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Ohne Namen (02.12.2015): Täglich mind. einmal "außer Atem" kommen; Treppen steigen, keinen Aufzug; Auto wenig, besser Fahrrad; joggen, laufen; kein Kaffee, Tee, Alk.; kalt/warm duschen im Wechsel haben bei mir geholfen.

Jose A. aus Neualbenreuth (30.11.2015): Alle chemisch hergestellten Medikamente haben Nebenwirkungen. Auf natürliche Weise ist es schwierig, den Bluthochdruck zu senken, aber nicht unmöglich. Daher halte ich es für wichtig, auf "seriöse" natürliche Alternativangebote zurückzugreifen, es schadet nicht und mit Sicherheit können einige Phytopharmaka helfen.

Erwin K. (24.11.2015): Hatte lange zu hohen Blutdruck, 150/100, hatte auch schon so ziemlich alles probiert, aber es schien, als wolle nix helfen. Inzwischen nehme ich so um die 6 g Curcumin pro Tag (mit Bioperin) und habe meinen Blutdruck auf 135/85 gesenkt. Allerdings weiss ich nicht, ob das ausschliesslich auf das Curcumin zurueckzufuehren ist.

Evi aus Halle (12.11.2015): Ich hab 4 Jahre ein Blutdruckmedikament u. ASS genommen. Auf einmal soll die Kombination nicht mehr so optimal gewesen sein. Hatte Kribbeln in der rechten Körperseite, was aber nicht von den Medis kommen sollte. Andere, die ich ausprobierte, vertrug ich nicht so gut. So bin ich seit letztem Frühjahr auf homöopathische Mittel umgestiegen, was teilweise den Blutdruck senkt. Vielleicht brauch ich auch noch was anderes, wenn er dann doch wieder zu hoch ist. Ich habe oft Kopf-und Nackenschmerzen in letzter Zeit.

Mari aus NRW (24.08.2015): Ich muss meinen Blutdruck auf natürliche Weise senken, weil die Nebenwirkungen der eingesetzten Medikamente mein Leben so negativ beeinflussen und das Leben nicht mehr lebenswert ist.

Helmuth F. aus Bergen (11.08.2015): Ich hatte seit etwa 15 Jahren Bluthochdruck. Anfangs genügte eine Tablette. Vor zwei Jahren waren es dann 3 Tabletten und trotzdem noch Probleme. Dann haben wir uns einen kleinen Hund ins Haus geholt, mit dem ich täglich mindestens zwei Stunden spazieren muß. Seitdem komme ich wieder mit einer Tablette aus und fühle mich richtig wohl.

Beate G. aus Backnang (29.07.2015): Jeden Tag einen kleinen Waldspaziergang machen und evtl. kneippen (nach Rücksprache mit dem Arzt ob unbedenklich) ist wahrscheinlich eine gute Alternative als auf dem Heimtrainer zu strampeln (außer im Winter). Ich leide nicht an einem zu hohen Blutdruck! Meiner ist zu niedrig! Habe aber bemerkt, dass er dadurch zumindest stabiler wurde! Yoga wäre bestimmt auch eine Alternative! Erfordert aber eine gewisse Konsequenz bei der Durchführung!

Norma B. aus Tramin, Südtirol - I (28.07.2015): Ich bin 84 Jahre alt, jedoch noch rüstig. Jedoch habe ich auch mit dem Herz zu leiden. Ich nehme täglich ein dutzend Pillen, drei davon nur für den Blutdruck, der trotzdem fast jeden Tag um die 190 ist. Letztlich schlafe ich unter Tags immer wieder ein Weilchen. Das kann wohl nicht nur die Hitze sein. Was können Sie mir empfehlen, um meinen Blutdruck zu senken?

Klaus S. aus Aldein / Italien (27.07.2015): Hatte vor 10 Jahren einen Herzinfarkt - seitdem lebe ich mit 5 Tabletten pro Tag - In letzter Zeit steigt mein Blutdruck wieder in die Höhe, deshalb würde ich gerne was dagegen tun.

Walter H. aus Köln (13.07.2015): Das geht eigentlich recht einfach: Annähernd vegane Ernährung, nicht zu viel Salz, 2 Liter Wasser am Tag trinken, täglich walken, keine Zigaretten, kein Kaffee, kein Bier bzw. kein Alkohol. Ich bin 62 Jahre alt, 1,76 m groß, 73 Kg schwer. Blutdruck: 134 zu 76, Puls 48. Ich nehme keine blutdrucksenkenden Mittel mehr ein bis auf meine Lebensversicherung Strophanthin, was inhaltlich identisch ist mit dem körpereigenen Hormon Quabain und mich effektiv vor Herzinfarkt schützt. Zudem trinke ich täglich ein Glas roten Traubensaft und nehme 5 Walnüsse ein. Auch ein paar Vitamine nehme ich täglich ein: Vitamin B1 bis B12, Vitamin C in Verbindung mit Magnesium, Vitamin D3 in Verbindung mit Vitamin K2 und einen Esslöffel Leinsamenöl, um das Gleichgewicht der Omega 3/6/9-Fettsäuren zu halten.

Karin H. aus Rees (12.07.2015): Habe erst vor kurzem Bluthochdrucktabletten nehmen müssen 5 mg, die aber auch sehr viele Nebenwirkungen haben, würde in Absprache mit dem Arzt lieber auf pflanzliche Basis umsteigen. Was wäre zu empfehlen und wirkt das genauso?

Rainer M. aus Augsburg (11.07.2015): Ich hatte vor 3 Jahren eine Lungenembolie am Ende eines Tauchganges im Roten Meer (Bin Tauchlehrer mit über 5500 Tauchgängen). Nach Sauerstoffgabe an Bord und danach 3 Tagen Tauchpause war alles wieder normal. Keine weiteren Zwischenfälle danach und auch nicht im Verlauf der nächsten Jahre mit vielen weiteren Tauchgängen. Anscheinend war die Ursache mein damals viel zu eng gewordener Neoprenanzug der mir den Brustkorb stark einschnürte. Eine gründliche Untersuchung ergab dann Extrasystolen, die ich aber selbst kaum bemerkte. dazu kam dann ein erhöhter Blutdruck von durchschnittlich 160/90. Daraufhin wurde mir Bisoprolol 10 mg täglich verschrieben. Dazu besuchte ich wegen starken Schnarchens mit Atemapnoe ein Schlaflabor. Die empfohlene Schlafmaske habe ich allerdings nicht genommen, sondern habe mich von einem HNO die Nasenscheidewand richten und die Nasenmuscheln verkleinern lassen. Nun bekomme ich viel mehr Luft, schlafe sehr gut und die Schlafapnoe ist so gut wie weg, aber leider hat sich das Schnarchen nur reduziert. Parallel dazu haben wir uns wegen der Schlafhygiene ein Wasserbett zugelegt. Nach eigenen Recherchen habe ich begonnen morgens ein Glas Rote Beete Saft zu trinken mit dem Erfolg den Blutdruck auf Werte von durchschnittlich 125/80 zu senken! Dazu noch eine "Wassertherapie": 2 große Gläser Wasser nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück. Langsam habe ich die Dosis des Bisoprolol bis auf 1,5 mg täglich gesenkt. Ich fühle mich damit sehr wohl und leistungsfähig. Die Nebenwirkungen wie Sehstörungen und Leistungsschwäche sind damit fast weg. Reduziere ich die Bisoprolol auf 0 stellt sich allerdings wieder ein leicht erhöhter Puls mit "Stolpern" ein. Resümee für mich: natürliche Blutdrucksenkung durch Rote Beete-Saft und Wasser und möglichst geringe Menge an Bisoprolol! Lieber Gemüsesaft als Chemie! Übrigens nach dem damaligen Vorfall war ich natürlich auch beim Kardiologen zur Ultraschalluntersuchung. Befund: Pumpe altersmäßig ok und macht was sie soll! Bin 65 Jahre alt, 171 cm groß und leider etwas zu schwer, 115 kg. Ich kann jedem nur empfehlen, es mit dem Rote Beete-Saft auszuprobieren - kann ja nicht schaden! Und vielleicht erfahre ich auf diesem Wege ja wie ich auch noch die letzten 1,25 mg Bisoprolol loswerde - würde mich freuen!

