imitrex 25mg kaufen preis

In einem BMF-Schreiben werden Informationen zur Umsetzung der datenschutzrechtlichen Vorgaben der Art. 12 bis 14 der Datenschutz-Grundverordnung (DSGVO) in der Steuerverwaltung bekannt gegeben. mehr

Das BMF hat ein neues Schreiben zur lohnsteuerlichen Behandlung der Überlassung eines betrieblichen Kraftfahrzeugs an Arbeitnehmer veröffentlicht. Das Top-Thema fasst die wichtigsten Grundsätze zusammen. mehr

Die Länder sind sich uneins, wie die vom Bundesverfassungsgericht vorgeschriebene Neuregelung der Grundsteuer aussehen soll. Das zeichnet sich vor der Spitzenrunde der Finanzminister von Bund und Ländern an diesem Mittwoch in Berlin ab. mehr

Bei einem österreichischen Vorabentscheidungsersuchen ging es um die Besteuerung von innergemeinschaftlichen Dreiecksgeschäften. Auch das deutsche Recht ist von dem Urteil betroffen. mehr

Ein Darlehen, das der Inhaber eines in der Hausverwaltung tätigen Unternehmens einer Baugesellschaft gewährt, gehört nur dann zum notwendigen Betriebsvermögen, wenn dieses das Einzelunternehmen maßgeblich fördert. Eine Einbuchung als gewillkürtes Betriebsvermögen kommt nicht in Betracht, wenn zu diesem Zeitpunkt Zweifel an der Werthaltigkeit bestehen. mehr

Wird neben einer üblichen Entschädigung für entgangene Einnahmen die Gesamtzahlung durch eine weitere Zahlung verdoppelt, spricht dies indiziell insoweit für eine steuerfreie Schadensersatzleistung. mehr

Der Bundesrat hat am 27.4.2018 den Vorschlag für eine Richtlinie des Rates der EU für die Unternehmensbesteuerung einer signifikanten digitalen Präsenz und die Besteuerung der Erträge aus der Erbringung bestimmter digitaler Dienstleistungen – die sog. Digitalsteuer – erörtert. Dazu wurde wie folgt Stellung bezogen: mehr

Das hat Karl-Heinz Land – selbst ernannter Digitaler Darwinist, Evangelist und Gründer der Strategieberatung neuland – den Teilnehmern des letzten Deutschen Steuerberatertags eindrucksvoll verdeutlicht. Sein Vortrag in Dresden hat vielen Beratern die Augen geöffnet. Wir haben mit ihm über die Zukunft der Steuerberatung gesprochen.
Whitepaper kostenlos downloaden

Die neue DS-GVO kommt. Seien Sie darauf vorbereitet! Dieses kostenlose Whitepaper bietet Ihnen eine Checkliste, um erste Maßnahmen hinsichtlich der neuen Datenschutz-Grundverordnung zu treffen.
Checkliste zur neuen DS-GVO

Kaffee ist weltweit eines der beliebtesten Getränke. So ist es kaum verwunderlich, dass Kaffee zu den am besten erforschten Lebensmitteln gehört. Jährlich werden einige Hundert neue wissenschaftliche Studien veröffentlicht, die sich mit den Wirkungen von Kaffee auf die Gesundheit auseinandersetzen. Einige interessante Studien stellen wir Ihnen vor.

  • Sportler schätzen schon seit Langem die leistungssteigernde Wirkung von Kaffee beim Training oder im Wettkampf.
  • Forscher sind sich einig, dass vor allem das im Kaffee enthaltene Koffein für die ergogenen Effekte verantwortlich ist.
  • Die leistungssteigernde Wirkung macht sich besonders im Ausdauersport bemerkbar, was weithin bekannt ist.
  • Neuere Forschungsergebnisse weisen aber darauf hin, dass Koffein auch bei kurzen, intensiven sportlichen Anstrengungen wie Krafttraining oder im Mannschaftssport zu einer Leistungssteigerung führen kann.
  • Laut Studien reichen moderate Dosen (= 3 mg Koffein pro kg Körpergewicht, also etwa 200 bis 300 mg Koffein oder zwei bis drei Tassen Kaffee) aus, um einen leistungssteigernden Effekt zu erzielen.
  • Ob das Koffein in Form eines Kaffeegetränkes oder z. B. als Koffeintablette eingenommen wird, scheint keinen großen Einfluss auf die Stärke der Wirksamkeit zu haben.
  • Sportler, die in moderaten Mengen Kaffee oder Koffein zu sich nehmen, brauchen nicht zu befürchten, dass dem Körper dadurch Wasser entzogen oder die Flüssigkeitsbalance gestört würde.

  1. Clarke N. et al. (2017): Coffee Ingestion Enhances One-Mile Running Race Performance, International Journal of Sports Physiology and Performance. Int J Sports Physiol Perform. 15:1-20. doi: 10.1123/ijspp.2017-0456.
  2. Higgins S. et al. (2016): The effects of pre-exercise caffeinated coffee ingestion on endurance performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 26(3):221-39.

Aromen und Koffein können bei dieser Kaffee-Zubereitungsart ohne Hitze, dafür aber mit mehr Zeit extrahieren. Dadurch werden die lieblichen Aromen des Kaffees hervorgehoben, wie Anhänger dieser Zubereitungsart postulieren. Der Kaffee enthalte weniger Säuren und sei dadurch milder und bekömmlicher, meinen andere.

Die Wissenschaftlerinnen fanden in dem Cold-Brew-Getränk höhere Koffeinkonzentrationen auf als in der heiß aufgebrühten Variante, vor allem dann, wenn grob gemahlener Kaffee für den Aufguss benutzt wurde. Der pH-Wert hingegen, ein Maß für den Säuregehalt, sowie die Chlorogensäurekonzentration waren bei den beiden Extraktionsvarianten vergleichbar.

Grob gemahlenes Kaffeepulver wird in einem Krug zunächst mit kaltem Wasser verrührt und bis zu 24 Stunden stehen gelassen. Nach der Wartezeit wird die Mischung mit Hilfe eines Handfilters in einen zweiten Krug gefiltert. Noch leichter geht es mit einer French Press, bei der nur der Stempel heruntergedrückt wird. Je länger der Kaffee zieht, desto geschmacksintensiver ist das Endresultat. Der Extrakt, der meist mit Wasser verdünnt genossen wird, lässt sich bis zu zehn Tage im Kühlschrank lagern.

Wenn heißer Espresso auf warme Milch trifft, setzt dies im Glas einen komplizierten Prozess in Gang, durch den die typischen horizontalen Schichten entstehen. Verantwortlich dafür ist ein komplexes Wechselspiel zwischen der Abkühlung am Glasrand und variierender Dichte der Flüssigkeiten. Physiker bezeichnen diesen Vorgang als doppelt-diffuse Konvektion, er ist schon lange bekannt.

Aber, und das ist neu, auch die Geschwindigkeit, mit der der Espresso in Milch gegossen wird, ist entscheidend. Nur wenn die Eingieß-Geschwindigkeit hoch genug ist, vermischen sich Espresso und Milch so, dass ein entsprechendes Konzentrationsgefälle entsteht und sich eine Vielzahl von Schichten herausbilden kann. Die Gießgeschwindigkeit sollte, so die Forscher, mindestens 21 Meter pro Sekunde betragen.

