combivent kaufen duisburg

  • Hier findest Du zwei Ernährungspläne, welche gut zu dieser Ernährungsweise passen.
  • Hier geht´s zu unserem Diätplan, mit Ernährungsplan und Einkaufsliste.
  • Auf dieser Seite findest Du viele weitere sehr gute Ernährungspläne, besonders wenn es um Fitness und Muskelaufbau geht.

Was darf man während des Fasten zu sich nehmen? Während des Fasten darf man nichts aufnehmen, was Kalorien hat. Aufgenommene Kalorien lösen eine Reaktion im Körper aus, welche das Fasten beenden. Ein Beispiel, was man trotz Fasten zu sich nehmen kann und auch sollte, findet Ihr bei den Rezepten.

  • Nachtfasten (16 Stunden nichts essen) ist genau so effektiv wie zwei Tage Fasten
  • Falls Du zwei Tage fasten möchtest, nehme nur 500 Kalorien an Fastentagen zu Dir
  • Passe Deinen Fastenrythmus Deinem Leben an, nicht umgekehrt
  • Du benötigst an Fastentagen ausreichend Ruhe und Zeit

„Das Gegenteil vom Intervallfasten ist das, was wir derzeit in Deutschland machen, nämlich „Snacking„. Fünf bis 8 kleine Mahlzeiten. Hier mal reingreifen, da mal, da mal, da mal. Das treibt den Insulinspiegel immer wieder nach oben. Insulin ist aber ein anaboles [aufbauendes] Hormon, was das Fettgewebe aufbaut und verhindert, dass Fettgewebes abgebaut wird. Wenn Sie mal nichts essen, dann geht der Insulinspiegel nach unten“, sagt uns Dr. Riedl.

Um zu verstehen, wie intermittierendes Fasten Fett abbaut, müssen wir zuerst den Unterschied zwischen den Zuständen verstehen, in denen unserer Körper ist, wenn er fastet bzw. nicht fastet. Wenn Ihr generell mehr über das Thema Fasten erfahren wollt, schaut in unsere Fasten-Rubrik.

Im nüchternen Zustand verbrennt der Körper Fett, welches vorher nicht abbaubar war! Da wir erst ca. 12 Stunden nach unserer letzten Mahlzeit in den Fastenzustand eintreten, ist es leider eher selten, dass unser Körper in diesem Fettverbrennungszustand ist.

Dies ist einer der Gründe, warum viele Menschen mit Intervallfasten Körperfett verlieren, ohne zu ändern, was sie essen, wie viel sie essen oder wie oft sie trainieren. Fasten bringt Euren Körper in einen Fettverbrennungszustand, den Ihr durch Eure vorherige Ernährungsweise selten erreicht habt.

Das Intervallfasten ist zeitlich nicht begrenzt, Du kannst es solange durchführen, wie Du möchtest. Manche machen diese Diät, bis sie ihr Wunschgewicht erreicht haben, andere ein Leben lang.

Das intermittierende Fasten ist eine gute Diätmethode, um langfristig abzunehmen und das reduzierte Gewicht auch zu halten. Die Höhe der Gewichtsabnahme ist natürlich davon abhängig, wie ausgedehnt Deine gewählten Intervalle sind und wie Du Dich an den übrigen Tagen ernährst. 500 Gramm bis 1 Kilo pro Woche sind aber sehr realistisch.

Wer abnehmen möchte, sollte in den fastenfreien Perioden nicht übermäßig essen und sich möglichst gesund und ausgewogen ernähren: viel Gemüse, viel Eiweiß. Zur groben Orientierung über den individuellen Kalorienbedarf ist es hilfreich, sich vorab seinen täglichen Kalorienbedarf auszurechnen. Einfach „Gewicht verlieren“ in unserem Rechner auswählen, Deine persönlichen Daten eingeben und die angezeigte benötigte Kalorienmenge z. B. über ein Zeitfenster von 8 Stunden pro Tag verteilen.

Was muss man dafür tun? In der Studie wurde beim Cardio-Training nach einem dreitägigen Fasten festgestellt, dass 50% mehr Fett am Bauch verbrannt wird, als das bei normalen Cardioeinheiten ohne vorheriges Fasten der Fall war.

Viele Studien (Beispiel) haben gezeigt, das Intervallfasten einen positiven Einfluss auf viele verschiedene Hormone hat. Während wir schlafen nehmen wir keine Nahrung zu uns und fasten somit im engeren Sinne bereits. Während dieser Zeit erhöht sich das Level an bestimmten Hormonen.

Die Hormonlevel sinken wieder, sobald wir die ersten Kalorien zu uns nehmen. Dies passiert meistens direkt nach dem Aufstehen mit dem Frühstück. Lassen wir dieses jedoch weg und fasten einfach weiter, können wir von den weiter steigenden Hormonlevelen profitieren. Hier ein kurzer Überblick über die beiden wichtigsten Hormone:

Die Versuchstiere zeigten zusätzlich eine verminderte Stressanfälligkeit. Das Bluthochdruck- und Diabetesrisiko sank und Blutwerte, Herz- und Nierenleistung wurden besser. Selbst Tumore wuchsen nachweislich langsamer.

Dr. Petra Ambrosius, Ernährungsberaterin aus Wiesbaden, weiß um die Erfolge von Intervallfasten in wissenschaftlichen Studien: „In Tierversuchen haben sich einige Vorteile für den Stoffwechsel insbesondere im Hinblick auf Diabetes, Bluthochdruck oder Arthrose gezeigt. Intervallfasten kann auch dazu führen, dass man sein Essen wieder bewusster wahrnimmt. Dies wäre ein guter Anfang für eine gezielte Ernährungsumstellung.“

Auch Ernährungsberaterin Sabine Schwedler erklärte uns in einem Interview: „Das Intervallfasten kann beim Abnehmen unterstützen, vor allem ist es aber zur Entlastung der Bauchspeicheldrüse gut. Somit kann es auch hilfreich zur Vorbeugung von Diabetes Typ 2 sein„.

Dr. Riedl erzählte uns im Interview: „Wir wissen auch, dass das Intervallfasten nicht nur die Entzündungsneigung des Körpers reduziert, sondern sogar die Rezidivrate bei Brustkrebs verringert. Das sind knallharte Fakten!“ Intervallfasten ist also eine gute Ernährungsweise, wenn man an chronischen Entzündungskrankheiten leidet.

Weitere Studien (diese oder diese) haben gezeigt, dass Fasten auch bei anderen Krebsarten positive Wirkungen zeigen kann. Leider gibt es noch nicht ausreichend Forschung, um abschließend eine Aussage treffen zu können. Die wenigen Ergebnisse die es gibt, scheinen soweit ausnahmslos positiv zu sein.