Heinz-Peter L. aus Berlin (11.07.2015): Das "A" und "O" meines Wohlfühlens! Wenn ich nicht aktiv Sport treibe, geht mein Blutdruck schnell über die gewünschten 120/80 und selbst Medikamente brauchen eine Weile, um mich so einigermaßen "runterzuholen". Ich habe eine künstliche Aortenklappe für über 45 Jahre. Bewegung ist ein "Muß". Für mich ist Schwimmen und Radfahren ideal um meinen Blutdruck auf natürliche Weise zu senken und ich fühl mich gesundheitlich besser als mit Medikamenten.

Hannelore B. aus Waiblingen (05.05.2015): Zu Blutdrucksenkern in Tablettenform muss ich auch noch andere Tabletten schlucken mit Nebenwirkungen. Zudem ist der Blutdruck trotzdem nicht optimal und schießt manchmal richtig hoch. Deshalb möchte ich mehr tun und den Druck, soweit es möglich ist, auf natürliche Weise senken.

Daniele P. aus Nürnberg (30.04.2015): Ich hatte vor ca. sechs Wochen Messungen mit Werten von 170/110. Ich habe meine Ernährung komplett umgestellt, dabei ca. 13 Kilogramm abgenommen und messe seit 3 Tagen Blutdruckwerte von 134/88. Wäre ich zum Doc gegangen, hätte er mir wahrscheinlich Medikamente verschrieben, die ich ein Leben lang hätte einnehmen müssen.

Romanus R. aus Hagen (27.04.2015): Man ist m.E. nicht ganz sicher, ob es während der dauernden Einnahme Begleiterscheinungen gibt. So hat man immer Bammel bei der Einnahme. So will ich den Blutdruck auf natürliche Weise versuchen zu senken.

Alfred B. aus Baar/Schweiz (23.04.2015): Ich habe gleichentags zu hohen (bis 200 und mehr) und zu niedrigen Blutdruck (bis 80 und weniger). Bei zu niedrigem Blutdruck hilft bei mir Beine hochlagern. Was bei zu hohem?

Anita T. aus Düsseldorf (15.04.2015): Ich halte es für sehr wichtig, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Soweit die Forschung auch ist, die Begleiterscheinungen der Präparate zeigen oft ihre Spuren. Ich leide zurzeit an einer leichten Hypertonie und werde es über vernünftigen Speisen (mediterrane Küche) in den Griff kriegen, zumindest versuche ich es. Abnehmen ist ein ganz wichtiger Faktor und Spazieren gehen, Fahrrad fahren, Schwimmen. Und positives Denken.

Josef G. aus München (27.03.2015): Diese Empfehlungen, wie man den Blutdruck natürlich senkt, kann ich nur bestätigen. Viel Bewegung, fast täglich 5-15km hat bei mir dazu geführt, dass ich schon auf 2 Tabletten zur speziellen Senkung des Druckes verzichten kann. Mein Gewicht gesenkt habe ich dabei in 6 Monaten um ca. 15kg. Hinzu kommt, dass es ein beglückendes Gefühl ist, wenn man im hohen Alter plötzlich wieder 10 Kilometer joggen kann. Ich bin 73 Jahre, Gewicht 75kg, Größe 179, mein Blutdruck bewegt sich um die 130 zu 60, ausgenommen nach dem Frühstück oder Essen, da steigt er ganz leicht an.

Jakob K. aus Kaarst (23.03.2015): Vor einem Jahr bei der Altersvorsorge lag mein Blutdruck bei 110 bis 120, dieser Wert war immer so. Bei der diesjährigen Untersuchung war mein Blutdruck 155. Ich messe meinen Blutdruck seit 14 Tagen. Der Blutdruck ist im Schnitt bei 145. Ich bin 78 Jahre und nehme bis heute keine Medikamente. Ihr Vorschlag? Recht herzlichen Dank.

Bewegung
Fettabbau sollte in jedem Fall von ausreichender Bewegung und Sport begleitet werden. Nur so kann ein dauerhafter Abnahmeerfolg erreicht werden. Auch kleine Veränderungen im Alltag, z. B. Treppensteigen statt Aufzugfahren, können Ihre Ziele positiv beeinflussen. Falls Sie sich eine neue Sportart aussuchen, setzen Sie sich realistische Ziele. Sportmuffel sollten klein anfangen und sich nicht überanstrengen. Kurse oder Teamsportarten fördern den Spaßfaktor. Darüber hinaus stärken festgelegte Trainingseinheiten das Durchhaltevermögen und bieten wenig Platz für Ausreden.

Zeitplan
Die meisten Varianten zum Fettabbau folgen einem Phasenmodell, das auf einem festen Zeitplan beruht. Häufig bedeutet die erste Phase den größten Verzicht. Achten Sie vorab darauf, ob Sie diese Einschränkungen momentan einhalten können. So wird vermieden, dass Sie auf einer großen Geburtstagsfeier den Kuchen verschmähen oder im Sommerurlaub auf Kohlehydrate verzichten müssen.

Geduld
Viele Frauenzeitschriften werben mit Slogans, die einen schnellen Erfolg versprechen. Wer seinen Fettanteil und das Gewicht allerdings gesund reduzieren und nachhaltig halten möchte, sollte auf Crashdiäten verzichten. Jeder Körper reagiert anders auf eine Nahrungsumstellung. In manchen Fällen kann es einige Wochen dauern, bis man einen sichtbaren Erfolg verbuchen kann. Befreien Sie sich von diesem Druck und versuchen Sie die Diät als andauernden Partner zu sehen, der Sie von nun an eine Weile begleiten wird.

Unterstützung
Nicht immer kann während der laufenden Abnehmphase die Motivation und Disziplin aufrechterhalten werden. Dabei können schon ein paar aufmunternde Worte helfen, wieder auf die richtige Bahn zu kommen. Sollten Sie nicht nur mit Freunden über Ihre Ernährungsumstellung sprechen wollen, können Sie auch in „Leidensgenossen“ Unterstützer finden. Dabei sind z. B. örtliche Selbsthilfegruppen oder Internetforen erste Anlaufstellen. Das Gespräch mit Personen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, kann wahre Wunder bewirken. Darüber hinaus können Sie sich über Tipps und Erfahrungen austauschen und neue Informationen gewinnen.

Wer sein Fett im Fitnessstudio wegtrainieren möchte, sollte sich bewusst sein, dass das Volumen von einem Kilogramm Fett größer ist, als das Volumen von einem Kilogramm Muskeln. So dass man durch einen möglichen Muskelaufbau, bei gleichbleibendem Gewicht, trotzdem schlanker ist.

Gesundheit
Zweifelsfrei stellen sich für die Gesundheit ganz wesentliche positive Effekte durch den Abbau von Fett dar. So gilt man als weniger anfällig für Krankheiten und darüber hinaus erhöht sich die eigene Lebenserwartung.

