderbar helfen und bei einer anderen total versagen. Schon bei der Diätauswahl sollte einem klar sein, dass man diese Form der Nahrungsaufnahme für einen längeren Zeitraum durchhalten muss. Wir zeigen welche Diäten am besten geeignet sind, um Fett abzubauen.

Egal welcher Ansatz zum Fettabbau der interessanteste für Sie ist, es ist in jedem Fall wichtig schnellstmöglich mit der Fettverbrennung zu beginnen. Ein hinauszögern hemmt meist die Motivation, so dass die Fettpolster munter weiter wachsen. Am besten ist natürlich die Kombination mehrerer wirksamer Methoden, um Fett abzubauen.

Ein starker Wille
Eine Diät kann nur dann langfristig zum gewünschten Erfolg führen, wenn man auch einen starken Willen zum abnehmen hat. Dabei kann es hilfreich sein, Ziele und Gedankengänge zu notieren. Im Verlauf der Fettreduktion haben viele Menschen mit Rückschlägen oder Selbstzweifeln zu kämpfen. In solchen Momenten können die Notizen an die eigenen Pläne und Hoffnungen erinnern und unterstützend wirken.

Wissen
Bevor man sich in an einen Fettabbau heranwagt, sollte man sich Zeit für eine ausgiebige Recherche nehmen. Nur wer den Ernährungsplan auf die individuellen Vorlieben, Rahmenbedingungen und Voraussetzungen abstimmt, wird nachhaltig abnehmen können. So werden beispielsweise Menschen, die beruflich und privat stark eingespannt sind, keine Zeit haben, aufwendige Rezepte nachzukochen. Deshalb lohnt sich vor Diätbeginn das Abarbeiten eines Fragenkatalogs. Welches Ernährungsmodell entspricht meinem Geschmack? Werden Lebensmittel verarbeitet, die ich gerne esse und vertrage? Kann ich den zeitlichen Aufwand der Zubereitung stemmen? Sind alle Zutaten in meiner Umgebung erhältlich? Ist alles in meinen Alltag integrierbar?

Vorbereitung
Ohne die richtige Vorbereitung kann der Start erschwert werden. Nach der Wahl eines passenden Modells sollte das persönliche Umfeld in die eigenen Pläne eingeweiht werden. Dadurch werden Situationen vermieden, welche die eigene Disziplin an ihre Grenzen bringen. Freunde werden z. B. bei der nächsten Einladung zum Essen berücksichtigen, dass Sie derzeit bestimmte Lebensmittel nicht verzehren können. Des Weiteren sollten die Zutaten für die erste Woche nach Möglichkeit vorab gekauft werden. Dadurch sparen Sie Zeit und können direkt loslegen.

Bewegung
Fettabbau sollte in jedem Fall von ausreichender Bewegung und Sport begleitet werden. Nur so kann ein dauerhafter Abnahmeerfolg erreicht werden. Auch kleine Veränderungen im Alltag, z. B. Treppensteigen statt Aufzugfahren, können Ihre Ziele positiv beeinflussen. Falls Sie sich eine neue Sportart aussuchen, setzen Sie sich realistische Ziele. Sportmuffel sollten klein anfangen und sich nicht überanstrengen. Kurse oder Teamsportarten fördern den Spaßfaktor. Darüber hinaus stärken festgelegte Trainingseinheiten das Durchhaltevermögen und bieten wenig Platz für Ausreden.

Zeitplan
Die meisten Varianten zum Fettabbau folgen einem Phasenmodell, das auf einem festen Zeitplan beruht. Häufig bedeutet die erste Phase den größten Verzicht. Achten Sie vorab darauf, ob Sie diese Einschränkungen momentan einhalten können. So wird vermieden, dass Sie auf einer großen Geburtstagsfeier den Kuchen verschmähen oder im Sommerurlaub auf Kohlehydrate verzichten müssen.

Geduld
Viele Frauenzeitschriften werben mit Slogans, die einen schnellen Erfolg versprechen. Wer seinen Fettanteil und das Gewicht allerdings gesund reduzieren und nachhaltig halten möchte, sollte auf Crashdiäten verzichten. Jeder Körper reagiert anders auf eine Nahrungsumstellung. In manchen Fällen kann es einige Wochen dauern, bis man einen sichtbaren Erfolg verbuchen kann. Befreien Sie sich von diesem Druck und versuchen Sie die Diät als andauernden Partner zu sehen, der Sie von nun an eine Weile begleiten wird.

Unterstützung
Nicht immer kann während der laufenden Abnehmphase die Motivation und Disziplin aufrechterhalten werden. Dabei können schon ein paar aufmunternde Worte helfen, wieder auf die richtige Bahn zu kommen. Sollten Sie nicht nur mit Freunden über Ihre Ernährungsumstellung sprechen wollen, können Sie auch in „Leidensgenossen“ Unterstützer finden. Dabei sind z. B. örtliche Selbsthilfegruppen oder Internetforen erste Anlaufstellen. Das Gespräch mit Personen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, kann wahre Wunder bewirken. Darüber hinaus können Sie sich über Tipps und Erfahrungen austauschen und neue Informationen gewinnen.

Wer sein Fett im Fitnessstudio wegtrainieren möchte, sollte sich bewusst sein, dass das Volumen von einem Kilogramm Fett größer ist, als das Volumen von einem Kilogramm Muskeln. So dass man durch einen möglichen Muskelaufbau, bei gleichbleibendem Gewicht, trotzdem schlanker ist.

Gesundheit
Zweifelsfrei stellen sich für die Gesundheit ganz wesentliche positive Effekte durch den Abbau von Fett dar. So gilt man als weniger anfällig für Krankheiten und darüber hinaus erhöht sich die eigene Lebenserwartung.

Kleidung
Möglicherweise passen einem dann auch alte Lieblingsstücke wieder. Zumindest aber erhöht sich die Zahl der Kleidungsstücke zum Erwerb, sobald sich der Körper in Richtung gängiger Normgrößen bewegt.

Leistungsfähigkeit
Weniger Fett im Körper geht einher mit höherer körperlicher Leistungsfähigkeit. Man fühlt sich insgesamt vitaler und Dinge lassen sich im wahrsten Sinne des Wortes leichter bewerkstelligen. Auch die geistige Leistungskraft verbessert sich.