Wer fastet, tut nicht nur seiner Figur, sondern auch seiner Gesundheit etwas Gutes, ohne sich mit Ernährungs- und Kalorientabellen beschäftigen zu müssen. Die Fastenzeiten geben dem Körper die Möglichkeit zu entschlacken, Gifte und Fettreserven abzubauen und körperlich und seelisch zu regenerieren.

Dadurch, dass die Fastentage zeitlich begrenzt sind, sind sie in der Regel gut durchzuhalten. Der größte Vorteil gegenüber anderen Diäten ist, dass an den fastenfreien Tagen (mehr oder weniger) wie gewohnt gegessen werden kann. Im Vergleich der 10in2-Modus mit der FdH-Diät wird dieser Vorteil des Intervallfastens besonders deutlich.

Tipp: Während man sich bei der FdH-Diät über längere Zeit disziplinieren muss, muss man beim Intervallfasten nur jeweils einen Tag auf Essen verzichten, jedoch mit der Aussicht auf das baldige Fastenende. Die Fastendiät ist also sehr viel leichter durchzuhalten als herkömmliche Diäten.

Es gibt viele verschiedene Wege um ein glückliches und zufriedenes Leben zu führen. Eine essentielle Rolle um glücklich zu werden spielt dabei das eigene Selbstwertgefühl. Ein oft verrufener, aber nicht unwesentlicher Faktor für ein stabiles Selbstwertgefühl ist zum Beispiel Erfolg. Gemeint ist dabei nicht unbedingt finanzieller Erfolg, auch wenn dieser oft mit beruflichem Erfolg einhergeht, […]

Die Eltern-Kind-Beziehung, also die emotionale und soziale Bindung eines oder beider Elternteile zu ihrem Kind, ist eine wichtige Voraussetzung für die spätere psychische Entwicklung und das Fundament für eine emotional stabile Persönlichkeit und Lebenszufriedenheit. Auch wenn sich die Eltern-Kind-Beziehung im Laufe des Lebens verändert, sind vor allem die frühkindlichen Beziehungserfahrungen besonders prägend. Natürlich ist man […]

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Wer kennt das nicht? Gerade noch gut gelaunt und fröhlich, ist die Stimmung wenige Minuten später plötzlich im Keller oder wir wachen eines morgens auf und haben schlechte Laune – scheinbar ganz ohne Grund. Solche Stimmungsschwankungen gehören zum Alltag, jeder ist im Laufe des Lebens und oft sogar im Laufe eines Tages mehr oder weniger […]

Der Begriff Achtsamkeit taucht vor allem im Zusammenhang mit der Steigerung des eigenen Wohlbefindens und dem Weg zu mehr Glück auf. Definieren kann man Achtsamkeit auf unterschiedliche Weise. Zum einen kann man als Synonym für Achtsamkeit auch den Begriff verstärkter Aufmerksamkeit verwenden. Im Zusammenhang mit dem seelischen Wohlbefinden bedeutet Achtsamkeit jedoch noch mehr, nämlich eine […]

Man kann nicht nicht kommunizieren, sagte der bekannte Kommunikationswissenschaftler Paul Watzlawick. Menschen kommunizieren tagtäglich miteinander. Dafür müssen sie nicht einmal miteinander sprechen, ein Großteil der Kommunikation läuft über nonverbale Signale ab. Da wir vor allem über Kommunikation Stimmungen aufnehmen und selbst zeigen, trägt sie viel dazu bei, ob ein Mensch sich wohl fühlt oder nicht. […]

Es gibt viele verschiedene Wege um ein glückliches und zufriedenes Leben zu führen. Eine essentielle Rolle um glücklich zu werden spielt dabei das eigene Selbstwertgefühl. Ein oft verrufener, aber nicht unwesentlicher Faktor für ein stabiles Selbstwertgefühl ist zum Beispiel Erfolg. Gemeint ist dabei nicht unbedingt finanzieller Erfolg, auch wenn dieser oft mit beruflichem Erfolg einhergeht, […]

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Wer sieben Tage lang gegen Zombies überleben will, der muss sein Wohlbefinden erhöhen. Dieser Wert misst eure allgemeine Gesundheit in 7 Days to Die. In diesem Guide möchten wir euch den Status erläutern und verraten, wie ihr das Wohlbefinden erhöhen könnt, damit ihr den Ansturm der Untoten mit voller Munterkeit überlebt.

Das Wohlbefinden in 7 Days to Die beeinflusst eure Gesundheit und Ausdauer. Zu Beginn stehen alle Werte bei 100. Könnt ihr das Wohlbefinden erhöhen, steigt dadurch gleichzeitig die Gesundheit und die Ausdauer eurer Spielfigur. Wollt ihr unverwundbar sein und wie ein Gott durch die Menschenleere wandern, dann könnt ihr die Cheats und Konsolenbefehle verwenden. Wir möchten euch allerdings andere Möglichkeiten zeigen, wie ihr beispielsweise Nahrungsmittel kochen könnt, die das Wohlbefinden steigern und euch das Leben somit wesentlich erleichtern.

Bevor wir euch erklären, wie ihr euer Wohlbefinden erhöhen könnt, möchten wir euch den Status kurz erläutern. Wie bereits erwähnt, sind die maximale Gesundheit und Ausdauer abhängig von eurem Wohlbefinden. Obwohl ihr das Level bis auf 200 steigern könnt, kann der Wert auch fallen. Ihr seid also wesentlich anfälliger für sämtlichen Schaden und Verletzungen.

Euer Wohlbefinden kann sinken, wenn ihr oft ins Gras beißt, schlechte Nahrung zu euch nehmt oder wenn ihr über einen längeren Zeitraum an Durst oder Hunger leidet. Für jeden Tod müsst ihr 10 Punkte eurer Statuswerte abgeben - das tut weh!

Bevor ihr den Survival-Horror-Trip startet, solltet ihr euch unseren Einsteiger-Guide anschauen. Das Wohlbefinden auf 100 zu halten ist zu Beginn schwer genug. Vermeidet den Kampf mit Zombies und verzichtet auf den Einsatz von Waffen. Jeder Treffer kann nämlich euer Wohlbefinden verringern.

Wollt ihr das Wohlbefinden erhöhen, dann solltet ihr Medizin mit Heilwirkung zu euch nehmen. Zudem empfehlen wir euch die Zubereitung von Nahrungsmitteln, die euer Wohlbefinden schnell und einfach steigern. Daher haben wir eine Tabelle für euch erstellt, mit Zutaten und Werten besonders wirksamer Nahrungsmittel.

At the age of 12, I had an accident that made me cautious and anxious. I became less and less spontaneous and willing to take risks. Determined to overcome my fears, I started to try various methods and practices. With the Grinberg Method, I learned to allow the flow of fear in the body. And then, the intensity of life returned. In the year 2000, I received my diploma as a Qualified Practitioner of the Grinberg Method and have dedicated my professional life entirely to this work ever since. My goal is to teach people how they can overcome self-imposed limitations in order to live an intensive and fulfilling life. As a trainer, my work focuses on self-confidence especially for women.

