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„Es ist jetzt Mitte April und ich habe mich also die letzten drei Monate völlig unnötig mit „gesundem“ Essen und „bewusster“ Ernährung befasst, moderat Sport gemacht.“
Warum war es unnötig? Du hast bewusst etwas für ein gesünderes Leben getan.

„Hätte ich in der Zeit einfach mal mehr Hunger ausgehalten, wäre ich viel weiter.“
Weiter wärst du, aber nur auf dem Weg zu einer Essstörung. Wie kann Hungern die Lösung sein? Willst du den Rest deines Lebens hungern, um schlank zu bleiben? Willst du so viel Lebensqualität dafür aufgeben? Es gibt genug Leute, die sich satt essen und trotzdem abnehmen, weil sie überwiegend natürliche Lebensmittel essen.

„Laut eurem Rechner sollte ich 1800 kcal pro Tag essen! So ein Schwachsinn. Kein Mensch in der heutigen Zeit verbrennt das. Früher vielleicht, als man alles noch zu Fuß gehen musste und am Feld gearbeitet hat. Aber heutzutage reichen sicherlich 500 kcal.“
Woher nimmst du diese Annahmen? Hast du wissenschaftliche Studien gelesen, die dies bestätigen? Ich bin eins ehr toleranter Mensch und versuche so wenig wie möglich zu urteilen, aber das was du hier schreibst ist schlichtweg falsch und ich möchte nicht, dass andere, die das lesen, auf falsche Ideen kommen. Allein dein Grundumsatz, der die Grundversorgung deines Körpers gewährleistet, liegt schon bei deutlich über 1.000 kcal. 500 kcal reichen daher nicht. Dein Körper wird die Körperfunktionen herunterfahren, um Energie einzusparen. Du wirst Muskeln abbauen, mehr Haare verlieren, deine Fingernägel werden rissig, du wirst dich schlechter konzentrieren können und riskierst Herzprobleme etc. Ich kann dir nur dringendst davon abraten.

Es gibt so viele mögliche Gründe, warum du nicht abgenommen hast:
– du hast mehr gegessen, als du dachtest (Studien zeigen immer wieder, dass Menschen deutlich unterschätzen, wie viele Kalorien sie tatsächlich gegessen haben)
– du hast weniger Kalorien durch Sport verbrannt, als du dachtest (auch durch Studien bewiesen)
– Kalorienangaben sind ungenau, es kann schnell zu Fehlern kommen
– du hast viel geistigen und körperlichen Stress, dass erhöht den Cortisol-Spiegel und erschwert das Abnehmen
– du schläfst zu viel oder zu wenig (bzw. schlechte Schlafqualität), was Einfluss auf dein Ess- und Bewegungsverhalten hat
– du hast dich in letzter Zeit etwas mehr Salz gegessen oder weniger getrunken, so dass es zu mehr Wassereinlagerungen gekommen ist, allein das kann dein Gewicht um über 3kg verfälschen
– etc.

„Ich werde mich sicher nicht mehr mästen. Ich wusste sowieso oft nicht, was ich noch essen soll um auf diese Unsumme 1800 kcal zu kommen.
Habt ihr, die Betreiber, eigentlich selbst mal Gewichtsprobleme gehabt? Ich denke die Seite findet so großen Anklang, weil sich jeder der verzweifelt abnehmen will, blenden lässt von all den kcal die man laut euren Tipps essen darf! Ging mir genauso.“
1800 kcal und mästen? Ich weiß nicht, wie du zu dieser Schlussfolgerung gekommen bist. 1800 kcal sind nicht viel. Es gibt genug schlanke Frauen, die 3-4 Mal die Woche trainieren und täglich 2.500-3.000 kcal essen. Der Rechner, wie wir auch angeben, kann dem Leser nur einen ersten Richtwert geben. Zu hoch sind diese Werte für die meisten aber sicher nicht.

„Bringt aber nix, außer im schlimmsten Fall sogar eine Zunahme. Und auch wenn man nur Broccoli & Co. isst, bei 1800 kcal pro Tag nimmt jeder zu!“
Du hast leider eine völlig falsche Wahrnehmung. Was ist so schlimm daran, 2-3 kg zuzunehmen? Bist du dann weniger als Mensch wert? Lerne daraus, gehe weiter vorwärts und schaue, wie du dich gesünder ernähren kannst und welcher Sport dir zudem Spaß macht. Nochmals: 1.800 kcal sind nicht viel. So viele junge Mädchen ab 12 Jahren entwickeln mittlerweile ein völlig gestörtes Verhältnis zum Essen und glauben, dass sie unter 1.000 kcal essen müssen, um abzunehmen. Das ist aber der Weg in die Magersucht und nicht der Weg zum Wunschgewicht.

„Ab heute ist Schluss mit dreimal täglich riesige Portionen mit Obst, Gemüse, Eiweiß – ich hab ja schließlich genug Reserven, die mein Körper verwenden kann.“
Welche Reserven meist du? Ja, wenn du jetzt nur 500 kcal isst, wirst du Fettmasse verlieren. Zusätzlich wirst du aber auch viel Muskelmasse verlieren, was deinen Grundumsatz schneller absinken lässt. Dadurch wird dann das Abnehmen immer schwieriger und langsamer vorwärts gehen.

Es ist dein Leben. Du triffst die Entscheidungen und trägst die Verantwortung. Ich kann dir hier nur schreiben, dass das, was du hier vorhast, ernsthaft deine Gesundheit gefährden wird. Und solltest du eines Tages die Diagnose deines Arztes erhalten, dass du aufgrund deiner Lebensweise krank geworden bist, dann wird dein erster Gedanke garantiert nicht sein: „Zum Glück hab ich durch das Hungern und die ungesunde Mangelernährung ein paar Kilo verloren.“

Seit zwei Stunden klicke ich mich durch eure Homepage, die Kommentare, Fragen und Antworten und bin immer noch nicht durch. Und das beste: ich kann mich in so vielen Postings wiederfinden! Tolle Seite, ehrlich!

Und ja, wie den meisten ist mir auch mal die Kinnlade runter gekracht, als ich meinen Grundumsatz, den Leistungsumsatz und (vorallem) den Gesamtumsatz ausgerechnet habe…irre! Ich glaub, ich hab zuletzt zu Weihnachten so viele Kal. zu mir genommen.
Heuer habe ich mir zum aller ersten Mal in meinem Leben einen Vorsatz gemacht: minus 10kg.
Seit Anfang des Jahres schreibe ich mir jeden Tag auf, was ich esse, was ich trinke und welche Aktivitäten ich mache. Seitdem ich eure Seite entdeckt habe, habe ich nachträglich für einige Tage die Kal.ausgerechnet – da geht noch was! 😉 Habe ca. 300 kCal zu wenig gegessen pro Tag – darauf werde ich in Zukunft Acht geben.

