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Abnehmen gehört zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen und ist fast wöchentlich Thema von bekannter Frauen- und Männerzeitschriften. Für viele Menschen ist es ein großes Bedürfnis, überschüssige Kilos wegzufasten oder wegzutrainieren und sich endlich wieder wohl in der eigenen Haut zu fühlen. Der optische Faktor ist meistens der ausschlaggebende dafür, endlich mit einer Diät, einem Trainingsplan oder einem kombinierten Abnehmprogramm zu starten. Aber auch die eigene Gesundheit profitiert stark davon, die überschüssigen Kilos loszuwerden: Es ist heute bekannt, dass Übergewicht in engem Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie zum Beispiel Bluthochdruck, und Diabetes, steht. Zudem beeinflusst es das allgemeine Wohlbefinden negativ und verstärkt das Risiko, an anderen körperlichen Beschwerden zu erkranken. Abnehmen kann daher auch helfen, diesen Krankheiten vorzubeugen und die Zufriedenheit mit sich selbst zu steigern. Zum Glück gibt es daher eine ganze Reihe von kleinen Helfern, welche Ihnen schneller zu sichtbaren Ergebnissen verhelfen.

Durch die Verwendung spezieller Diätpillen, sowie anderer Arzneimittel zur Gewichtsreduktion, werden die Ergebnisse des Abnehmens schneller sichtbar, sowie in ihrem Ausmaß verstärkt. So können Diätpillen dabei helfen, weniger Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Dadurch wird dem Körper weniger Energie zur Verfügung gestellt, wodurch auf die Speicherfett-Reserven zurückgegriffen werden muss. Auf diese Weise können Kohlenhydratblocker und Fettblocker das Abnehmen unterstützen, ohne von heute auf morgen den kompletten Ernährungsplan umstellen zu müssen. Zusätzliche Fatburner helfen nicht nur dabei, den weiteren Fettaufbau zu hemmen und die externe Energieversorgung zu drosseln, sondern helfen aktiv dabei die Fettverbrennung anzukurbeln. Das Abnehmen fällt dank Fatburner Pulver oder Fatburner Kapseln leichter, und kombiniert mit etwas Bewegung kann die Wunschfigur leichter erreicht werden.

Wer effektiv, schnell und langfristig abnehmen möchte, wird an etwas Sport nicht vorbeikommen. Bewegung kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern formt auch die Figur, stärkt das Herz-Kreislauf-System, und verbessert den allgemeinen Gesundheitszustand erheblich. Kombiniert mit einer Diät purzeln die Kilos besonders schnell. Dafür bieten sich sowohl gesunde Nahrungsmittel, als auch Diätdrinks und Shakes zum Abnehmen an. Der große Vorteil der Shakes und Diätdrinks während dem Abnehmen ist, dass sie schnell zubereitet sind und auch ohne Erfahrungen im Kochen köstlich schmecken. Zudem versorgen sie den Körper mit wichtigen Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, welche der Körper im Alltag, und besonders beim Abnehmen, braucht.

Eine weitere beliebte Form, um überschüssiges Gewicht abzunehmen, ist das Entwässern. Da der Körper viele versteckte, und manchmal auch deutlich sichtbare Wassereinlagerungen ansammelt, kann das Entwässern helfen einiges an Gewicht zu verlieren. Spezielle Entwässerungstees und Entwässerungstabletten liefern rasch sehr gute Ergebnisse, sind jedoch mehr für den kurzfristigen Gewichtsverlust geeignet. Zudem kann eine Entschlackung helfen, das Abnehmen langfristig zu unterstützen. Die Kapseln zum Entschlacken und Entschlackungstees können sowohl während einer gewöhnlichen Diät eingenommen werden, können jedoch auch mit dem Entwässern kombiniert werden. Durch die Ausscheidung der im Körper angesammelten Giftstoffe wird dieser leistungsfähiger, und auch die Verdauungsorgane können sich wieder besser ihrer Aufgabe widmen. Egal wie Sie das Projekt Abnehmen angehen möchten, bei der Vamida Online Apotheke finden Sie qualitativ hochwertige Hilfsmittel genau nach Ihrem Geschmack! Bestellen Sie gleich bequem online von zu Hause aus, und lassen Sie sich einfach beliefern!

Geht das überhaupt, schnell abnehmen? Und kann man gesund schnell abnehmen? Es gibt zahlreiche Methoden, die ein schnelles Abnehmen versprechen. Wir zeigen Dir hier, was wirklich hilft und wie man tatsächlich schnell abnehmen kann.

Die meisten Methoden für schnelles Abnehmen klingen logisch. Aber sei vorsichtig. Die meisten halten nicht, was sie Dir versprechen, schon gar nicht Diäten. Denn, weniger essen, heißt nicht immer weniger Kalorien zu zuführen und garantiert Dir auch nicht schnell abzunehmen!

Vergiß´ nicht, mit Essen, ja mit jedem Essen führst Du Deinem Körper Energie zu. Und Dein Körper braucht Energie für dne Stoffwechsel. Der Stoffwechsel sorgt wiederum für die Fettverbrennung. Ein natürlicher Kreislauf. Kein Essen bedeutet keine Energie und keine Energie bedeutet auch keine Fettverbrennung, weil Dein Stoffwechsel nicht angeheizt wird.

Jetzt fragst Du Dich wahrscheinlich, wie man mit scharfem Essen schnell abnehmen kann? Ganz einfach! Scharfes Essen kurbelt Deinen Stoffwechsel an! Das belegen sogar Studien! Ein Beispiel gefällt, wie man mit scharfem Essen schnell abnehmen kann? Es ist bewiesen, dass man durch den regelmäßigen Verzehr von scharfen Peperoni viermal so schnell abnehmen kann als ohne den Verzehr!

Jeder kennt diese Situation. Wir essen etwas scharfes, was uns die Tränen in die Augen treibt. Uns wird heiß und wir fangen sogar an zu schwitzen! Scharfes Essen bewirkt, dass unser Körper die Kalorien in Wärme umwandelt. Durch das Schwitzen geben wir diese Energie nach außen ab. Und genau durch dieses Schwitzen kann man schnell abnehmen, vergleichbar mit dem Schwitzen beim Sport. Nur, dass wir uns nicht sportlich betätigen müssen für dieses Schwitzen. Nein, Du darfst sogar essen, um zu Schwitzen. Und, es gibt wirklich viele tolle scharfe Gerichte. Man kann also sagen mit Schärfe, kann man beim Essen schnell abnehmen.

Wer sich mit dem Thema „wie kann man schnell abnehmen“ auseinandersetzt, wird es bereits wissen. Eiweiß sorgt für Fettverbrennung, also Fettabbau und gleichzeitigem Muskelaufbau! Eiweiß bildet neues Gewebe und sorgt damit auch dafür, dass keine unschönen Hautlappen beim Abnehmen übrig bleiben. Und das Gute ist, in eiweißhaltigen Lebensmitteln steckt meistens auch nur sehr wenig Fett! Isst Du viel eiweißhaltige Lebensmittel beugst Du auch gleichzeitig Heißhungerattacken vor! Darüber hinaus verhindert eine eiweißreiche Ernährung auch noch den Jojo-Effekt. Solange Du Dich bewusst mit eiweißhaltigen Produkten ernährst, wirst Du weiter abnehmen bis sich Dein Körper auf sein Wohlfühlgewicht eingependelt hat.

Jetzt gilt es die beiden gewonnen Akzente zu kombinieren. Scharf + Eiweiß. Also, wenn Du schnell abnehmen willst, würze Deine eiweißhaltigen Gerichte wie Puten- und Hähnchenfleisch oder auch Fisch feurig scharf. Wenn Du Reis dazu essen solltest, greife auf Vollkornreis zurück! Und wenig bis gar keine Soßen!