As long as I can remember, it has been my goal to have as much personal freedom in my life as possible. During my quest for an independent, liberal profession, I crossed the Grinberg Method. I was so impressed by the attitude towards people and life in general that in 2005 I decided to pursue the professional studies to become a practitioner. This decision gave my life an entirely new and meaningful direction. Since receiving my diploma as Certified Practitioner of the Grinberg Method in January 2010, I have attended international courses to further my personal and professional development. I am particularly dedicated to working with people who suffer from permanent pain and physical limitations.

Most people who try the Method do so because they do not feel well. They come to us because of physical symptoms such as chronic headache or back pain, panic attacks or burnout or because they wish to make a fundamental change in life – e.g. change a situation which makes them unhappy or break a habit that bothers them. There are different forms of learning: a one-on-one process, groups, classes or workshops.

Fast immer ist die Motivation ein gestörtes Wohlbefinden. K örperliche Symptome wie chronische Kopf- oder Rückenschmerzen, Panikattacken oder Burn Out gehören genauso dazu, wie das Anliegen, im Leben Grundsätzliches zu verändern – z.B. eine Situation, in der man unglücklich ist oder eine Gewohnheit, die man beenden möchte. Das Lernen geschieht in Einzelsitzungen, Gruppen, Kursen und Workshops.

Living with intensity by taking responsibility

We have the ability to change many things if we take responsibility for who and how we want to be in any moment of our lives. If we dare to be ourselves, we start to provoke others: confrontations, different points of view, vitality, diversity and intensity become part of our lives. We gain personal freedom and well-being and can live a self-determined and exciting life, without having to conform to role expectations.

Vieles können wir verändern, wenn wir Verantwortung übernehmen, wer und wie wir in jeder Minute unseres Lebens sein wollen. Wenn wir lernen den Mut zu haben authentisch zu sein, beginnen wir bei anderen anzuecken. Konfrontationen, unterschiedliche Standpunkte, Lebendigkeit, Vielfalt und Intensität halten Einzug in unser Leben. Ein selbstbestimmtes, spannendes Leben, persönliche Freiheit und Wohlbefinden, ohne einem bestimmten Bild entsprechen zu müssen, sind der Gewinn.

Since October 2013 I join regularly with great enthusiasm the training “Improving Physical Ability” in the beautiful health center of Claudia Reiter. For my well being as enthusiastic mountaineer the multiple exercise program with the easy-to- learn exercises for the entire muscular system has increased noticeably my fitness after a short time. – Christoph

Dear Claudia, I love doing the exercises! The workshop was really great and has given me so much. I regularly resort to what I’ve learned there. Right after the workshop, the biggest epiphany I had was that I really needed a job in which I could use my communicative abilities. And then, life happened and brought a new job to me: a friend called me and asked if I was interested in a position he thought would be perfect for me. I felt the same way about the job and I will start there in November. - Lisa


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Gesunde Ernährung ist immer sinnvoll. Doch spätestens die Schwangerschaft rüttelt viele Eltern und besonders Mütter auf. Noch lange vor dem Säugling drängt sich dann eine Frage ins Alltagsleben der Schwangeren: Tue ich mein Möglichstes, damit mein Kind gesund heranwächst und lebt? Nährstoffversorgung wirkt dann wie eine besondere Herausforderung. Was ist die richtige Ernährung in der Schwangerschaft?

Der Weg zur Traumfigur kann steinig sein – und manchmal einfach nur frustrierend. Hartnäckig bleiben die Kilos auf unseren Hüften, während Models scheinbar spielend ihr Wunschgewicht halten. Wir erklären, wie ihr den Kilos ganz ohne Hungern an den Kragen geht, stellen euch die Vor- und Nachteile verschiedener Diäten vor, geben Tipps zu Sport und Ernährung und verraten, wie die Stars zu ihren Idealmaßen kommen.

  • Low Carb: Bei der Low-Carb-Diät geht es darum, wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel konstant, die Insulinausschüttung niedrig und den Fettabbau hoch zu halten. Diese Diät ist geeignet für Menschen, die viele leere Kohlenhydrate in Form von Kuchen, Gebäck oder Pasta zu sich nehmen: Für sie bringt diese Diät eine Ernährungsumstellung, aus der sie viel lernen können. Wenn du dich für Low Carb entscheidest, solltest du aber immer darauf achten, reichlich pflanzliche Nährstoffe und genügend Eiweiß zu dir zu nehmen.

Neben zahlreichen Diäten gibt es ein paar Ernährungsregeln, die dir wie nebenbei beim Abnehmen helfen. Zum Beispiel kannst du deinen Fokus auf bestimmte Lebensmittel legen, von denen du nahezu unbegrenzt essen kannst, ohne zuzunehmen – und mit ein paar einfachen Tricks haben Heißhungerattacken garantiert keine Chance mehr.

Wer kennt nicht das Gefühl, am liebsten sofort eine ganze Tafel Schokolade zu verdrücken – und wie oft tun wir das dann tatsächlich? Leider viel zu oft. Doch diesen Heißhungerattacken kannst du mit ein paar Tricks vorbeugen:

  • Pfefferminztee: Einfach ein paar frische Pfefferminzblätter in heißem Wasser aufkochen und dann genießen. Wenn du keine frische Minze hast, kannst du natürlich auch einen fertigen Tee aus dem Biomarkt verwenden. Pfefferminztee sorgt außerdem für frischen Atem und gibt deinem Körper Energie.

Gesundes Essen muss nicht aufwendig sein und kann richtig gut schmecken! Damit du die Power-Lebensmittel auch gleich richtig zubereiten kannst, stöbere ein bisschen durch verschiedene Rezepte und lass dich inspirieren.

  • Fettreduzierte Produkte solltest du unbedingt meiden. Fett ist ein Geschmacksträger – wenn der reduziert wird, wird oft mehr Zucker hinzugefügt. Ein griechischer Joghurt ist meistens eine besser Wahl als ein fettreduzierter, denn er ist kohlenhydratärmer und eiweißreicher als normaler Joghurt
  • Das Abendessen ist die größte Mahlzeit? Lieber abends kleine Portionen essen und morgens und mittags mehr Zeit für eine Mahlzeit schaffen. Denn wenn man abends zu viel isst, kann man schlecht einschlafen, schläft wenig und hat in der Folge am nächsten Tag mehr Appetit.
  • Anstatt mit Blitzdiäten schnell abzunehmen, solltest du lieber auf langfristige Ernährungsumstellungen bauen – denn der JoJo-Effekt wartet nach einem schnellen Gewichtsverlust nur auf dich. Wenn du dich aber dauerhaft gesund und bewusst ernährst, nimmst du effektiv ab und hältst dein Gewicht auch auf Dauer.