Weiters habe ich mir vorgenommen, regelmäßig zu essen. Sprich: drei Mal täglich, mit mind. 5 Std. Pause dazwischen (soll angeblich für den Insulinspiegel und die Insulinsensibilität der Körperzellen besser sein). Viel mehr frisches Gemüse und 2-3 Liter H2O stehen nun auf meiner täglichen Agenda. 3x wöchentlich Power-Gymnastik und ein langer, schneller Walk lassen sich gut in meinen Alltag integrieren und machen Spaß!
Ich habe früher fast nie gefrühstückt, meinen Stoffwechsel also erst spät am Tag „aufgeweckt“ und meinen Körper so in eine „Notlage“ gebracht.
Am Beginn war es echt hart 3x täglich zu essen, ich musste mich vor allem morgens überwinden. Mittlerweile habe ich nach den 5 Stunden echt Hunger und freue mich auf eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit.
Mit diesem Vorhaben und gestärkt durch eure Tipps und Anregungen, bin ich nun 100% sicher mein Ziel zu erreichen! Ich fühle mich jetzt schon wohler und freue mich auf die nächsten Monate. Und vielen Dank für all eure Artikel! Die sind nicht nur gut verständlich geschrieben, sondern auch wissenswert!

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Der Diät-Plan
Die Vorteile liegen auf der Hand: Sie können fünf Mal am Tag etwas essen. So kommt kein Hungergefühl auf. Die Mahlzeiten sind so berechnet, dass Sie pro Tag auf ca. 1000 Kalorien kommen. Normalerweise verzehrt ein Durchschnitts-Esser zwischen 2000 und 2 400 pro Tag. Deshalb ist diese Menge eine deutliche Reduktion. Wer eine Woche durchhält, kann etwa zwei Kilo abnehmen.

Vitamine & Co.
„Trotzdem liefert die 1000-Kalorien-Diät alle wichtigen Nährstoffe und kann ein guter Start zu einer langfristigen Ernährungsumstellung sein“, so Expertin Dr. Backes. Obst und Gemüse versorgen Sie nicht nur mit Vitaminen und Mineralien, sondern auch mit sekundären Pflanzenstoffen - wichtiger Bestandteil gesunder Ernährung. Sie schützen vor freien Radikalen. Auf den Tisch kommt auch Fisch. Er enthält viele gefäßschützende, ungesättigte Fettsäuren, dazu Jod und Selen. Fettarme Milchprodukte und Wurstwaren liefern viel Geschmack und wenig Kalorien. Und Vollkornprodukte enthalten mehr Ballast- und Mineralstoffe als die vergleichbaren »weißen« Produkte. Doch keine Angst: In unserer Diät sind die üblichen Ernährungsgewohnheiten berücksichtigt: Es gibt also auch mal eine Praline oder einen Marmeladentoast!

1. Trinken Denken Sie daran, mindestens zwei Liter am Tag zu trinken. Besonders geeignet sind Wasser, Saftschorlen aus Obst- und Gemüsesäften sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. Aber auch 2 bis 3 Tassen Kaffee oder Schwarztee sind erlaubt.

2. Ablenkung Versuchen Sie, nicht den ganzen Tag ans Essen zu denken, sondern lenken Sie sich ab. Gehen Sie z. B. ins Kino oder gönnen Sie sich ein Entspannungsbad.3. Bewegung Wenn Sie nicht nur Ihre Ernährung umstellen, sondern sich gleichzeitig viel bewegen, können Sie noch mehr abnehmen. Schon täglich 30 Minuten Spazierengehen an der frischen Luft sind gut für Körper und Seele!

3. Bewegung Wenn Sie nicht nur Ihre Ernährung umstellen, sondern sich gleichzeitig viel bewegen, können Sie noch mehr abnehmen. Schon täglich 30 Minuten Spazierengehen an der frischen Luft sind gut für Körper und Seele!

Rinderroulade an Kartoffelschnee
100 g mageres Rindfleisch, 50 g Gewürzgurken (Glas), 1 TL Rapsöl, Suppengrün, Gemüsebrühe, 100 g geschälte Kartoffeln, 50 g Endiviensalat, 50 g Radicchio, 1 TL Rapsöl
Rindfleisch salzen, pfeffern, Gurke in Stifte schneiden, das Fleisch damit belegen, zur Roulade einrollen und mit Stäbchen oder Faden befestigen. Die Roulade in einem mit Rapsöl gefetteten Schmortopf anbraten, das Suppengrün dazugeben und mit etwas Wasser oder Gemüsebrühe ablöschen, zugedeckt garen. Den Bratenfond mit dem Gemüse durch ein Sieb geben und abschmecken. Die gekochten Kartoffeln noch heiß durch eine Presse drücken, mit der Roulade und dem Fond anrichten. Für den Blattsalat eine Soße aus 1 TL Öl, Essig oder Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Salatkräutern zubereiten. Endiviensalat und Radicchio mit der Soße vermengen.
Energie: 310 kcal (Eiweiß: 32 g; Fett: 12 g; KH: 17 g)

Broccolicremesuppe mit Brot
300 g Broccoli, 50 g Kartoffeln, 1 EL saure Sahne (10 % Fett), 1 EL Parmesan, Petersilie, 1 Scheibe Toastbrot, etwas Gemüsebrühe u. Muskat zum Abschmecken, 1 BirneBroccoli zerkleinern, in Wasser dünsten, etwas Gemüsebrühe angießen, garen. Kartoffeln kochen. Broccoli durch ein Sieb streichen, mit zerdrückten Kartoffeln verrühren, mit saurer Sahne u. Muskat abschmecken. Petersilie und geriebenen Käse darüberstreuen. Dazu Toast. Dessert: Birne.
Energie: 305 kcal (Eiweiß: 19 g; Fett: 12 g; KH: 31 g)

Müsli mit Schinken-Toast
2,5 EL Haferflocken, 1 TL Zitronensaft, 1 Becher Joghurt (150 g/1,5 %), 50 g Birne (etwa eine halbe Birne), 1 Scheibe Vollkorntoast, 1 TL Butter, 1/2 Scheibe geräucherter Schinken

Aus Haferflocken, Zitronensaft, Joghurt und der Birne ein Müsli herstellen, Toast mit Butter bestreichen und mit Schinken belegen.
Energie: 305 kcal (Eiweiß: 15 g; Fett: 10 g; KH: 39 g) Apfel
1 Apfel
Energie: 55 kcal (Eiweiß: 0 g; Fett: 1 g; KH: 11 g)

Bunter Bohneneintopf
100 g gekochte weiße Bohnen (40 g Rohgewicht), 100 g Lauch, 50 g Kohlrabi, 100 g Karotten, 1 TL Butter, 10 g Kräutermischung (frisch oder aus der Tiefkühltruhe), geriebener Käse, Lauch in Röllchen, Kohlrabi in Stifte und Karotten in Würfel schneiden, alles in Butter andünsten. Mit Salz, Pfeffer und der Kräutermischung würzen. Mit etwas Gemüsebrühe angießen und köcheln lassen. Die gegarten weißen Bohnen zugeben, abschmecken und notfalls etwas nachwürzen, mit dem geriebenem Käse bestreuen.
Energie: 260 kcal (Eiweiß: 16 g; Fett: 10 g; KH: 25 g)

Lachsscheibe waschen und im Grillgerät oder Backofen garen. Kartoffeln als Salzkartoffeln garen und mit Lachs, Dill und Zitronenscheibe anrichten. Für die Salatsoße, Joghurt, Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Kräuter verrühren. Römersalat mit der Soße vermengen.
Energie: 255 kcal (Eiweiß: 23g; Fett: 8 g; KH: 23 g)

Die Sicherstellung einer wohnortnahen Versorgung mit Ärzten und mit Pflegeeinrichtungen, bildet seit einigen Jahren ein wichtiges Thema der Gesundheitspolitik. Die Planung und Schaffung einer solchen wohnortnahen Versorgung muss berücksichtigen, dass mit einer Verschärfung bestehender Defizite zu rechnen ist.