Macht man sich Gedanken, wie die richtige Diät aussehen sollte spielt Kohlsuppe doch vorerst einmal eine untergeordnete Rolle. Hauptsächlich interessieren einen wohl erst einmal Fragen wie: „Wieviel Eiweiß, wieviel Kohlenhydrate und wie viele Fette soll ich zu mir nehmen?“. Kohlsuppe zum Abnehmen? Sie denken sich, da gibt es jedenfalls bessere Methoden als die schnöde Kohlsuppe in mein Diätprogramm zu integrieren. Wahrscheinlich ist es sogar das letzte woran man denkt, will man endlich dem lästigen Hüftspeck den Kampf ansagen. Ehrlich gesagt haben Sie damit gar nicht so unrecht.

Alleine mit Kohlsuppe abzunehmen wäre nicht gerade Empfehlenswert. Verstehen Sie das nicht falsch. Natürlich gibt es auch Menschen, die Ihnen gerade auf diese Methode der quasi-Nulldiät Brief und Siegel geben. Ihnen geht es jedoch größtenteils um den Aspekt der körperlichen Reinigung. Der Gewichtsverlust steht hierbei höchstwahrscheinlich nicht an erster Stelle. Alleine mit der Kohlsuppendiät einen Monat lang zu fasten, käme wohl keiner effektiven Diät nahe. Ein effektives Abnehmen bedeutet, fettfreie Körpermasse möglichst beizubehalten und unnötige Fettdepots dahinschmelzen zu lassen. Für dieses Vorhaben sind Makronährstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette einfach zu wichtig in einer Diät. Wieso Kohlsuppe trotzdem ein idealer Begleiter einer jeden Diät ist, sehen Sie hier.

Betrachtet man die Gesamtkalorien auf 100 Gramm, so ist Kohlsuppe eine richtige kalorienarme Mahlzeit. In einer Schüssel Kohlsuppe verstecken sich nicht einmal 100 Kalorien. Das sind Spitzenwerte, die es erst einmal zu übertreffen gilt. Im Hinblick auf die Nährstoffdichte gibt es wohl keine bessere Alternative. Weißkohl hat auf 100 Gramm nur 25 Kalorien, Grünkohl 49 Kalorien und Brokkoli 34 Kalorien. Aber auch die anderen Gemüsesorten der Kohlsuppe können sich sehen lassen. So haben Karotten 41 Kalorien, Zwiebeln 40 Kalorien, Paprika 40, Tomaten 18 Kalorien und beim Sellerie sind es sogar nur 16 Kalorien. Verglichen mit 100 Gramm Reis oder Nudeln können Sie bis zu 350 Kalorien einsparen. Das kann sich doch sehen lassen. Im Gegensatz zu einem Blattsalat sparen sie sich auch noch die Kalorien, die durch das Dressing hinzukommen würden. Kohlsuppe eignet sich also auch perfekt im Hinblick auf eine Low-Carb-Diät.

Verglichen mit anderen Mahlzeiten hält die Kohlsuppe ihren Blutzuckerspiegel auf einem niedrigen Niveau. Durch den geringen Kohlenhydratanteil schießt der Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe. Ein konstant niedriger Insulinspiegel ist die Folge. Überschüssiges Körperfett wird dadurch besser verbrannt. Der Fettstoffwechsel ist nun in vollem Gange. Ebenso werden durch den niedrigen Blutzuckerspiegel Heißhungerattacken vermieden. Aber Kohlsuppe eignet sich nicht nur zum Abnehmen. Auch diverse Krankheiten wie Diabetes, die mit einem erhöhten Insulinspiegel in Verbindung gebracht werden, können ebenfalls vermieden werden. Mit der Kohlsuppe verlieren Sie nicht nur Gewicht, Sie entlasten gleichzeitig ihren Körper.

Vielleicht klingt der Name ein wenig irreführend. Doch Ballaststoffe sind kein überflüssiger Ballast. Ganz im Gegenteil übernehmen sie wichtige Aufgaben im Körperstoffwechsel. Sie sind ein Baustein in einer gesunden Ernährung. In der Kohlsuppe finden Sie eine Menge Ballaststoffe in ihrer natürlichsten Form. Ein weiterer Grund, warum Kohlsuppe zum Abnehmen so gut geeignet ist. Als wichtige Helfer erfüllen sie viele Aufgaben, wenn es darum geht Gewicht zu verlieren. Durch den hohen Anteil von Gemüse wie Kohl, Karotten, Paprika Tomaten, Zwiebeln und Sellerie nehmen Sie eine Menge dieser Ballaststoffe durch die Kohlsuppe auf. Doch was macht Sie zu einer solchen Geheimwaffe in einer Diät?

Die Ballaststoffe in ihrer Kohlsuppendiät quellen im Magen auf und bilden die Nahrungsgrundlage für die guten Bakterien der Darmflora. Dadurch, dass Ballaststoffe nicht verdaut werden können, vermehren sich diese Bakterien immer weiter und regen somit in hohem Maße ihren Stoffwechsel und ihre Verdauung an. Damit haben wir ein weiteres Argument, warum Sie Kohlsuppe zum Abnehmen essen sollten.

Wer denkt, man benötige keine Vitamine in einer Diät, der liegt eindeutig falsch. Häufig wird der Fehler begangen, dem Körper nicht genügend wichtige Nährstoffe zuzuführen. Kohlsuppe unterstützt Sie auch hier wieder beim Abnehmen. Gerade in einer Diätphase hat es eine enorme Bedeutung auf die richtigen Nährstoffe zu achten. Durch die geringere Kalorienaufnahme wird ihr Körper natürlich auch mit weniger Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Deshalb hilft Ihnen die Kohlsuppe nicht nur beim Abnehmen – sie versorgt Sie mit lebensnotwendigen Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Ohne diese helfenden Mikronährstoffe ist ihr Körper erst gar nicht in der Lage, wichtige Aufbau- und Abbauprozesse zu leisten.

Das in der Chili enthaltene Capsaicin ist für die Schärfe verantwortlich. Es regt die Wärmeproduktion im Körper (Thermogenese) um bis zu 25 Prozent an. Durch die darauffolgende Schweißbildung und Abkühlung des Körpers wird ordentlich Energie verbrannt. Ihr Fettstoffwechsel wird deutlich erhöht.

  • 1 Kopf Weißkohl
  • 1 Stange Lauch
  • 1-2 kleine Dosen stückige oder passierte Tomaten
  • 1 Kg Möhren
  • 1 Bund Staudensellerie
  • 2 EL geriebener Ingwer
  • 3-4 Chili
  • 2 EL Sojasauce
  • 4 zerdrückte Knoblauchzehe
  • 2 EL Sriracha-Sauce
  • 2 Würfel Gemüsebrühe
  • Je nach Geschmack schwarzer Pfeffer und Salz

  1. Gemüse klein schneiden
  2. Karotten und Sellerie zuerst bissfest kochen
  3. alle Zutaten hinzufügen und mit Wasser auffüllen
  4. kurz köcheln lassen, Herd abschalten und circa 10 Minuten ziehen lassen
  5. mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken

Wenn es mit der Verdauung nicht richtig klappt, kommen viele Ursachen in Betracht. Denn unser Darm kann schon auf kleinste Veränderungen sehr empfindlich reagieren. Ein Mangel an Bewegung oder eine ungünstige Ernährung können beispielsweise schnell zu Darmträgheit führen und eine Virus-Infektion bringt den Verdauungsrhythmus oft völlig aus dem Takt.

suche dir gerne ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Unterstützung, wenn du Bedenken hast. Aus der Ferne ist es leider schwer zu beurteilen, wo individuelle Verbesserungsmöglickeiten sind:/ Süßkartoffel und Wurzelgemüse, aber auch Obst enthalten gesunde Kohlenhydrate die du gerne zu dir nehmen kannst.

Wie kann das nur sein, Heute bin ich 6 Wochen unter 10 gr. Kohlenhydrate und bin morgens, laut Ketostix, nie in Ketose Wenn ich mal am späteren Nachmittag bin, dann in ganz leichter Ketose und in diesen 6 Wochen 1 einziges mal ein bisschen lila. In 6 Wochen genauster Einhaltung der KH habe ich gerade mal 1.5 Kg. abgenommen. Bin 90 Kg. weiblich und 64 jährig. Vorher habe ich 4 Monate mit täglich 540 Kalorien und 1 Tag in der Woche normal gegessen 2 Kilo zugenommen. Was läuft da nur falsch??