Allein mit gesunder Ernährung abzunehmen, ist schwer – zusätzlicher Sport ist essentiell, wenn die Kilos purzeln sollen! So verbrennst du mehr Fett und definierst deine Muskeln, trainierst deine Kondition und wirst schneller fit und gesund. Wenn du bisher noch nicht viel Sport gemacht hat, kannst du dich langsam eingewöhnen, indem du mit Walking beginnst. Das steigert deine Ausdauer und schont deine Gelenke, die beim Joggen stark beansprucht werden. Mit Nordic Walking kannst du dich dann allmählich bis zum Joggen steigern – denn Joggen ist die effektivste Sportart, um Fett zu verbrennen. Da dabei aber hauptsächlich die Bein- und Hüftmuskulatur gestärkt wird, sollte man noch zusätzlich Übungen für die Rumpfmuskulatur einplanen.

Übungen für einen flachen Bauch findest du hier. Eine super Sportart, um lästige Kilos loszuwerden, ist übrigens auch Seilspringen – das macht nicht nur Spaß, sondern auch fit und schlank. Nicht umsonst schwören Sportler darauf. Und wer keine Zeit hat, sich täglich eine Stunde sportlich zu betätigen, für den ist vielleicht HIIT genau das Richtige – wie das High-Intensity Interval Training funktioniert, zeigen wir euch im Video!

1. Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Wer genug schläft, braucht weniger Kalorien zur Energiezufuhr. Durch nur eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht nimmt man ab – ganz ohne Ernährungsumstellung oder Sport!

4. Gönn dir Qualität! Das heißt frisches Gemüse statt Tiefkühlpizza und Fleisch vom Metzger statt abgepacktem aus dem dem Kühlregal. Wenn du bewusster mit deinem Essen umgehst, wird es dir leichter fallen, abzunehmen.

6. Hör auf dein Bauchgefühl: Wenn du satt bist, bist du satt. Egal, wer dir etwas anbietet, nur aus Lust oder Höflichkeit zu essen ist Quatsch. Verlass dich auf deinen Körper, der dir sagen wird, wann du wirklich Hunger hast.

7. Hab kein schlechtes Gewissen! Wenn du dich dann doch mal nicht zurückhalten konntest und eine Tafel Schokolade verputzt hast – dann ist das eben so. Mach es in Zukunft besser, aber quäl dich nicht damit. Ab und zu muss jeder sich etwas gönnen.

8. Frühsport: Mach morgens bevor du das Haus verlässt ein paar Crunches. Das bringt den Kreislauf in Schwung, macht dich wach und stärkt deine Muskeln. Fünf bis zehn Minuten jeden Morgen sind schon ausreichend für ein sichtbares Ergebnis.

9. Frühstücke ausreichend! Denn wenn du mit Hunger das Haus verlässt, ist es wahrscheinlicher, dass du den ganzen Vormittag über nascht. Dann lieber eine gesunde, proteinreiche Portion Rührei.

11. Setzt dir ein Zeitfenster zum Essen: Am besten sind 8 Stunden, aber auch schon 11 Stunden reichen. Wenn du nur innerhalb dieser Zeit isst und den Rest des Tages keine Nahrung mehr zu dir nimmst, wirkt das wahre Wunder für deine Figur.

12. Kau öfter! Dein Körper braucht etwa 20 Minuten, um zu realisieren, dass er satt ist. Wenn du dein Essen hinunterschlingst, stellt sich das Sättigungsgefühl nicht gleich ein und du bist versucht, noch mehr essen.

In einer Woche 5 Kilo abnehmen - eine große Verlockung für alle, die ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen haben. Denn das macht hochgerechnet ganze 20 Kilo in einem Monat. Doch funktioniert das auch ohne Jojo-Effekt? Und wie purzeln 5 Kilo bei allen, die lieber langfristig abnehmen möchten? Zwei Ziele, zwei Methoden.

Kann man überhaupt in einer Woche 5 Kilo abnehmen? Ja, das geht, allerdings bedeutet der Gewichtsverlust nicht immer auch Fettverlust. Wer seine Ernährung umstellt und mit einem Mal viel Sport treibt, verliert anfangs besonders viel Wasser. So ist man leichter, ohne viel Körperfett abgenommen zu haben. Die meisten Diäten machen sich dieses Prinzip zunutze.

Wichtig zu wissen: 5 Kilo abzunehmen, klappt meist nur in Woche eins, danach gilt es, Disziplin und Geduld zu haben, um langfristig weiter Gewicht zu reduzieren. Nutzen Sie die erste Woche, um ein paar Kilo abzunehmen, den Körper zu reinigen und sich an die Umstellung zu gewöhnen, akzeptieren Sie aber auch, dass es danach etwas mehr Zeit braucht. Nehmen Sie dann nur ein Kilo oder ein halbes pro Woche ab, ist es auch okay. Übertreiben Sie es nicht beim Abnehmen und hungern Sie nicht. Andernfalls ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert.

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Antworten auf solche Fragen gibt das Ressort ebenso wie Praxistipps zur Sicherheit von Daten, Rechnern und Mobilgeräten. Immer dienstags und donnerstags erhalten die Kunden ausführliche Features und Rubriken wie „Alles über Apps“, „Angeklickt“ sowie „Updates & Support“ mit praktischen Tipps für den digitalen Alltag. Und jeden Monat werden neue Games für PC, Konsolen, Smartphones und Tablets vorgestellt. Außerdem berichtet die Redaktion von wichtigen Messen wie der IFA in Berlin, dem Mobile World Congress in Barcelona oder der Gamescom in Köln.

Welche Küchen sind gerade gefragt, worauf muss beim Dachausbau geachtet werden, und wie lege ich eine Terrasse richtig an? Welche Modetrends gibt es in der nächsten Saison, wie entwickle ich ein auf mich abgestimmtes Make-up, und wohin geht die Entwicklung bei Designermöbeln? Auf Fragen wie diese geben die Beiträge des Themendienstes im Ressort Immobilien & Stil die richtigen Antworten. Die Palette reicht vom Sanierungstipp bis zum Lifestyle-Thema. Außerdem werden Informationen zu Baufinanzierung und Baurecht gegeben und aktuelle Trends von wichtigen Messen wie der Ambiente in Frankfurt/Main und der Möbelmesse IMM in Köln vorgestellt.


Der Sendetag für die Korrespondententexte ist der Montag, aktuelle Meldungen gehen auch an den übrigen Tagen der Woche auf den Ticker. Nützliche Ratschläge liefert jeden Montag die Rubrik „Der Heimwerker-Tipp". Der „Mietrechtstipp der Woche" greift die Probleme von Mietern auf und weist auf konkrete Urteile hin. Hinzu kommen im Winter und Sommer umfangreiche Mode-Specials passend zur Jahreszeit.