Wohlstand
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen mit geringerem Fettanteil es leichter im Leben haben. Dabei genießt man insbesondere Vorteile im Arbeitsleben und tut sich leichter den erträumten Lieblingsjob zu bekommen oder auf der Karriereleiter aufzusteigen.

Allerdings kann es durchaus ein paar Wochen dauern, bevor Erfolge äußerlich und auf der Waage sichtbar werden. Es gilt stets zu bedenken, dass beim Sport auch Muskelmasse aufgebaut wird, welche auf der Waage sichtbar ist. Das Fett hingegen wird bereits mit den ersten Maßnahmen angegriffen.

Ein kontinuierlicher Fettabbau ist generell gesünder, als ein schnell erzwungener. Deshalb sollte man sich am Anfang auch nicht zu sehr unter Druck setzen und stattdessen seine Lebensweise so verändern, dass man diese Verbesserung auch längerfristig durchhalten kann.

Generell lässt sich sagen, dass für den Fettabbau immer die Energiebilanz entscheidend ist. Verbrauchen wir mehr Kalorien, als wir dem Körper mit Nahrung und Getränken zuführen, dann bauen wir auch Fett ab. Um dies zu beeinflussen, gibt es einige Möglichkeiten.

Wer wirklich abnehmen will und körperlich gesund ist, wird es in der Regel auch schaffen, sein Gewicht zu reduzieren. Schließlich gibt es genügend Methoden, die dabei helfen können. Mit Diät und Fitness stellen sich bald die ersten Erfolge ein. Ein schnelles Abnehmen alleine sollte jedoch nicht das Ziel sein. Deshalb bietet ihnen der SAT.1 Ratgeber viele Tipps, damit sie gesund abnehmen.

Der Entschluss zum Abnehmen ist schnell gefasst, die richtige Diät zu finden, ist danach aber oft nicht leicht. Seit Jahrzehnten tauchen immer neue Diäten auf, die das Körperfett mit völlig unterschiedlichen Methoden beseitigen wollen. Neue medizinische Forschungen und Erfahrungen aus der Praxis sorgen für ständige Veränderungen bei den Ernährungsratschlägen. Was gestern noch top aktuell war, kann heute schon als veralteter Diät-Trend gelten. Noch dazu greifen unterschiedliche Diäten auf teils völlig andere Konzepte zurück und führen trotzdem alle zum Erfolg.

Damit Sie den Überblick behalten, zeigen wir Ihnen, mit welcher Diät sie gesund und erfolgreich abnehmen können. Bei den vielen Alternativen, die es inzwischen gibt, findet garantiert jeder eine passende Diät.

Eine gesunde Ernährung lässt sich viel leichter durchhalten, wenn das Essen auch lecker ist. Deshalb gehört es beim Abnehmen dazu, etwas über gesunde Rezepte und Lebensmittel zu wissen. Mit den richtigen Produkten und Zubereitungen erhalten Sie alle wichtigen Nährstoffe und verringern nachhaltig ihr Gewicht.

Das Wissen über gesunde Lebensmittel und gesunde Rezepte hilft aber auch bei anderen Formen der Diät. Der SAT.1 Ratgeber bietet Ihnen deshalb auch Ratschläge zur Ernährung bei gesundheitlichen Problemen.

Der wirkungsvollste Weg zum Abnehmen besteht ganz sicher darin, Fettverbrennung und Stoffwechel in Schwung zu bringen. Das bedeutet vor allem, dass die Pfunde nur durch ausreichend Bewegung purzeln können. Der Stoffwechsel wird dadurch angeregt und der Körper verbraucht mehr Energie als beim Sitzen auf dem Sofa.

Für eine hohe Fettverbrennung ist natürlich Sport das beste Mittel. Doch sogar weniger schweißtreibende Bewegung hilft beim Abnehmen. Wer im Alltag körperlich aktiv ist, kann überschüssige Kalorien verbrennen, bevor sie an den Hüften ansetzen. Wir zeigen Ihnen die richtigen Übungen, um den Stoffwechsel anzuheißen.

Proteinshakes, Abnehmpulver und weitere Diätprodukte gibt es an jeder Ecke. Im Sportgeschäft, in der Drogerie und in der Apotheke finden sich viele Mittel, die das Abnehmen leichter machen sollen. Die eine oder andere Mahlzeit durch eines dieser Präparate ersetzen - und fertig.

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Die Deutsche Herzstiftung veröffentlicht in ihrem Newsletter, der in jeder Ausgabe viele Ratschläge und Empfehlungen zu Herzerkrankungen enthält, auch regelmäßig interessante Rezept-Tipps aus der Mediterranen Küche. Eine kleine Auswahl dieser gesundheitsfördernden Gerichte finden Sie hier. Für weitere Rezepte können Sie einfach den » Newsletter der Deutschen Herzstiftung abonnieren.

Viele Herzerkrankungen kön­nen erwiesenermaßen mit der Ernährung verhindert werden. Dass eine solche Ernährung keinesfalls mit dem Verzicht auf Lebensfreude gleichzusetzen ist, unterstreicht das Koch- und Er­näh­rungs­buch „Mediterrane Küche – Genuss & Chance für Ihr Herz”, dem das ne­ben­ste­hen­de Rezept entnommen ist (He­raus­ge­ber: Deutsche Herz­stif­tung, Gesamtauflage bis dato über 50.000 Exemplare).
» Alle Infos zum Kochbuch