Die Integration von Versorgungsstrukturen zählt zu den großen Herausforderungen für das deutsche Gesundheitswesen. Einzelne Bereiche sind in besonderer Weise voneinander abgeschottet. Seit den 1990er Jahren bemüht sich der Gesetzgeber um eine integrierte Versorgung.

Die gesetzliche Krankenversicherung ist ein Pfeiler des sozialen Sicherungssystems in Deutschland. Innerhalb einer Vielzahl von Krankenkassen sind Millionen Bürger versichert. Das System der Krankenversicherung wird regelmäßig von Reformdebatten begleitet.

Der französische Wohlfahrtsstaat ist ähnlich wie der deutsche im Kern als Sozialversicherungssystem organisiert. Zwar gibt es einige Unterschiede zum deutschen Sozialstaat, aber auch in Frankreich haben das sinkende Wirtschaftswachstum, die Finanzkrise und der demografischen Wandel eine hohe Reformdynamik in Gang gesetzt. Das System kämpft mit Versorgungsproblemen.

Die vier nationalen Gesundheitssysteme in Großbritannien finanzieren sich zum größten Teil aus öffentlichen Mitteln. Da der Beitragssatz zur nationalen Sozialversicherung vom Staat festgelegt wird, werden die Sozialversicherungsbeiträge als Steuern betrachtet. Zu den Kernanliegen der neuen Regierung zählte die Reform des National Health Service.

Dem Tod kann niemand ausweichen. Aber wie wir oder unsere Lieben ihm entgegengehen, können und sollten wir mitbestimmen: Einfühlsam und angemessen versorgt oder an ökonomischen Interessen einer Hochleistungsmedizin ausgerichtet? Der Palliativmediziner Matthias Thöns berichtet aus seinem Alltag.Weiter.

Was ist selbstbestimmtes Sterben? Wer entscheidet, welche Leiden ertragbar sind und welche nicht? Wie sieht ein würdevolles Lebensende aus? Und was heißt eigentlich "selbstbestimmt"? Auch der Bundestag versucht Antworten auf diese Fragen zu finden, um im Herbst 2015 ein neues Gesetz zur Regelung der Sterbehilfe in Deutschland zu verabschieden. Sterbehilfe: Der neue Schwerpunkt auf netzdebatte.bpb.de

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Gesundheit ist ein hohes Gut. Die Gesundheitsforschung nimmt deshalb eine herausgehobene Stellung in den Förderanstrengungen der Bundesregierung ein. Forschungsergebnisse sollen schnell bei den Menschen ankommen.

In kaum einem anderen Forschungsbereich profitieren Bürgerinnen und Bürger so unmittelbar von neuen Erkenntnissen und Innovationen wie in der Gesundheitsforschung. Ihre Ergebnisse können für die Menschen direkt spürbar werden. Zum Beispiel durch schnellere Diagnosen, optimale Behandlungsmöglichkeiten und gezielte Prävention. Die Bundesregierung definiert die strategische Ausrichtung der Gesundheitsforschung im Rahmenprogramm Gesundheitsforschung.

Kernelement des Programms ist die Erforschung besonders weit verbreiteter Krankheiten, den so genannten Volkskrankheiten. Dafür hat die Bundesregierung gemeinsam mit den Ländern neue Forschungsstrukturen geschaffen. Die sechs Deutschen Zentren der Gesundheitsforschung bündeln bundesweit die Kapazitäten zu den Themen Krebs, Demenzen, Herz-Kreislauf, Lunge, Diabetes und Infektionen.

Darüber hinaus nimmt die Projektförderung moderne und wichtige Querschnittsthemen in den Blick. Dazu gehören individualisierte Therapieansätze, Seltene Erkrankungen, Präventions- und Ernährungsforschung, Versorgungsforschung und Gesundheitswirtschaft. Auch die Unterstützung global vernetzter Forschungsansätze, um etwa vernachlässigte armutsassoziierte Krankheiten kraftvoll zu bekämpfen, ist Teil der Projektförderstrategie. Diese Themen wurden durch Aktionspläne und weitere Förderinitiativen ausgestaltet.

Gesundheitsforschung braucht auch langfristige Ansätze, um gute Ergebnisse zu erzielen. Ein beeindruckendes Beispiel dafür ist die vom Bund, den Ländern und der Helmholtz-Gemeinschaft gemeinsam getragene Gesundheitsstudie, die „NAKO Gesundheitsstudie“. Bundesweit werden rund 200.000 Bürgerinnen und Bürger zwischen 20 und 69 Jahren über einen Zeitraum von 20 Jahren regelmäßig untersucht. Das schafft neue Erkenntnisse über die Entstehung von Krankheiten.


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Im Alter von nur 61 Jahren ist in der vergangenen Woche plötzlich der langjährige Vorstandsvorsitzende und Mitinitiator des Deutschen Instituts für angewandte Pflegeforschung e.V. (DIP), Prof. Dr. theol. Heribert W. Gärtner, verstorben. Gärtner war seit 1994 Professor für Management und Organisationspsychologie an der Katholischen Hochschule NRW (KatHO NRW) in Köln und lehrte dort in den Pflegestudiengängen. In seiner Funktion als Dekan des Fachbereichs Gesundheitswesen hat er Ende der 90er Jahre die Gründung des DIP maßgeblich mitvorbereitet. Er war zunächst seit 2000 Vorstandsmitglied und von 2003 bis 2009 Vorstandsvorsitzender des DIP. Seit 2008 hatte er zudem die Honorarprofessur für Pflegesystemforschung an der Philosophisch-Theologischen Hochschule Vallendar (PTHV) inne.

Pflanzenschutzmittel klingt erst einmal harmlos. Doch Pestizide sind Gifte, und Gifte können zwischen Schädlingen und Nützlingen nicht unterscheiden. Wird dabei ein Insekt radikal dezimiert, verschwindet es auch als Nahrungsgrundlage für andere Tiere. Bestimmte Pestizide stehen auch im Verdacht, sich negativ auf die Bienen auszuwirken.

Pestizide belasten die gesamte Umwelt – und das weltweit. Greenpeace hat bereits vor Jahren nachgewiesen, dass die Gifte sogar uns Menschen auf direktem Weg erreichen: als Rückstände in Nahrungsmitteln und im Trinkwasser.

Pestizide können eine Vielzahl von Tier- und Pflanzenarten schädigen. So werden auch Nützlinge vollständig mit abgetötet. Sind sie tot, kann es zu einer schnellen Wiederbesiedlung mit Schädlingen kommen, was eine erneute Pestizidbehandlung nach sich zieht - ein tödlicher Kreislauf, der die Menge der eingesetzten Pestizide sinnlos in die Höhe treibt. So sind Pestizide für den Rückgang der Artenvielfalt auf Feldern in hohem Grad mitverantwortlich. Die Artenvielfalt in der Umgebung ökologisch geführter Betriebe ist bis zu sechsmal höher als auf konventionell bewirtschaftetem Land.