Kein Wunder, wenn du vorher nur 540 Kalorien am Tag gegessen hast.. Damit liegst du ja deutlich unter deinem Grundunsatz und hast wahrscheinlich deinen Stoffwechsel runtergefahren. Man sollte schon darauf achten, dass man nicht unter seinem Grundunsatz isst..

Hallo mein Name ist janina … ich bin 32 Jahre, habe ein Kind, wiege 70 Kilo bei 168. Ob das jetzt so gut ist oder nicht – ich fühle mich nicht wohl. Ich habe nun 8 Wochen Low carb hinter mir – keine Gewichtsabnahme! Nun habe ich 2 Wochen intermetiertes Fasten hinter mir – keine Gewichtsabnahme …. nun probiere ich es ganz hart- Zucchini Huhn und Champions morgens mittags und abends- habe ich aus einem Migräne buch- weil die hab ich auch. Nur – nach 3 Tagen kann ich es schon nicht mehr sehen…… kann mir jem helfen? Lieben gruss janina

probiere dich gerne mal an der Paleo Ernährung. Kann voll verstehen, dass die vorgeschlagene Kombination schnell langweilt. Versuche dich mal daran Getreide und Milchprodukte zu meiden, vielleicht hilft das auch mit der Migräne. Abwechslungsreiche Rezepte findest du viele auf unserem Blog
https://www.paleo360.de/paleo-rezepte-finder/
und in unseren Kochbüchern! Als Einstieg eignet sich:
https://www.paleo360.de/paleo-kochbuch-power-for-life/

ich habe hier selbst vor einem Jahr eine Frage gepostet und super Antworten bekommen und seit dem einiges dazugelernt und daran möchte ich euch teilhaben lassen, vielleicht hilft es ja dem einen oder anderen und es beantwortet teilweise Fragen aus den Kommentaren.

Grundsätzlich: Ich ernähre mich noch immer Paleo, aber mit Milchprodukten. Gemeinsam mit Sport habe ich mit der Zeit gemerkt, dass mir Milchprodukte (Cafe Latte, Magertopfen, Magerjoghurt) entscheidend beim Wohlbefinden helfen und auch super beim Abnehmen helfen und gut zu meinem Sportprogramm passen (Crossfit + Freeletics), sowie den Muskelaufbau unterstützen.

Wichtig ist, dass man sich fragt welche Ziele man verfolgen will. Will man gesund essen, dann ist man mit Paleo sowieso richtig beraten, dann braucht man aber keine Ketose. Will man abnehmen (das war mein Anreiz zum Beginn mit Ketose), dann gibt es bessere Möglichkeiten wie ich im letzten Jahr gelernt (nachgelesen und praktisch probiert) habe. Ketose bringt wie bei einigen Krankheiten einige Vorteile, dann macht Ketose natürlich durchaus Sinn, war aber für mich sehr anstrengend.

Grunsätzlich gibt es hier einfachere Varianten abzunehmen, also die anstrengede Form der Ketose. Das hat bei mir ganz gut funktioniert solange ich keinen Sport gemacht hatte. In Kombination mit intensivem Sport, und eventuell sogar allgemein, gibt es aber bessere Varianten wo man sich einfach nur Paleo ernährt und mit einer höheren KH Menge. Im Gegensatz, viele nehmen sogar mit mehr KH besser ab.

Grundsätzlich braucht man zum Abnehmen ein Kaloriendeffizit, egal ob mit oder ohne Ketose. Durch Ketose ergibt sich das oft automatisch, weil natürlich vieles eingeschränkt ist (außer man verwendet sehr viel Fett wie Nüsse usw … alles zweifelhaft gesund und kein Problem, aber es behindert das Abnehmen). Auch durch Paleo ergibt sich bei vielen schon automatisch dieses Kaloriendeffizit. Bei mir war das nicht der FAll, ich habe mein Deffizit immer mit STudentenfutter ausgeglichen, ohne dass ich es gemerkt hatte, bzw. mit Obst. Somit kam auch kein großes Abnehmen zu stande, oder war bald wieder dahin.

Was hilft also, ein Ernährungstagebuch. DAs ist für mich bisher der wichtigste Punkt, grob die Kalorien zählen und aufschreiben (http://www.myfitnesspal.com/). Es geht nicht darum genau zu wissen wie viele Kalorien, sondern später über die Wochen sagen zu können, ob man zu viel gegessen hat und zugenommen hat, oder weniger und abgenommen hat. Genaue Infos gibts dann in guten Büchern wie diesem (nicht vom Bild abschrecken lassen “Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding: Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, gesteigerte Kraftleistung”) -> für mich persönlich das fundierteste Buch bisher zum Thema Abnehmen und Muskelaufbau, wissenschaftlich aufgebaut.

Von diesem Buch bin ich dann über die Zeit zu diesem hier gekommen: “Bigger Leaner Stronger” und darin werden praktisch funktioniernede Konzepte zum Abnehmen/Muskelaufbau beschrieben. Das verfolge ich aktuell und funktioniert tadellos und ich kann abnehmen ohne auf viel verzichen zu müssen, indem ich mich großteils Paleo ernähre, Ausnahmetage mache wo ich alles essen kann, auch kein Paleo, und hin und wieder baue ich auch an anderen Tagen ein Eis/Schokolade ein. Alles kein Problem, solange man halbwegs im Bereich jener Kalorien bleibt, die man essen soll um sein Ziel zu erreichen, also entweder Gewicht halten, abnehmen oder zunehmen (Muskelaufbau).

deinen kommentar unterschreibe ich so wie er ist👍😊. ich lebe nach genau deiner ausführung und fühle mich mit 43 besser als mit 20.im nächsten leben fange ich damit schon früher an….aber leider hatten wir damals das heutige wissen noch nicht…😂😂😂

das war auch mein Problem…. Ich löse es mit Mascarpone, Doppelrahmstufe und geringen Mengen 40% Quark. Dazu ein paar Flavor-Drops mit Geschmack oder sehr geringe Mengen an Beerenobst (20-30g). Ich komme beim Frühstück so auf unter 10g KH. Alternativ kannst Du in geringerer Menge da auch ein Dessert daraus machen:-)

Hallo Markus,
ich habe es erst jetzt gelesen…hier ein Rezept für eine Art kalorienfreier Pudding: man nehme zwei Beutel Tee, z.B. Sanddorn-Erdbeere und brühe sie mit 500 ml Wasser auf. 8 Min. ziehen lassen, dann Beutel raus und süßen mit Flavedrops z. B. Vanille und dann andicken mit entweder 2 EL Flohsamenschalen oder 1 TL Konjakmehl…kurz stehen lassen, dann ist es dick, rot, fruchtig und süß:-D und hat ca. 0 kcal…freu

Mit gutem Kokosöl bist Du auf der richtigen Seite, man muss ja auch nicht alles mitnehmen..wie zum B. MCT-Öl. Mir persönlich tut es einfach unglaublich gut, weil es sofort Energie liefert. Du kannst im Netz Deinen Energiebedarf ausrechnen und dann hast Du auch eine Zahl für Eiweiß, an der Du Dich erstmal orientieren kannst.