Neue Narzissen im Frühjahr, Rosenpflege im Sommer, Kübelpflanzen richtig überwintern lassen: Der Themendienst begleitet Gartenbesitzer durch das ganze Jahr.
Jeweils donnerstags stellen die Autoren in längeren Berichten heimische oder exotische Gewächse vor und geben Hobbygärtnern praktische Hinweise für die Arbeit im Grünen. In den Rubriken „Gartenmythen erklärt“ und „Pflanze der Woche“ hinterfragt die Redaktion in kompakter Form, ob an überlieferten Weisheiten für gutes Gärtnern tatsächlich etwas dran ist, und sie erinnert an die Saisonstarts für Garten- und Topfblumen. Hinzu kommen aktuelle Meldungen.

Ob Heuschnupfen oder Bandscheibenvorfall, die richtige Reiseapotheke, Panikattacken oder Schmerzbehandlung mit Akupunktur: Immer mittwochs geht es in den Features des Themendienstes um die Gesundheit. Erläutert werden aber auch Themen wie die Auswirkungen neuer Regelungen im Gesundheitswesen.

In der Rubrik „Gesunder Geist“ gibt die Redaktion Tipps zur Stressreduzierung, Entspannung und Vorbeugung psychischer Erkrankungen. Für seine Gesundheitsberichterstattung ist der Themendienst bereits mit mehreren Medienpreisen ausgezeichnet worden. Aktuelle Meldungen mit Ratschlägen für den Alltag und Tipps zur Gesundheitsvorsorge sind täglich im Programm.

Welche Vitamine und wie viel davon braucht der Mensch täglich? Und wie viele Kalorien hat ein Stück Schwarzwälder Kirschtorte? Wer den Themendienst liest, weiß über Ernährung Bescheid. Auch Tipps für Hobbyköche und Trends bei Getränken – von Wein bis Kaffee – werden in den Features jeweils mittwochs vorgestellt. Hinzu kommen Berichte über kulinarische Spezialitäten aus Deutschland und aller Welt, ein Rezept der Woche sowie 14-tägig die Rubrik „Schnittvorlage“, die in Wort und Bild vorstellt, wie komplizierte Handgriffe in der Küche am besten gelingen. Aktuelle Meldungen – etwa zu Grillen mit und ohne Fleisch oder mit Kniffen für die Küche – runden das Angebot täglich ab.

Tipps für das Vorstellungsgespräch, für den ersten Tag im neuen Job oder für die Arbeitssuche im Ausland: Um all das geht es im Ressort Beruf & Bildung.
Jeden Montag informiert der Themendienst über Trends aus der Berufswelt, gibt Ratschläge zum Umgang mit Kollegen und Vorgesetzten, informiert über Weiterbildungsangebote oder neue Studiengänge an den Hochschulen. In der Serie mit Berufsporträts „Wie werde ich. " stellt die Redaktion jede Woche einen Beruf inklusive der Ausbildungswege vor – vom Maurer bis zum Webdesigner. Das Textangebot wird täglich durch Meldungen zu Beruf- und Bildungsthemen ergänzt.

Der Mantel in der Reinigung verdorben, im Taxi zu viel bezahlt: Im Ressort Recht & Verbraucher klärt der Themendienst über Rechte im Alltag auf. Jeweils mittwochs werden in längeren Texten Rechtsfragen verständlich erläutert – zum Beispiel rund um das Verfassen eines Testaments oder zur Gründung eines Kleinbetriebes. Täglich bietet der Themendienst zudem eine breite Palette von Meldungen etwa aus dem Verkehrs-, Arbeits- und Familienrecht an, unter anderem in der Rubrik „Urteil der Woche“ und in einem regelmäßigen Erbrechts-Tipp.

Wohin mit dem Geld? Von Ratschlägen für Anleger und Sparer über Steuer-Tipps bis hin zur Suche nach der passenden Haftpflichtversicherung reicht die Themenpalette im Ressort Geld & Finanzen.Immer mittwochs beantwortet die Redaktion Fragen wie „Tagesgeldkonto oder Aktien kaufen?", sie klärt auf über den Sinn und Unsinn einzelner Versicherungen oder informiert über Möglichkeiten zur privaten Altersvorsorge. Die wöchentliche Rubrik in diesem Ressort heißt „Steuer-Rat". Täglich aktuelle Meldungen zum Thema Geld & Finanzen ergänzen die ausführlichen Berichte und Rubriken.

Sollen wir unser Kind frühzeitig einschulen? Was tun, wenn der Partner einen Vaterschaftstest machen möchte? Was hält unsere Liebe lebendig? Und wie bringt man die erwachsenen Kinder dazu, nicht länger im „Hotel Mama“ zu wohnen? Um Fragen wie diese geht es im Ressort Familie & Partnerschaft. Immer freitags werden sie vom Themendienst beantwortet. Eine feste Rubrik ist der „Erziehungstipp“. Aktuelle Meldungen ergänzen das Programm.

Von der neuen Liebe im Rentenalter über vernünftige Zusatzversicherungen für über 50-Jährige bis zu Tipps zum Sprachen lernen im Alter: Die Themen im Ressort Senioren spiegeln die Vielfalt des Lebens älterer, aber innerlich jung gebliebener Menschen. Auch Beiträge über Altersdepressionen, Mangelernährung oder Schmerztherapien haben ihren Platz, doch im Mittelpunkt stehen Kompetenz und Lebensfreude dieser Generation. Die ausführlichen Features des Ressorts werden an jedem Freitag veröffentlicht und täglich durch aktuelle Meldungen ergänzt.

Wann ist ein Hund zu dick – und wie nimmt er wieder ab? Welche Tricks helfen, damit sich eine Katze auch in einer kleinen Stadtwohnung wohlfühlt? Und für wen sind Exoten wie Leguane die richtigen Haustiere? Mit diesen und ähnlichen Fragen beschäftigt sich das Tier-Ressort. Die Features an jedem Freitag sind zugeschnitten auf die Interessen von Tierhaltern und Menschen, die welche werden wollen. Zusätzlich gibt es die Rubrik „Tipps für Tierfreunde". Hinzu kommen täglich aktuelle Meldungen mit Ratschlägen, die das Zusammenleben mit Haustieren erleichtern.

Der wöchentliche Dienst für Anzeigenblätter. dpa-Magazin liefert hochwertige Texte und Bilder – lesernah, serviceorientiert und von hohem Nutzwert. Der Dienst dpa-Magazin sendet Meldungen und Berichte aus elf Ressorts: Bauen & Wohnen, Garten & Tiere, Gesundheit & Ernährung

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Bakterien dieser Gattung sind 0,5- 1,5 µm große runde, unbewegliche Gebilde, die sich zu unregelmäßigen Haufen zusammenschließen. Sie wachsen unter aeroben Bedingungen, sind fafultativ anaerob und grampositiv.