Kleidung
Möglicherweise passen einem dann auch alte Lieblingsstücke wieder. Zumindest aber erhöht sich die Zahl der Kleidungsstücke zum Erwerb, sobald sich der Körper in Richtung gängiger Normgrößen bewegt.

Leistungsfähigkeit
Weniger Fett im Körper geht einher mit höherer körperlicher Leistungsfähigkeit. Man fühlt sich insgesamt vitaler und Dinge lassen sich im wahrsten Sinne des Wortes leichter bewerkstelligen. Auch die geistige Leistungskraft verbessert sich.

Wohlstand
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen mit geringerem Fettanteil es leichter im Leben haben. Dabei genießt man insbesondere Vorteile im Arbeitsleben und tut sich leichter den erträumten Lieblingsjob zu bekommen oder auf der Karriereleiter aufzusteigen.

Allerdings kann es durchaus ein paar Wochen dauern, bevor Erfolge äußerlich und auf der Waage sichtbar werden. Es gilt stets zu bedenken, dass beim Sport auch Muskelmasse aufgebaut wird, welche auf der Waage sichtbar ist. Das Fett hingegen wird bereits mit den ersten Maßnahmen angegriffen.

Ein kontinuierlicher Fettabbau ist generell gesünder, als ein schnell erzwungener. Deshalb sollte man sich am Anfang auch nicht zu sehr unter Druck setzen und stattdessen seine Lebensweise so verändern, dass man diese Verbesserung auch längerfristig durchhalten kann.

Generell lässt sich sagen, dass für den Fettabbau immer die Energiebilanz entscheidend ist. Verbrauchen wir mehr Kalorien, als wir dem Körper mit Nahrung und Getränken zuführen, dann bauen wir auch Fett ab. Um dies zu beeinflussen, gibt es einige Möglichkeiten.

Beim Krafttraining geht es neben dem gezielten Muskelaufbau um eine Verbesserung der Maximalkraft, der Schnellkraft, aber auch der Kraftausdauer.
Entsprechend der Zielsetzung, welche Kraftart gefördert werden soll, muss das Krafttraining aufgebaut werden, um einen maximalen Trainingserfolg erzielen zu können.

Ebenso wie beim Abnehmen / Fettverbrennung spielt die Ernährung auch beim Krafttraining eine besonders wichtige Rolle.
Wer seine Ernährung nicht auf sein Training anpasst, wird deutlich weniger Erfolge erreichen. Wie schon unter den Trainingsmethoden beschrieben, gibt es verschiedene Ziele, die durch Krafttraining erreicht werden, und somit muss auch die Ernährung an diese Ziele angepasst werden.
Die wichtigste Rolle beim Krafttraining spielt das Eiweiß neben den Kohlenhydraten.

Vor allem in den Frühjahrsmonaten wird der Körper für den Sommer fit gemacht. Dabei stellt sich immer wieder die Frage, ob eine Ernährungsumstellung reicht oder ob man doch besser mit einem Krafttraining zur Fettverbrennung beginnt.
Krafttraining macht den Körper stärker und baut Muskelmasse auf. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann Krafttraining den Stoffwechsel ankurbeln und so mehr Kalorien verbrennen. Dadurch verliert der Körper Fettmasse und man nimmt an Gewicht ab.

Die Kombination von Krafttraining und Ernährungsumstellung ist dabei besonders wichtig, da der Körper so das Signal erhält Fett zu verbrennen aber Muskelmasse zu behalten, bzw. aufzubauen. Durch das Training mit schweren Gewichten erzeugt man minimale Verletzungen in der Muskulatur, die in der Trainingspause repariert werden müssen. Um dies zu leisten, muss der Körper den Stoffwechsel ankurbeln und mehr Nährstoffe in die Muskulatur transportieren.
Diesen Effekt nennt man den Nachbrenneffekt, der vor allem beim Krafttraining auftaucht. Durch eine angepasste Ernährung kann der Körper effektiver an seiner Erholung arbeiten.

Man sollte dabei allerdings auch beachten, dass man zwar Fett verliert, aber dafür auch Muskelmasse aufbaut. Ein stagnierendes Gewicht ist daher keine Seltenheit. Da Muskelgewebe schwerer als Fettgewebe ist, kann es passieren, dass der Körper schlanker und trainierter wird, man aber kaum an Gewicht verliert.
Bei vergrößerter Muskelmasse erhöht sich der Energiebedarf des Körpers nicht nur während und nach einem Training, sondern auch in Ruhe. Mehr Muskeln müssen mit Nährstoffen versorgt werden. Es werden mehr Kalorien verbraucht, was zur Folge hat, dass man mehr Kalorien zuführen muss.
Kraftsport ist eine gesunde Möglichkeit Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Zu einem gesunden Abnehmen gehört neben dem Krafttraining zusätzlich eine gesunde Ernährung. Die Kombination aus Sport und Ernährungsumstellung ist besonders effektiv, da Fettgewebe abgebaut und Muskelmasse aufgebaut wird. Die Ernährungsumstellung beinhaltet neben veränderten Essenszeiten, eine Reduktion der fettreichen Kost und eine leichte Erhöhung der eiweißreichen Kost. Dies ist nötig, um die Muskulatur aufzubauen und zu versorgen. Man sollte also immer darauf achten, dass man einen zum Training passenden Ernährungsplan umsetzt.

Für die Reduktion der Fettmasse des Körpers benötigt man eine negative Energiebilanz. Dies bedeutet, dass man durch den Sport mehr Kalorien verbrennen muss, als man durch die Nahrung zu sich nimmt. Denn nur dann beginnt der Körper sich die fehlende Energie aus den vorhandenen Reserven (Fettgewebe) zu holen. Um einen Abbau der Muskelmasse zu verhindern, sollte die Eiweißzufuhr hoch genug sein. Auch Kohlenhydrate werden zur Regeneration und zum Aufbau der Muskelmasse benötigt. Um die ganzen Stoffwechselprozesse zu stemmen, sollte auch die Zufuhr an Vitaminen und Mineralstoffen stimmen. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Nudeln, Müsli, fettarme Milchprodukte, Fisch, Obst, Gemüse und verschiedene Nüsse und Hülsenfrüchte sind für ein Abnehmen in Kombination mit einem Krafttraining essentiell.
Da man sich bei den Kalorien die verbrannt werden leicht verschätzen kann, sollte man sich dazu gut informieren.

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Grundsätzlich unterscheidet man bei den Grundnährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß) zwischen Energiestoffwechsel und Baustoffwechsel.
Eiweiß zählt zum Baustoffwechsel, dass heißt, es ist verantwortlich für den Muskelaufbau. Erst wenn keine Kohlenhydrate mehr zur Verfügung stehen, verbrennt der Körper Eiweiß um Energie zu gewinnen.

Der tägliche Bedarf an Eiweiß beträgt 1g / kg Körpergewicht. Ein 70 kg schwerer Mann benötigt demzufolge 70g pro Tag.
Bei Krafttraining steigt dieser Bedarf auf bis zu 2 g / Tag an. 50 % dieses Bedarfs sollten durch tierische und 50 % durch pflanzliche Produkte abgedeckt werden.
Da in eiweißhaltigen Nährstoffen oftmals auch Fett und Cholesterin vorhanden sind, bietet es sich an, Eiweiß in Form von Nahrungsergänzung z.B in Form von Shakes oder Fitnessriegeln etc. zu sich zunehmen.
Da Eiweiß kein direkter Energielieferant ist, sollte es nach und nicht vor dem Training eingenommen werden.