  • Gewichtszunahme: Achtung – Herz kann schuld sein
  • Cholesterin: Wie gefährlich für Herzpatienten?
  • Blutdruck: Sollte man seine Werte tatsächlich unter 120 mmHg senken?
  • ASS: Wegen eventueller Nebenwirkungen nicht dauerhaft einnehmen?
  • Bluthochdruck & Sport:
    4 wichtige Hinweise
  • Impotenz: „Muss ich befürchten, dass Potenzmittel wie Viagra bei mir irgendwann nicht mehr helfen?“
  • Marcumar: „Häufige Blutkontrollen beim Arzt sind für mich schwierig. Soll ich daher auf einen der neuen Gerinnungshemmer wechseln?“
  • Sacubitril Wem ist das neue Medikament Entresto zu empfehlen?
  • Aroniasaft: Möglichkeit zur natürlichen Blutdrucksenkung?
  • Rote Bete & Blutdruck
  • Blutdruckanstieg: In welchen Fällen sofort den Arzt rufen?
  • Ibuprofen: Schlecht fürs Herz?
  • Sortis Kann man stattdessen ein Nachahmerpräparat einnehmen?
  • Simvastatin: Welche Dosierung ist zu empfehlen?
  • Vorhofflimmern aufgrund zu tiefer Kaliumspiegel?
  • Extrasystolen: Diese Behandlungsmöglichkeiten gibt es
  • Quick-Wert: Als Marcumar-Patient unbedingt den INR-Wert einfordern!
  • Defi & Autofahren: Was nach Schockabgabe beachten?
  • Aortenklappenstenose: Wie stark darf man sich belasten?
  • Herzkatheter: Wie oft zu Nachkontrollen?
  • Schmerzen in den Beinen können vor Herzinfarkt warnen
  • Simvastatin und Amiodaron: Wichtige Hinweise zur Dosierung
  • Blutdruck-Schwankungen: „Gibt es einen Zusammenhang zwischen Tageszeit und Blutdruck?“
  • Übergewicht: In welcher Geschwindigkeit ist Abnehmen sinnvoll?
  • Metoprolol: Nebenwirkungen, die zu Problemen führen können
  • Herzschwäche: Wussten Sie, dass Schonung falsch ist?
  • Schnell außer Atem? Häufig ist das Herz schuld
  • Ödeme können auf eine Herzerkrankung hindeuten
  • Vorhofseptumdefekt Heute viele gute Therapiemöglichkeiten
  • Herz-OP: Drähte später wieder entfernen lassen?
  • Spendenaufruf: Was muss ich beachten?
  • Herzklappen-OP: Wie belastend ist der Eingriff?
  • Herzmuskelentzündung & Sport: Wie lange pausieren?
  • Herzrasen: Hier Herzstiftungs-Checkliste herunterladen
  • Herzschrittmacher austauschen: Ist der Eingriff gefährlich?
  • Vorhofflimmern: Ablation als Ausweg?
  • Herzklappenfehler: Interview mit wichtigen Infos
  • Bluthochdruck: Das sollten Betroffene wissen
  • Pradaxa (Dabigatran) bei Vorhofflimmern
  • Blutdruck natürlich senken
  • Folsäure: Zum Schutz vor einem Herzinfarkt einnehmen?
  • Bypass-Operation: Worauf kommt es nach dem Eingriff an?
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  • Plötzlicher Herztod & Sport: Wichtige Infos
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Es gibt unzählige Diäten und alle versprechen sie, Dich schlank und fit zu machen. Einige Diäten machen zwar schnell schlank, der JoJo-Effekt lässt aber nicht lange auf sich warten. Andere Diäten sind ungesund, da dem Körper durch die oft einseitige Ernährung während einer Diät viele lebenswichtige Nährstoffe fehlen. Damit Du einschätzen kannst, welche Diät wirklich effektiv und trotzdem gesund für Deinen Körper ist, gibt es die Diät Erfahrungen auf unserer Seite.

Diät Erfahrungen haben die meisten Frauen schon gemacht. Nicht alle Diät Erfahrungen waren positiv. Selbst, wenn Du ein paar Kilos während Deiner Diät verloren hast, isst Du im Anschluss an die anstrengende Diäterfahrung wieder normal und es meldet sich meist der verhasste JoJo-Effekt. Wie hilfreich ist es da, wenn Du die Diät Erfahrungen andere Mädels lesen und so im Vorfeld entscheiden kannst, ob eine bestimmte Diät für Dich in Frage kommt. Ob nun die Diät Erfahrungen mit der klassische Kohlsuppen Diät oder die Diät Erfahrungen mit der Low Carb Diät, es ist immer hilfreich, sich über die Diät Erfahrungen anderer Mädels zu informieren, wenn man mit Hilfe einer Diät abnehmen möchte.

Die Diät Erfahrungen informieren Dich darüber, wie erfolgsversprechend eine bestimmt Diät ist, wie viel jemand dank dieser Diäterfahrung abgenommen hat und ob die Diät schwer durchzuhalten war. Die Logi-Diät zum Beispiel ist recht einfach und eine Diät Erfahrung, die weiter zu empfehlen ist. Dabei verzichtest Du auf Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel hochtreiben, wie zum Beispiel Weißbrot und Zucker.

Diät Erfahrungen können oft sehr anstrengend und im Rückblick auch ernüchternd sein. So isst Du bei der Atkins Diät fast nur Fett und Eiweiß, was auf Dauer einfach sehr ungesund ist. Der Abnehm-Effekt hält auch nur solange an, wie Du diese Diät durchhältst. Danach meldet sich der Jojo-Effekt.

Helfe anderen Mädels beim Abnehmen, indem Du Deine Diät Erfahrungen mit ihnen teilst. Erzähle in Deinen Diät Erfahrungen, wie erfolgreich Du mit bestimmten Diäten warst, ob Du während dieser Diät Erfahrungen Gewicht verloren hast und ob Du es im Anschluss an Deine Diät Erfahrungen halten konntest. Auch, ob diese Diäterfahrungen anstrengend waren oder ob Du Deine Erlebnisse als positiv empfunden hast, wird die anderen Mädels interessieren. Natürlich geben wir Dir auch über die Diät Erfahrungen hinaus viele hilfreiche Tipps rund um das Thema Diät und Abnehmen. Wenn Du etwas Bestimmtes wissen möchtest, wende Dich an unseren Diät-Coach und stelle kostenlos Deine Fragen.

Sportler müssen sich darüber im Klaren sein, dass es nicht ausreicht, sich ausschließlich direkt vor oder direkt nach dem Training oder Wettkampf „vernünftig” zu ernähren. Vielmehr müssen sie sich an einen Ernährungsplan halten, der auf lange Zeit ausgerichtet ist. Die gute Ernährung sollte dabei nicht die Ausnahme sein, sondern zur Gewohnheit werden.