Dazu gehörten die glykämische Kontrolle, Blutdruck, das Lipidprofil, Insulinresistenz und der Appetit. In die Studie wurden Patienten (n= 50) mit metabolischem Syndrom im Alter von 18 bis 70 Jahren einbezogen, die in einem Krankenhaus rekrutiert worden waren.

  1. Roshan, H. et al.: Effects of green coffee extract supplementation on anthropometric indices, glycaemic control, blood pressure, lipid profile, insulin resistance and appetite in patients with the metabolic syndrome: a randomised clinical trial, British Journal of Nutrition, 2018.
  2. Nordestgaard, A.T. et al.: Coffee intake and risk of obesity, metabolic syndrome and type 2 diabetes: a Mendelian randomization study. Int J Epidemiol. 44(2):551-65, 2015.
  3. Grosso, G. et al.: Factors associated with metabolic syndrome in a Mediterranean population: role of caffeinated beverages. Journal of Epidemiology, 2014;24(4):327-33, 2014.

Kaffee und Schwangerschaft
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) kam in einem im Mai 2015 veröffentlichten Gutachten zur Sicherheitsbewertung von Koffein zu folgendem Schluss: "Eine über den gesamten Tag verteilte Koffein-Aufnahme aus allen Quellen von bis zu 200 mg pro Tag ist für den Fötus unbedenklich.“ Das heißt, dass von einem Genuss von etwa zwei Tassen Kaffee zu je etwa 150 ml während der Schwangerschaft keine negativen Wirkungen zu erwarten sind.

  1. Poole R. et al.: Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes; BMJ. 2017 Nov 22;359:j5024. doi: 10.1136/bmj.j5024.
  2. Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA), Meldung vom 27. Mai 2015: EFSA erklärt Risikobewertung: Koffein; abrufbar unter www.efsa.europa.eu/de/corporate/pub/efsaexplainscaffeine150527.htm

Well, not sure you heard the news but Nicole and Keith have surprised us all with the announcement of a new baby girl, Faith Margaret, born via surrogate on December 28, 2010. They certainly did a great job of keeping that a secret.

“Our family is truly blessed, and just so thankful, to have been given the gift of baby Faith Margaret, no words can adequately convey the incredible gratitude that we feel for everyone who was so supportive throughout this process, in particular our gestational carrier.” the family said in a statement.

Although the family is now happy, Keith says their relationship isn’t easy and admits they have had to work hard to make it a success. “The union we’ve created is something we both want to work on. It is beautiful to be in a union with somebody that is equally loving and passionate, and who wants the best for the other person. To find myself in a relationship with a person who is equally willing has been an absolute miracle,” he added.

She does regular 55-minute Pilates sessions and a weekly spinning class, and favors cardio workouts on a cross trainer. Otherwise, she’s outdoors running 7 to 12 miles at a clip, or power walking. She also trains with weights, swims and does yoga. Her program is one of our celebrity diet tips and secrets to sustaining her Hollywood figure.

As you can see throughout her 20+ years of acting she has maintained her physique and trim figure. She, like others, relies on advisors, trainers and programs to assist her. One program used by many like Nicole is designed to burn fat and would be considered one of our celebrity diet tips and secrets. It is easy to use and works wonders as you can see! Take a look at the amazing results and give it a try for yourself!

Nicole definitely stocks her shopping cart with healthy, organic foods. It’s one of her secrets for that gorgeous skin and the trim physique. She prefers all natural, non processed foods without chemicals or additives. She is afraid of any pesticides that may have toxic side effects. At her age, she knows that she must choose nutritious items to keep her skin and body as youthful and healthy as possible.

Nicole eats small portions of food to keep her body in good shape. The actress confesses, “I have to eat several times per day to feel satisfied.” After her pregnancy with her daughter Sunday Rose, she adds “I had a few pounds extra, but nothing I haven’t been able to handle. I try to eat well, only organic foods: salads, fish and sometimes pasta, but I am not a friend of foods with high fat contents.”

However she does admit to several well kept secrets that have aided her in keeping her weight down and enabling her to showcase a figure that belongs on a 20 year old. We’ll explore some of those secrets in our next article. Stay tuned for more celebrity diet secrets in this special female’s diet plan.

Hey Ladies, I’ve been a huge fan of Nicole Kidman for quite some time, her figure has always been in tip top shape and even after having kids she continues to look healthy and fit. In the next few posts I am gonna be going into detail about Nicole Kidmans diet and what she does […]

Our publisher, Thieme, has made a large investment in the book, fittingly as it is the flagship of their new “Edition Health Science” line of books for medical and health care professionals. Among their efforts was a re-design of the PHD apple. Forgoing the yin yang design that was inspired in part by Shou-Ching’s Chinese heritage, they came up with a clever design:

We’re very grateful to Thieme Haug for creating such a beautiful and well-translated edition of our book. We’re especially pleased that Thieme has chosen Perfect Health Diet as the flagship of their new “Edition Health Science” line of books for medical and health care professionals.

Perfect Health Diet: Regain Health and Lose Weight by Eating the Way You Were Meant to Eat is a great way to understand the dietary and nutritional practices that lead to optimal health. Click the image below to visit our "Buy the Book" page:

They also need to recover between matches to maintain optimum performance throughout the tournament. To achieve these objectives, tennis players need the proper and adequate tennis diet which is explained below.

The tennis diet before match may vary depending on the time of the day the match starts. However, the basic diet guide is to have a meal 3-4 hours before the match. The diet should contain high carbohydrates, moderate amount of protein, and low fat food. Some examples of foods that satisfy above requirements are chicken (preferably grilled), energy drink, fruits, and some low-sodium biscuit or cracker. More examples are also given below
One to two (1-2) hours before the tennis match, a small snack is best to take to avoid hunger during the time of the match. The snack can vary but the most common snack would be banana, energy drinks, energy bars and of course water for hydration. See below for more hydration drinks examples

Every tennis player should eat a good and balanced breakfast before their tennis matches. It is the most important meal of the day not only for tennis players but for everybody. It is the meal that replenishes the depleted glycogen after the absence of food intake through the night. A proper Tennis diet is characterized by steady supply of energy. This means that they eat less quantity of food at a regular interval. This is important because eating a large quantity of food at one time can make tennis players slow and sluggish due to the digestive system overloading. It is also important for players not to eat too much of their needs to avoid fat depositions. However, they should also avoid starving themselves as very low food intake will also drain their glycogen storage which can result to fatigue.

During the match, tennis players use so much energy resulting to glycogen deposit depletion. The tennis diet during the match should be able to replenish the used-up glycogen. The type of diet that has the capacity to replenish used-up glycogen at the maximum rate is complex carbohydrate drinks. That is why if you watch tennis matches, you’ll notice the players drinking some drinks other than water. Some players also brings with them some snacks like banana and energy bars during the match.

Players should remember that water intake should not be based on thirst. This means that players should not only drink water when they are thirsty. It is important for them to drink water or sports drinks every 15 minutes if possible. This is important to replenish the water and electrolytes they used up and lost through sweats.