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In Deutschland gibt es schätzungsweise 6 Millionen Anhänger der veganen Küche. Der Trend nimmt zu, das ist positiv für Tier und Mensch. Studien besagen, dass Vegetarier seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, da die Ernährung ihren Schwerpunkt auf Obst und Gemüse sowie Salat legt. Bei einer solchen Ernährung sinkt die Kalorienmenge automatisch und die Pfunde purzeln.

– seltener Übergewicht im Vergleich zu Fleischessern
– geringere Rate an Herz-Kreislauferkrankungen
– hoher Obst- und Gemüseanteil in der Nahrung
– hilft schlank zu werden und zu bleiben
– Lerneffekt zur gesunden Ernährungsumstellung vorhanden
– verhilft auch zu anderen positiven Verhaltensweisen, zum Beispiel häufiger zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren, statt mit dem Auto
– einfach im Alltag umsetzbar
– abwechslungsreich
– familientauglich

Mit einer vegetarischen Diät können problemlos alle überflüssigen Kilos verschwinden. Die Ernährung ist für den Dauergebrauch geeignet. Als gesunde Abnahme zählen ein halbes bis zu einem Kilogramm pro Woche.

Eine eiweißreiche Ernährung hilft dabei, den Muskelaufbau durch Sport zu unterstützen voranzutreiben und Muskelabbau zu verhindern. Denn der Körper wandelt Trainingsreize nur in Muskelwachstum um, wenn er auf ausreichend Eiweiß zurückgreifen kann. Außerdem zeigen Studien: Wer viel Eiweiß isst, ist schneller satt – und nimmt leichter ab.

Eine eiweißreiche Ernährung allein lässt keine Muskeln sprießen – dafür muss Krafttraining betrieben werden. Doch Eiweiß dient als Baustoff für die neuen Muskeln. Deshalb sollten Kraftsportler auf eine tägliche Eiweißzufuhr von rund zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht achten.

Vor allem direkt vor und nach dem Training ist eine ausreichende Eiweiß-Versorgung empfehlenswert – und auch nachts, in der sogenannten katabolen (muskelabbauenden) Phase, wenn die Muskeln wachsen, regenerieren und dafür besonders viel Protein benötigen. Das gilt übrigens gleichermaßen für Ausdauersportler.

Gleichzeitig hilft eine eiweißreiche Ernährung beim Abnehmen. Das haben bereits mehrere Studien belegt. So fanden Forscher vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung (DIfE) in Potsdam heraus: Menschen, die viel Eiweiß über die Nahrung aufnehmen, essen weniger und trinken mehr. Und die Ernährungswissenschaftler sind sich einig: Auf Proteinpulver und Co. brauchen auch Sportler nicht zurückgreifen. Eine normale, eiweißreiche Ernährung – etwa mit Milchprodukten – reicht vollkommen aus.

Bereits seit 2014 berichte ich hier auf meinem Blog Projekt: Gesund leben regelmäßig über mein persönliches „Projekt: Zuckerfrei“ – meinen Weg aus der Zuckerfalle! Jedes Jahr während der Fastenzeit begleite ich #projektzuckerfrei hier auf dem Blog mit Beiträgen – aber auch darüber hinaus gibt es immer wieder neue Informationen.

Da ich mich selbst nach dem Clean-Eating-Konzept ernähre (und darüber mehrere Bücher veröffentlicht habe), ist mein Zuckerkonsum bereits seit Jahren sehr gering. Ich verzichte nicht zu 100% auf Zucker, habe aber ein sehr entspanntes Verhältnis dazu. Gegen ein Stück Kuchen oder ein Franzbrötchen ab und an habe ich grundsätzlich überhaupt nichts und ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich nie etwas Süßes esse.

Ich begann im Jahr 2014 über mein Projekt: Zuckerfrei zu bloggen, als ich merkte, dass mein Körper immer öfter Zucker verlangte. Keine Ahnung, warum. Vor allem abends hatte ich auf einmal Heißhunger auf Schokolade, Kekse und co. So habe ich (für meine Verhältnisse) viel zu viel Zucker gegessen. Also begann ich, meinen Zuckerkonsum zu reduzieren und in der Fastenzeit gänzlich auf Zucker zu verzichten. Meine Erfahrungsberichte aus den letzten Jahren habe ich dir weiter unten verlinkt.

  • Durchschnittlich isst jeder Deutsche 100 g Zucker pro Tag – das sind insgesamt knapp 36 kg pro Jahr. (Empfohlen werden maximal 50 g Zucker täglich.) Der durchschnittliche Amerikaner verzehrt sogar 58 kg Zucker jährlich, der meiste davon versteckt in hochverarbeiteten Lebensmitteln.
  • Kinderessen im Durchschnitt35 kg Zucker (2015) pro Jahr. 1985 waren es noch 17 kg*.
  • In Deutschland werden ca. 3,6 Millionen Tonnen Süßwaren pro Jahr verkauft, damit macht die Süßwarenindustrie 13 Milliarden Euro Jahresumsatz**. Wahnsinn, oder?!

Das größte Problem sind dadurch nicht die „offensichtlichen“ Zucker, wie sie in Schokolade, Kuchen, Eis und Co. vorkommen, sondern vielmehr die „versteckten“ Zucker. Diese sind in 80-90% aller Fertiggerichte zu finden! Deshalb ist es leider gar nicht so einfach, Zucker komplett aus seinem Leben zu streichen, denn Zucker steckt in den meisten hochverarbeiteten Lebensmitteln: in Ketchup, Brot, Schinken, Salami, Müsli, Joghurt… Generell solltet ihr immer die Zutatenliste lesen, ihr werdet euch wundern, wo überall Zucker versteckt ist!

Wer sich also zuckerfrei ernähren möchte, sollte sich möglichst gesund und „clean“ ernähren, also weitestgehend auf hochverarbeitete Lebensmittel verzichten und so viel wie möglich selbst kochen. Für mich ist daher Clean Eating die Ernährungsweise, mit der ich Zuckerfallen umgehe.

Kinder und Erwachsene sollen nach den in 2015 veröffentlichten WHO-Richtlinien nur noch fünf Prozent der Kalorien über Zucker zu sich nehmen, um das Risiko, an Adipositas oder Karies zu erkranken, zu senken. Bei einer durchschnittlich empfohlenen Energieaufnahme von 2000 Kilokalorien pro Tag für einen gesunden Erwachsenen entspricht das 25 Gramm Zucker oder etwa sechs Teelöffeln. Frisches Obst zählt nicht dazu, denn damit liefern wir unserem Körper neben Zucker auch wertvolle Vitamine und Ballaststoffe. Die Weltgesundheitsorganisation hofft, mit der neuen Richtlinie die weltweit wachsenden Probleme durch Übergewicht eindämmen zu können.

Durch den viel zu hohen Zuckerkonsum werden wir immer kränker. Eine zuckerreiche Ernährung spielt sogar bei der Entstehung von Krebs und der Entwicklung der Krankheit eine Rolle! Um zu leben brauchen Krebszellen Zucker. Zucker wirkt deshalb für die meisten Krebszellen wie ein „Brandbeschleuniger“.