Sportler profitieren am meisten von der Menge der gespeicherten Kohlenhydrate im Körper. Das Olympische Trainingscenter in Colorado Springs (USA) gibt an, dass Ausdauer-Sportler mit einem Ernährungsplan reich an Kohlenhydraten länger trainieren können als Sportler, die zu viel Fett zu sich nehmen. Der Körper gewöhnt sich an die Kohlenhydrate, und verwendet sie als bevorzugte Energiequelle (im Gegensatz zu Fett).

Kohlenhydrate stehen in enger Verbindung zum Sauerstoffverbrauch – da Sauerstoff meistens der knappe Faktor beim Training ist, ist es für den Sportler besser, jene Energiequelle „anzuzapfen“, die die wenigste Menge an Sauerstoff pro Kilokalorie benötigt – und das sind Kohlenhydrate.

Kohlenhydrate spielen im Ernährungsplan für Sportler eine wichtige Rolle, und kommen in Form von komplexen Kohlenhydraten vor wie Spaghetti, Kartoffeln, Lasagne, Zerealien oder anderen Getreideprodukten, sowie in Form von einfachen Kohlenhydraten wie Früchte, Milch, Honig und Zucker. Während der Körper verdaut, werden die Kohlenhydrate zu Glucose aufgespalten und in den Muskeln als Glykogen gespeichert.

Während des Trainings wird das Glykogen wieder umgewandelt in Glucose und als Energiequelle verwendet – dass sich der Körper überhaupt im Training richtig verausgaben kann, ist direkt dem Glykogen in den Muskeln zu verdanken! Wenn ein Training oder Wettkampf weniger als 90 Minuten dauert, ist das in den Muskeln gespeicherte Glykogen ausreichend, und Extra-Kohlenhydrate sind hier nicht notwendig.


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Wenn du aktuell Muskeln aufbauen möchtest, kannst du Haferflocken nahezu jederzeit einsetzen. Egal ob Frühstück, Snack oder vor und nach dem Training. Für jede Tageszeit gib es eine Möglichkeit Haferflocken zu nutzen.

Bei Instant Haferflocken handelt es sich um normale Flocken, welche gemahlen wurden. Dadurch können sie sich in Flüssigkeit lösen. Das ermöglicht es sie zum Beispiel vor dem Training schnell mit einem Glas Wasser zuzuführen.

Durch die maschinelle Verarbeitung sinkt allerdings oft auch die Wertigkeit des Produkts deutlich. Der Blutzucker bleibt bei normalen Produkten aus dem Supermarkt oft nicht mehr stabil. So büßen Instant Haferflocken ein wenig an Effizienz ein.

Es gibt jedoch die Möglichkeit hochwertige Instant Haferflocken zu kaufen, welche sogar zertifiziert und von einem Labor getestet wurden. Dieser kosten zwar ein wenig mehr als im Supermarkt, sind dafür aber qualitativ deutlich hochwertiger.

Um es dir auch gleich noch zu erleichtern Haferflocken in deinen Alltag einzubinden wollen wir dir abschließend noch drei Rezepte vorstellen, welche dir mehr als Inspiration dienen sollen. Es gibt viele Möglichkeiten gesunde Ernährung in den Tag einzubringen.

Am Abend zuvor solltest du die Haferflocken bereits in eine Schale geben und diese mit heißem Wasser so weit aufgießen, dass die Flocken leicht bedeckt sind. Dann stellst du die Schüssel in den Kühlschrank. Am nächsten morgen kannst du frisches Obst wie Äpfel, Birnen, oder sogar einen ganzen Obstsalat schneiden und dazu geben.

Als nächstes rührst du Quark mit ein wenig Milch unter, so dass es für dich ansprechend aussieht. Abschließend kannst du wahlweise etwas Honig, oder Stevia dazugeben um den Geschmack abzurunden.

Haferflocken, Eiweiß und Milch ergeben einen sehr guten Shake für nach dem Sport. Gute Kohlenhydrate und Eiweiß sind genau das was der Körper braucht. Auch für den Hunger zwischendurch eignet sich die Hafer Saat optimal. Frische Früchte machen Haferflocken auch zu einem gesunden und schmackhaften Snack für Zwischendurch.

Wie du siehst können die Haferflocken sehr nützlich sein. Obendrein sind sie wirklich bezahlbar. Wenn du also bis jetzt nicht darüber nachgedacht hast dein zuckerhaltiges Frühstücksmüsli auf den Prüfstand zu stellen, dann wird es jetzt Zeit dazu!

  • Welche Lebensmittel bremsen meinen Stoffwechsel aus und führen bei mir zu einer Gewichtszunahme
  • Welche Lebensmittel versorgen meinen Körper optimal mit Nährstoffen und Energie?
  • Brauche ich viel oder wenig Eiweiss, weniger oder mehr Fett, viel oder eher wenig Kohlenhydrate?

Metabolic Typing ist die Typisierung des eigenen, individuellen Stoffwechsels.
Individuell deshalb, weil wir Menschen uns nicht nur durch äußere Merkmale unterscheiden, sondern auch in Bezug auf unseren Stoffwechsel. Genau diese Unterschiede sind Grund dafür, warum Menschen eine unterschiedliche Ernährung benötigen um das Gewicht zu optimieren oder um die Gesundheit und Vitalität zu fördern. Lesen Sie weiter…

Nach einer repräsentativen Studie klagt fast jeder vierte Deutsche über Unverträglichkeiten. Dazu gehören Laktose-, Fruktose-, Histamin- und Glutenunverträglichkeiten. Die betroffenen Menschen dürfen also nicht alles essen bzw. bestimmte Lebensmittel nur selten zu sich nehmen.

Ein UN-Experte sagte, dass eine Ernährung mit Fertiggerichten und zuckerreichen Getränken mehr unsere Gesundheit gefährde, als das Rauchen. Leider hat Ernährung keinen großen Stellenwert mehr in unserem Leben.

Unser Trinkwasser ist immer verfügbar. Doch die Frage bleibt, was kommt tatsächlich zu Hause aus der Leitung, wie gut ist noch die Wasserqualität? Eigentlich ist unser Trinkwasser eines der besten der Welt.