Der Insektizideinsatz ist nach neueren Studien vermutlich auch am massiven Rückgang der Bienenvölker in Deutschland, Kanada und den USA mitverantwortlich. Für die Landwirtschaft sind Bienen von großer Bedeutung, da sie viele Kulturpflanzen wie Obstbäume und Gemüsesorten bestäuben und somit erheblich zum Ernteerfolg beitragen.

In Ländern mit intensiver Plantagenwirtschaft wie etwa beim Bananenanbau in Costa Rica werden Pestizide über Flüsse bis ins Meer gespült, wo sie auch vorgelagerte Korallenriffe schädigen. Regionen mit intensiver industrieller Landwirtschaft sind häufig regelrechte Agrarwüsten, in denen kaum noch natürliches Leben vorhanden ist. So etwa die südspanische Region Almeria, aus der ein großer Teil unseres Gemüses stammt, oder Baumwollanbaugebiete in Indien und Kasachstan. Mit der Umwelt leiden dort oft auch die Arbeiter und Anwohner unter dem Gifteinsatz.

Einige - vor allem ältere - Pestizidwirkstoffe lagern sich im Fettgewebe von Menschen und Tieren ab. Dies führt zu hohen Schadstoffkonzentrationen im Organismus vor allem bei Lebewesen, die am Ende der Nahrungskette stehen. Ein Beispiel ist das bis in die 70er Jahre hinein eingesetzte DDT. Das Dauergift lässt sich noch heute im Blut der meisten Menschen nachweisen. DDT kann das Hormonsystem beeinträchtigen, das Erbgut verändern und steht im Verdacht, krebserregend zu sein. Obwohl Alternativen zur Verfügung stehen, ist die Diskussion um einen verstärkten DDT-Einsatz zur Malariabekämpfung nach wie vor aktuell.

Greenpeace hat im Jahr 2010 eine Liste von 451 weltweit eingesetzten Pestiziden veröffentlicht, die besonders gesundheits- und umweltgefährdend sind. Rund ein Drittel davon ist auch in der europäischen Lebensmittelproduktion zugelassen. Der Einsatz gefährlicher Pestizide muss weltweit beendet werden.

Ein kontinuierlicher Pestizideinsatz kann zu Resistenzen führen, so dass die Mittel innerhalb weniger Jahre ihre Wirksamkeit verlieren. Um dem vorzubeugen, müssen Landwirte häufig unterschiedliche Pestizide einsetzen. Das führt auch zu Mehrfachbelastungen in Lebensmitteln. Greenpeace fand bei Untersuchungen von Obst und Gemüse bis zu 13 verschiedene Pestizide in einer Probe. Diese Pestizidcocktails können die Gesundheit beeinträchtigen.

Im Biolandbau werden keine künstlichen Pestizide eingesetzt. Davon profitieren Natur, Grundwasser und Lebensmittelqualität. In einigen Ländern Europas greifen Obst- und Gemüsebauern verstärkt auf den Einsatz von Nützlingen zurück und ersetzen damit gefährliche Pestizide.

Ein schneller Internetzugang ist Voraussetzung für die zukünftige Entwicklung der Informationsgesellschaft und damit die Grundlage für Ansiedlung und den Verbleib von Menschen und Wirtschaftsbetrieben. Im ländlichen Raum ist ein schneller Internetzugang ein wichtiger Faktor und eine existenzielle Notwendigkeit zur Vorbeugung einer Abwanderung von Mensch und Betrieb. Eine

Der Landkreis Osnabrück beabsichtigt den Erlass einer Verordnung über das Landschaftsschutzgebiet „Pottebruch und Umgebung“ in der Stadt Fürstenau, Samtgemeinde Fürstenau, Landkreis Osnabrück sowie der Gemeinde Andervenne, Samtgemeinde Freren, Landkreis Emsland gemäß § 26 Bundesnaturschutzgesetz (BNatSchG). Im Rahmen des öffentlichen Beteiligungsverfahren liegen die Unterlagen (

Der Zukunftsfonds Ortskernentwicklung 4.0 startet. Mit der Auftaktveranstaltung am 5. April 2018 im Kreishaus beginnt die Bewerbungsphase. Bis zum 23. Mai können sich erneut Städte und Gemeinden im Landkreis Osnabrück in Kooperation mit der örtlichen Werbegemeinschaft, Stadtmarketingorganisation oder

Der Landkreis Osnabrück beschafft jährlich Waren und Dienstleistungen für viele Millionen Euro, angefangen bei Bauleistungen für die Gebäude des Landkreises bis hin zu den täglich in Verwaltung und Schulen benötigten Produkten wie IT-Technik, Fahrzeuge und Möbel. Dabei ist der Landkreis Osnabrück als öffentlicher Auftraggeber an die Bestimmungen des Vergaberechts auf nationaler und

Sofern Sie Ihren Wohnsitz im Landkreis Osnabrück haben, ist die Abteilung Integration und Ausländer (Ausländerhörde) des Landkreises Osnabrück für Ihre Angelegenheiten zuständig. Sollten Sie in der Stadt Osnabrück wohnen,

Eine der größten Herausforderungen für den Wirtschafts- und Industriestandort Deutschland ist der Digitalisierungsprozess in allen Lebensbereichen. In der globalisierten Wirtschaftswelt wird sich der Wirtschaftsstandort Deutschland nur dann behaupten, wenn die Digitalisierung bald gelingt. Die Umstellung von Produktionsprozessen, die Ausbildung junger Menschen und der Breitbandausbau sind nur

Für Grundschulkinder wird in den Schulferien 2018 an unterschiedlichen Standorten im Landkreis Osnabrück eine Ferienbetreuung angeboten. Das Angebot richtet sich an berufstätige Eltern im Landkreis Osnabrück. Das Bündnis für Familie setzt sich für eine bessere Vereinbarkeit von Familie und Beruf ein.

Verkehrsprävention dient dazu, Verkehrsunfälle zu verhindern beziehungsweise deren Zahl zu senken, die Folgen von Verkehrsunfällen zu mindern und langfristig die Sicherheit im Straßenverkehr zu verbessern. Da Verkehrsunfälle fast immer auf menschliches Fehlverhalten zurückzuführen sind, gilt es, alle Verkehrsgruppen individuell anzusprechen und zu sensibilisieren: Fußgänger, Radfahrer

Das Büro für Selbsthilfe und Ehrenamt ist eine Verbindungsstelle zwischen engagierten Menschen, Rat suchenden Bürgern und professionellen Einrichtungen. Wir, die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter des Büros für Selbsthilfe und Ehrenamt, vermitteln, beraten und qualifizieren zu den Themen Selbsthilfe und Ehrenamt und fördern Selbsthilfeinitiativen und ehrenamtliche Projekte.