With all the energy used up during the whole duration of the match, it is vital for players to recover from the drain. The tennis diet they have to take for recovery purposes are high-protein foods and high carbohydrates food and drinks. Examples of foods and drinks that are ideal to have after the matches include a high carbohydrate meal like rice, potatoes, etc. with a combination of lean meat for protein source. A natural sodium source food is also necessary like cheese. More examples are given below

Every after tennis match, most players are drained in terms of water, glycogen and electrolytes. Thus, it is necessary for them to recover and replenish all those lost nutrients and energy. Replenishment or recovery diet should be taken in within two hours after the match. Right after the match, players can start their recovery by drinking sports drink.

To effectively replenish the energy and nutrients lost during the match, a high-carbohydrate and high protein meal should be eaten. Again, this should happen within 2 hours after the match. If a player waits longer to have his recovery meal, the longer it takes for him to replenish the energy lost. When choosing the right recovery diet, every tennis player should put emphasis on restoring the fluid electrolytes and energy lost or used up.

There are cases that players have to play another match immediately after their first match. Normally this happens when a player is playing two types of tournaments (tennis singles and tennis doubles) and both his and her matches are scheduled on the same day. If the second match is scheduled 1-2 hours after the end of the first match, the player should focus on his or her rehydration and carbohydrate intake.

Ideally, the player should take about 50-100 grams of carbohydrates for him or her to have the required energy for optimum performance. However, if the time interval between the end of the first match and the start of the second match is longer (4-5 hours), the pre-match diet recommendation can be followed.

In the tennis backhand, tennis players should focus on the most fundamental commonalities which the top pro players share in their own tennis backhand. By learning to model the tennis strokes of the pros, particularly the backhand shot – a tennis player can have a better grasp of the proper tennis technique.

Water is the most important drink for everybody and for every player. Tennis players should drink an adequate amount of water regularly and especially if a match is approaching. Ideally, the water intake should not be lower than eight glasses a day. This is vital to maintain strength and physical fitness during and after matches.


imitrex oral jelly 50mg günstig kaufen

Wie gut ist mein Hausarzt im Vergleich mit anderen? Ist dieser Orthopäde spezialisiert und erfahren genug? Achtet man in der Praxis auf Hygiene? Bisher findet man vor dem Gang in die Arztpraxis kaum Antworten auf solche Fragen. Arztsuchportale mit solchen Infos wären in Deutschland umsetzbar, viele Daten sind vorhanden. Aber: Es fehlt der politische Wille.

Kulturelle Vielfalt bietet Chancen – dies gilt auch für die Innovationsfähigkeit von Unternehmen. Unsere Studie zum Reinhard Mohn Preis 2018 zeigt: Wer auf Mitarbeiter unterschiedlicher kultureller Herkunft setzt, ist besser in der Lage, Ideen für neue Produkte, Dienstleistungen oder Prozesse zu entwickeln. Doch kulturelle Vielfalt wird noch nicht in jedem Unternehmen gleichermaßen gelebt. weiterlesen

Bundesfinanzminister Olaf Scholz ist für alle Aspekte der deutschen Haushalts-, Finanz- und Steuerpolitik verantwortlich. Bei seiner Arbeit stehen dem Bundesfinanzminister beamtete und Parlamentarische Staatssekretäre zur Seite.

Der zweite Regierungsentwurf für den Bundeshaushalt 2018 steht und die Eckwerte für den Bundeshaushalt 2019 und der Finanzplan bis 2022 sind vom Bundeskabinett beschlossen. Die Haushaltspolitik der neuen Bundesregierung zeichnet sich durch mehr Investitionen in die Zukunft und den sozialen Zusammenhalt aus und kommt trotzdem ohne neuen Schulden aus - die gesamtstaatliche Schuldenstandsquote sinkt in 2019 zum ersten Mal seit 17 Jahren wieder unter 60 Prozent.

Am 27. und 28. April 2018 nahm Bundesfinanzminister Olaf Scholz in Sofia zum ersten Mal an den Sitzungen der europäischen Finanzminister teil, auf deren Tagesordnung unter anderem das Finanzhilfeprogramm Griechenlands, die Bankenunion und Fragen der Besteuerung der Digitalwirtschaft standen. Im Anschluss gab er eine gemeinsame Pressekonferenz mit seinem französischen Amtskollegen Bruno Le Maire, um zu betonen: Deutschland und Frankreich arbeiten gemeinsam und mit Nachdruck an der Stärkung der Wirtschafts- und Währungsunion.

Die Berufsgenossenschaft der Bauwirtschaft - BG BAU - ist die gesetzliche Unfallversicherung für die Bauwirtschaft und baunahe Dienstleistungen in Deutschland. Wir fördern Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz im Betrieb und am Arbeitsplatz. mehr.

Die Zahlen der Arbeitsunfälle und der neuen Unfallrenten 2017 sind gegenüber dem Vorjahr angestiegen. Dabei ist "jeder Arbeitsunfall einer zu viel", sagte Klaus-Richard Bergmann, Hauptgeschäftsführer der BG BAU am 27. April 2018 in Berlin.

Die Beitrags- und Vorschussbescheide sind druckfrisch auf dem Weg zu den Unternehmen und freiwillig Versicherten. Wir rechnen mit einem hohen Anrufaufkommen und bitten um Verständnis, wenn Ihr Anruf nicht sofort entgegengenommen werden kann. Die wichtigsten Fragen sind hier beantwortet.

Das neue Medium "sehen+verstehen" ist ab sofort online verfügbar und bietet für eine ganze Reihe von Bausteinen zusätzlich die Möglichkeit, Ihren Beschäftigten etwas an die Hand zu geben. Das Wichtigste - ohne viele Worte: "sehen+verstehen". Alle diese Informationen sind in insgesamt 12 Sprachen vorhanden.

Der "Tag gegen Lärm" geht in eine neue Runde. Am 25. April 2018 findet der nächste "International Noise Awareness Day" unter dem Motto "Laut war gestern!" statt. Die BG BAU beteiligt sich mit Aktionen an verschiedenen Orten in Deutschland.

Der 11-minütige Film – basierend auf einem wahren Fall – zeigt den Weg des Ingenieurs Felix Roth nach einem schweren Unfall zurück ins Leben. Unterstützt und begleitet wird er dabei von medizinischen Fachkräften der BG Kliniken und des Reha-Managements seiner Berufsgenossenschaft.

Nutzen Sie für Ihre Firma in Zusammenarbeit mit Ihrer Rückentrainerin/Ihrem Rückentrainer die Arbeitsschutzprämie „Rückentraining“ zur Prävention! Die BG BAU bietet dafür das kostenfreie Seminar „Ergonomie – damit es leichter geht“ an.

Krieg und Frieden: Deutschland und die Sowjetunion: fast 75 Jahre lang hat ihr Verhältnis die Geschichte beider Länder geprägt - und ihre Bilder wirken bis heute fort. Die Geschichte beginnt vor 100 Jahren - mit der Unterzeichnung des Friedensvertrages von.