Ein flacher Bauch – wer wünscht sich das nicht? Kein Wunder hat das am meisten diskutierte Problem im Bereich Schönheit und Fitness mit Abnehmen am Bauch zu tun. Denn am Bauch setzen sich die unnötig konsumierten Kalorien gern zuerst an. Bauchfett macht aber nicht nur eine runde Figur, es ist auch ungesund und kann langfristig die Ursache für ernsthafte Erkrankungen sein. Ein flacher Bauch dagegen gilt als Zeichen für Schönheit und Fitness. Definierte Muskeln kommen am Badestrand gut an und sie beeinflussen den Stoffwechsel günstig.

Nur wenige wissen, dass unsere Muskeln wichtige Stoffwechselorgane unseres Körpers sind. Mit ihrer Hilfe können wir aufrecht gehen, Sport treiben und Arbeit verrichten. Die Verbrennung von Kalorien durch den körpereigenen Stoffwechsel schafft erst die Voraussetzungen für unser Wachstum, die Stärkung der Abwehrkräfte und für die körperliche und geistige Fitness.

Wer sein Bauchfett weg haben will, der kann zunächst auf eine kaum überschaubare Zahl von Informationen und Theorien stoßen, die zum Teil mehr Verwirrung stiften, als sie wirklich das Abnehmen am Bauch unterstützen. Diäten, Übungsprogramme, unzählige Tipps für einen flachen Bauch und Pillen, die beim Bauchfett-Reduzieren quasi über Nacht helfen sollen. Das alles in Büchern, Zeitschriften, dem TV und im Internet. Wer kein Experte für Stoffwechsel und Ernährungswissenschaften ist, der kann schnell die Übersicht verlieren. Ein flacher Bauch scheint unerreichbar zu sein.

Noch schlimmer allerdings wird es, wenn gesundheitsbewusste und einsichtige Menschen, die ihr Bauchfett reduzieren wollen, auf Blitzdiäten, Bauchfett-weg-Pillen und andere falsche Ratschläge hereinfallen. Das Ergebnis ist hinterher meistens noch schlimmer, als vorher. Das ist kein Wunder, denn wenn der Überfluss an Kalorien durch einen Mangel an Nährstoffen ersetzt wird, dann kann das Ergebnis nicht ein flacher Bauch sein.

Ein flacher Bauch entsteht durch die richtige Versorgung der Muskeln mit den benötigten Nährstoffen und durch die Ankurbelung des Stoffwechsels mit Sport und Bewegung. Ein flacher Bauch ist nichts Anderes als eine gute Versorgung der Bauchmuskulatur mit dem, was sie wirklich benötigt. Das tut natürlich auch den anderen Muskeln der Körpermuskulatur gut. Oberschenkelmuskulatur, Rückenmuskeln, Oberarme und Unterarme werden von gesunder Ernährung und Bewegung ebenfalls gut versorgt und gekräftigt.

Aber das Abnehmen am Bauch ist besonders deutlich zu sehen und es ist auch die gesündeste Folge einer richtigen Ernährung. Der US-amerikanische Fitnesscoach, Ernährungsexperte und Buchautor Mike Geary hat in seinem Buch »Die Wahrheit über Bauchmuskeln« ausführlich dargestellt, was wirklich hilft, um Bauchfett zu verbrennen. Er räumt auf mit dem Glauben an Wunderpillen, geheime Diätformeln und kuriosen Spezialübungen, die über Nacht einen flachen Bauch versprechen. Er beschreibt den einfachen Zusammenhang zwischen Ernährung, Lebensweise, Training und dem Stoffwechsel.

Seine Tipps für einen flachen Bauch sind vor allem Ratschläge für eine gesunde Ernährung, seine Übungen für einen flachen Bauch helfen dem ganzen Körper. Mike Geary gibt uns damit eine seriöse Anleitung, wie wir wirklich Bauchfett verbrennen und unser Bauchfett reduzieren können.

Vergiss die Wunder Diäten und Zauberpillen, die Geheimtipps und die Insider Kenntnisse. Ein flacher Bauch ist das Ergebnis einer gesunden Lebensweise und der richtigen Ernährung. Am Bauch abnehmen kannst du nur dann, wenn dein Stoffwechsel die Kalorien dort verbrennt, wo der Körper sie auch wirklich braucht, nämlich in den Muskeln. Die Bauchmuskulatur und die Bauchgegend spielen dabei eine besondere Rolle.

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Wie ist Ihre Tagesform heute? Wie die Ihres Partners? Ob heute der richtige Tag zum durchstarten ist? Täglich aktuelle Horoskope von der bekannten Sat.1 TV-Astrologin Kirsten Hanser geben Ihnen die besten Antworten mit übersichtlich zusammengefassten, astrologischen Elementarkreisen. Entdecken Sie JETZT das täglich persönliche Elementarkreiszeichen.

Auch einen Wochenüberblick finden Sie im SAT.1 Horoskop zu Ihrem persönlichen Sternzeichen. Gesundheit, Liebe, Job – an sieben Tagen kann viel passieren. Wir verraten Ihnen nicht nur, worauf Sie sich in der kommenden Woche einstellen sollten, sondern auch, wie Sie etwaigen Problemen und Chancen am besten begegnen.

Handelt es sich nur um eine vorübergehende Krise oder sollten Sie ernsthaft über einen Jobwechsel nachdenken? Was tun, um nach Feierabend den Kopf freizubekommen? Und: Wann sind die Chancen am höchsten, Mr. Perfect kennenzulernen? Schauen Sie im SAT.1 Monatshoroskop nach – hier finden Sie die Antworten.

Eine neue Form der Pflanzenmedizin erobert Deutschland. Bei der Gemmotherapie werden Krankheiten mit Knospen behandelt. Was sich dahinter verbirgt und wie die Mittel bei Erkältung helfen, erfahren Sie hier.

Naturheilkunde ergänzt die klassische Schulmedizin. Nun ist eine neue Form der Pflanzenheilkunde auf dem Vormarsch - die Gemmotherapie. "Gemmo" stammt vom lateinischem Wort "Gemma", was soviel wie "Knospe" bedeutet. Die Gemmotherapie ist demnach die Behandlung von Krankheiten mit jungen Knospen.