Geflügel – Nutzgeflügel Mit einer zusätzlichen Ausbildung nach dem Studium kann ein Tierarzt den Fachtierarzt für Geflügel, Wild-, Zier- und Zoovögel verliehen bekommen. In dem Bereich Nutzgeflügel geht es vor allem um die Betreuung aller Arten von Geflügelzuchten und -haltungen, was nicht nur die Diagnose, Prophylaxe und Therapie von Erkrankungen beinhaltet, sondern auch die Beurteilung von Futtermitteln und Haltungsbedingungen umfasst.

Ein Kater, der unter Harngrieß leidet (FLUTD), fängt plötzlich beim Wasserlassen an, zu schreien. Er zeigt kolikartige Krämpfe, presst und erbricht dabei. Durch das plötzliche Verstopfen der Harnröhre mit Kristallen aus dem Urin kommt es spontan zu den beschriebenen Symptomen.

Krankheiten mit einem chronischen Verlauf charakterisieren sich durch schwache Symptome, die das erkrankte Tier auszehren können und bis zur völligen Erschöpfung führen können. Der Erreger ist nicht stark genug, das Tier in einem kurzen Zeitraum zu schwächen, gleichzeitig ist das erkrankte Tier von seinem Abwehrsystem nicht ausreichend geschützt und kann den Erreger nicht abtöten.

Ein an Borreliose erkrankter Hund kann nach Monaten Gelenkschwellungen und Lahmheit zeigen. Bei schwachem Abwehrsystem kann das Bakterium sich im Organismus ausbreiten und beispielsweise den Herzmuskel befallen. Es kann zur Schwächung kommen und bei sehr schwerem Verlauf kann der Tod folgen. Bis zum Eintreten des Todes können jedoch Jahre vergehen. In dem meisten Fällen wird eine Teilimmunität erreicht, wodurch das Ausschwärmen des Erregers in der Organismus verhindert wird.

Leichtbekleidet packt man da auch gerne mal seinen Hund ins Auto, um am nahegelegenen Baggersee etwas für Abkühlung zu sorgen. Vorher noch schnell am Supermarkt angehalten, um für das leibliche Wohl zu sorgen und schon ist es passiert. Im parkenden Wagen steigen die Temperaturen innerhalb weniger Minuten um mehrere Grad °C.

Alte oder alternde Hunde haben, wie wir Menschen auch, öfter schon mal das ein oder andere Wehwehchen. Diese altersbedingten Funktionsstörungen lassen sich mit alternativen Therapien gut behandeln und ermöglichen dem Hund häufig bis ins hohe Alter noch lustig und fidel zu sein. Einige möchten wir Ihnen hier gerne vorstellen.

Ein Hund, für den ein eigenes Gesetz erlassen wurde, das ist der Cavalier King Charles Spaniel, der zu den Lieblingshunden des englischen Königs Charles I (1600 – 1649) gehörte, der für ihn ein Gesetz erließ, aufgrund dessen jeder King Charles Spaniel Zugang zu jedem öffentlichen Gebäude im ganzen englischen Königreich hatte. Dieses Gesetz ist nach wie vor in Kraft und wurde vor gar nicht so langer Zeit von einem englischen Hundebesitzer beim Betreten der Londoner Gerichtsräume in Anspruch genommen.

Für die Wiederbelebung eines Tieres müssen Sie Ruhe bewahren, schnell Atmung und Kreislauf überprüfen und eine Herz-Lungen-Wechselbehandlung durchführen, bis der Kreislauf und die Spontanatmung wieder eingesetzt haben!

In unserer schnelllebigen Zeit ist nicht nur das Leben der Menschen hektisch und stressig, sondern wir können diesen Stress auch auf unsere Haustiere übertragen. Vor allem Katzen sind besonders empfindlich und verfügen im wahrsten Sinne des Wortes über einen siebten Sinn. Aber auch Hunde und andere Tierarten können ein spezielles Gespür für Stressfaktoren entwickeln.

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Bohnen-Schafkäse Salat
1 Dose (250 g) weiße Bohnen waschen und abtropfen lassen, dazu 1 fein geschnittene kleine Zwiebel, und 2 klein geschnittene Tomaten geben und 100 g Schafskäse darüber zerbröckeln.

Mit einem Dressing aus 2 EL Olivenöl, etwas Chilipulver oder Tabasco, frischer Petersilie, etwas Zitronensaft und Salz & Pfeffer abschmecken und für eine halbe Stunde im Kühlschrank durchziehen lassen.

1 Portion liefert 660 kcal.

zum Diätrezept

Bunte Gemüsesuppe
Zu Deinem klein geschnittenem Lieblingsgemüse (wenn es schnell gehen soll, nehmt Tiefkühlgemüse), gibst Du circa 1 Liter Wasser und 2 EL Gemüsebouillon und kochst das Gemüse bis es bissfest ist.

Gewürzt wird mit frischem Pfeffer, fein gehackter Petersilie und ein paar Spritzern Sojasoße. Zu einem großen Teller Suppe isst Du eine Scheibe Vollkornbrot, dünn mit Frischkäse bestrichen.

1 Portion mit Brot liefert circa 250 kcal.

zum Diätrezept

Bewegung:
Morgens nach dem Aufstehen oder abends: Bring Deine Bauchmuskeln mit Bauchübungen in Form. Einen straffen Bauch bekommst Du nur durch eine Kombination aus Fitnessübungen und kalorienreduzierter Ernährung.

Neue Angewohnheit:
Nimm Dir heute vor, alle Mahlzeiten gründlich und langsam zu kauen. Das Sattgefühl stellt sich erst nach circa 20 Minuten ein, wer langsam isst, nimmt weniger Kalorien zu sich.

Eiweiß Bananen Shake
1 Banane klein schneiden und mit 150 g Magerquark, 400 ml kaltem Wasser und 1 Teelöffel Honig in einen Standmixer geben und mischen bis es ein cremiger Shake ist. Je nach Vorliebe, flüssige oder cremige Konsistenz, kannst Du die Wassermenge variieren.

1 Portion liefert 250 kcal.

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Fruchtige Karottensuppe
6-7 Karotten waschen (evtl. schälen) und klein schneiden. Eine halbe Zwiebel in 1 EL Olivenöl glasig dünsten. Die Karotten-Scheiben zugeben und alles zwei bis drei Minuten dünsten. Circa 500 ml Wasser, 2 TL Gemüsebouillon und Saft einer Orange zugeben und kochen, bis die Karotten weich sind.

Alles mit einem Mixstab pürieren, mit Pfeffer, Salz und 2–3 EL Magerquark abschmecken. Dazu gibt es eine Scheibe Vollkornbrot, dünn mit Frischkäse bestrichen.

1 großer Teller mit Brot liefert 280 kcal.

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Bananen Quark
150 g Magerquark mit etwas Wasser (am besten Sprudelwasser) cremig rühren. Eine Banane klein schneiden oder zerdrücken und mit 1 TL Honig unter den Quark rühren.