Ein schneller Internetzugang ist Voraussetzung für die zukünftige Entwicklung der Informationsgesellschaft und damit die Grundlage für Ansiedlung und den Verbleib von Menschen und Wirtschaftsbetrieben. Im ländlichen Raum ist ein schneller Internetzugang ein wichtiger Faktor und eine existenzielle Notwendigkeit zur Vorbeugung einer Abwanderung von Mensch und Betrieb. Eine

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Wenn Du dauerhaft und ohne zu hungern 5 Kilo abnehmen in einer Woche möglich machen möchtest, dann verschaffen Dir zunächst einen Überblick über Deine Ernährung und Essgewohnheiten. Mit viel Training und einem beständigem Durchhaltevermögen ist es ein realistisches Ziel auch 5 Kilo in 1 Woche abzunehmen. Das Eiweiß ermöglicht zusätzlich die Bildung von Muskeln. Die neue Muskelmasse benötigt mehr Energie. Diese nehmen sich die Muskeln vom Fett, das sich in Ihrem Körper befindet. So können Sie ohne Sport Ihr Gewicht reduzieren und Fett verbrennen. Esst abends nur wenig und greift besonders zu dieser Zeit auf gesunde Lebensmittel zurück. Wenn Sie am Abend nicht viel essen, werden Sie sehen, wie gut und fit Sie sich am nächsten Tag fühlen werden. Treiben Sie regelmäßig Sport. Du wirst sehen, dass Du nach dem Sport nur noch wenig Hunger hast.

Jeder kennt es, der Sommer steht vor der Tür und Sie möchten unbedingt noch ein paar Kilos loswerden, doch wissen nicht wie? Nur keine Panik, wir zeigen Ihnen wie Sie schnell abnehmen! Auf www.abnehmenineinerwoche.org erfahren Sie, wie Sie ganz einfach und vor allem langfristig schnell abnehmen können. 3 Kilo abnehmen in 1 Woche – mit uns kein Problem!

Regelmäßiges Sporttreiben, Ernährung umstellen, weniger essen und die Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen. All das sind Dinge, bei denen 3 Kilo abnehmen in einer Woche kein Problem ist. Am besten Sie machen von allem etwas, nur übertreiben Sie es nicht! Ihr Hauptaugenmerk sollten Sie dabei auf die Ernährung beziehungsweise Nahrungsergänzungsmittel legen. Denn wer schnell abnehmen möchte, sollte wissen, dass dabei die Ernährung zu 70% mitspielt. Sport hingegen macht nur 30 % aus. Sie sollten bei Ihrer Diät aber auch unbedingt Sport treiben, um fit zu werden, Muskeln aufzubauen und die Haut zu straffen. Gerade, wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, ist dies sehr wichtig.

Regelmäßig eine Runde durch den Park laufen, dreimal die Woche reicht schon aus, eine gesunde und Fettarme Ernährung sowie unsere Nahrungsergänzungsmittel lassen Sie gut kombiniert 3 Kilo abnehmen in 1 Woche. Die Nahrungsergänzungsmittel sorgen dafür, dass Sie mit ausreichend Nährstoffen versorgt werden, lassen keine Heißhunger Attacken aufkommen, sorgen für ein straffes Bindegewebe, schöne Haut, haare, Nägel und ein rundum besseres Wohlbefinden. Worauf warten Sie noch? Raus aus dem Winterblues und werden Sie fit! Schnell abnehmen mit www.abnehmenineinerwoche.org – wir zeigen Ihnen wir es geht. Erkundigen Sie sich ganz bequem online auf unserer Webseite und überzeugen Sie sich selbst!

Ein effektiver und aktiver Sportplan ist neben einer guten Diät das Wichtigste, wenn Sie abnehmen in einer Woche möchten. Sie müssen sich dabei unbedingt an diesen Diät- und Sportplan halten. Nach folgenden Punkten sollten Sie den Sportplan ausrichten:

Mehr Verantwortung für die Gesundheit zeigen, ist das Wichtigste für eine erfolgreiche Reduzierung von überschüssigem Gewicht. Dabei spielt vor allem Sport eine sehr wichtige Rolle. Wenn Sie nicht an viel Sport gewohnt sind, dann sollten Sie langsam anfangen. An eine ausgewogene und gesunde Ernährung müssen Sie sich allerdings auch halten: viel Wasser trinken, fettarmes Fleisch und viel Gemüse und Obst essen. Auf Fast Food sollten Sie lieber verzichten. Abnehmen in einer Woche können Sie mit Fast Food gleich vergessen. Wenn Sie diese Tipps verfolgen, können Sie schon in einer Woche mehrere Kilos abnehmen und die perfekte Strandfigur erlangen.

Wie viel Sport zum Abnehmen ist nötig? Jeder sollte etwas Eigenverantwortung zeigen und für seine Gesundheit was tun! Sport spielt hierbei eine wichtige Rolle, hier finden Sie einige Übungen zum Abnehmen. Zum Gewicht reduzieren ist aber nicht nur der Sport wichtig, sondern auch die Ernährung diese sollte gesund und ausgewogen sein. Fettarmes Fleisch vom Geflügel, viel Wasser trinken, Fisch sowie Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und verantwortungsvollen Ernährung. Fast Food in zu großen Mengen sollte auf jeden Fall vermieden werden sonst können Sie das Abnehmen in einer Woche vergessen. Wie viel Sport zum Kalorien verbrennen ist gesund? Meine Oma sagte immer, ein bisschen Bewegung schadet nie! Sollten Sie nicht gerade eine Sportkanone sein, empfehle ich Ihnen es nicht zu übertreiben und langsam anzufangen, den nur so ist das Abnehmen in einer Woche mit Sport möglich

Sollten Sie bereits Erfahrungen mit der Gewichtsreduzierung durch gesundes Essen oder anderen sportlichen Aktivitäten gemacht habe würde es uns freuen, wenn Sie uns ein Kommentar mit Ihren Tipps schreiben. So nun hoffe ich, Euch ein paar Sachen näher gebracht zu haben.

Das Geheimnis des gesunden Abnehmens ist ganz einfach – weniger essen und mehr Bewegung! Was jedoch nicht bedeutet, dass Sie morgen zum Langstreckenläufer werden sollen oder morgen eine Null-Diät starten sollen. Das geht unter Garantie nach hinten los. Planen Sie lieber langfristig und berücksichtigen Sie dabei, was Sie sich auch … Lesen Sie weiter →

Sie haben es satt, wollen endlich Ihre überflüssigen Pfunde loswerden, doch wissen nicht wie? Sicherlich haben Sie bereits die ein oder andere Diät ausprobiert und sind leider am JoJo-Effekt gescheitert. Damit ist jetzt Schluss! Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit einer Low Carb Diät und einfachen Low Carb Rezepten, in … Lesen Sie weiter →

Mit Joggen Abnehmen Diät auf der einfachen Art. Durch gutes Ausdauertraining wird die Festverbrennung am Bauch und die Hüfte besonders gut angekurbelt. Die beste Sportart für ein ausgiebiges Training ist Joggen, Sie können hier ohne große kosten und Aufwand ein gutes Ergebnis Erziehen. Falls Sie sowieso gern Laufen sollten, ist … Lesen Sie weiter →

Die beste, kostengünstigste und auch erfolgreichste Möglichkeit Gewicht zu verlieren, ist laut Ernährungswissenschaftlern die Eiweiß-Diät. Um Eiweißreiche Nahrungsmittel richtig in Ihrer täglichen Ernährung zu integrieren, ist es hilfreich vor allem zu Beginn der Eiweiß-Diät einen Diätplan zu erstellen so erhalten Sie etwas Unterstützung beim abnehmen… Eiweiß Diät Rezepte – mit … Lesen Sie weiter →