Seit den 50er Jahren kennt man die Gemmotherapie bereits in Frankreich und Belgien. In Deutschland ist diese Therapieform relativ jung. Erst seit 2012 gibt es Gemmotherapeutika hier auf dem Markt. Anders als bei klassischer Phytotherapie werden keine getrockneten Rinden, Blüten, Blätter oder ganze Pflanzen zur Therapie verwendet, sondern nur Extrakte aus frischen Triebspitzen und Knospen.

Die darin enthaltenen Pflanzenstoffe wirken sich regenerativ und ausgleichend auf den menschlichen Körper aus. Anwendung finden die Wunderknospen vor allem bei Beschwerden in den Wechseljahren, bei Stoffwechselstörungen, Allergien, Stress, Gelenkbeschwerden aber auch zur Unterstützung des Immunsystems und zur Entgiftung des Körpers.

Doch auch die beste Naturheilkunde hat ihre Grenzen. Der Gang zum Arzt kann dennoch nötig sein. Beispielsweise dann, wenn eine Erkältung die Schleimhäute so arg geschädigt hat, dass sich ein bakterieller Infekt eingestellt hat.

  • Heckenrose: Die Knospen der Heckenrose gelten als Hauptheilmittel bei Erkrankungen im HNO-Bereich.
  • Wolliger Schneeball: Das Extrakt der Knospen wirkt krampf- und schleimlösend. Zudem fördert es leichteres Abhusten.
  • Edeltanne: Die Knospen der Edeltanne sind besonders reichhaltig an Mineralstoffen. Diese wirken als Schleimlöser bei Infekten der Nasennebenhöhlen und den unteren Atemwegen.
  • Schwarze Johannisbeere wirkt stark entzündungshemmend.
  • Mammutbaum: Die Triebe wirken belebend und erfrischend. Gerade nach einer Erkältung geben sie Kraft.

Wie die spezielle Form der Phytotherapie genau im menschlichen Körper wirkt und bei welchen Beschwerden eine Behandlung mit Knospen erfolgsversprechend ist, erklären die Autoren im GU-Ratgeber "Gemmotherapie" sehr ausführlich und dennoch verständlich. Insgesamt werden 20 Heilpflanzen genauer vorgestellt. Hier erfährt der Leser anhand eines einfachen Steckbriefs alles über Herkunft, Inhaltsstoffe, Heilwirkung sowie Dosierung der einzelnen Pflanzen. Ein weiteres Kapitel beschreibt ausführlich, bei welchen Beschwerden die Mittel zum Einsatz kommen. Der GU-Ratgeber "Gemmotherapie" lässt somit keine Fragen offen und ist für alle, die neben der klassischen Schulmedizin nach alternativen Heilmethoden suchen, ein absolutes Muss in der Hausapotheke.

Spätestens nach einer Antibiotikatherapie muss ein Darmaufbau geschehen. Wenn Ihr Arzt Ihnen Antibiotika verschreibt ohne gleichzeitig vorher und nachher einen Darmstatus zu machen und einen gleichzeitigen Darmaufbau mit Ihnen durchzuführen, dann sollten Sie ihn wohl lieber nie wieder aufsuchen und wie die Pest meiden.

Es ist meiner Meinung nach unverantwortlich Antibiotika ohne gleichzeitigen Darmaufbau einzusetzen. In den meisten Fällen ist es überhaupt unverantwortlich Antibiotika in der heutigen Zeit noch einzusetzen. Denn es gibt viele Alternativen in der Naturheilkunde. Darüber habe ich an anderer Stelle schon gesprochen.

Eine Antibiotikatherapie ist ungefähr so: Sie sehen plötzlich auf der anderen Straßenseite Ihren besten Freund, müde und ausgelaugt nach der Arbeit, wie er gerade von zwei anderen überfallen wird. Würden Sie jetzt tatsächlich Ihre Maschinenpistole ziehen und wild in Richtung der drei einschießen in dem Wissen, dass Sie ja ein Handy dabei haben um dem durch Ihre Schüsse mit-verletzten Freund schnell einen Krankenwagen rufen zu können?

Genau das gleiche machen Sie jedes Mal wenn Sie Antibiotika nehmen. Nur sind die Darmbakterien nicht nur Ihre besten Freunde. Nein, sie sind auch noch die Freunde, die Tag und Nacht vor Ihrem Haus patrouillieren um genau solche Einbrüche bei Ihnen zu vermeiden! Auch ruft keiner den Krankenwage danach (Den Darmaufbau). Verstehen Sie jetzt warum ich es als Wahnsinn bezeichne leichtfertig und ohne Darmaufbau Antibiotika einzusetzen? Es kann nicht funktionieren. Zumindest nicht auf Dauer. Und wir nutzen AB schon viel zu lange in der Medizin.

Je chronisch kränker die Menschen sind, desto unempfindlicher reagieren ihre Körper auf Antibiotika in einer positiven Art. Stattdessen reagieren sie nur noch mit Verlust von Darmbakterien und somit mit Verlust an Energie, Kraft und Immunstärke. In solchen Fällen hilft das Antbiotikum der Krankheit weit mehr als dem Patienten.

Das über die Straße gehen und Ihrem Freund beistehen ist eine gute naturheilkundliche Diagnose und Therapie zur Stärkung des Körpers in seinem Abwehrgeschehen. Das um Hilfe rufen oder holen könnte eine gute naturheilkundliche Stimulierung des Immunsystems und/oder das hinzuführen unschädlicher natürlicher Medikamente sein. Die Angreifer anzugreifen wäre fast absolut nebenwirkungsfrei durch Energie- oder Frequenztherapie möglich.

Wann würde ich denn tatsächlich (mit Antibiotika) auf die Angreifer schießen? Nur einem Fall: Wenn der Freund (Ihre Darmflora also) der stärkste Mann der Welt ist, nachweislich!! ein Immunsystem und eine Darmflora wie ein Bär hat, bereits am Boden liegt und drei weitere Angreifer auf ihn zu rasen (Sie also eine Krankheit haben, die dabei ist Sie umzubringen). Dann würde ich es vielleicht riskieren.

Dieser Fall ist tatsächlich selten gegeben. Meist ist ein anderer Fall gegeben: Ihre Krankenkasse zahlt nichts anderes als Maschinengewehrpatronen. Denn es ist letztendlich eine Krankenkasse, keine Gesundheitskasse.