1 Portion liefert 213 kcal.

Lachsfilet mit Brokkoli
150 g Lachsfilet in eine dünn mit Öl bestrichene Alufolie legen und mit frischem Pfeffer, frischen Kräutern, einer klein geschnittenen Frühlingszwiebel und etwas Limettensaft würzen.

Etwa 15 Minuten im Ofen bei 180 °C garen. 200 g Brokkoli (frisch oder Tiefkühlmischung) kurz in etwas Olivenöl andünsten und mit Pfeffer und Salz abschmecken.

1 Portion liefert 407 kcal.

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Bewegung:
Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking: Heute geht es an die Ausdauer. Schwing Dich aufs Rad oder gehe eine Runde Schwimmen. Überfordere Dich nicht, aber etwas außer Puste darfst Du schon kommen.

Neue Angewohnheit:
Die heutige Übung ist ganz einfach: Iss in Ruhe und ohne Ablenkung. Studien zeigen, dass wir zu abgelenkt sind, wenn wir neben dem Essen fernsehen, lesen oder Musik hören. Wir können die Nahrungsmenge, die wir essen schlechter einschätzen und essen mehr als nötig.

Nimm Dir Zeit zum Essen. Serviere das Essen auf schönem Geschirr und einem gedeckten Tisch. Nebenbei nicht fernsehen, lesen oder noch schlimmer, am Computer arbeiten. Konzentriere Dich ganz auf Dein Essen und genieße in Ruhe und bewusst.

abnehmen.net Diättipp des Tages:
Keine Zeit zum Frühstücken? Frühstück sollte morgens aber sein, denn es liefert Dir die notwendige Energie, um in den Tag zu starten. Nimm wenigstens einen Shake, einen Smoothie oder ein Stück Obst zu Dir. So bist Du gegen Stress, Blutzuckerschwankungen und Heißhunger gewappnet.

Vanille Quark mit Beeren
150 g Magerquark mit 100 g 1,5% Naturjoghurt und 2 EL 1,5% Milch cremig rühren. Mit einem 1 TL Honig und etwas Vanille-Aroma abschmecken. 250 g Erdbeeren waschen und klein schneiden und zu dem Vanillequark geben.

Kartoffel mit Paprikaquark
200 g Salzkartoffeln kochen. 1 Paprika klein schneiden und unter 250 g Magerquark rühren und mit Kräutern, Salz, Pfeffer und Paprika-Pulver abschmecken.
1 Portion liefert 328 kcal.

Rucola Kartoffelsalat mit Räucherlachs
200 g Salzkartoffeln schälen und kochen, danach abkühlen lassen und klein schneiden. 100 g Rucola klein rupfen, 50 g Gurke und 1 kleine Zwiebel in kleine Stücke schneiden.

Bewegung:
Wohnst oder arbeitest Du vielleicht in einem oberen Stockwerk? Dann nimm die Treppen satt den Aufzug. Schon ein klein wenig mehr Bewegung im Alltag macht einen großen Unterschied.


Schnell, viel und radikal abnehmen und dann wieder Jojo Effekt. Ist das aber gesund und sieht das wirklich schön? Nein! Wenn Sie gesund und dauerhaft abnehmen wollen, ist ein gesunder Ernährungsplan für Sie unentbehrlich. Was enthält dieser Plan und wie können Sie Ihre Ernährungsumstellung langfristig ändern, erfahren Sie nur hier.

Der Markt ist übersät von Abnehmen-Tipps und Diäten, mit denen man für kurze Zeit ein paar Kilos los werden kann. Geheimnisse gibt es hier leider keine. Die Antwort auf die Frage, wie man eine gute Figur schafft, kennt jeder – ein gesunder Ernährungsplan und Sport. Grundsätzlich gilt: wenn man gute Figur und gesundes Abnehmen nicht nur für den Sommer will, muss man langfristig seinen Ernährungsverhalten ändern. Natürlich haben wir keinen Low Carb Plan für das ganze Leben, aber wir haben für Sie einen 7-Tage Plan gefertigt, der als Beispiel gelten kann. Werfen Sie mal einen Blick darauf:

Nach nur einem Blick auf jeden Ernährungsplan kommen immer gleiche Fragen auf. Muss ich komplett auf Süßigkeiten verzichten? Sind Kohlenhydrate grundsätzlich verboten? Was ist am Cheat Day erlaubt und gibt es überhaupt einen solchen Tag? Die richtige Antwort bei einem gesunden Ernährungsplan ist: Nichts ist komplett verboten. Warum? Da der Gewichtsverlust langsam sein muss. Sonst verliert der Organismus Wasser und nicht Fett. Eine Diät mit Gemüse und Obst ist auch keine gute Alternative, da der Körper Eiweiß für die Energiegewinnung braucht. Für diese von Ihnen, die den Ernährungsplan mit dem Zählen von Kalorien verbinden, haben wir nur einen Tipp: unterm Strich muss der Plan eine negative Kalorienbilanz aufweisen.

Ein Ernährungsplan ist erst nur dann gesund, wenn Sie die Mahlzeiten einhalten. Genau deswegen nennt man das den Plan. Schnellimbisse zwischen Mahlzeiten oder Schokolade nach dem Abendessen ist kein gesunder Low Carb Plan. Der Körper stellt sich so um, je nach Tageszeit genau die Nährstoffe zu liefern, die er benötigt. So verbeugen wir Heißhungerattacken und Mangelerscheinungen. Essen Sie sich satt bei den Mahlzeiten, damit Ihr Körper kein Chips vor dem Fernseher mehr braucht.

Ernährungspyramide ist die Grundlage, auf der jedes gesunden Ernährungsplan gebaut werden muss. Hauptbestandteil der täglichen Ernährung sollten Getreideprodukte wie Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Hülsenfrüchte ausmachen. Vollkorn Produkte sind natürlich zu bevorzugen. Zweimal täglich sollte Ihr Organismus Obst einnnehmen und zwei- bis dreimal täglich Gemüse und Milchprodukte. Im Gegensatz dazu – Fleisch sollten Sie nicht häufiger als zwei- bis dreimal die Woche essen. Die übrigen Tage essen Sie Fisch. Bei jeder Diät spricht man nur über Essen. Das Trinken von ausreichendem Wasser ist aber das echte Geheimnis zum Erfolg. Mindestens 1,5 Liter Wasser müssen Sie pro Tag trinken, besser ist aber bis 3 Liter. Wählen Sie auch einen gesunden Kaffeeersatz oder trinken Sie besser Tee. Alkohol ist nicht erwünscht. Einen guten Ersatz des Kaffees ist der Lupinenkaffee.