Wer sich jahrelang ungesund ernährt hat und hauptsächlich hochverarbeitete Lebensmittel gegessen hat, merkt seine Zucker-Sucht spätestens dann, wenn er versucht, seine Ernährung gesünder zu gestalten und seinen Zuckerkonsum zu reduzieren. Verschiedene Studien zeigen, dass Zucker regelrecht abhängig machen kann, denn Zucker spricht dieselben Regionen im Gehirn an wie Drogen. Daher sind auch die Entzugssymptome ähnlich wie bei Kokain oder Heroin. Dass Zucker ähnlich abhängig machen kann wie Kokain, konntet ihr hier auf dem Blog bereits lesen, auch im Buch „Zucker – Der heimliche Killer“* ist dies sehr ausführlich erklärt. Prof. Robert Lustig von der University of California hielt 2009 einen Vortrag mit dem Titel „Sugar: The Bitter Truth“, in dem er die Beziehung zwischen Zucker und Abhängigkeit bzw. Sucht ebenfalls sehr anschaulich erklärt. Wenn ihr weitere Informationen zu dem Zusammenhang zwischen Zucker und Sucht haben wollt, kann ich euch nur empfehlen, das Video anzugucken.

Ich habe schon mehrmals Zeiten gehabt, in denen ich komplett auf Zucker verzichtet habe. In meiner Kindheit war es bei uns zu Hause so, dass wir während der Fastenzeit bewusst auf eine Sache verzichtet haben. Jeder hat am Anfang der Fastenzeit gesagt, worauf er verzichten wird. Ganz so streng, dass wir komplett auf Zucker verzichten mussten, waren meine Eltern zwar nicht, es war in Ordnung, wenn wir uns während der Fastenzeit entschieden, kein Eis, keine Chips oder keine Gummibärchen zu essen. Nachdem ich dann irgendwann von zu Hause ausgezogen war, habe ich die Fastenzeit erst einmal nicht mehr eingehalten. 2012 hatte ich dann aber eine sehr intensive und nachhaltige Fastenzeit, die mir einfach im Kopf geblieben ist: Ich wollte komplett auf Zucker verzichten.

Zu Beginn der Fastenzeit arbeitete ich auf Sylt und es fiel mir in der ersten Woche so verdammt schwer, keinen Zucker zu essen. Ich habe nur noch an Süßigkeiten gedacht! Vielleicht kam ein wenig Heimweh hinzu, was den Beginn der Fastenzeit für mich wahrscheinlich intensiver gemacht hat (schließlich tröstet man sich ja gerne mit Süßigkeiten… und das ging nicht). Nach der ersten zuckerfreien Woche war ich dann jedenfalls wieder zu Hause in Hamburg und mein Verlangen nach Zucker wurde immer geringer. Ich habe es tatsächlich die ganze Fastenzeit durchgezogen, keinen Zucker zu essen, wurde nicht schwach und war anschließend wahnsinnig stolz auf mich und habe mich verdammt gut gefühlt! Diese Erfahrung war für mich sehr wichtig. Ich weiß nun, dass es machbar ist, eine längere Zeit keinen Zucker zu essen. Auch wenn die erste Woche besonders schwer wird, anschließend werde ich mich sehr viel besser fühlen!

Auch 2013 habe ich während der Fastenzeit keinen Zucker gegessen und seit 2014 habe ich dann hier auf dem Blog über meine Erfahrungen berichtet. Aus den Erfahrungen mit meinem Projekt: Zuckerfrei entstand mein neues Buch, das im Februar 2017 erschien:

40 Tage lang auf Zucker verzichten – komplett? Keine Panik! Ich zeige dir, wie du mit einfachen Tricks und viel Spaß ein zuckerreduziertes Leben führen kannst. „Zuckerfrei – Die 40 Tage-Challenge“ enthält über 70 Rezepte wie Joghurt mit Kokos-Granola, Spinat-Feta-Muffins und Quinoa-Flammkuchen. Die süßen Rezepte, die enthalten sind, werden lediglich mit frischem Obst und Trockenfrüchten gesüßt – andere Süßungsmittel kommen nicht vor!

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Es muss nicht immer ein Fitnessstudio sein: wer ein gewisses Maß an Bewegung in seinen Alltag einbaut und sich ein paar Trainingsgeräte anschafft, kann dadurch zufriedener und gesünder leben. Doch das funktioniert nur, wenn man seine eigenen Ausreden überwindet und sich regelmäßig zum Training aufrafft.

Kaum steht eine Arbeit oder eine Prüfung an, findet man plötzlich tausend andere Dinge, die man viel lieber erledigen würde als zu Lernen. Plötzlich werden Schreibtische aufgeräumt, Akten sortiert, Keller ausgemistet – Hauptsache, man kann sich vor den ungeliebten Aufgaben drücken. Woran es in diesem Fall schlicht mangelt, sind die richtige Strategie und Motivation zum Lernen.

Die wenigsten Menschen schaffen es, dauerhaft ihr Wunschgewicht zu halten. Sie nehmen ab, wieder zu, hangeln sich von einer Diät zur anderen. Dabei braucht es weder teure Geräte noch stressige Diäten: ein gesunder Lebensstil führt automatisch dazu, dass man sich wohl fühlt und seinem Wunschgewicht ganz ohne Diät näher kommt. Diese 4 Regeln für ein gesünderes Leben geben dir erste Ansätze dafür, was du in deinem Leben ändern solltest.

Stimmungsschwankungen sind ein normaler Bestandteil unseres Lebens. Wenn die eigenen Gefühle jedoch keine Grenzen kennen und regelmäßig zwischen extremen Höhenflügen und tiefer Trauer pendeln, kann es sich um eine psychische Störung – um eine sogenannte Bipolare Störung – handeln..

Manchmal ist es wichtig, einen Schritt nach vorn zu wagen und das Leben zu verändern, neue Techniken zu erlernen und den sogenannten inneren Schweinehund zu überwinden. Modernes Coaching ist eine effektive Methode, an der eigenen Persönlichkeit zu arbeiten.

Wer auch bei schlechtem Wetter oder im Winter nicht auf sein geliebtes Radfahren verzichten möchte, für den ist ein Indoor Cycle eine gute Alternative. Was es dabei grundlegend zu beachten gilt, wollen wir hier mit unseren eigenen Erfahrugnen schildern.

Die Diskussion ist schon fast so alt wie die Menschheit selber. Wie viel von dem was wir sind, verdanken wir unseren Genen, wie viel unserer Umwelt? Nirgendwo wird diese Diskussion heißer geführt, als in der hoch kompetitiven Welt des Sports, wo kleinste Unterschiede über Sieg oder Niederlage entscheiden können.

Wir alle wissen, wie schwierig es sein kann, die Sneakers aus dem Schrank zu holen und eine Runde zu joggen. Wir haben es uns tausendmal vorgenommen und wenn wir dann nach 2 Kilometern fix und fertig das nächste Cafe aufsuchen, dann war es das meist erst einmal mit den guten Vorsätzen. Doch zahlreiche praktische Apps helfen dabei, beim Thema Sport nicht auf der Strecke zu bleiben und uns zu motivieren.

Für einen Hundebesitzer ist es das größte Vergnügen, seinen Vierbeiner glücklich zu sehen. Doch selbst, wenn Sie Ihren Hund mit größter Sorgfalt pflegen, kann jederzeit Unerwartetes passieren. Tiere benötigen, ähnlich wie Babys, sehr viel Aufmerksamkeit und Fürsorge rund um die Uhr. Deshalb kann es vorkommen, dass Sie in einem unbeobachteten Moment Dinge tun, die ihrer Gesundheit schaden. So kann es passieren, dass Ihr Hund im Müll wühlt und davon frisst. Dies ist eine mögliche Ursache für die Entstehung einer Durchfallerkrankung.

Mein Hund hat Durchfall, was soll ich tun?
Wenn Ihr Hund Durchfall hat, ist es immer anzuraten einen Tierarzt aufzusuchen. Durchfall kann zu starkem Flüssigkeitsverlust führen, was schnell einen gefährlichen Zustand darstellen kann. Es ist deshalb in einer solchen Situation wichtig, dass Sie mit Ihrem Hund besonders fürsorglich umgehen und er umgehend tierärztlich untersucht wird.