Ich hoffe ich muss niemandem im Zeitalter von Büchern wie The Secret, Wünsche ans Universum, Filmen wie Bleep und wissenschaftlichen Erkenntnissen wie die der Quantenphysik erklären, dass ein Projekt welches sich mit der Krankheit der Menschen befasst immer mehr Krankheit produzieren wird.

Das kann ich Ihnen ganz einfach beweisen: die Patienten die Krankenkassenpatienten sind, kommen alle krank zu uns. Die wenigen die sich eine Gesundheitskasse zugelegt haben, kommen gesund zu uns – Zur Vorbeugung eben.

Nun also die Krankenkasse befasst sich mit Tod und Krankheit und deshalb erstattet sie Ihnen nur die Maschinengewehrpatronen und das Maschinengewehr. Das ist eine sehr amerikanische Einstellung. Zu vermuten dass der Besitz eines Maschinengewehrs und Maschinengewehrpatron einem mehr Sicherheit im Leben verschafft. Tatsächlich ist natürlich genau das Gegenteil der Fall. Wer Gewalt mit sich trägt wird Gewalt anziehen.

Dann kommt noch dazu, dass viele Menschen in Heilberufen keine mutigen Menschen sind. Vielleicht haben sie ihren Job vielmehr deshalb gewählt, weil sie auf Geld und Status aus sind? Und die Gesetzeslage ist nun mal so, dass sie nur Maschinengewehre für diese Art von Situation akzeptiert. Die wenigsten sind jetzt so mutig zu sagen: „Aber es gibt doch Alternativen! Da benutzen wir doch die. Auch wenn sie noch nicht wissenschaftlich anerkannt sind. “

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Beim Abnehmen mit Flohsamen empfiehlt es sich, eine Menge von zehn bis vierzig Gramm täglich zu sich zu nehmen. Wer zu Flohsamenschalen zum Abnehmen greift, sollte maximal zwischen vier und zwanzig Gramm pro Tag einnehmen. Einige Hersteller bieten inzwischen Flohsamen auch als Pulver zum Abnehmen an, das sich in Form von Kapseln schlucken lässt. Zahlreiche klinische Studien, die zwischen 1966 und 2003 erstellt wurden, bescheinigen die Wirksamkeit und Verträglichkeit von Flohsamen und deren Hülsen. Zuletzt sprach die Europäische Arzneimittelagentur in London solch eine Empfehlung aus. Dennoch ist von der Einnahme abzuraten, sofern krankheitsbedingt ein verengter Magen-Darm-Trakt vorliegt oder Probleme mit einem Darmverschluss bekannt sind. Von einer Verwendung zusätzlicher Quellmittel sollte man bei dieser Kur absehen.

Sehr viele Menschen möchten abnehmen. Fast genauso viele scheitern, nur sehr wenige sind beim Abnehmen wirklich auf Dauer erfolgreich. Tatsächlich gibt es keine Garantie, dass es diesmal funktionieren wird, aber man kann seine Erfolgsaussichten deutlich verbessern, wenn man mit realistischen Erwartungen an die Sache herangeht. In diesem Kurs werden wir lernen, was realistisch ist, es […] Weiterlesen

Menschen, die sich ausschließlich von Rohkost ernähren, sind meistens schlank bis untergewichtig. Und tatsächlich ist ungekochte pflanzliche Nahrung ausgezeichnet zum Abnehmen geeignet. Es ist allerdings nicht notwendig, und auch nicht sonderlich empfehlenswert, sich dabei auf ungekochtes Essen zu beschränken. Menschen, die auf Dauer nur Rohkost essen, sind schlank, das steht außer Frage. Es ist sehr […] Weiterlesen

Wer abnehmen möchte, muss mehr Energie verbrauchen, als er zu sich nimmt. Das ist eine Binsenweisheit, die inzwischen jeder kennt. Es ergibt sich, dass es genau zwei Möglichkeiten gibt, dieses Ziel zu erreichen. Man kann weniger essen, als man verbraucht, oder man kann mehr verbrauchen, als man isst. Wer sich ungerne beim Essen einschränken möchte, […] Weiterlesen

Wer zum Frustessen neigt, kann oft selbst mit den vernünftigsten Abnehmmethoden nicht nennenswert Gewicht verlieren. Immer wieder kommt der Frust und damit das unkontrollierte Essen dazwischen. Es ist ein Hindernis, das zuerst aus dem Weg geräumt werden muss, bevor sinnvoll über Abnehmmethoden nachgedacht werden kann. Die Lösung ist nicht eine noch strengere Diät, nicht noch […] Weiterlesen

Viele Menschen sehen ihren Bauch als ihre Problemzone Nummer eins an. Auch wer sonst schlank ist, hat oft Probleme damit, dass der Bauch sich vorwölbt, was nicht nur als unschön, sondern auch als ungesund angesehen wird. Das ist nicht so ganz von der Hand zu weisen. Es stellt sich also die Frage, wie man sein […] Weiterlesen

Seit fleischfreie und vegane Ernährungsformen mehr und mehr in Mode kommen, werden auch die Hülsenfrüchte nach und nach wieder aus ihrer Versenkung geholt. Erbsen, Bohnen und Linsen waren lange Zeit in der öffentlichen Wahrnehmung so gut wie gar nicht präsent, galten als unattraktives Arme-Leute-Essen. Dabei haben sie eine ganze Reihe von positiven Eigenschaften, die sie […] Weiterlesen

Wer abnehmen möchte, steht vor der Frage, für welche Abnehmmethode er sich entscheiden soll. Es gibt geradezu unendlich viele Möglichkeiten, und natürlich möchte man die beste finden. Aber welches ist die beste Abnehmmethode? Die meisten Menschen glauben, dass es am besten hilft, wenn man am meisten tut, am meisten verändert, die extremste Abnehmmethode wählt, die […] Weiterlesen

Es ist die Zeit der guten Vorsätze. Weniger zu wiegen ist eines der beliebtesten Ziele, die Anfang des Jahres angegangen werden. Bei der Wahl der Abnehmmethode greifen sehr viele auf die Möglichkeiten zurück, die zur Zeit modern sind. Angesagt ist zum Beispiel die HCG-Diät, aber auch das intermittierende Fasten wird zur Zeit von vielen Abnehmwilligen […] Weiterlesen