Tee zum Abnehmen allein verringert zwar nicht Ihr Gewicht, kann Sie aber beim Abnehmen unterstützen. Tee regt den Stoffwechsel an und entschlackt den Körper. Sie können sich einen Tee zum Abnehmen ganz einfach in der Apotheke mischen lassen in einigen Fachmärkten können Sie diesen auch Kaufen. Es wäre viel zu … Lesen Sie weiter →

Möchten Sie ein paar Pfunde abnehmen? Das ist leider nicht immer so einfach, und es funktioniert auch nicht immer so Schlag auf Schlag wie gewünscht. Ausschlaggebend ist immer, was Sie essen. Zum Abnehmen sollten Sie die richtigen Lebensmittel wählen und die Pfunde dürfen purzeln. Die richtigen Lebensmittel zum abnehmen … Lesen Sie weiter →

Eins ist klar, mit Sitzen können Sie nicht abnehmen! Der Körper verbraucht im Sitzen 1,3 kcal die Minute. Um auch ein wirkungsvolles Ergebnis zu ersehen, empfehlen wir Übungen zum Abnehmen da der Körper bei Bewegungen oder Sport viel mehr Energie verbrauch als wie beim Sitzen. Einige Übungen zum Abnehmen die … Lesen Sie weiter →

Sie fragen sich wie man ohne Kohlenhydrate abnehmen kann? Schauen Sie doch nur unsere Filmstars aus den USA an. Ein anderer Name für diese Diät lautet Hollywood-Diät. Zum Beispiel Katy Perry oder Kelly Osbourne rücken die Pfunde mit dieser Art von Diät zu Leibe. Ohne Kohlenhydrate abnehmen ist das Prinzip … Lesen Sie weiter →

Ersteinmal die wichtigen Informationen zum grünen Tee. Der grüne Tee hat vielfältige und unterschiedliche Inhaltsstoffe die sich signifikant auf den Stoffwechsel auswirken aus diesem Grund ist das Abnehmen mit grünen Tee möglich. Als Erstes möchte ich euch allgemein etwas zu dem grünen Tee erzählen. Die Teeblätter werden nach dem Pflücken … Lesen Sie weiter →

Formula-Diäten stehen hoch im Kurs. Aber was bringen sie wirklich? Wir haben 5 beliebte Formula-Diäten getestet und einen klaren Sieger gefunden.Formula Diäten sind vor allem dann beliebt, wenn es um schnellen Gewichtsverlust geht. Häufig droht danach der Jojo-Effekt. Das Grundprinzip aller Diäten ist vergleichbar. Dennoch: Richtig abnehmen ist nicht so einfach.

Unser Diät-Test zeigt deutlich, dass es kleine aber feine Unterschiede gibt, die über die Effizienz und den langfristigen Erfolg der Diät entscheiden. Geschmack, Alltagstauglichkeit und Spaß am Abnehmen gehören dazu. Wir haben im Test 5 Formula-Diäten unter die Lupe genommen.

Mit der amapur Diät haben wir einen klaren Testsieger gefunden. Im Vergleich zu anderen Diäten bringt amapur die nachhaltigsten Abnehm-Erfolge.Während der amapur intensiv Diät werden stündlich kleine Mahlzeiten gegessen, die den Stoffwechsel aktiv halten und Hungerattacken vermeiden. Alle Mahlzeiten und Snacks werden durch das vielseitige amapur Produktsortiment abgedeckt.

Bei der amapur flexibel Diät werden amapur Produkte mit leicht und schnell zubereiteten Mahlzeiten aus einem ausführlichen Ernährungsratgeber kombiniert. So funktioniert amapur nicht nur beim schnellen Abnehmen, sondern auch als Begleiter einer langfristigen und gesunden Ernährungsumstellung. Interessiert? Im folgenden Artikel haben wir noch weitere Vorteile der amapur Diät für Sie aufgelistet.

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Ein praktisches Beispiel hilft den Ernährungsplan zum Abnehemen besser umzusetzen. Die Mengenangaben für Eiweiß, Obst und Gemüse dienen der Orientierung und helfen, damit man sich nicht selbst etwas vormachen kann. Am Anfang ist das Abwiegen unbedingt zu empfehlen, solange bis Sie das richtige Einschätzungsvermögen haben:

Versuchen Sie Ihre Wahrnehmung zu schulen und legen Sie eine Skala von 1 bis 10 an Ihr Hunger- und Sättigungsgefühl (0: Bärenhunger bis 10: Pappsatt nach dem Essen, dass nichts mehr reinpasst). Wenn eine leichtes Hungergefühl auftritt, geben Sie Ihrem Körper was er benötigt. Nach den Mahlzeiten sollten Sie sich nur leicht gesättigt fühlen und nicht müde und träge sein. Die Portionen und die Zusammensetzung der Mahlzeiten müssen Sie unbedingt solange optimieren bis keine Müdigkeit mehr nach dem Essen auftritt. Fragen Sie sich abends: Wo stand ich heute auf der Skala jeweils vor und nach dem Essen.

Sollte trotz der vorgenannten Massnahmen kein Erfolg eintreten, besteht in der Regel eine Mitochondriopathie und ein hormonelles Ungleichgewicht sowie nicht selten eine mikrobielle Störung des Darmes und Stoffwechsels, die einer gezielten Therapie bedarf (bitte per Mail Kontakt aufnehmen).

  • Ich esse nur wenn ich hungrig bin
  • Ich esse jeden Bissen mit Genuss
  • Wenn der Hunger weg ist, höre ich auf zu essen

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Kann man eigentlich abnehmen – und sich dabei lecker und gesund satt essen? Ja, kann man. Das Zauberwort lautet „Trennkost“, und die Regel dahinter ist supereinfach: Man isst Kohlenhydrate und Eiweiß niemals zusammen.

Die FÜR SIE-Turbo-Trennkost geht noch einen Schritt weiter. Hier wird am Mittag und am Abend nur noch eiweißreich gegessen – ganz ohne Kohlenhydrate. Der Effekt: Unser Stoffwechsel wirft seinen Turbo-Motor an. Die Pfunde schmelzen schneller. Wie viel man dabei abnehmen kann? Das ist von Person zu Person verschieden. Es hängt vom Ausgangsgewicht ab und davon, wie lange man das Programm machen will. Unsere Faust - regel lautet: Mit der Turbo-Trennkost schmelzen in einer Woche zwei bis vier Pfund. Sie können die Diät natürlich auch über zwei oder drei Wochen laufen lassen. Dafür stellen Sie sich aus der Tabelle unten einfach neue Gerichte zusammen, indem Sie jeweils neutrale Lebensmittel entweder mit Zutaten aus der Kategorie „Kohlenhydrate“ oder aus der „Eiweiß“-Gruppe kombinieren. Übrigens: Satt werden wir dabei immer, weil unsere Turbo-Trennkost täglich mit drei kräftigen Mahlzeiten rechnet – die insgesamt 1000 Kalorien haben; dazu kommen zwei Liter Wasser oder Kräutertee.