Hallo zusammen,
seit 4 Monaten ernähre ich mich nun Paleo, fühle mich wohl damit und habe auch schon erste persönliche Ziele erreicht.
Nun bin ich soweit das ich das Ganze gerne noch ein bisschen voran treiben will und habe begonnen mit dem 1 Wochen Ketogen Plan – allerdings bin ich gescheitert. Wahrscheinlich habe ich mir auch vorab zu wenig Informationen eingeholt und bin ein bisschen leichtfertig an die Sache rangegangen. ABER ich will es unbedingt nochmal versuchen, deswegen benötige ich eure Hilfe. Ich esse unheimlich gerne Obst, vorallem Heidel- bzw Beeren allg. Wieviel davon ist denn am Tag erlaubt und welches Obst eigenet sich während der dieser Zeit? Gibt es eine Faustregel um mir das Konzept der Ketogenen Ernährung ein bisschen einfacher darzustellen, also was ist erlaubt was sollte ich vermeiden?
Wie sieht es aus mit Sport während dieser Zeit – denn aktuell gehe ich jeden Tag 30 Minuten laufen, 1x Mal die Woche zum Schwimmen, 1x Mal die Woche zum Kangoo Jump und 1x die Woche zu EMS. Kann ich das so beibehalten?
Was ist wenn ich Hunger bekomme und dank der ganzen Vorgänge im Körper, sich die Gedanken nur ums Essen drehen, gerade wenn man Zeit hat darüber nach zu denken.
Fragen über Fragen.

ich bin ein Laie, aber ich sag Dir wie ich es mache. Hab lang gebraucht um mich zurecht, und meinen eigenen Weg, zu finden in der Flut der Informationen und Geschichten..Ernähre mich seit 7 Monaten paleo und nun seit kurzem stets ketogen. (Nchweis über die Ketostix)
Wobei ich mit Hilfe der Ketostix während der 7 Monate stichprobenartig festgestellt hab, dass ich fast immer in Ketose war, allein durch Paleo. Falls Du die Ketostix noch nicht kennst, kannst Du sie Dir in der Apotheke kaufen. Die Auswertung (Urintest) der Teststreifen ist einfach, Verfärbung (ins Rosa)=Ketose.
Ich trage was ich esse in ein kostenloses, interaktives Ernährungstagebuch ein, das rechnet mir automatisch aus, wieviel KH,Eiweiße und Fette in meinem Essen oder Trinken drin stecken.
Der Grund weshalb ich gerade so streng mit den KH bin ist, dass ich eine Erkrankung hab, die mit ketogener Ernährung vielleicht sehr gut therapiert werden kann. Mir geht es jetzt schon sehr sehr gut damit.
Aber warum möchtest Du noch eine Schaufel drauflegen? Du ernährst Dich paleo, also super gesund, und machst ganz viel Sport. Deine Lebensweise müsste ausreichen, auch um Deinen Köper zu formen.
Liebe Grüße Claudia

danke für das Kompliment!
Ich hab zu Panna Cotta jetzt eine Fernbeziehung;) Aber ich werde Ausnahmen immer wieder machen.
Ich esse im Moment pro Tag um die 30g Kh, das heißt wenn dann nur ganz dunkle Schokolade, kaum süßes Obst (vor allem Him- und Heidelbeeren-eine Handvoll) Vielleicht 200-300g Gemüse, was selbst nur wenig KH enthält, wie Brokkoli, Salat usw., Eiweiße esse ich um die 50-70g und Fett (Kokos,MCT-Öl,Ghee, Olivenöl und Butter) immer weit über 100g. Damit geht es mir gut und ich bin kraftvoll und satt.
Ich habe eine ganze Zeit gebraucht um klarzukommen, vor allem mit der Rechnerei. Was ich neulich erst erfragt bezieht sich auf die Ketose. Man kann in Ketose sein und dabei nicht abnehmen.

Wenn Du einfach schneller in die Ketose kommen willst, kann ich Dir MCT-Öl sehr empfehlen. Zusammen mit reduzierten KH kannst Du damit recht schnell in die Ketose kommen.
Vielleicht trägst Du einfach mal in so ein Tagebuch ein, was und wieviel Du isst, dann kannst Du in der Auswertung lesen, was Du zu viel hast.
Liebe Grüße Claudia

Ich habe bei Wikipedia gesehen, dass Kokosfett grossteils aus MCT besteht und habe mir via Amazon 5 Kilo (!):-D Bio-Kokosöl gekauft, weil mir das gesünder erscheint als ein chemisch hergestelltes “reineres” MCT-Produkt.


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Wenn Sie Speiseöl oder Fett zum Kochen verwenden müssen, nehmen Sie zum leichten Andünsten kalt gepresstes Olivenöl oder Avokado- bzw. Macadamianuss-Öl. Noch besser dank seiner Hitzebeständigkeit ist zum Braten und Kochen biologisches Kokosöl. Verwenden Sie diese Öle anstelle von herkömmlichem Sonnenblumenöl, raffiniertem Rapsöl oder Margarine und verzichten Sie grundsätzlich auf gehärtete Fette. Laut einigen Studien kann Kokosöl den Stoffwechsel anregen und unterstützt Sie somit bei der Gewichtsreduktion. Lesen Sie hier >> warum Sie Rapsöl meiden sollten!

Nehmen Sie ausschließlich mageres Fleisch zur Proteinaufnahme. Es ist allgemein bekannt, dass man versuchen sollte, auf rotes Fleisch wie etwa Rindfleisch zu verzichten. Falls Sie Steaks lieben, dann nehmen Sie nur ein mageres Stück und machen keine Portion größer als Ihre geballte Faust. Bevorzugen Sie frischen Fisch gegenüber solchen in Dosen und stellen Sie sicher, dass er von der fettärmeren Sorte ist. Dazu gehören Lachs, Tilapia und Kabeljau. Panieren Sie Ihren Fisch auch nicht, kochen oder grillen Sie ihn, um eventuell verbleibendes Fett loszuwerden.

Weiße Hühnerbrust ist besser als dunkles Fleisch, denn das dunklere enthält mehr Fett. Das Gleiche gilt für Pute. Thunfisch ist immer eine gute Wahl – auch in der Dose. Aber er sollte in Wasser, nicht in Öl eingedost sein!

Magermilch sollte Ihre erste Wahl sein gegenüber Vollmilch. Milch ist sättigend, enthält Eiweiß und Vitamin D. Genauso ist Käse eine hervorragende Eiweißquelle. Eiweiß ist gut für die Muskeln und gleichzeitig ein Fatburner. Um Kalorien zu sparen, sollte man auch beim Käse auf magere Sorten zurückgreifen. Hervorragend eignet sich Hüttenkäse (dieser hat einen hohen Eiweißgehalt und wenig Fett). Auch Magerquark versorgt Sie während Ihrer Diät mit Eiweiß, ist zugleich sättigend und fettarm und damit eine sehr gute Alternative zu fetthaltigem Käse.

Außer Käse sind Eier hervorragende Eiweißlieferanten und unterstützen Sie bei Ihrer Ernährung und Diät. Neuere Studien haben sogar gezeigt, dass sie die Gewichtsreduktion beschleunigen können. Fettfreier Sauerrahm ist in Maßen auch erlaubt, aber versuchen Sie ihn durch Naturjoghurt zu ersetzen.

Alles an frischem Gemüse ist gut für Sie. Es herrscht allgemein die Meinung, dass man quasi jedes Gemüse essen kann, das man zur Verfügung hat und trotzdem abnimmt. Das ist so auch ziemlich richtig – solange Sie es richtig zubereitet haben. Es ist immer am besten, Gemüse zu dämpfen. Sie können es auch mit etwas Olivenöl beträufeln und im Ofen backen oder – noch besser – auf dem Grill rösten! Das kann sehr schmackhaft sein.

Essen Sie Früchte mit Bedacht, die viel natürlichen Zucker enthalten wie beispielsweise Orangen und Pfirsiche. Auch Fruchtzucker kann für eine Erhöhung des Blutfettspiegels sorgen und im Körper rasch in Fett verwandelt werden. Also auch hier die Menge stets im Auge behalten.

Etwas Wichtiges sollten Sie sofort tun, wenn Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren: Entfernen Sie aus Ihrem Kühlschrank und aus Ihren Schränken all die Nahrungsmittel, die Ihre Diät behindern können. Das heißt, werden Sie Chips, raffinierten Zucker, Dosenfrüchte usw. los.

Werfen Sie aber die zum Zwecke der Fettreduktion unbrauchbaren Esswaren nicht weg, sondern spenden Sie sie zum Beispiel an Ihre örtliche Tafel oder einer anderen sozialen Einrichtung. Diese Institutionen sind sicherlich glücklich über jede Art von Kost, die Sie ihnen bringen, ganz gleich ob ernährungsfreundlich oder nicht! Sobald Sie das getan haben, müssen Sie einkaufen gehen. Überlegen Sie vorher genau was Sie brauchen und kaufen Sie umsichtig und intelligent ein!