Der Urlaub, vor allem der Sommerurlaub ist für viele die schönste Zeit des Jahres. Allerdings scheint es so zu sein, als ob Urlaub dick machen würde. Vor allem nach Pauschalreisen, All-Inklusive-Urlaub, üppigen Buffets und Strandurlauben wiegen ganz viele Menschen mehr als vor dem Urlaub. Oft, obwohl sie das Gefühl hatten, garnicht so viel zu essen, […] Weiterlesen

Schon vor einiger Zeit habe ich in diesem Blog einen Artikel zu Haferflocken verfasst. Dieser Artikel erfreut sich nach wie vor eines regen Interesses. Bei Durchsicht der Kommentare kommt es mir allerdings doch so vor, als sollte ich noch ein paar Ergänzungen anfügen. Anzeige Haferflocken sind ein weitgehend naturbelassenes Lebensmittel und als solches natürlich kein […] Weiterlesen

Misserfolge beim Abnehmen sind leider ziemlich häufig. Das muss an sich noch nicht schlimm sein, stellt doch jeder Misserfolg eine Gelegenheit dar, dazuzulernen und es beim nächsten Mal besser zu machen. Die Realität sieht allerdings in vielen Fällen etwas anders aus. Wer einen Misserfolg verbuchen musste, probiert es beim nächsten Mal auf die gleiche Weise, […] Weiterlesen

Nach Möglichkeit will man doch sein Leben entsprechend den eigenen Vorstellungen und Ideen einrichten - dazu gehört neben Ausdauer und Fleiss auch Kreativität - und dabei mit seinem Körper so umgehen, dass man sich wohl fühlt, körperlich (und geistig) gesund ist und sich, auch vom Körper her, akzeptiert.

Wenn das Übergewicht auf einer schlechten Balance, auf Unausgewogenheiten welcher Art auch immer, beruht, kann man auch dieser Sache auf den Grund gehen und nach und nach ein gesünderes Gleichgewicht herstellen.

Freude ist bei der "Extra-Bewegung" eine Voraussetzung für das Gelingen. Wenn das Abnehmen zur Qual wird, stimmen die Voraussetzungen nicht. Die Begeisterung für das Abnehmen als solches stellt sich vielleicht gar nicht oder nur kaum ein - aber ohne mit Leib und Seele bei der Sache zu sein, sind die Widerstände zu groß.

. können wir. Müssen wir auch. Vorab erinnern wir uns, dass Übergewicht
gelegentlich auch vom "Essen als Trost" oder vom "Essen als Ersatz" herrührt; die
Suche nach Anerkennung wird oft als Ursache genannt.
Ein unlösbares Problem?

Die Ursachen der Esstörung, des Gewichtsproblems sind Selbstzweifel, eine
Umwelt, deren Unkenrufe demotivieren, und die dauernde Wiederholung der immer
gleichen Handlungen, des (selbstschädigenden) Verhaltens.

… ist natürlich “selbst gestrickt”. Während Diäten einseitig oder zu knapp bemessen sind, ist ein Ernährungsplan zum Abnehmen eine gute Orientierung und Alternative zur Diät- auch, wenn das Gewicht dauerhaft gehalten werden soll.

Im “Ernährungsplan Abnehmen” werden Getreideprodukte wie Brot, Nudeln und Reis (jeweils die Vollkornvariante), Gemüse, Kartoffeln, Obst und Milchprodukte (vorzugsweise Yoghurt) eingeplant. Mageres Fleisch wie fettarmes Geflügel und Fisch sind erlaubt.

So wird der Jo-Jo-Effekt austrickst; das Ernährungsplan -abnehmen wird daher immer beliebter. Ein kostenloser Ernährungsplan zum Ausdrucken kann auch personalisiert werden und so zum persönlichen Ernährungsplan abgewandelt werden. Mit der Zeit und einiger Übung fällt es dann immer leichter, den Ernährungsplan auch spontan selbst zu erstellen.

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Vor 20 Jahren suchte Apotheker Hartmut Beyer vergeblich nach einer Hautcreme, die die für ihn wichtigsten Wirkstoffe enthält. Kurzerhand entschied er sich, selbst die entsprechende Pflegeformel zu entwickeln. Das erste Produkt: die Hautcreme+. Über Jahre immer weiter perfektioniert, wurde die Rezeptur stets familiengetestet.


Das frostige Wetter in der Winterzeit lädt gerade dazu ein, seine Abende auf der kuscheligen Couch zu verbringen und sich in Keksträumen zu vergessen. Doch spätestens nach dem Winter bereuen wir diese schleppende Faulheit meistens. Wer sich später nicht mit zu vielen Genussröllchen anfreunden will, dem…

Wärmepumpen behaupten sich mittlerweile als nachhaltige und effiziente Heizalternative auf dem Markt. Vielleicht fragen Sie sich, wie genau so ein Heizsystem eigentlich funktioniert, welche Arten davon es gibt und welche die richtige für Sie wäre? Das und mehr erfahren Sie im folgenden Gastartikel von Tanja Schwarz…

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Naturmatratzen stellen eine – wie es der Name verspricht – natürliche Möglichkeit dar, entspannt und ausgiebig zu schlafen. Gleichzeitig sind aber auch die Umwelteigenschaften ausschlaggebend dafür, dass immer mehr Menschen ihr Bett mit einer solchen Matratze ergänzen. Aber welche Vorteile bieten die natürlichen Materialien überhaupt und…

Ist von einer entspannten Ruhephase die Rede, so denken viele zunächst ausschließlich an ein geeignetes Schlafsystem, das dazu verhilft, besser schlafen zu können. Dabei sind aber viele weitere Details ebenfalls dafür verantwortlich, ob Sie wirklich entspannt und gesund zur nächtlichen Ruhe finden. Besonders unsichtbare Faktoren, die…

Massivholzmöbel erfreuen sich besonders bei Käufern mit hohen Ansprüchen großer Beliebtheit. Die robusten und natürlichen Möbel kommen dabei in nahezu jedem Wohnraum zum Einsatz – somit natürlich auch im Schlafzimmer. Aber was genau zeichnet die einzelnen Holzarten aus und von welchen Vorteilen profitieren Sie, wenn Sie…

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