Durchfall bei Hunden kann verschieden stark sein.
Bei sehr starkem Durchfall beim Hund, ist häufig eine Behandlung in einer Tierklinik notwendig. Es gibt allerdings auch viele Fälle von akutem Durchfall bei Hunden, die Sie zuhause mit bewährten Hausmitteln und Arzneimitteln behandeln können. Medikamente vom Tierarzt können Ihrem Hund helfen, schneller wieder auf die Beine zu kommen. Zusätzlich zu ärztlich verordneten Arzneien, können Sie die Symptome auch immer zusätzlich mit Homöopathie behandeln.

Es ist sehr einfach festzustellen, ob Ihr Hund Durchfall hat. Die Symptome umfassen häufigen, manchmal unkontrollierten Stuhlgang. Ist dieser von seiner Konsistenz breiig, oder flüssig, liegt ein Problem mit dem Verdauungsapparat vor und Sie sollten einen Tierarzt zu Rate ziehen.

Durchfall bei Hunden wird für gewöhnlich durch die Ernährung ausgelöst.
Dies ist der Hauptgrund dafür, dass Hundebesitzern davon abgeraten wird, Ihrem Tier Essen für Menschen zu geben. Was gut für Sie selbst ist, kann Ihrem Hund Schaden zufügen.

Jeder verantwortungsbewusste Hundehalter sollte sich gut darüber informieren, welches Futter seine Hunderasse benötigt. Es ist seine Aufgabe sein Tier mit allen nötigen Stoffen zu versorgen, damit es ein langes, gesundes und glückliches Leben hat. Hunde sind nicht einfach nur irgendwelche Tiere im Haus. Sie sind Familienmitglieder, treue Gefährten und manchmal sogar unverzichtbare Helfer. Hunde sind loyale und vertrauenswürdige Geschöpfe.

Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Hund zu Schaden kommt!
Lesen Sie die vielen informativen Artikel auf dieser Seite, um mehr über Durchfall und dessen Symptome zu erfahren. Erfahren Sie, wie Durchfall bei Hunden wirkungsvoll behandelt werden kann.

Der Hund ist des Menschen bester Freund. Genau wie ein Mensch kann er von vielerlei Krankheiten betroffen sein, zu denen auch Durchfall gehört. Durchfall bei Hunden ist eine häufige Erkrankung, die sich durch flüssigen Kot, unangenehme Gerüche und ungewöhnlich gefärbte Exkremente zeigt. Sie werden oft feststellen, dass es dem Hund während er sein Geschäft verrichtet, … weiterlesen

Wenn sich Ihr Hund nicht wohl fühlt, merken Sie dies für gewöhnlich sofort. Wenn er sein Fressen nicht anrührt und nicht so aktiv ist wie sonst, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit das er krank ist. Durchfall beim Hund (medizinisch Diarrhö), verursacht genau diese Symptome. Durchfall ist ein Problem im Verdauungsapparat, die Symptome umfassen unter anderem flüssigen … weiterlesen

Die meisten Formen von Durchfall bei Hunden können Sie von zuhause aus gut selbst behandeln. Der Hund verliert in diesem Zustand je nach Stärke des Durchfalls sehr viel Flüssigkeit, was zu gefährlichen Mangelzuständen führen kann. Wenn es Ihrem Tier augenscheinlich sehr schlecht geht, ist es immer nötig sich mit einem Besuch beim Tierarzt abzusichern. Wenn … weiterlesen

Häufig stellt es sich als sehr schwierig heraus, Hunde die Durchfall haben zu füttern. Oft haben sie keinen oder kaum Appetit. Sie tendieren zu Antriebslosigkeit und können sogar Fieber haben. Insbesondere bei Tieren die nicht fressen wollen, sollten Sie sehr darauf achten, dass die Nahrungsaufnahme und Flüssigkeitszufuhr sichergestellt ist! Diarrhö kann eine Austrocknung (medizinisch Dehydrierung) … weiterlesen

Die Hauptursache für Durchfall bei Hunden ist eine falsche Ernährung. Wenn Ihr Hund nicht die Nahrungsmittel isst, die gut für ihn sind und sich stattdessen von Dingen ernährt, die ihm schaden, wird sein gesundes Verdauungssystem beeinträchtigt und es kann Durchfall entstehen. Hundebesitzer müssen ein für alle Mal begreifen, dass Ihre Tiere nicht mit Essen für … weiterlesen

Akuter Durchfall bei Hunden ist ein Zustand, bei dem ihr Tier unter einer gestörten Verdauung leidet. Das Krankheitsbild kann ein bis zwei Wochen bestehen. Für gewöhnlich können Sie leichte Formen von Durchfall einfach zuhause behandeln. Es muss aber ganz klar betont werden, dass Sie den Zustand Ihres Hundes während des gesamten Behandlungsprozesses sehr genau beobachten … weiterlesen

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Schaut man sich im Internet nach Charlotte Eden Erfahrungsberichte um, so sieht man nicht sehr viel Negatives. Allein, dass es die Produkte im Sortiment von DM Drogeriemarkt gibt, ist für uns ein Indiz für Seriosität.

Vor allem die Fertiggerichte werden häufig aufgrund der Frische und des enormen Sättigungseffekts gelobt. Das liegt unter anderem daran, dass Fertiggerichte meistens sehr ungesund sind, diese jedoch nicht! Mit gerade einmal knapp 200-230 Kalorien sparen sie einiges an Kalorien (und an chemischen Inhaltsstoffen) und verhindern Heißhungerattacken.

Was den Vital-Kost Shake angeht, steht die besondere Dickflüssigkeit im Fokus. Dies ist für viele sehr irritierend gewesen, da konventionelle Shakes eher dazu neigen, sehr flüssig zu sein. Die Dickflüssigkeit hat laut einem Charlotte Eden Erfahrungsbericht den Vorteil, dass sie sehr sättigend wirkt. Man trinkt den Shake und ist erst einmal voll! Die Geschmackssorten sind ebenso sehr lecker, auch wenn sie individuelle Geschmackssache sind.

Einzig die Sache mit dem Öl kann etwas lästig sein. Es wird vorgeschrieben, dass man einen Teelöffel hochwertiges Öl hinzutun soll, um die fettlöslichen Vitamine aufnehmen zu können und den Bedarf an wichtigen Fettsäuren zu decken. Das kann hin und wieder umständlich sein, wenn man unterwegs ist. Es besteht die Gefahr des Vergessens.

Die Eiweißriegel scheinen bei den meisten Charlotte Eden Erfahrungen die Begeisterung etwas zu schmälern. Der Geschmack erinnert an „angedicktes Mehl“. Natürlich ist der Proteinriegel nicht nötig. Nüsse, Früchte, Joghurt oder ein kleiner Chiabrei sind ebenso sinnvoll.

Insgesamt fällt das Resümee positiv aus. Selbst, wenn die Kalorienzufuhr bei 1600 und teilweise etwas höher lag, so war das Endergebnis überzeugend. In einem Charlotte Eden Erfahrungsbericht erzählt eine Frau, wie sie in 10 Tagen 1,2 Kilogramm abnahm und zumeist 1600 Kalorien verdrückte. Wir finden, dass das ein gesundes Abnehmmaß ist.

Charlotte Eden setzt sich deutlich von anderen Diäten ab, da hier viel Abwechslung geboten wird und ein konstantes Abnehmen möglich ist. Denke nur an die tollen Rezeptideen. Nutze sie auf jeden Fall aus und verzehre nicht täglich eines der Charlotte Fertiggerichte. Die Basis ist der Vital-Kost Shake.