Neben ausreichend Sport und Bewegung ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung das A und O, um erfolgreich abzunehmen. Deshalb haben wir einen 7-Tage-Ernährungsplan zusammengestellt, der dich im Kampf gegen überflüssige Kilos unterstützen soll. Abwechslungsreiche, kalorienarme und vor allem leckere Rezepte sollen dazu beitragen, dass man eine ausgewogene Ernährungsweise entwickelt und so langfristig auf gesunde Weise abnimmt. Wer schon mal eine der zahlreichen Crashdiäten ausprobiert hat weiß, dass strikte Hungerkuren auf Dauer nicht den gewünschten Erfolg bringen. Ganz im Gegenteil – durch den gefürchteten Jojoeffekt sind am Ende meist sogar wieder mehr Kilos drauf. Klar zu favorisieren ist deshalb eine Ernährungsumstellung, die wir dir mit unserem Diätplan erleichtern wollen.

Du hast schon alles Mögliche probiert, um ein paar Kilo abzunehmen? Kohlsuppendiät, Trennkost und Co. haben nichts bewirkt? Dann haben wir hier genau das Richtige für dich. Für all diejenigen, die den überflüssigen Pfunden endgültig den Kampf ansagen und Abnehmen mit Genuss verbinden wollen, haben wir einen siebentätigen Ernährungsplan zum Abnehmen zusammengestellt.

Der ausführliche Yazio.de Diätplan für eine Woche soll dir helfen, dir eine gesunde und ausgewogene Ernährung anzueignen. Denn Erfolge herkömmlicher „Schnell-Schlank-Diäten“ sind meist nicht von langer Dauer, da sich oft nach Beendigung der Diät der gefürchtete JoJo-Effekt einstellt. Sinnvoller ist eine Ernährungsumstellung, die auch langfristig umzusetzen ist. Um dich dabei zu unterstützen, den Überblick über die lästigen Kalorien zu behalten, haben wir uns entschieden, einen Ernährungsplan zu erstellen. Solch ein Diätplan gibt dir Sicherheit und eine gute Orientierung, die man besonders zu Beginn einer Ernährungsumstellung braucht. So wird Abnehmen leicht gemacht und bringt gleich mehr Spaß.

An dieser Stelle stellen wir einen 7-Tage Ernährungsplan zum Abnehmen kostenlos zur Verfügung, der dir als Grundlage für eine gesunde Ernährung dienen kann. Der Yazio.de Diät-Ernährungsplan ist auf circa 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag konzipiert (die Kalorienaufnahme variiert je nach Menge der Portionen). Primär besteht der Diätplan aus mageren Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten. Einen Diätplan zu erstellen erfordert auch die Berücksichtigung einer einfachen Zubereitung, damit du auch während der Arbeit oder bei wenig Zeit gesundes Essen zu dir nehmen kannst. Um erfolgreich abzunehmen sind neben unserem Ernährungsplan aber auch andere Dinge wichtige. Dazu gehört viel trinken (mindestens 2 bis 3 Liter pro Tag) sowie viel Bewegung. Einen perfekten Trainingsplan für Joggen, Radfahren und Schwimmen findest du hier.

Wer ein echter Obst- und Gemüsefan ist, dem wird die Rohkost-Diät schmecken. Ihr Grundprinzip ist nämlich ganz einfach: Es gibt nur Ungekochtes, also Rohes – daher der Name –, nichts über 42 Grad Erwärmtes, Gebratenes oder Gekochtes. Es erklärt sich von selbst, dass Fleisch und Eier vom Speiseplan verbannt sind, weil sie gewöhnlich nicht roh verzehrt werden.

Aber auch Milch und Milchprodukte gibt es nicht – und damit kein Fett außer pflanzliches aus Nüssen sowie manchen Obst- und Gemüsesorten, aber auch etwas Olivenöl. Außerdem tabu sind tierisches Eiweiß, Kohlenhydrate stehen kaum auf dem Programm der Rohkost-Diät.

Erlaubt sind also nur rohes Obst, Gemüse, Nüsse und Trockenfrüchte. Von diesen Lebensmitteln können Sie eine ganze Menge essen, ohne die Kalorien zählen zu müssen. Mit dieser Ernährung kommt kaum Hunger auf, denn sie enthält sehr viele Ballaststoffe, die den Magen gut füllen.

Voraussetzung ist jedoch, dass Sie ausreichend viel trinken: am besten Mineralwasser und zwar etwa zwei bis drei Liter pro Tag. Sonst können die Ballaststoffe in Magen und Darm nicht richtig aufquellen und eine massive Verstopfung droht.

Am sinnvollsten ist, dieses Abnehmprogramm eine Woche lang durchzuführen. Die Rohkost-Diät entwässert stark, schnell werden damit bis zu fünf Kilogramm Übergewicht abgebaut. Dabei können die Tagespläne wie folgt aussehen:

  • Morgens ein selbstgemachter Frucht-Smoothie aus Melone, Birne und Banane oder Obstsalat, gesüßt mit Agaven-Dicksaft
  • Vormittags eine Handvoll Trockenfrüchte und Nüsse oder Gemüsesaft
  • Mittags Tomatensalat mit Avocado-Würfeln, Essig und Olivenöl
  • Nachmittags frisches Obst
  • Abends kalte Gemüsesuppe – etwa aus Paprika, Gemüsezwiebeln, Gurke und frischen Kräutern oder ein Gemüsespieß, selbstverständlich roh. Auch ein grüner Smoothie kann bei der Rohkost-Diät ab und zu das Abendessen ersetzen.

Die Rohkost-Diät ist einfach durchzuführen, weil lästiges Kalorienzählen und zeitintensives Kochen wegfällt. Allerdings ist die Bandbreite der erlaubten Lebensmittel vergleichsweise klein. Viele Obst- und Gemüsesorten lassen sich roh verzehren, doch nach wenigen Tagen werden die meisten die Lust darauf verlieren.

Tatsache ist, dass sich mit der Rohkost-Diät rasch abnehmen lässt. Es stimmt jedoch auch, dass der Körper damit in einen Mangelzustand geraten kann. Zu wenig Eiweiß führt dazu, dass nicht nur Wasser und Fett verschwinden, sondern längerfristig auch Muskeln abgebaut werden. Außerdem wird dem Organismus womöglich zu wenig von bestimmten Mineralstoffen und Spurenelementen zugeführt, etwa Jod, Zink und Kalzium.

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One of the best diet tips for people who already have a hemorrhoid is to avoid irritating foods and substances such as citrus fruit, spicy foods, tomatoes, and caffeine. Anecdotal evidence suggests that these foods and substances will only aggravate the condition.

Um dich vor ungewolltem Verlangen zu schützen, treffe Vorkehrungen. Stelle sicher, dass du ausreichend und gut schläfst. Es sollten mindestens 8 Stunden pro Nacht sein. Auch ein Nickerchen am Nachmittag ist empfehlenswert.

Fettverbrennung ist eigentlich super einfach. Um Fett zu verbrennen, müssen wir unserem Körper einfach Energie in Form von Nahrungsmitteln oder Sport entziehen. Die fehlende Energie holt unser Körper dann aus den Energiereserven an Bauch, Beinen und Po.

Es ist absolut kontraproduktiv zu hungern. Wenn du eine unkontrollierte Diät startest oder vielleicht versucht mit der FDH-Methode (Friss Die Hälfte) deinen Bauch weg zu bekommen, dann begibst du dich in Gefahr.

Das schöne an Eiweiss ist, dass unser Körper völlig anders darauf reagiert und eine Reihe von Prozessen in Gang setzt, die deine Fettverbrennung fördern und dir so dabei helfen deinen Bauch weg zu bekommen.

Wenn du dich an 6 Tagen in der Woche bewusst ernährst, dann ist so eine Völlerei absolut erlaubt. Du musst auch keine Angst haben wieder zuzunehmen. Ein derartiger, kurzer Kalorienüberschuss setzt kein Fett an! Ein Esstag gibt dir die nötige Motivation und macht jede Menge Spaß.