Zum Frühstück gibt’s Kohlenhydrate und neutrale Lebensmittel. Jetzt braucht der Organismus nämlich Energie für den Tag und muss seine Speicher auffüllen. Jedes Frühstück hat etwa 300 Kalorien. Mittags und abends essen wir einen Mix aus Eiweiß und Neutralem. Die Gerichte haben rund 350 Kalorien und bestehen aus Fisch oder Fleisch mit Salat oder Gemüse. Werfen Sie doch mal einen Blick auf die Rezeptvorschläge, die wir für Sie zusammengestellt haben. Sie werden sehen: Abnehmen kann wirklich lecker sein.

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D er 4 Wochen Powerplan dient dazu, schnell mal gesund abzunehmen. Dr. Pape´s „Stranddiät“ die in der Fernsehsendung Akte von Ulrich Meyer vorgestellt wurde, ist ebenso hilfreich um sein Gewicht zu reduzieren. Bevor man sich für eine Diät entschließt, sollte man sich klar machen, dass eine kurzfristige Veränderung der Ernährung nur wenig Sinn macht. Wer wirklich schlank werden und bleiben will, muss sich zuerst darüber informieren, was zu einem passt. Die Hersteller der Diätprodukte machen Millionen und trotzdem gibt es immer noch dicke Menschen. Da stimmt doch was nicht!

Die Schlank im Schlaf Trennkost Methode nach Dr. Pape ist auf Dauer durchzuhalten, denn es ist eine Ernährungsumstellung die man beibehalten kann. Wer auf Nummer Sicher gehen will, nimmt sich einen Diät-Coach und lässt sich durch die Zeit des Abnehmens begleiten. Auch wenn man das gewünschte Gewicht erreicht hat, bietet dieser Coach auf der tollen Seite hilfreiche Tipps und Rezepte.

Das Schlank im Schlaf Buch für Berufstätige ist ein weiterer Schatz. Ganz neu ist jetzt auch noch Schlank im Schlaf der Fitness Turbo erschienen. Besonders freue ich mich über das Buch von Dr. Pape: „Die Hormonformel“. Wie Frauen wirklich abnehmen. Das bekannte Buch kann man auch online über google book lesen: Schlank im Schlaf.

Ich schreibe hier meine eigenen Erfahrungen, die ich im Laufe meines Lebens mit Diäten gemacht habe. Mich würden auch Eure Erfahrungen interessieren. Schreibt mir einfach eine Mail. Mein Mann hat nach einer Weile dann auch mitgemacht und bis jetzt (7Mon.) 35 KG abgenommen! Er nahm schneller ab als ich. Er hatte auch von Anfang an auf die Übersäuerung geachtet, womit ich ja erst später begann. Schaut darauf, dass ihr Basenpulver oder Basentee oder den Entsäuerungstee Royal Plus von Prof. Tepperwein trinkt. Es ist doch offensichtlich, dass Diäten DICK machen, weil man meint, man darf nicht mehr essen und muss hungern. Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie hungern? Schon alleine, wenn sie abends daran denken, dass Sie Morgen eine Diät beginnen, nehmen das Ihre Zellen wahr und schalten sofort auf Sparflamme. Der Stoffwechsel wird runter gefahren. Sie glauben gar nicht, was Sie mit Ihren Gedanken alles erreichen können. Glauben Sie nicht? Probieren Sie es doch mit einer ganz einfachen Geschichte aus: Schließen Sie die Augen und versuchen Sie eine Person zu visualisieren, die in eine Zitrone beißt. Schon alleine beim Schreiben dieses Satzes läuft mir dass Wasser im Mund zusammen! So genau funktioniert unser ganzer Körper. Es ist zwar nicht immer alles gleich so sichtbar zu überprüfen wie die Sache mit der Zitrone, doch wirken wird es auf jeden Fall. Manipuliert ein Bild von einem schlanken Körper und klebt euren Kopf drauf. Hängt es an den Kühlschrank!

Das Ernährungskonzept der Dr. Pape Insulin Trennkost Diät, die mit der „Schlank im Schlaf“ Methode realisiert wird, basiert auf einfachen und klaren Regeln für den Alltag. Die meisten Regeln versprechen eine gesunde und langfristige Abnahme des Übergewichtes, und auf Dauer angewendet eine gesündere Lebensweise. Damit Sie die Grundlagen der SiS Methode von Anfang an verinnerlichen, ist es ratsam, dass Sie sich ein Schlank im Schlaf Buch kaufen. Mittlerweile gibt es eine vielzahl von unterschiedlichen SiS Büchern – maßgeschneidert für unterschiedliche Typen.

Frauen sind ihren Hormonen ausgeliefert, besonders was Wohlbefinden, Aussehen und Figur betrifft. So nehmen sie aufgrund ihrer hormonellen Situation in bestimmten Lebensphasen leichter zu – und tun sich schwerer als Männer, die Kilos wieder loszuwerden. Doch es gibt eine gute Nachricht: Jede Frau hat es weitgehend selbst in der Hand, ihren Hormonhaushalt positiv zu beeinflussen und ihr Gewicht ins Lot zu bringen. Hier bestellen …

Die Fortsetzung der Schlank-im-Schlaf-Erfolgsgeschichte: das Kochbuch, mit dem auch Berufstätige mit wenig Zeit leicht und bequem abnehmen können. Ein maßgeschneidertes Konzept, das auch unterwegs funktioniert. Kombinationsvorschläge für morgens, mittags und abends zeigen, wie es geht. So ist auch das Essen im Restaurant oder in der Kantine kein Problem. Wer etwas mehr Zeit hat, kombiniert Fertigprodukte mit frisch Zubereitetem. Hier bestellen …

Sie leben nach diesem Prinzip und sind auf der Suche nach neuen Rezepten? Das Schlank-im-Schlaf-Kochbuch hat sie: Rezepte mit dem perfekten Nährstoffmix, zum gesunden und einfachen Abnehmen. Egal ob Sie berufstätig sind, wenig Zeit zum Kochen haben, oder die gesamte Familie zum Schlemmen am Tisch sitzt. Ob süss der herzhaft, mit unseren zahlreichen Frühstücksideen starten Sie gesund in den Tag. Hier bestellen …

D er 4 Wochen Powerplan dient dazu, schnell mal gesund abzunehmen. Dr. Pape´s „Stranddiät“ die in der Fernsehsendung Akte von Ulrich Meyer vorgestellt wurde, ist ebenso hilfreich um sein Gewicht zu reduzieren. Bevor man sich für eine Diät entschließt, sollte man sich klar machen, dass eine kurzfristige Veränderung der Ernährung nur wenig Sinn macht. Wer wirklich schlank werden und bleiben will, muss sich zuerst darüber informieren, was zu einem passt. Die Hersteller der Diätprodukte machen Millionen und trotzdem gibt es immer noch dicke Menschen. Da stimmt doch was nicht!

Die Schlank im Schlaf Trennkost Methode nach Dr. Pape ist auf Dauer durchzuhalten, denn es ist eine Ernährungsumstellung die man beibehalten kann. Wer auf Nummer Sicher gehen will, nimmt sich einen Diät-Coach und lässt sich durch die Zeit des Abnehmens begleiten. Auch wenn man das gewünschte Gewicht erreicht hat, bietet dieser Coach auf der tollen Seite hilfreiche Tipps und Rezepte.