Idil Baydar beim Theatertreffen in Berlin: Zum diesjährigen Theatertreffen in Berlin ist auch die Inszenierung "Am Königsweg" des Schauspielhauses Hamburg eingeladen, Elfriede Jelineks Abrechnung mit dem US-Präsidenten Trump. Eine der Hauptrollen.

Stilbruch vom 06.05.2018: Idil Baydar beim Theatertreffen in Berlin +++ Theatertreffen in Berlin +++ Die Restaurierungswerkstatt des Bode-Museums +++ Antje Weithaas +++ Kulturnotizen +++ "Auf der Jagd - Wem gehört die Natur?" +++ Das Wort zum.

Antje Weithaas: Sie ist der unbekannte Star der klassischen Musik. Die Violinistin Antje Weithaas lebt in Potsdam und lehrt an der Musikhochschule Hanns Eisler. Vor ein paar Wochen hat sie das Violinkonzert von Tschaikowsky als CD herausgebracht, Mitte Mai.

Theatertreffen in Berlin: Das Theatertreffen zeigt in gut zwei Wochen, was derzeit bemerkenswert im deutschsprachigen Theater ist. Zehn Stücke sind eingeladen, die meisten verhandeln brandaktuelle Themen. Petra Gute hat sich unter den Besuchern umgehört,.

Die Restaurierungswerkstatt des Bode-Museums: Zahlreiche Skulpturen wurden im Zweiten Weltkrieg von der Museumsinsel in Flakbunker ausgelagert und dort schwer beschädigt. In den Restaurierungswerkstätten des Bode-Museums werden sie jetzt wiederhergestellt..

Nachrichten: +++ Bundespräsident Steinmeier will Antisemitismus in Deutschland nicht hinnehmen +++ Die Deutsche Post macht die Entfristung von Arbeitsverträgen unter anderem davon abhängig, wie viele Tage ein Mitarbeiter krank war +++.

Ergebnisse der Landratswahlen: Zwei Wochen nach den Landratswahlen hat am Sonntag die Stichwahl entschieden. Nur bei zwei von sechs Landkreisen stand bereits nach dem ersten Wahlgang am 22. April ein Sieger fest. Gewählt wurde in den Landkreisen.

Auto fährt in Bushaltestelle: Ein Auto ist in Berlin-Tegel in eine Bushaltestelle gefahren - sechs Menschen wurden dabei verletzt. Vier der Opfer seien leicht, zwei schwer verletzt, teilte die Feuerwehr am Sonntag mit. Der Vorfall geschah am frühen Abend.

139. Baumblütenfest geht zu Ende: Das sonnige Wetter lockt über 200.000 Besucher auf das Baumblütefest in Werder. Von Obstwein über Rummel gibt es für Groß und Klein eine Menge zu erleben. Am Sonntag geht das Fest zu Ende. Ein schwerer Unfall und eine.

Messer machen Mörder: 2017 wurden 2700 Menschen mit einem Messer in der Stadt angegriffen, bedroht, verletzt oder getötet. Viele Jugendliche tragen ein Messer in der Schule und gefährden dabei sich und andere. Die Versuchung, zur Waffe zu greifen, steigt..

139. Baumblütenfest geht zu Ende: Das sonnige Wetter lockt über 200.000 Besucher auf das Baumblütefest in Werder. Von Obstwein über Rummel gibt es für Groß und Klein eine Menge zu erleben. Heute geht das Fest zu Ende. Ein schwerer Unfall und eine.

Messer machen Mörder: 2017 wurden 2700 Menschen mit einem Messer in der Stadt angegriffen, bedroht, verletzt oder getötet. Viele Jugendliche tragen ein Messer in der Schule und gefährden dabei sich und andere. Die Versuchung, zur Waffe zu greifen, steigt..

Abendschau vom 06.05.2018: Auto fährt in Buushaltestelle +++ 25km-Lauf durch Berlin +++ Messer machen Mörder +++ Nachrichten +++ #zelleberlin in Lichtenberg +++ Prinzessinnenpalais wird Kunsthalle +++ Sportnachrichten +++ Berlins Hinterhofflohmarkt +++.

Oberbürgermeister mit Botschaft: In die Marienkirche hat Oberbürgermeister Wilke die Einwohner von Frankfurt Oder geladen - und das zu seiner Amtseinführung. Sie soll als Symbol der Zusammenarbeit dienen. Die Erwartungen der Menschen in den 33-jährigen.

Auto fährt in Bushaltestelle: Ein Auto ist in Berlin-Tegel in eine Bushaltestelle gefahren - sechs Menschen wurden dabei verletzt. Vier der Opfer seien leicht, zwei schwer verletzt, teilte die Feuerwehr am Sonntag mit. Der Vorfall geschah am frühen Abend.

Erfahren Sie mehr über gefragte Unternehmen. In unseren Arbeitgeberprofilen erleben Sie, wie die Büroräume aussehen, was zukünftige Kollegen erzählen und mit welchen Benefits Sie im neuen Job rechnen können.

Fehlende Aufstiegsmöglichkeiten, der Wunsch nach einem Tapetenwechsel oder anhaltender Frust im Unternehmen: Es gibt viele gute Gründe, den Job zu wechseln. Aber nicht alle sollten Sie in Ihrer Bewerbung ungefiltert kommunizieren.

dosierung imitrex pflaster

Bei den Frauen überwiegt der Wunsch nach einer straffen und schlanken Figur. Das führt dazu, dass die Damen sehr empfindlich an ihr Training herangehen. Aus Angst vor unkontrollierbaren Muskelbergen wird jede Übung vermieden, die einmal ein männlicher Bodybuilder ausgeführt hat und zum Muskelaufbau führen könnte. Die denkbar schlechteste Variante, mit der Fitnesstraining für Frauen begonnen werden kann.

Eine Straffe Figur kann dagegen nur auf eine einzige Weise erzielt werden: Eine ausgeprägte und starke Muskulatur muss mit einem geringen Körperfettanteil (KFA Energieaufnahme) – man spricht auch von Kaloriendefizit. Gewöhnlich wird das Energiedefizit durch eine kalorienreduzierte Ernährung herbeigeführt. Das Ausdauertraining ist für Frauen nur eine sinnvolle Ergänzung für das Fitnesstraining, da sich der durch leichtes Krafttraining induzierte Energieverbrauch eher in Grenzen hält.

Klar, eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist super – aber was ist damit überhaupt gemeint? Es gibt keine “perfekte Ernährung”! Es existieren lediglich eine Vielzahl an Ernährungsmethoden, unter denen die für die persönlichen Ziele jeweils beste Methode auszuwählen, zu optimieren und zu individualisieren ist.

Allerdings ist es gerade für Anfänger sehr schwierig, unter den schier unendlichen (mehr oder weniger sinnvollen) Ernährungstipps und Methoden die jeweils Richtige auszuwählen. Hier gilt: testen, testen, testen! Bleibt der gewünschte Erfolg bei richtiger Anwendung einer Methode aus, wird nicht aufgegeben, sondern eine bessere Ernährungsmethode gesucht.