Ein Coach, Trainer oder Ernährungsberater, vielleicht auch ein professionelles Programm können Wunder wirken. Meist haben sie jahrelange Erfahrung beim Thema „Bauch weg“ und wissen, wo es klemmt. Sie erstellen dir einen persönlichen Ernährungsplan und geben dir die nötige Motivation.

D er 4 Wochen Powerplan dient dazu, schnell mal gesund abzunehmen. Dr. Pape´s „Stranddiät“ die in der Fernsehsendung Akte von Ulrich Meyer vorgestellt wurde, ist ebenso hilfreich um sein Gewicht zu reduzieren. Bevor man sich für eine Diät entschließt, sollte man sich klar machen, dass eine kurzfristige Veränderung der Ernährung nur wenig Sinn macht. Wer wirklich schlank werden und bleiben will, muss sich zuerst darüber informieren, was zu einem passt. Die Hersteller der Diätprodukte machen Millionen und trotzdem gibt es immer noch dicke Menschen. Da stimmt doch was nicht!

Die Schlank im Schlaf Trennkost Methode nach Dr. Pape ist auf Dauer durchzuhalten, denn es ist eine Ernährungsumstellung die man beibehalten kann. Wer auf Nummer Sicher gehen will, nimmt sich einen Diät-Coach und lässt sich durch die Zeit des Abnehmens begleiten. Auch wenn man das gewünschte Gewicht erreicht hat, bietet dieser Coach auf der tollen Seite hilfreiche Tipps und Rezepte.

Das Schlank im Schlaf Buch für Berufstätige ist ein weiterer Schatz. Ganz neu ist jetzt auch noch Schlank im Schlaf der Fitness Turbo erschienen. Besonders freue ich mich über das Buch von Dr. Pape: „Die Hormonformel“. Wie Frauen wirklich abnehmen. Das bekannte Buch kann man auch online über google book lesen: Schlank im Schlaf.

Ich schreibe hier meine eigenen Erfahrungen, die ich im Laufe meines Lebens mit Diäten gemacht habe. Mich würden auch Eure Erfahrungen interessieren. Schreibt mir einfach eine Mail. Mein Mann hat nach einer Weile dann auch mitgemacht und bis jetzt (7Mon.) 35 KG abgenommen! Er nahm schneller ab als ich. Er hatte auch von Anfang an auf die Übersäuerung geachtet, womit ich ja erst später begann. Schaut darauf, dass ihr Basenpulver oder Basentee oder den Entsäuerungstee Royal Plus von Prof. Tepperwein trinkt. Es ist doch offensichtlich, dass Diäten DICK machen, weil man meint, man darf nicht mehr essen und muss hungern. Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie hungern? Schon alleine, wenn sie abends daran denken, dass Sie Morgen eine Diät beginnen, nehmen das Ihre Zellen wahr und schalten sofort auf Sparflamme. Der Stoffwechsel wird runter gefahren. Sie glauben gar nicht, was Sie mit Ihren Gedanken alles erreichen können. Glauben Sie nicht? Probieren Sie es doch mit einer ganz einfachen Geschichte aus: Schließen Sie die Augen und versuchen Sie eine Person zu visualisieren, die in eine Zitrone beißt. Schon alleine beim Schreiben dieses Satzes läuft mir dass Wasser im Mund zusammen! So genau funktioniert unser ganzer Körper. Es ist zwar nicht immer alles gleich so sichtbar zu überprüfen wie die Sache mit der Zitrone, doch wirken wird es auf jeden Fall. Manipuliert ein Bild von einem schlanken Körper und klebt euren Kopf drauf. Hängt es an den Kühlschrank!

Das Ernährungskonzept der Dr. Pape Insulin Trennkost Diät, die mit der „Schlank im Schlaf“ Methode realisiert wird, basiert auf einfachen und klaren Regeln für den Alltag. Die meisten Regeln versprechen eine gesunde und langfristige Abnahme des Übergewichtes, und auf Dauer angewendet eine gesündere Lebensweise. Damit Sie die Grundlagen der SiS Methode von Anfang an verinnerlichen, ist es ratsam, dass Sie sich ein Schlank im Schlaf Buch kaufen. Mittlerweile gibt es eine vielzahl von unterschiedlichen SiS Büchern – maßgeschneidert für unterschiedliche Typen.

Frauen sind ihren Hormonen ausgeliefert, besonders was Wohlbefinden, Aussehen und Figur betrifft. So nehmen sie aufgrund ihrer hormonellen Situation in bestimmten Lebensphasen leichter zu – und tun sich schwerer als Männer, die Kilos wieder loszuwerden. Doch es gibt eine gute Nachricht: Jede Frau hat es weitgehend selbst in der Hand, ihren Hormonhaushalt positiv zu beeinflussen und ihr Gewicht ins Lot zu bringen. Hier bestellen …

Die Fortsetzung der Schlank-im-Schlaf-Erfolgsgeschichte: das Kochbuch, mit dem auch Berufstätige mit wenig Zeit leicht und bequem abnehmen können. Ein maßgeschneidertes Konzept, das auch unterwegs funktioniert. Kombinationsvorschläge für morgens, mittags und abends zeigen, wie es geht. So ist auch das Essen im Restaurant oder in der Kantine kein Problem. Wer etwas mehr Zeit hat, kombiniert Fertigprodukte mit frisch Zubereitetem. Hier bestellen …

Sie leben nach diesem Prinzip und sind auf der Suche nach neuen Rezepten? Das Schlank-im-Schlaf-Kochbuch hat sie: Rezepte mit dem perfekten Nährstoffmix, zum gesunden und einfachen Abnehmen. Egal ob Sie berufstätig sind, wenig Zeit zum Kochen haben, oder die gesamte Familie zum Schlemmen am Tisch sitzt. Ob süss der herzhaft, mit unseren zahlreichen Frühstücksideen starten Sie gesund in den Tag. Hier bestellen …

Nach monatelangem Aufbau neuer Muskelmasse in der Massephase, stellt die anschließende Definitionsphase für viele Kraftsportler eine kräftezehrende Herausforderung dar, an deren Ende idealerweise ein beträchtlicher Teil der angesammelten Pfunde geschmolzen ist, während die hart erarbeitete Muskulatur wie in Stein gemeißelt zum Vorschein tritt.
Damit eine Definitionsphase allerdings erfolgreich verläuft, ist es wichtig, sich im Vorfeld einige Überlegungen zu machen und den Diätverlauf sorgsam zu planen. Mit unserem Fahrplan durch die Definitionsphase erfahrt ihr, welche Ernährung ratsam ist, welchen Zeitraum man für seine Diät einplanen sollte und ob ein Muskelaufbau während dieses Zyklus überhaupt möglich ist.

Auf Basis des Modells der Superkompensation zeigt sich, dass hartes und progressives Krafttraining, eine ausgewogene, hyperkalorische Ernährungsweise und viel Schlaf die Grundvoraussetzungen dafür sind, neue Muskelmasse aufzubauen. Im Rahmen eines solchen Prozederes ergibt es sich nun zwangsläufig, dass ein Teil der zugeführten Nahrung als Körperfett gespeichert wird, da es nahezu unmöglich ist, den zum Muskelwachstum nötigen Kalorienüberschuss in der Aufbauphase haargenau zu bestimmen. Ein dauerhafter Zugewinn an neuer Muskelmasse wird daher auf lange Sicht hin immer auch mit einem leichten bis mittleren Anstieg des Körperfettanteils Hand in Hand gehen.
An dieser Stelle setzt die Definitionsphase an: Wurde über Monate hinweg hart trainiert und viel gegessen, so dass sowohl Muskulatur als auch Körperfettanteil zunahmen, ist es das Ziel der anschließenden Definitionsphase, möglichst viel angestautes Körperfett wieder loszuwerden und gleichzeitig die erarbeiteten Muskeln vor dem Abbau zu wahren – kein leichtes Unterfangen. Die Stellschrauben, an denen sich drehen lässt, um eine effektiven Körperfettverlust zu gewährleisten, sind dabei schwerpunktmäßig im Bereich der Ernährung, des Trainings, der Nahrungsergänzung und vor allem auch der sorgfältigen Planung zu suchen.