Auch darauf wollen wir noch einmal eingehen. Der Charlotte Eden Preis ist entgegen unseren Erwartungen wirklich akzeptabel. Die Stoffwechsel Vital-Kost Shakes kosten nicht viel mehr als 15€ pro Dose und reichen für einen halben Monat. Auch die Charlotte Eden Kapseln werden in großzügigen Packungen geliefert und kosten wahrlich kein Vermögen.

Und wie! Kaum eine Diät kann so viel Positives in einem vereinbaren. Es ist einfach, es ist gesund (wenn du nicht vergisst, zum Großteil frische Gerichte zu genießen) und es ist möglich. Das zeigen viele Charlotte Eden Diät Erfahrungen. Zudem ist der Preis vollkommen in Ordnung.

Wir können sagen, dass sich ein Test auf jeden Fall lohnt. Trotzdem wollen wir mit Nachdruck daran erinnern, dass auch eine Charlotte Eden Diät keine ausgewogene Ernährung ersetzt. Der Großteil deiner Mittagessen sollte immer frisch sein. Es ist daher toll, dass du auf der Webseite sehr viele Rezeptideen finden kannst.

Wer Schonkost für Hunde selber kochen möchte, schafft sich damit eine gute Alternative zum Kauf teurer Spezialprodukte. Mit diesen Tipps können Sie Ihrem Vierbeiner gesunde, leicht verdauliche Mahlzeiten zubereiten, die sogar schmecken.

Wenn Ihr Hund Schonkost bekommen soll, können Sie beim Tierarzt geeignetes Spezialfutter holen oder es selber kochen. Im letzteren Fall wissen Sie zumindest genau, was die Nahrung Ihres Schützlings enthält. Dabei ist jedoch wichtig, dass die Nahrung auf die Bedürfnisse des geschwächten Vierbeiners abgestimmt ist.

Für eine leichte und bekömmliche Ernährung eines Hundes kommen viele Gründe infrage. So kann sie während einer Diät wichtig sein oder, wenn Ihr Vierbeiner nach einer OP wieder auf die Beine kommen soll. Schonkost ist auch während und nach Erkrankungen mit Erbrechen, Durchfall oder Appetitlosigkeit bedeutend. Hunde, die unter bestimmten Hundekrankheiten oder Futterunverträglichkeiten leiden, können sie sogar lebenslang auf dem Speiseplan stehen haben.

Meiden Sie bei der Zubereitung von Schonkost unbedingt schwer verdauliche Inhaltsstoffe, wie beispielsweise Rohfasern in Getreide. Stattdessen eignen sich bekömmliche und proteinreiche Fleischsorten wie Hühnchen oder Pute; die Nahrung muss auch wichtige Vitamine und Nährstoffe liefern. Reis und Kartoffeln geben dem geschwächten Hundekörper mit vielen Kohlenhydraten Kraft und liefern eine Schutzwirkung für die Magenschleimhaut. Geriebene Karotten helfen zusätzlich bei Durchfall. Die Mengen der einzelnen Zutaten besprechen Sie am besten mit einem Tierarzt, da diese sich nach dem Grund, warum Ihr Hund diese Nahrung bekommen soll, richten. Servieren Sie Schonkost stets in Zimmertemperatur und mehrmals in kleineren Portionen.

Hühnchen schmeckt den meisten Hunden. Entfernen Sie aber unbedingt alle Knochen! Geflügelknochen sind hohl und splittern beim Zerkauen, was für Vierbeiner äußerst gefährlich ist. Kochen Sie das Fleisch ohne Gewürze im Wasserbad und reichen Sie den weich gekochten Reis oder die Kartoffeln dazu. Die ebenfalls gekochten Karotten sollten dabei nicht fehlen. Etwas Pepp bringen Sie mit Magerquark oder Hüttenkäse auf den schonenden Speiseplan Ihres Hundes. Noch mehr gesunde Abwechslung bieten Sie Ihrem Schützling, indem Sie der Schonkost einen Esslöffel Leinsamen oder etwas fein geraspelten Apfel beimengen. Letzteres nur, wenn Ihr Vierbeiner keine Zahnprobleme hat – denn Äpfel enthalten viel Fruchtzucker und -säure.

Wenn Sie in einer kurzen Zeit Ihr Gewicht reduzieren möchten, dann sollten Sie ernährungsbewusstes und sportliches Wissen gezielt umsetzen. Nur auf diese Weise ist Abnehmen in einer Woche möglich. Viele denken, dass eine schnelle Reduzierung vom Körpergewicht nicht gesund ist. Doch mit der richtigen Ernährung und viel Sport sind mindestens 2 kg machbar. Von einer extremen Diät sollten Sie die Finger lassen, denn diese gehen oft nach hinten los. Für den Körper ist das nicht gut, denn viele wichtige Stoffe können dabei fehlen. Es ist wichtig, dass Sie die Diät bis zum Ende durchziehen und dabei stark bleiben. Abnehmen in einer Woche kann sehr schwer sein, deshalb müssen Sie es sorgfältig planen. Wir stehen Ihnen mit den passenden Tipps zur Seite. In einer Woche können Sie mit Disziplin und einer starken Willenskraft bis zu 7 Kilo abnehmen. Mehr als 7 Kilo in einer Woche ist eigentlich unmöglich.

5 Kilo abnehmen in 1 Woche oder vielleicht sogar mehr, wollen Sie auch einfach, schnell viel Gewicht verlieren? Dann geht es Ihnen wie viele andere Frauen und Männern. Wenn Sie kurzfristig Ihr Gewicht reduzieren möchten, um spontan die perfekte Bikini- oder Standfigur zu erlangen. Sollten Sie sowohl sportliches wie auch ernährungsbewusstes Wissen gezielt umsetzen, um erste erfolge zu erziehen. Den so machen Sie das Abnehmen in einer Woche möglich. Jeder von uns möchte natürlich schnell sein Gewicht reduzieren, ist das aber gesund? Die Meinungen vieler gehen hier auseinander, mit viel Sport und guter Ernährung sind bis 2 kg für Sie machbar.

Sie sollten keine extrem Diäten versuchen wie zum Beispiel den ganzen Tag gar nichts essen, das kann auch nach hinten losgehen. Dies ist nicht gut für Ihren Körper, den dieser kann auch versagen, wenn wichtige Stoffe fehlen. Wichtig ist, dass Sie stark bleiben und bis zum Ende durchziehen, auch wenn nach 7 Tage strenger Diät nicht das gewünschte Ergebnis erzielt wurden.

Das Abnehmen in einer Woche ist ein schwieriges Unterfangen und muss sorgfältig geplant werden, aber ich bin mir sicher das Sie es schaffen und schon bald Erste erfolge erziehen. Wir stehen Ihnen mit passenden Tipps zur Seite.
Nun möchte ich auf einige interessante Punkte zum Thema abnehmen in einer Woche eingehen, die Sie wie folgt vorfinden:

10 Kilo abnehmen in einer Woche
5 Kilo abnehmen in einer Woche
3 Kilo abnehmen in einer Woche
• 2 Kilo abnehmen in einer Woche
schnell abnehmen in einer Woche
abnehmen in einer Woche mit Plan
abnehmen in einer Woche mit Sport

Zuerst einmal möchte ich auf die angegebenen Punkte eingehen. Dazu erhalten Sie ein paar Tipps und Tricks. Ich werde Sie darüber informieren, welche dieser Punkte realisierbar sind oder auch nicht. Den unser Ziel ist es innerhalb von 7 Tagen gesund abzunehmen wie viel kg Sie am 7. Tag auf die Wage bringen liegt also bei Ihnen!