Nur so kann eine individuelle Ernährung entwickelt werden, die auch zur eigenen Zielsetzung, dem Trainingsfortschritt und den genetischen Veranlagungen passt. Nachfolgend haben wir einige Tipps und Informationen zusammengestellt, die das Abnehmen für Frauen leichter machen:

Auch wenn Krafttraining bei Frauen nicht durch dicke Arme oder einen V-förmigen Rücken repräsentiert wird, wie es etwa bei Männern der Fall ist, kann man(n) dennoch sehr deutlich erkennen, welche Frau Krafttraining betreibt und welche nicht. Hier einige Beispiele für äußerlich sichtbare Veränderungen am weiblichen Körper, die ein Muskelaufbautraining bewirken kann:

Anspruchsvolle Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Pull-Ups sind nicht nur ausgesprochen effektiv, sondern verbessern die Körperhaltung signifikant, da bei diesen Übungen eine falsche Körperhaltung gesundheitliche Schäden anrichten kann. Wichtig: Als Einsteiger nur mit professioneller Unterstützung an Squats und co. wagen!

Einige Übungen verbrennen nicht nur verdammt viele Kalorien, sondern straffen das Gewebe unvergleichlich effektiv. So wird jeder “Schwabbel-Hintern” zum knackigen Po und die unförmigen Oberschenkeln sehen straff und sexy aus!

Egal, ob du auf der Arbeit bist, das Treppenhaus hochhetzen musst, hunderte Meter auf dem Sandstrand laufen musst, bevor der nächste freie Liegeplatz erreicht ist oder einfach andere Sportarten betreibst – Fitnesstraining erhöht die allgemeine Leistungsfähigkeit ungemein!

Wird die Energieaufnahme während einer Diätphase auf ein Minimum reduziert, stellt der Körper als erstes energieintensive Prozesse wie den Muskelaufbau ein – zumindest dann, wenn die Muskeln nicht ausreichend stimuliert werden. Krafttraining “zwingt” die Muskulatur zur Hypertrophie – auch während einer Diätphase. Krafttraining während einer Diät führt zwar zu keinen signifikanten Muskelzuwächsen, verhindert aber zumindest den Muskelabbau. Damit läuft die Fettverbrennung auch in den Ruhephasen weiterhin auf Hochtouren.

Wer sich nur minimal mit Fitnesstraining und der menschlichen Anatomie auskennt, der wird bei solchen unprofessionellen Ratschlägen lachen oder weinen müssen. Leider werden Irrtümer dieser Art oft durch (vermeintlich) professionelle Frauenmagazine verbreitet, die mit ihren wagemutigen Tipps oftmals nur zu Frustration führen, aber keine Erfolge beim Abnehmen oder Krafttraining erzielen.

Wird eine Übung mit einer hohen Wiederholungsanzahl ausgeführt, verbessert das lediglich die Kraftausdauer der Muskulatur, indem die intramuskuläre Synthese und Bereitstellung des Hauptenergieträgers ATP optimiert wird. Bei einem Krafttraining mit vielen Wiederholungen und wenig Gewicht (z.B. 20-30 Wdh. pro Satz) reicht die Muskelstimulation i.d.R. nicht aus, um ein Muskelwachstum herbeizuführen. Doch nur voluminöse Muskeln und ein geringer Körperfettanteil erzielen eine Gewebestraffung!

  • Alle Übungen müssen mit fehlerfreier Technik und richtiger Körperhaltung ausgeführt werden! Hier gilt: Mache nichts, was du nicht kannst! Anfänger lassen sich von einem Profi unterstützen!
  • Trainiere mit niedrigen Wiederholungszahlen! 8-12 Wiederholungen pro Satz reichen für den gezielten Muskelaufbau aus! Die Anzahl der Wiederholungen kann je nach Trainingsmethode oder Intensitätstechnik natürlich variieren.
  • Trainiere mit hohen Gewichten! Nur so kann effektiver Muskelaufbau ausgelöst werden, damit die Falten am Hintern verschwinden! Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass die letzte Wiederholung (z.B. bei 10 Wiederholungen) gerade noch aus eigener Kraft zu bewältigen ist. Du musst dich ohnehin mit der richtigen Technik bei Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen beschäftigen, wenn du massive Fortschritte erzielen willst und nicht wie gefühlte 95% der anderen Mädels auf dem Crosstrainer ohne Fortschritt versauerst!

    Egal wie effektiv dein Training ist: Wenn du in deiner Ernährung nachlässig bist und nicht konsequent auf dein Trainingsziel hinarbeitest, führen auch schweißtreibende Workouts kein Stück in Richtung Traumkörper!

    Wir wissen ganz genau, dass du keine Lust hast, für unzählige Kalorien Strichlisten zu führen, deine Einkaufsliste auf kleine quadratische Zettel zu schreiben oder dich mit dieser ganzen Nährstoffverteilung auseinandersetzen musst!

    • Wahlweise vegane, vegetarische oder ganz normale Ernährungspräferenz
    • Unterstützen das Trainingsziel Fettverbrennung ODER Muskelaufbau
    • Mit Einkaufsliste, Zubereitung, Nährwertübersicht und individueller Nährstoffanpassung für deinen persönlichen Kalorienbedarf
    • Pro Ernährungsplan 6 vollkommen durchgeplante Tage mit jeweils 3 Hauptmahlzeiten + Snacks, also 18 völlig unabhängige Mahlzeiten, die durch unzählige leckere, süße und schnell zubereitete Snacks nach Belieben erweitert werden können!

    So kannst du völlig konzentriert in das Training einsteigen. Dein Workout erfordert unheimlich viel mentalen Fokus, den du nicht mit unnötiger Rechnerei verschwenden solltest. Keine Rezepte mehr raussuchen. Keine umfangreichen Einkaufszettel mehr schreiben. Keine Nährwerte mehr ausrechnen und kontrollieren! Wenn du noch weitere Fragen dazu hast, kontaktiere uns doch einfach vorher.

    Liebe Frauenwelt: Bitte lasst euch nicht in die Irre führen und einreden, dass Frauen andere Trainingsmethoden brauchen! Natürlich bietet das Internet nicht so viele Informationen über Fitnesstraining für Frauen, wie es z.B. für Männer der Fall ist. Das liegt aber eigentlich nur daran, dass auch Frauen diese Informationen für ein erfolgreiches Training nutzen können. Der weibliche Körper funktioniert zwar etwas anders, aber keineswegs schlechter! Nutzt das Potential eines intensiven Krafttraining, kombiniert es mit einer adäquaten Ernährung und lebt den Fitness-Lifestyle!

    Individualität ist der Schlüssel zum Erfolg! Wenn euch die Tipps aus der “Männerwelt” nicht zu den gewünschten Erfolgen führen, sollten vielleicht einige Faktoren optimiert und individualisert werden – das können Trainingspläne, die Ernährung oder die Auswahl der richtigen Übungen sein.