Wenn Sie Ihr Ernährungsverhalten ändern möchten, sollten Sie den körperlichen Hunger von dem seelischen Hunger unterscheiden. Essen Sie nur dann, wenn Ihr Organismus hunger ist. Emotionaler Hunger bringt viel mehr Kalorien, als der echte Hunger. Vergessen Sie aber nicht, dass ein gesunder Ernährungsplankeine Verbote kennt. Das Erlernen der richtigen Ernährung ist auch Erlernen der wichtigen persönlichen Bedürfnisse. Sie sollten erkennen, was Sie wirklich brauchen und was Sie wirklich glücklich macht. Keine Diät muss Sie zwingen, etwas zu verzehren, worauf Sie keine Lust haben. Verringern Sie nur die Menge. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers zu! Er weiß am besten, was für ihn gesund ist.

Dem Eiweiß kommt eine Fülle von physiologischen Funktionen zu, die für deine körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit bedeutsam ist. Da der Körper Proteine nicht speichern kann, ist eine stetige Zufuhr unentbehrlich. Als Eiweißquellen können sowohl tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Milcherzeugnisse sowie pflanzliche Produkte wie Hülsenfrüchte und Sojaprodukte herangezogen werden.

Aus tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln, z.B. Milch oder Soja, kann Eiweiß isoliert werden. Dieses Eiweiß ist in pulverisierter Form verfügbar. Leckere Proteinshakes liefern hochwertiges Eiweiß und sind zudem noch fett- und kalorienarm. Wieso ist ein Eiweiß Shake nach dem Training so sinnvoll, wenn man abnehmen möchte?

Die alleinige Zufuhr von Eiweiß bringt noch keinen Muskelaufbau. Der Grundstein für den Muskelaufbau wird durch ein intensives Krafttraining gelegt. Dieser Trainingsreiz kann vom Körper aber nur in Muskelaufbau umgesetzt werden, wenn ausreichend Eiweiß zugeführt wird. Eiweiß ist der Baustoff für die Muskeln!

Wird über die Nahrung der Bedarf des Körpers an Protein nicht ausreichend gedeckt, so greift der Organismus bei starker körperlicher Belastung auf die körpereigenen Proteine zurück. Dies kann sich negativ auf Kondition, Ausdauer und sportliche Leistungsfähigkeit auswirken. Für die Basisernährung des Ausdauersportlers sollte ein Anteil von 15 % Protein am Gesamtenergiebedarf angestrebt werden. Für die Abdeckung geeignet sind fettarme Milchprodukte (z.B. Magermilch, Quark, fettarmer Käse), magere Fleisch- und Wurstsorten, Hülsenfrüchte und Eier. Unsere Produkte geben Sportlern aller Leistungsstufen die Möglichkeit, ihre Muskelaufbau Ernährung gezielt mit einem oder mehreren Nährstoffen zu ergänzen und so auf praktische und einfache Weise zu optimieren.

Pflanzliche Eiweiße sind im allgemeinen biologisch geringerwertig als tierische, sie enthalten trotzdem alle notwendigen Aminosäuren, die für eine optimale Struktur und Entwicklung des Organismus erforderlich sind, jedoch in einer meist nur geringen Konzentration. Durch eine sinnvolle Kombination verschiedener pflanzlichen Eiweiße können Defizite gegenseitig ausgeglichen werden.

E igentlich ist die Sache recht einfach: Damit der Körper Fett abbauen kann, muss ein Mensch mehr Kalorien verbrauchen als zu sich nehmen. Viele sind jedoch der Ansicht, dass Sport zwar beim Abnehmen hilft, aber sie wollen bewusst wenig essen, damit dem Körper wenig Energie zugeführt wird.

Der Körper gewöhnt sich jedoch sehr schnell an die verminderte Kalorienaufnahme und funktioniert nur noch auf Sparflamme. Hierdurch fühlen sich die meisten Menschen nach wenigen Tagen oder Wochen sehr unausgeglichen und schlapp. Der Zusammenhang zwischen Sport, Abnehmen und Essen ist aus dem Gleichgewicht geraten.

Wenn sie nun mit der Diät aufhören und wieder normal anfangen zu Essen, hat sich der Körper bereits an den verminderten Energiehaushalt gewöhnt und baut sehr schnell das verlorene Fett wieder auf. Dieser Vorgang wird Jojo-Effekt genannt.

Durch Sport kann jedoch dieser Teufelskreis durchbrochen werden. Zum einen verbrauchen Sportler mehr Energie als Nicht-Sportler. Der Energiehaushalt des Körpers wird also folglich nicht auf Sparflamme gesetzt, und der Jojo-Effekt wird so erfolgreich vermieden. Zum anderen werden beim Sport Muskeln aufgebaut. Diese Verbrauchen mehr Energie, man sieht besser aus und fühlt sich eindeutig wohler. Fazit: Nicht nur Sport braucht man beim Abnehmen, sondern auch das richtige Essen.

Möchte man sich dauerhaft wohl fühlen, sind drei Faktoren zu beachten: Tägliche Bewegung (Sport), Gewichtsreduktion (Abnehmen) und die richtige Ernährung (Essen). Dazu gehört, seine Essgewohnheiten zu kennen. Diese kann man am besten durch Ernährungstagebücher festhalten, denn die meisten nehmen nicht mehr wahr, wann und wie viel sie essen.

Ein Bonbon während der Autofahrt oder die kleinen Knabbereien vor dem Fernseher werden kaum bewusst wahrgenommen und dabei sind es gerade diese kleinen Zwischenmahlzeiten, die hauptsächlich für die lästigen Pfunde verantwortlich sind.

Durch das Führen eines Ernährungstagebuchs kann man sich täglich und vor allem ehrlich mit den eigenen Essgewohnheiten auseinander setzen. Zudem kann man so dokumentieren, wann und wo man etwas isst und welche Kalorien man davon ohne weiteres einsparen kann. Jedoch reicht es für die Gewichtsreduktion nicht aus, nur seine Essgewohnheiten zu kennen. Es kommt darauf an, sie zu ändern.

Wichtig ist es dabei Kompromisse zu finden, denn man muss ja nicht ganz auf Naschereien verzichten. Ersetzt man aber beispielsweise die Chips durch Salzstangen oder die Vollmilch- durch Bitterschokolade, dann spart man schon jede Menge Kalorien ein. Das Ernährungstagebuch kann dabei wunderbar helfen. Allerdings muss man darin wirklich alle Lebensmittel aufführen, die man zu sich nimmt.

Je mehr Sport beim Abnehmen getrieben wird, umso mehr muss man natürlich Essen, weil der Mehrbedarf an Kalorien größer ist. Ein Breitensportler benötigt in etwa durchschnittlich 600 Kalorien mehr, ein Leistungssportler etwa 1800 mehr. Wird mehr Energie verbraucht, ist die Auswahl der Lebensmittel umso entscheidender. Die Experten empfehlen einstimmig kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln oder Brot. Kohlenhydrate, die sofort aufgenommen werden wie Traubenzucker, sind während des Trainings sinnvoll. Nach dem Training hilft zum Beispiel ein Nudelgericht, um sich für den nächsten Einsatz wieder fit zu machen.

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