Zuerst einmal die gute Nachricht: Prinzipiell ist kein Nahrungsmittel verboten, es kann also selbst während der Definitionsphase gegessen werden, worauf man Lust hat – theoretisch. Der Faktor, der schlussendlich knallhart über Erfolg oder Misserfolg einer Diät entscheidet, ist die tägliche Kalorienbilanz. Wer mehr Kalorien isst, als er am Ende verbrennt, nimmt zu und nicht ab, und dabei ist es erst einmal egal, ob die Kalorien aus Salat und Hühnchen oder aus Kuchen, Keksen und Schokolade stammen. Bestimmte Vorgehensweisen und Nährstoffzusammenstellungen hinsichtlich der Makronährstoff-Verteilung haben sich jedoch in der Kraftsport-Praxis als effektiv hinsichtlich des Fettabbaus erwiesen, weshalb wir die gängigsten Schemata in Form von drei Fragen beantworten wollen:

Ja, Kohlenhydrate sind selbst während einer Diät erlaubt. Wer seinen Fettabbau allerdings so optimal wie möglich gestalten möchte, sollte auf zweierlei Dinge achten:
Wer nicht auf Kohlenhydrate in seiner Definitionsphase verzichten möchte, sollte sich primär nach Carb-Quellen umsehen, die einen niedrigen bis mittleren glykämischen Index (GI) aufweisen. Dieser Wert beschreibt, wie stark sich ein Nahrungsmittel auf den Anstieg des Blutzuckerspiegels auswirkt – ein Effekt, der während der Diät bestmöglich vermieden werden sollte (Ausnahme: direkt nach dem Krafttraining), da im Rahmen eines Blutzuckeranstiegs Insulin ausgeschüttet wird, welches die Fettverbrennung hemmt. Kohlenhydratquellen mit niedrigem oder mittlerem glykämischen Index helfen dabei, den Blutzuckerspiegel im Zaun zu halten und erlauben es uns, sogar während der Definitionsphase Carbs zu verzehren. Doch Vorsicht: Je mehr man selbst von einem solchen Nahrungsmittel zu sich nimmt, desto größer wird der Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Ein weiterer Wert, der dabei helfen kann, passende Lebensmittel zu identifizieren, ist die glykämische Last (GL): Sie beschreibt – vereinfacht ausgedrückt – wie stark die Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel beim Verzehr von 100g des Produktes ausfallen.
Um euch einen Anhaltspunkt zu geben, welche Lebensmittel möglicherweise in den Ernährungsplan für eure Definitionsphase passen könnten, haben wir einmal ein paar Kohlenhydratquellen zusammengefasst, die ihr selbst in größeren Mengen á 100g relativ bedenkenlos verwenden könnte – immer vorausgesetzt, über den Tag besteht ein Kaloriendefizit:

Die Frage nach dem idealen Eiweißbedarf während der Definitionsphase ist selbst von wissenschaftlicher Seite aus noch nicht einvernehmlich geklärt, weswegen es schwer fällt, eine hieb- und stichfeste Empfehlung auszusprechen.
Klaus Arndt & Torsten Albers verweisen in ihrem Buch „Handbuch Protein und Aminosäuren“ jedoch auf diverse Fakten, die für einen erhöhten Proteinkonsum während einer Diät sprechen:

  • Im Vergleich zu Carbs und Fetten besitzen Proteine nicht nur eine Energiebereitstellungsfunktion (z.B. über Oxidation von BCAAs), sondern liefern zusätzlich Aminosäuren für die Proteinsynthese – dieser Makronährstoff erfüllt demnach eine Doppelrolle
  • Bei zu geringer Proteinzufuhr werden die Proteinspeicher in Leber und Muskulatur angegriffen, was unweigerlich zu einem Verlust an Muskelmasse führt
  • Eine eiweißreiche Ernährung begünstigt die körpereigene Thermogenese, was sich in einem erhöhten Grundumsatz an Kalorien äußert und somit förderlich hinsichtlich des Fettabbaus ist

Arndt & Albers schlagen daher vor, während der Definitionsphase 2-2,5g Proteine pro kg Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen, was Hand in Hand mit einer erhöhten Flüssigkeitszufuhr von 3-4l Wasser täglich gehen sollte [1].

Die klare Antwort: Nein. Gerade in der Definitionsphase spielt Fett eine tragende Rolle als Energiequelle in kohlenhydratreduzierten Diäten und während Cardioeinheiten von niedriger Intensität. Aber Fett kann noch mehr: In unterschiedlichen Studien konnte gezeigt werden, dass der Fettgehalt der Ernährung einen signifikanten Einfluss auf den körpereigenen Testosteronspiegel darstellt [2], [3]. Auf gut Deutsch: Wer zu wenig Fette in seiner täglichen Ernährung konsumiert, wird mit einem suboptimalen Testosteronspiegel bestraft in dessen Folge Einbußen beim Muskelwachstum wahrscheinlich sind – man lässt also ungenutztes Potential auf der Strecke liegen. Anhänger von Low-Carb Diäten sind mit diesem Problem meist nicht konfrontiert, da sie während ihrer Definitionsphase zwangsläufig viel Fett konsumieren.
Doch wie viel Fett ist jetzt eigentlich ideal? In Anbetracht der zitierten Studienergebnisse von Hämäläinen und Dorgan sowie den Recherchen von Arndt & Albers scheint es in Hinblick auf eine optimale Entwicklung der Muskulatur sinnvoll sein, nicht nur in der Definitionsphase, sondern auch im Aufbau für einen Fett-Anteil in der täglichen Ernährung von mindestens 20% zu sorgen [4]. Potentiell interessante Quellen zur Deckung des täglichen Fettbedarfs sind etwa fettreicher Seefisch oder Fischölkapseln, Leinsamen, Walnüsse, Hühnereier sowie diverse pflanzliche Öle und Kokosmilch.

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Hei ich bin 15
Habe wenn ich anspann ein sixpack… Kein wirklich starkes aber immerhin…
Bin auch wirklich sportlich…
So gut wie jeden tag im schwimmbad kann vorwärtssalto und alles vom beckenrand…
Spiele fußball und joogge am wochenende…
Bin auch nicht fett sondern egtl relativ dünn aber hätte eben gerne ein sixpack ohme anzuspannen…

Hi Yannic, na dann bist du schon auf dem richtigen Wege. Wenn dein sixpack schon sichtbar ist, solltest du es targetiert mit hohen Widerständen trainieren und beim Essen eine ausgeglichene Kalorienbilanz führen.

Hallo,
Bin 17 Jahre alt und gehe fast täglich laufen, außerdem mache ich morgens und abends Sit-ups sowie liegestütz. Ich möchte mir über die Ferien und darüber hinnaus ein sicxpack aufbauen und wollte fragen was mir dabei hilft bzw. Wie ich am besten Vorgehen sollte

Hi Jonas, einfach die Grundlagen tagtäglich anwenden und langfristig damit fortfahren: 1. negative bzw. ausgeglichene Kalorienbilanz, 2. Ernährung mit Fokus auf unverarbeitete Lebensmittel, 3. proteinreiche Ernährung, 4. Kohlenhydratreduzierte Ernährung, 5. Training mit Fokus auf explosive Workouts (HIT), 6. Targetierte Bauchmuskelübungen mit schweren Widerständen, 7. Training min. 5 Mal die Woche, 8. Eat smart & Train hard!

Hi Mike, die Mahlzeiten musst du nicht tauschen, es sei den du willst. Der Plan ist so ausgelegt, daß hauptsächlich Fokus auf Nährstoffvielfalt und Proteinreichtum während eines Tages gewährleistet ist, wobei bei jeder Mahlzeit die nützlichen Nährstoffe integriert sind.