    Weil wir jeden Tag unzählige E-Mails von neuen und treuen Leserinnen bekommen, haben wir uns dazu entschlossen, einen kostenlosen Trainings-Newsletter einzurichten. Ab sofort landen alle wichtigen Fragen von euch in den Newslettern und kostenlosen Trainings-eBooks, die du über den Newsletter ebenfalls kostenlos erhalten kannst. So profitieren auch andere Athleten von den vielen interessanten Fragen und Antworten, die rund um das Thema Training, Trainingssysteme, Muskelaufbau, Fettverbrennung oder Ernährung auflaufen!

dosierung imitrex pflaster

In der Werbung werden so viele Lebensmittel als gesund angepriesen obwohl sie genau das Gegenteil bewirken. Viel zu viele Menschen wissen nicht wie man wirklich gesund abnimmt. Der aller wichtigste Aspekt auf den man sich konzentrieren sollte ist die Ernährung, denn sie ist Wort wörtlich der Schlüssel zum Erfolg!

danke für die Äußerung deiner Meinung!
Milch kann zur Paleo-Ernährung dazugehören. Wir raten jedoch dennoch dazu, Milch-/Produkte mindestens 30 Tage wegzulassen. Nicht alle vertragen Milch und in dieser Zeit und anschließender Wiedereinführung kann die Verträglichkeit getestet werden.

Hallo,
ihr schreibt, dass Nüsse vermieden werden sollten, wenn man mit Paleo abnehmen möchte. Wie sieht es denn mit Nussmehlen (Kokosmehl, Mandelmehl usw.) aus, die ja auch in vielen eurer Rezepte Verwendung finden?

seit zwei oder drei Wochen ernähren wir uns nach Paleo.
Ich würde auch wirklich gern mehr Sport machen, aber abgesehen von EMS-Training einmal pro Woche, täglichem Radfahren und Gassi gehen komme ich zu gar nichts. Im Grunde stehe ich den ganzen Tag in der Küche, kaufe ein oder kümmere mich um meinen Sohn. In Kürze endet meine Elternzeit und ich weiß partout nicht, woher ich die Zeit für die Arbeit und meine Fortbildungen nehmen soll.
Die Wochenenden verbringe ich zu 90% (meiner Wachphasen) ausschließlich mit Nahrungszubereitung. Ich schlafe jede Nacht ca. 7 Stunden, da kann ich auch nichts abzwacken.
Wie macht ihr das um auch noch Zeit für Sport zu haben UND Quality Time allein oder mit Familie zu verbringen?

Hallo Ihr Lieben,
seit Heute ernähre ich mich auch nach Paleo, da ich abnehmen möchte. Ich habe mir euer 2. Kochbuch gekauft und heute erst entdeckt, dass auch auch extra ein Low-Carb Buch gibt. Reicht es, wenn ich mich an das 2. Kochbuch von euch halte oder ist das Low-Carb nötig?
LG

Hallo!:)
Ich bin heute bei Tag 20 der 30-Tage-Challenge und fühle mich super! Allerdings habe ich eine Frage: ich habe innerhalb der ersten 14 Tage 3 Kilo abgenommen, habe aber jetzt, 6 Tage später wieder 800 Gramm mehr drauf. Ich mache jetzt wieder täglich Sport (in den ersten 12 Tagen hatte ich nicht die Energie dafür, habe in der Zeit also leider nicht so viel Sport gemacht) und halte mich strikt an die Regeln.
Ich mache Paleo nicht um an erster Stelle abzunehmen, aber es wundert mich schon und ich würde gerne wissen, ob das normal ist, oder ob ich vielleicht etwas falsch mache?
Vielen Dank im Voraus für Eure Kommentare!:)
LG

in den ersten 30 Tagen empfehlen wir, die Waage nicht zu benutzen! Gerade in der Anfangsphase sind Gewichtsschwankungen normal und machen keine Aussage über deinen gesundheitlichen Fortschritt! Wenn du Abnehmen im Fokus hast, achte darauf, wenig Kohlenhydrate aus Kartoffeln oder Obst zu essen, sondern dich eher auf gesunde Fette (Lachs, Avocado) und Eiweiß zu konzentrieren. Auch zuviele Nüsse können den Erfolg schmälern.

Hey ich hab da ein Problem…seit über einer Woche mache ich Paleo (nach Terry Wahls) ist ja fast das gleiche….und ich bin sowieso schon so dünn und nehme immer mehr ab. Wegen meiner Gesundheit (habe MS) möchte ich jedoch nichts industrielles etc. mehr essen….gibt’s bei Paleo spezielle Rezepte von denen man auch gesund zunehmen kann??

Hallo:)
Na klar kannst du das: Erhöhe einfach deinen Kohlenhydratanteil in der Ernährung (Süßkartoffeln, Kartoffeln, Kürbis, Banane, Mango, weißer Reis) und nimm mehr gesunde Fette zu dir (Avocado, Nüsse…)! Dann klappt das auch mit dem Zunehmen:)

Ich tu mich allgemein schwer, etwas zu kochen, geschweige denn, vorzubereiten. Da ich sehr viel trainiere, Triathlon, habe ich abends manchmal 2 Einheiten und da schaffe ich es nicht, zwischendurch etwas zu essen. Und spät abends möchte ich dann auch nicht mehr. Hat jemand Tipps in Sachen Snacks oder ähnlichem. Einfach etwas, was schnell geht.

Meine Jause besteht meistens aus einer kleinen Portion Obst und dann eine erweiterte Guacamole (Avocado+Ei+Thunfisch oder Lachs gut gewürzt). Die hält unglaublich lang satt und ich bereite sie am Abend schon zu.

ich habe vor einiger zeit mit paleo angefangen und einige tolle rezepte nachgekocht. die schmecken super und finden sogar anklang bei mann und kids. allerdings tue ich mich schwer mit der vorbereitung des essens für den folgenden tag, um etwas fürs office dabei zu haben und meinem partner etwas in den kühlschrank zu stellen. am wochenende mit mehr zeit ist das leicht, unter der woche tu ich mich echt schwer mit dem konsequenten vorkochen. gibt es da tipps, ideen wie ich den alltag besser koordinieren kann?

Entdecken Sie die Fruchtvielfalt Brasiliens und genießen Sie den vollen Geschmack sowie die natürlichen Vitamine und Mineralstoffe sonnengereifter Tropenfrüchte! Mixen Sie Ihre eigenen frischen Shakes und Smoothies in Top-Qualität und aufregenden Geschmacksrichtungen!

Juice Pads sind 100% natürliche, tiefgefrorene Fruchtpürees in praktischen 100g-Portionen, also eine geballte Ladung sonngengereifter Frucht ohne Stiel und Kerne. Im Mixer werden sie unter Zugabe von Säften, Milch oder Joghurt im Handumdrehen zu einem aufregenden Smoothie, Saft oder Shake/Lassi veredelt.

Die Vorteile liegen auf der Hand: Alle Früchte sind garantiert sonnengereift, strotzen vor Vitaminen und gelangen – dank Tiefkühlung – ganz ohne Zusätze und Konservierungsstoffe in Dein Glas. Frischer geht es nicht.

Schnell abnehmen? Träumen Sie weiter! Schnell abnehmen können Sie zwar, das neue Gewicht aber nach der Diät zu halten ist nahezu unmöglich. Vergessen Sie Nulldiäten und reduzieren Sie Ihr Gewicht langfristig auf gesunde Art und Weise – durch Sport, Bewegung und ausgewogene Ernährung. Damit Sie auch vor Heißhungerattacken gefeit sind, haben wir.