Man sollte auf jeden Fall beim Beantworten dieser Frage von der Realität aus gehen und die Fakten der Naturwissenschaft berücksichtigen: 1 kg Fett entspricht genau 7.000 Kilo Kalorien. Dabei spielt es keine Rolle, ob das Fett vom Körper während einer Diät oder mit normalen Essen aufgenommen wird. Bei einer uneingeschränkten Null-Diät ist es möglich maximal bis zu 3 kg Fett zu verlieren, bei einem durchschnittlichen Kalorien verbrauch von 2400 Kilo Kalorien pro Tag. Hier lautet die Formel (2400 kcal x 7 Tage = 16.800 kcal = 2,4 kg Fett). Ich würde sagen 10 Kilo abnehmen in einer Woche ist völlig unmöglich.

2 Kilo abnehmen in einer Woche dürfen Sie sich nicht so einfach vorstellen! Hierzu gehören Disziplin und Durchhaltevermögen! Wenn Sie sich das Ziel setzen 2 Kilo in einer Woche abnehmen zu wollen, dann kann ich Ihnen sagen, dass Sie es schaffen können! Wichtige Übungen um das Gewicht zu reduzieren sind vor allem Ausdauerübungen. Wichtig bei diesen Ausdauerübungen ist, dass diese länger als 25 Minuten andauern um 2 Kilo abnehmen in einer Woche möglich zu machen. Sie fragen sich warum länger als 24 Minuten? Der Organismus schaltet erst nach 20 Minuten Ausdauerübgungen auf die Fettverbrennung um, vorher findet die Verbrennung des Blutzuckers statt. Sie können sich das so vorstellen, dass der Körper erst nach 20 Minuten schweißtreibenden Sport auf die eigentliche Fettverbrennung umstellt. Verzichten Sie auf fetthaltige Speisen vor dem Sport, wenn Sie innerhalb einer Woche 2 kg abnehmen möchten.

Wenn Du dauerhaft und ohne zu hungern 5 Kilo abnehmen in einer Woche möglich machen möchtest, dann verschaffen Dir zunächst einen Überblick über Deine Ernährung und Essgewohnheiten. Mit viel Training und einem beständigem Durchhaltevermögen ist es ein realistisches Ziel auch 5 Kilo in 1 Woche abzunehmen. Das Eiweiß ermöglicht zusätzlich die Bildung von Muskeln. Die neue Muskelmasse benötigt mehr Energie. Diese nehmen sich die Muskeln vom Fett, das sich in Ihrem Körper befindet. So können Sie ohne Sport Ihr Gewicht reduzieren und Fett verbrennen. Esst abends nur wenig und greift besonders zu dieser Zeit auf gesunde Lebensmittel zurück. Wenn Sie am Abend nicht viel essen, werden Sie sehen, wie gut und fit Sie sich am nächsten Tag fühlen werden. Treiben Sie regelmäßig Sport. Du wirst sehen, dass Du nach dem Sport nur noch wenig Hunger hast.


Neuheit aus Wien: Zur Leistungssteigerung, zur Entlastung der Fußmuskulatur oder zur Schmerzlinderung bei Beschwerden wurde die Aktivdynamik-Einlage® für Laufschuhe von den Orthopädie-Spezialisten bei Ortho-Schuh in Wien entwickelt.

Wanderung durch den letzten Urwald Mitteleuropas. Der „Dürre Stein“ lässt mit seinen landschaftlichen Besonderheiten kein Wanderherz unberührt. Birgt er zum einen Österreichs Kältepol, sowie den letzten und unter Naturschutz stehenden Urwald Mitteleuropas.

Bergtour durch eine wilde Landschaft rauf auf den Gipfel mit herrlichem Ausblick auf Schneeberg, Rax & Co, mit Mountaincart rasant hinunter – die Gemeindealpe bietet neben ursprünglicher Natur auch einiges an Action & Fun.

Das beliebte Naherholungsgebiet Wienerwald lädt jeden Wiener und Wahlwiener geradewegs dazu ein sich dort die Füße zu vertreten, die frische Waldluft einzuatmen und sich an gemütlich beruhigenden Rastplätzen an der Natur und zu erfreuen. Die Wanderwege im.

Ausdauersport hat viele Auswirkungen auf den menschlichen Körper und die Gesundheit. Man fühlt sich fitter, glücklicher, man hat mehr Kraft und wie es schon im Namen steht: mehr Ausdauer. Informationen über den Ausdauersport, die Fitness und was Sie dabei.

Magersucht oder lat. Anorexia nervosa – einen der beiden Begriffe hat jeder von uns bestimmt schon mal gehört. „Essstörung, die zu krankhafter Abmagerung führt“ ist die Bedeutung laut Duden. Aber ist diese nur ein Versuch von Jugendlichen, Ähnlichkeit mit.

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Einer der häufigsten Neujahrsvorsätze ist es sich der gesunden Ernährung zu widmen. Ein Grund dafür ist möglicherweise die Verdauung, die über die Feiertage aus dem Geleichgewicht gerät. Um sein Gleichgewicht wiederzufinden bietet sich die TCM Ernährung.

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Wie viel Liter Wasser trinken Sie am Tag? Wenn es Ihnen wie vielen anderen Wienern und Wienerinnen geht, lautet die Antwort: zu wenig. Wasser hat Heilkräfte und wer viel Wasser trinkt, tut nicht nur seiner Gesundheit (Stichwort reine Haut) etwas Gutes: Wasser.

Vor drei Jahren erdacht, seit ungefähr eineinhalb Jahren auch in Österreich vertreten, befindet sich Foodsharing in einer Phase permanenten Wachstums. VertreterInnen einer Generation, die Hungersnöte nur aus dem Geschichtsbuch kennen, versuchen einen.

Welches Superfood ist fürs Entschlacken geeignet und welches für schönere Haare? Das richtige Essen für Ihre Schönheit, zum Abnehmen und Ihre Gesundheit: wir zeigen Ihnen, welche Superfoods für Ihre persönlichen Anliegen geeignet sind und wo Sie diese.

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Sie kommen von der Arbeit nach Hause und aus der Küche duftet es verführerisch. Ihr Partner bekocht Sie und Sie können es kaum erwarten, endlich zu Abend zu essen. Doch Achtung! Würden Sie auf Ihr Abendessen verzichten, täten Sie.

Die Abkürzung BMI steht für „Body Mass Index“, was übersetzt Körper zu Masse Index bedeutet. Der BMI Wert wird mittels mathematischer Formel berechnet, das erhaltene Ergebnis sagt aus, ob ein zu hohes Körpergewicht die Gesundheit.

Die Basis einer gesunden Gewichtsreduktion sind Sport und Bewegung. Doch wir alle sind verschieden und genau, wie nicht jede Diät für jedes Individuum geeignet ist, passt nicht jede Sportart zu jedem. Haben Sie Ihren Idealsport.

Es gibt unzählige Diäten, die uns versprechen schlank zu werden. Doch welche davon können halten, was sie versprechen? Welche Vor- und Nachteile haben die unterschiedlichen Diäten? Hier finden Sie die 8 wichtigsten Diäten im.

Holmes Place Health Clubs bieten mit ihren 4 Standorten ein vielseitiges Trainings- und Fitnessprogramm. Fitness und "Studio Classes" werden mit Entspannung und Ernährungsberatung gekoppelt. Das Angebot geht von Laufen, Steppen.