Hi MoDo, klar kannst du zu nem Sixpack kommen. Allerdings kann ich unter 18jährigen nicht empfehlen in einem negativen Kalorienbereich zu sein, du musst essen was das Zeug hält, denn du brauchst Kalorien zum groß werden, sonst endest du wie Oskar Matzerath. Tu dir selbst den Gefallen und achte also nicht auf Kalorien, sondern nur darauf daß du keine Schrottnahrung (fastfood etc) aufnimmst und du knallhart trainierst. Das wäre mein Rat.

Hallo, ich habe deinen artikel gelesen ich bin jetzt dabei mein Körperfettanteil zu senken und Muskeln aufzubauen, meine Ernährung sieht zur Zeit wie folgt aus:
Frühstück 200g Quark mit Mandarinen aus der Dose mit Saft 3 Stunden später 300g Quark mit Den restlichen Mandarinen aus der Dose. (315g) sind es insgesamt.
Mittags Salat mit Reis Pute gebraten, und abends nochmal 500g quak mit Kirchen oder Mandarinen mit Saft komme so auf 1800 kcal am Tag ist das ok oder zuviel Zucker durch die Mandarinen da sind da 45 g Zucker pro Dose enthalten

Hi Christian, die Dosenfrüchte sind ja meist stark gezuckert und ich würde einen Großteil davon wahrscheinlich mit echten Früchten ersetzen. Der gute alte Deutsche Apfel aus bäuerlicher Landwirtschaft ist immer einen Bissen wert. Zum Abend würde ich rigoros auf Gezuckertes (bsd mit dieser Art von Industriezucker) verzichten.

Mein Training sieht wie folgt aus 1 Tag Fitness Studio xD 1 1/2 bis 2 Stunden, nächsten Tag 60 min bis 90 min laufen 3. Tag wieder Fitness Studio dann geht’s wieder mit laufen spricht immer abwechselnd. Mache das ganze jedoch so diszipliniert erst seit 7 Tagen. Vlt hast du noch Tipps für mich. Und nach dem Studio 1 Eiweiß Shake vom Studio

Ich bevorzuge mein Protein aus unverarbeiteten Nahrungsmitteln (Ei, Quark, Fisch, Nüsse etc) und Müsli Riegel Fan bin ich auch kein wirklicher (wg. des raffiniertem Zucker und künstlicher Geschmacksstoffe drin). Umbringen wird dich Müsli sicher nicht und wenn der Rest deiner Ernährung hauptsächlich natürlich ist und dein Training knüppelhart, dann bist auf dem richtigen Wege.

Hallo Peter, alles klar dann weiß ich Bescheid. Ich werde die 2 Dosen die ich habe noch aufbrauchen und dann auf Äpfel übergehen und ab und zu mal eine Dose für anderen Geschmack bei packen.
Ich möchte natürlich nicht nur fürs Training Leben deswegen gehe ich regelmäßig noch mittags warm essen, schaue aber natürlich das es hauptsächlich Pute und Reis ist, vlt noch einen Salat dabei.
Es hört sich vor komisch an, jedoch merke ich jetzt schon das sich der Stoffwechsel ändert und mein Bauch flacher wird. Da ich mich ja auch im negativ kcal Bereich bewege.

Hey
Der Artikel ist wirklich klasse!
Hättest du vielleicht Tipps für mich wie ich als „Anfängerin“ am besten mit dem Training und der Nahrung beginnen sollte?
Ich bin ca 160cm groß, wiege 47 kg, bin 15 Jahre alt und weiblich.

Hi Kim, die Ernährung kannst du im Prinzip sofort umstellen: kleine Portionen 4-6 Mal Energiezufuhr am Tag, verarbeitete Nahrungsmittel und Junkfood knallhart aussortieren, sehr viel Wasser (stilles). Beim Training weg von monotonem Ausdauertraining und hin zum anaerobischen Training (Sprints und HIT Einheiten mit und ohne Gewichten). Tabata-Training empfehle ich besonders. Taste dich beim Training langsam heran und lege mit der Zeit in puncto Intensität immer eine Schippe drauf (trainiere progressiv). Gute Übungsbeispiele findest du hier: http://ausdauer-trainieren.de/die-besten-uebungen-zum-schnellen-abnehmen/ Fang an 😉

Ich hätte da noch eine Frage 🙂 ich habe seid 1 Monaten angefangen zu trainieren und meine Ernährung umgestellt. Meistens nach diesem plan zwischen durch halt Dinkel Brot und anderes gesundes. Ich möchte hauptsächlich ein sixpack haben und die restlichen Muskel Gruppen relativ fit trainiert haben mit sichtbaren Erfolg. Jetzt die Frage, bekommen die Muskeln nach diesem ernaehrungsplan genügend Kohlenhydrate so das ich mein 1. Ziel ( sixpac durch wenig Körper fett ) erreiche und ich trotzdem erfolge an den anderen Muskel Gruppen erreichen werde

Bauchmuskeltraining ist auch immer Gesamtkörpertraining. Selbst wenn du sehr targetiert das Sixpack bearbeitest, so werden die meisten anderen Muskelgruppen mittrainiert. Dennoch zahlt sich Abwechslung aus und es macht ja auch mehr Spaß wenn man ein breites Spektrum an Übungen einbezieht und auch den Rest des Körpers ordentlich fördert. Zu wenig KH hat der hier befindliche Plan auf keinen Fall.

Die 50% kommen ungefähr hin, die meisten übersehen auch, daß alle Obst/Gemüse- Getreide- Kräuter- und sonstige nichttierische Produkte im Prinzip reine Kohlenhydrate sind, auch wenn sie (wie im Beispiel von Gemüse) oft als wertvolle „Ballaststoffe“ deklariert werden.

Ok super und danke für die antworten – ich hab ein kleines Problem bei dem Blick auf die Waage. Ich bin 25, 183cm gross und wiege inzwischen nur noch 69 kg, jedoch ist mein Körper fett noch zu hoch. Spanne ich mein Bauch an sieht man minimal etwas. Mein plan wa es halt so weit runter wie es leider nötig ist, werde leider sehr dünn im Gesicht sein und wenn ich das fett weg habe und noch weniger wiege, mit gesunden essen und genauen bis etwas höheren Tagesbedarf intensiver Muskeln aufbauen und ein wenig weniger cardio machen. Klingt das soweit ok? Finde ansonsten nichts wie Leute das Problem lösen die wenig wiegen aber mittel mäßig viel Körper fett haben

Als klassischer Ektomorph (was die Leute „Hardgainer“ nennen) kommst du sogar mit ner neutralen Kalorienbilanz ans Ziel. Ich würde hier gar nicht (weit) in den negativen Bereich gehen bei Ernährung. Was du brauchst ist knallhartes targetiertes Training mit wirklich fordernden Gewichten. Du solltest alle Muskelgruppen trainieren und dabei so oft es nur geht bis zum Muskelversagen gehen. Trainiere hauptsächlich im Hypertrophiebereich (also 8 – 12 Wdh) und auch im Maximalkraftbereich (3 – 6 Wdh), Cardio brauchst du nicht wirklich, da hast du recht.

Hi, ich hätte eine Frage… Bin knapp 160, wiege zw. 48 und 50 kg und ernähre mich sehr proteinreich. Mein Problem ist, dass meine Nieren im A… sind (Nierenkristalle, Entzündungen) daher sollte ich so wenig wie möglich Eiweiß zu mir nehmen.. Hast du eine Idee, wie ich meine Bauchmuskeln trotzdem erhalte bzw. definiert bleibe?

Simone, wenig Eiweiß bei Nierenproblemen, hab ich noch nie gehört, aber okay. Wenn du bei der Ernährung Abstriche machst, musst du halt umso kompromissloser trainieren. Auch hier würde ich targetiertes Bauchmuskeltraining mit wirklich fordernden Gewichten empfehlen. Wer beim und nach dem Training keine brutalen Schmerzen hat, der macht was falsch – meine Philosophie 😉 Ich empfehle als gute Infoquelle für das Training Rob Riches auf youtube (https://www.youtube.com/user/RJRICHES), ist auf Englisch aber absolut professionell.