Eiweiß (Protein): Neben Kohlenhydraten und Fetten zählen Eiweiße zu den wichtigsten Nährstoffen, die wir unserem Körper zuführen. Eiweiß bildet die Basis vieler Diäten und wer auf Diät ist, darf oft gar kein Eiweiß essen oder soll besonders viel davon zu sich nehmen. Doch was ist und kann Eiweiß wirklich? Einen Überblick über den vielseitigen.

Sie wollen abnehmen? Sie haben schon dutzende Diäten probiert? Alle ohne Erfolg? Mit Klopfakupressur kommen Sie vielleicht langsamer als mit anderen Diäten zu Ihrem Wunschgewicht, dafür werden Sie es aber halten. Wie Sie mit dem Wundermittel gegen Frust, Ärger, Angst, Stress und Heißhunger erfolgreich abnehmen können, verrät Ihnen Ilona Kröger in.

Richtig abnehmen ist gar nicht so leicht. Seien Sie auf der Hut vor den größten Diät Lügen und Irrtümern rund um Kilos, Kalorien und Schlankheitskuren! Orientieren Sie sich besser an den Natürlich Schlanken und vermeiden Sie Diät Irrtümer.

Wer sich vornimmt regelmäßig Sport zu betreiben, der braucht einen eisernen Willen. Oft ist es zu kalt, zu heiß, zu voll oder wir haben einfach zu wenig Zeit. Dennoch lohnt es sich den Trainingsalltag konsequent durchzustehen. Bald werden Sie positive Veränderungen merken, die nicht nur Ihre Figur betreffen.

Abnehmen ohne Diät? Wer träumt nicht davon, den inneren Schweinehund mit Tabletten zu überlisten und im Schlaf Kilos zu verlieren? Essen Sie wie bisher – ohne Einschränkungen, Verbote oder Vorschriften. Ich habe mich für Sie erkundigt und Informationen zu 5 Tabletten aus der Apotheke zusammengetragen. Halten sie, was sie versprechen? Oder bleibt.

Durch das viele Sitzen und der mangelnden Bewegung in unserer Gesellschaft, sei es nun bei Schulkindern, Managern oder Senioren, sind Rückenschmerzen zu einem gravierenden Problem geworden. Oft beklagen sich die Leute erst, wenn sie den Schmerz nicht mehr.

Wer auf Nummer sicher gehen will, oder zum ersten Mal ins Fitnesscenter geht wird sich so manche Frage stellen. Was soll ich mitnehmen, wie trainiere ich richtig, oder wie lange dauert es, bis man erste Ergebnisse sieht. In den einzelnen Fitnessclubs gibt es.

Beim Vienna City Marathon gibt es auch zwei Läufe für Kinder und Jugendliche. Den Get Movin Jugendlauf mit fünf Kilometern und den SanLucar Kinderlauf mit zwei Kilometern. Die Läufe sind eine Möglichkeit für die jüngsten unter den Läufern, sich mit anderen zu.

Als die Wiener Hausberge werden die Hohe Wand, der Schneeberg, die Raxalpe und der Semmering bezeichnet. Rax und Schneeberg werden getrennt durch das atemberaubende Höllental. Die Gegend ist aufgrund der Nähe zur Hauptstadt für die Wiener und Wienerinnen eine.

In diesem Erfahrungsbericht stellen wir Ihnen den Fitnesstrend Zumba vor, der vor allem bei Frauen sehr angesagt ist und zeigen Ihnen Möglichkeiten, wie Sie Zumba bei Ihnen zu Hause machen können, wo es die spezielle Kleidung dazu zu kaufen gibt, welche.


I want all my lost access yahoo account 'delete'; Requesting supporter for these old account deletion; 'except' my Newest yahoo account this Account don't delete! Because I don't want it interfering my online 'gamble' /games/business/data/ Activity, because the computer/security program might 'scure' my Information and detect theres other account; then secure online activities/ business securing from my suspicion because of my other account existing will make the security program be 'Suspicious' until I'm 'secure'; and if I'm gambling online 'Depositing' then I need those account 'delete' because the insecurity 'Suspicioun' will program the casino game 'Programs' securities' to be… more

Sie haben sich entschieden, einen Ernährungsplan selbst zu erstellen. Dies ist ein aufwendiger Weg mit vielen Berechnungen und Zusammenstellungen. Unsere Rechner nehmen Ihnen einen großen Teil der Rechenarbeiten ab. Somit können Sie sich schnell auf das Wesentliche, sprich die Wahl der Gerichte für Ihren Ernährungsplan, konzentrieren.

Folgen Sie dieser Anleitung, um einen Ernährungsplan, einen Diätplan oder einen "Ernährungsplan zum Zunehmen" kostenlos selbst zu erstellen. In der Auflistung oben gelangen Sie zu der richtigen Rubrik mit der entsprechenden Anleitung. Möchten Sie einen gesunden Ernährungsplan erstellen zum halten Ihres momentanen Körpergewichts, so geht es hier weiter: Ernährungsplan jetzt kostenlos erstellen.

Sie möchten einen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen? Dann folgen Sie der Anleitung zum erstellen eines Diätplans (Abnehmplan). Falls Sie einen Ernährungsplan zum Abnehmen für eine Frau erstellen möchten, so geht es hier weiter: Diätplan erstellen Frau

Der Blick auf die Waage verrät die traurige Wahrheit! Die Kilos sind gestiegen. Um gerade in den Sommermonaten am Strand und im Freibad eine gute Figur zu machen, müssen diese wieder purzeln. Und das am besten schnell. Ein Ernährungsplan hilft, seine Essgewohnheiten einmal genauer zu betrachten und ideal anzupassen. So fallen die Pfunde dauerhaft ohne den lästigen Jojo – Effekt.

Grundsätzlich gilt bei jeder Diät: Es muss mehr Energie verbraucht werden, als zu sich genommen wird. Um sein Gewicht auf gesunde und dauerhafte Weise zu reduzieren, kann von extremen Diäten nur abgeraten werden. Diese sorgen zwar für einen schnellen Gewichtsverlust, sobald aber das alte Essverhalten wieder angenommen wird, ist das Ausgangsgewicht schnell wieder erreicht oder gar höher als vor der Abnehmphase.

Ein Ernährungsplan verschafft einen Überblick über zu sich genommene Kohlenhydrate, Fette und andere Dickmacher. Im Internet gibt es zahlreiche Webseiten, auf denen man seine Ernährungsgewohnheiten erfassen, protokollieren und auswerten kann. Um sich einen eigenen Ernährungsplan zu erstellen, benötigt man nicht unbedingt einen Experten. Hier einige Tipps die in einen Ernährungsplan gehören:

  • den Plan in Tageszeiten, Tage und Wochen aufteilen
  • kleine Ziele erleichtern das Abnehmen (z. B. pro Woche ein Kilo)
  • vermerken Sie Ge- und Verbote wie beispielsweise: kein Alkohol und übermäßigen Zucker oder: viel Obst und Gemüse essen
  • abwechslungsreiche Ernährung macht Spaß und ist gesund
  • hängt der Ernährungsplan gut sichtbar in der Wohnung, fällt es leichter sich daran zu halten
  • auch Getränke gehören in den Ernährungsplan

Gegen Heißhunger hilft es, immer eine Schale mit geschnittenen Karotten oder Äpfeln bereit zu haben. Diese sind nicht nur kalorienarm, sondern sättigen auch hervorragend. Auch ein Glas Wasser vor der eigentlichen Mahlzeit führt dazu, weniger Appetit zu haben.