In den ersten Tagen kann es vorkommen, dass sich dein Körper etwas komisch anfühlt und du vielleicht leichte Kopfschmerzen bekommst. Dein Körper ist es gewohnt, Kohlenhydrate als Energiequelle zu verwenden, die Umstellung auf den Fettstoffwechsel (Ketose) ist für den ein oder anderen mit leichten Nebenwirkungen verbunden. Dieses Phänomen nennt man auch Keto oder Low-Carb-Flu (Keto-Grippe) und ist normalerweise nach ein bis drei Tagen vorbei.

Wenn Du Probleme mit der Umstellung hast, kann es helfen, ausreichend Wasser zu trinken und dein Essen etwas mehr zu salzen als normal. Nachdem du die Umstellung hinter dir hast, solltest du ein positives energiegeladenes Körpergefühl haben. An diesem Punkt bist du im vollem Fettverbrennungsmodus.

Fazit: Mit einer Low-Carb-Diät ist es möglich, in kurzer Zeit schnell an Gewicht und Körperfett zu verlieren. Es gibt zahlreiche Gründe, die dafür sprechen, zum Abnehmen eine Low-Carb einer fettreduzierten Diät vorzuziehen. Neben dem schnelleren Gewichtsverlust spricht auch das bessere Sättigungsgefühl für die Low-Carb-Diät.

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Hallo, ich möchte gerne abnehmen, aber ich bin zemlich neu auf diesem gebiet als wollte ich fragen was man da alles beachten soll, also viel obst und gemüse essen, das ist klar. Aber wie sieht es zum beispiel mit Käse oder Kartoffeln aus?? Ich würde mich sehr über ein paar hilfreiche Tipps freuen!

Du kannst die Ernährung grundlegend auf gesünder und Kalorienarmer umstellen, am besten während des abnehmens relativ eiweißreich um die Muskeln zu schützen. Speisen hierfür wären Magerquark, Pute, Hähnchenbrust und Fisch ohne Haut, Thunfisch, Bohnen, Erbsen.

Ansonsten analysier deine Ess- und Trinkgewohnheiten. Schau dir ruhig mal an was wieviel Kcal hat und guck ob dir dafür eine Alternative einfällt, welche dich auch zufrieden stellen könnte aber kalorienarmer ist.

Ich studiere Psychologie und habe nebenbei einige Vorlesungen aus dem Studium der Ernährungswissenschaften besucht und mir daraus mein eigenes Ernährungskonzept zu erstellen. Seit einiger Zeit halte ich damit schon mein Idealgewicht (nach BMI ca. 18-19), wobei BMI ein allg. Wert ist und je nach Körperfettverteilung und Körperform meiner Meinung nach nicht den Idealwert einer Wunschfigur bzw. dem Wunschgewicht entspricht, da es individuelle Differenzen beinahe vollkommen ignoriert.

Ich habe eine sehr weibliche Körperform, bin Mitte zwanzig und 165 cm groß. d.h. nicht gerade geeignete Modelmaße, aber durch meine Ernährung bzw. meinen Lifestyle habe ich gelernt mir ein optimales Gewicht und Figur anzueignen.

Zu meinem Lifestyle: Ich mache täglich morgens und abends Pilates Übungen persönlich abgestimmt nach meinen "Fettregionen" d.h. v.a. Bauchmuskelübungen. Einmal die Woche joggen und möglichst viel spazieren gehen anstatt mit dem Auto zu fahren. Treppen steigen statt Lift benutzen und möglichst viel in der Natur sein (beim Lernen, lesen, etc.) da die frische Luft den Stoffwechsel anregt. Nach dem Mittagessen mache ich für die Verwertung meiner Nahrung einen 30 minütigen Mittagsschlaf denn auch bei der Verdauung wird Energie geopfert.

Der tägliche Energieumsatz eines Menschen setzt sich durch Grundumsatz (Stoffwechselprozesse) + Leistungsumsatz (Bewegung und geistige Denkleistung) + Nahrunsumsatz (Verdauung) zusammen. Daraus kann der tägliche Kaloriengebrauch berechnet werden und bei Bedarf persönlich abgestimmt ohne irgendwelche kuriosen allgemeinen Kalorienaussagen.;)

Ich esse wann ich Hunger habe und habe keine festen Mahlzeiten, da diese meiner Meinung nach zu einer Habituation und Verfestigung der Nahrungsgewohnheiten führen, sodass man isst auch wenn man keinen Hunger hat. Wenn ich Hunger verspüre oder irgendwelche Leistungen an den Tag legen muss z.B. Prüfungen, Bewerbungsgespräche etc. dann esse ich und das persönlich nach Optimalumsatz der Leistung abgestimmt. Also an Prüfungstagen mehr Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch enthalten sind, wobei man beachten soll dass man eher Seefisch isst, da in Meeresfischen Schwermetalle enthalten sind, die wiederum die Gedächtnisleistung beeinträchtigen können (in erhöhter Dosis). Um meine Nervosität zu verringern reduziere ich die Menge an Glucose d.h. weniger KH, Zucker etc.

Seit einigen Monaten bin ich auf viele Nahrungsmittel umgestiegen und habe viel reduziert. Am besten ich mache hier eine Pro- und Kontraliste, da alles einen Hintergrund hat und den zu beschreiben wäre hier nicht genügend Platz.;)

Die Industrie setzt nämlich diese ganzen Substanzen und tausend andere sowie Geschmacksverstärker aufgrund des billigen Preises ein und um damit die Quantität zu steigern. Manche E Nummern müssen gar nicht angegeben werden. Wobei die gesundheitlichen Auswirkungen gern mal "ignoriert" werden.

Die Ernährung ist ein wichtiger Baustein bei der Behandlung eines Typ-2-Diabetes. Patienten können mit dem, was sie Tag für Tag zu sich nehmen, entscheidend mitwirken, um Blutzuckerspitzen nach dem Essen zu vermeiden und langfristig die Werte zu bessern. Mit einer gesunden Ernährung kann sich, vor allem in Kombination mit ausreichend Bewegung, oft die Insulinresistenz wieder bessern, die der Krankheit zugrunde liegt.

Bei einem Typ-1-Diabetes kann die richtige Ernährung dagegen nicht zur Besserung der Krankheit beitragen. Betroffene müssen aber wissen, wie viele Kohlenhydrate im Essen stecken, damit sie die passende Menge an Insulin spritzen (siehe unten) und Unterzuckerungen oder zu hohe Werte vermeiden können. Das Gleiche gilt für alle Menschen mit Typ-2-Diabetes, die auf Insulin angewiesen sind.

Zur richtigen Ernährung bei Diabetes halten sich viele Vorurteile hartnäckig. Die wichtigste Nachricht deshalb zuerst: Menschen mit Diabetes können prinzipiell alles essen. Zucker ist nicht tabu, auch spezielle Lebensmittel sind nicht nötig. Das frühere Etikett "Für Diabetiker geeignet" auf Lebensmittelpackungen gibt es nicht mehr. Für Patienten gelten im Großen und Ganzen die gleichen Ernährungsempfehlungen wie für Gesunde.

Die Ernährung bei Typ-2-Diabetes verfolgt das Ziel, den Blutzucker-Langzeitwert HbA1c zu bessern, ebenso Blutdruck- und Blutfettwerte, um so Langzeitschäden zu verhindern. Patienten mit Übergewicht sollen zudem abnehmen, um den Stoffwechsel zu verbessern.