Bei der Auswahl geeigneter Lebensmittel für den Ernährungsplan sollte man sich an einer vollwertigen Ernährung orientieren. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gliedert eine solche Ernährung in 10 Punkte:

  • 1. vielseitig Essen – nur so kann der Nährstoffbedarf optimal gedeckt werden
  • 2. reichlich Getreide und Kartoffeln
  • 3. 5 kleine Portionen Obst und Gemüse täglich
  • 4. fettarme Milchprodukte, Fleisch und Eier in Maßen
  • 5. wenig Fett und fettreiche Lebensmittel
  • 6. Zucker und Salz in Maßen
  • 7. ausreichend trinken, mindesten 1,5 bis 2 Liter täglich
  • 8. Mahlzeiten schmackhaft und schonend zubereiten
  • 9. Zeit lassen beim Essen
  • 10. in Bewegung bleiben und auf das eigene Gewicht achten

Setzt man feste Zeiten für die Mahlzeiten ein, und gibt seinen Gelüsten auch einmal nach, macht die Ernährung nicht nur Spaß, sondern man nimmt dauerhaft und gesund ab. Man fühlt sich fitter und ausgewogen im eigenen Körper.

Motiviert durch trainierte Werbemodels und Hollywood-Schönheiten quälen sich viele Frauen immer wieder mit speziellen Bauch-Beine-Po-Kursen, hungern sich mit überteuerten Schlank-im-Schlaf-Drinks bis in die Depression oder trainieren mit nutzlosen, flauschig-bunten 1 Kg-Hanteln bis zum Erbrechen. All das soll Frauen beim Abnehmen und Gewebestraffen helfen. Liebe Fitnessindustrie, ist das euer Ernst?

Wir finden, dass Frauen endlich angemessen behandelt werden müssen! Das richtige Fitnesstraining für Frauen unterscheidet sich nämlich garnicht so sehr zu den Trainingsmethoden des vermeintlich “stärkeren Geschlechts”. Lediglich ein paar Variabeln müssen in Training und Ernährung der Frau individualisiert und optimiert werden, damit sich an Trainingsziele auch sichtbare Erfolge anschließen!

Dieser Fitness-Guide eignet sich für alle Frauen, die primär Körperfett verlieren, das Gewebe straffen und Muskeln aufbauen möchten, damit auch langfristig eine ausgewogene Fitness erreicht wird und der Körper unwiderstehlich sexy wird. Ist schließlich ein verdammt gutes Gefühl, wenn den Männern am Strand beim Anblick trainierter Biki-Körper sabbernder Weise das Bier in den Sand fällt und die muskelbepackten Proleten im Fitnessstudio den Frauen aus Respekt vor ihren knackigen Hintern freiwillig das Squat-Rack überlassen!

Zusammengefasst: Weil Ihnen niemand sagt, wie es richtig geht. Frauen trainieren meistens (wie bereits beschrieben) mit völlig ineffizienten Methoden. Leichtgewicht-Hanteln, Abnehm-Drinks und Trainingspläne von sehr geringer Intensität verfolgen ein primäres Ziel: Die Frauen nicht zu überlasten, damit sie noch viele weitere Jahre in überteuerte und uneffektive Trainingsmethoden investieren und nicht aus Frust und Motivationsmangel das Fitnesstraining abbrechen. Eine clevere Strategie der Fitnessindustrie.

Beim männlichen Geschlecht ist hingegen zu beobachten, dass die ungebremste Motivation in Anbetracht eines definierten Sixpacks oder starker Muskeln dazu führt, dass das Fitnesstraining dizipliniert durchgehalten wird. Leistungseinbrüche oder Misserfolge werden einfach aktzeptiert und im Anschluss wird noch härter trainiert. Männer wissen, wie hart sie für den Muskelaufbau arbeiten müssen. Das betrifft sowohl das Training, als auch die Ernährung. Das Internet bietet hier eine Fülle an Informationen. Wer professionelle Tipps und Pläne nicht umsetzten will, erzielt eben keine positiven Resultate.

Frauen fokussieren sich fälschlicherweise auf Abnehmprogramme und “Bauch-Beine-Po-Workouts” und halten sich vom klassischen Muskelaufbautraining fern, damit sie nicht zu Muskelbergen mutieren. Diese Einstellung garantiert ausbleibende Trainingserfolge. Frauen, die sich stundenlang auf dem Crosstrainer quälen und im Anschluss nur Adduktoren und Abduktoren trainieren, werden niemals wie ein Fitnessmodel aussehen.

Bei den Frauen überwiegt der Wunsch nach einer straffen und schlanken Figur. Das führt dazu, dass die Damen sehr empfindlich an ihr Training herangehen. Aus Angst vor unkontrollierbaren Muskelbergen wird jede Übung vermieden, die einmal ein männlicher Bodybuilder ausgeführt hat und zum Muskelaufbau führen könnte. Die denkbar schlechteste Variante, mit der Fitnesstraining für Frauen begonnen werden kann.

Eine Straffe Figur kann dagegen nur auf eine einzige Weise erzielt werden: Eine ausgeprägte und starke Muskulatur muss mit einem geringen Körperfettanteil (KFA Energieaufnahme) – man spricht auch von Kaloriendefizit. Gewöhnlich wird das Energiedefizit durch eine kalorienreduzierte Ernährung herbeigeführt. Das Ausdauertraining ist für Frauen nur eine sinnvolle Ergänzung für das Fitnesstraining, da sich der durch leichtes Krafttraining induzierte Energieverbrauch eher in Grenzen hält.

Klar, eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist super – aber was ist damit überhaupt gemeint? Es gibt keine “perfekte Ernährung”! Es existieren lediglich eine Vielzahl an Ernährungsmethoden, unter denen die für die persönlichen Ziele jeweils beste Methode auszuwählen, zu optimieren und zu individualisieren ist.

Allerdings ist es gerade für Anfänger sehr schwierig, unter den schier unendlichen (mehr oder weniger sinnvollen) Ernährungstipps und Methoden die jeweils Richtige auszuwählen. Hier gilt: testen, testen, testen! Bleibt der gewünschte Erfolg bei richtiger Anwendung einer Methode aus, wird nicht aufgegeben, sondern eine bessere Ernährungsmethode gesucht.

Nur so kann eine individuelle Ernährung entwickelt werden, die auch zur eigenen Zielsetzung, dem Trainingsfortschritt und den genetischen Veranlagungen passt. Nachfolgend haben wir einige Tipps und Informationen zusammengestellt, die das Abnehmen für Frauen leichter machen: